Hulahoop hoop para perder peso: como escolher e exercitar-se corretamente

Quem de nós, meninas, na infância não tentou girar um bambolê de plástico em casa, em frente ao espelho, imaginando-se uma ginasta famosa, ou não brincou com ele nas aulas de educação física na escola? Este popular equipamento esportivo pode ser encontrado em muitas casas até hoje. Talvez tenha uma aparência e cor completamente diferentes, e até tenha mudado o nome para bambolê, mas continua sendo o mesmo bambolê para perda de peso. Brincávamos com ele com entusiasmo na infância e agora o usamos para dar às nossas formas curvas sedutoras e magreza.

Bem, vamos seguir as tendências da moda e, aos poucos, nos acostumar com o novo nome do nosso bambolê favorito, que também soa mais misterioso. E, ao mesmo tempo, vamos descobrir se faz sentido usar um bambolê para reduzir a cintura e os quadris, se ajudará a eliminar a odiada gordura da barriga e das laterais, ou se esse assunto é apenas propaganda vazia para fabricantes de equipamentos esportivos que querem ganhar dinheiro. Afinal, o desejo das mulheres por magreza é bem conhecido por todos.

Um pouco do passado

Vamos fazer uma breve incursão pela história e tentar entender de onde surgiu a ideia de usar um tubo curvado em forma de círculo como um aparelho de exercícios eficaz, pois a ideia de usar um bambolê para perda de peso não poderia ter surgido do nada. Certamente, em informações históricas, você encontrará os pré-requisitos para um uso tão interessante do bambolê.

Pelas informações que chegaram aos nossos dias, aprendemos que um tipo de arco feito de materiais pesados era usado em seus treinamentos por atletas famosos da Grécia Antiga. É claro que naquela época os homens dificilmente usavam o aparelho para perda de peso; é bem provável que fosse uma máquina primitiva de exercícios para músculos, que, no entanto, apresentava resultados surpreendentes com o uso regular. Basta lembrar o belo relevo corporal dos homens da Roma Antiga.

A história continua mencionando que os exercícios com bambolê eram muito populares entre a aristocracia da época de Shakespeare. Já naquela época, notava-se que os exercícios com bambolê tinham um efeito positivo na magreza do corpo.

As primeiras referências ao bambolê, embora positivas, não refletiam toda a essência desta invenção. Somente em 1957 o bambolê foi patenteado por Richard Knerr como equipamento esportivo, tão interessado ele estava nas histórias de um amigo sobre o desempenho de atletas australianos, que utilizavam diversos exercícios com o bambolê em seus programas.

Nosso povo conheceu uma invenção como o bambolê já na década de 60 do século XX. Esportistas soviéticas desfilavam animadamente com aros de metal brilhante e, mais tarde, de plástico. Esta imagem ainda pode ser admirada hoje enquanto assistimos a documentários antigos.

Naquela época, havia pouquíssimos aparelhos de treinamento esportivo como esse. Uma barra horizontal, uma trave de equilíbrio e um arco — era tudo o que os atletas soviéticos podiam contar nos anos 60 e 70. Assim, o arco prático e relativamente compacto ganhou grande popularidade, e não apenas entre os atletas. Afinal, um aparelho universal para todo o corpo poderia facilmente ser instalado até mesmo em um apartamento compartilhado.

Vale lembrar que, naquela época, não havia muita informação sobre as possibilidades de perder peso ou tornar o corpo mais esbelto e atraente, e não existiam massageadores eficazes para celulite ou chás para emagrecer. O arco fez todo esse trabalho, graças ao qual ganhou grande popularidade entre as mulheres que se preocupam mais com a beleza do corpo do que os homens, buscando aproximá-lo do ideal por todos os meios.

Quais são os benefícios do bambolê para perda de peso?

Então, estavam certas as mulheres que depositavam grandes esperanças em um bambolê simples e discreto? Afinal, ele não tinha outro nome na União Soviética. E naqueles tempos distantes não havia tanta variedade de bambolês como vemos hoje nas prateleiras das lojas de artigos esportivos. São bambolês leves de plástico e bambolês mais pesados de metal, bambolês de massagem com pontas, com contador de calorias, em diferentes cores e tamanhos. Mas se esse simples equipamento esportivo não só não perdeu sua popularidade, como também se "multiplicou" em diferentes variações, então as mulheres soviéticas que se dedicaram abnegadamente aos exercícios de bambolê estavam certas.

Então, o que há de tão valioso em um método tão simples e econômico para perder peso e modelar o corpo? Bem, o fato de que este aparelho de exercícios simples e econômico permite queimar cerca de 200 kcal em apenas 20 minutos de treino, significa que em uma hora de treino você pode eliminar quase metade da sua ingestão calórica diária. É claro que estamos falando de exercícios ativos, quando o bambolê é colocado na cintura e girado no sentido horário ou anti-horário, tentando garantir que o bambolê se mova na direção correta. Se você colocar o bambolê no chão com a borda e girá-lo, é improvável que isso afete a magreza da sua cintura e quadris de alguma forma. Então, um pequeno treino para os músculos dos braços, nada mais.

Parece que não há nada de difícil em girar o bambolê, fazendo movimentos circulares rítmicos com os quadris e todo o corpo? Na verdade, durante os primeiros dias de treinamento, o bambolê não gira em um plano específico e você precisa trabalhar constantemente para garantir que os movimentos sejam rítmicos e que o bambolê não caia no chão. A maneira mais fácil é girar o bambolê na cintura e nos braços, mas ao trabalhar com os quadris e as nádegas, você terá que se esforçar, mantendo o bambolê em uma posição instável.

Esses exercícios exigem tensão muscular suficiente. E isso treina o sistema muscular e aumenta seu tônus. Como resultado, a pele da cintura, quadris, nádegas, abdômen, braços e pernas fica mais elástica e lisa, e a silhueta fica mais tonificada. Isso é especialmente perceptível na região do abdômen e dos glúteos, pois durante a rotação do arco, os músculos sofrem maior tensão.

Mas isso não é tudo. Para manter o bambolê em rotação em um determinado plano, você precisa aderir a um certo ritmo de movimento. Assim que você sai dele, o bambolê, usado para perda de peso e combate à celulite, começa a oscilar e se move em direção ao chão. Treinar a coordenação dos movimentos é um trabalho ativo do aparelho vestibular.

Vale a pena observar a respiração durante a rotação do arco e você notará que ela se torna mais profunda e produtiva. Assim, os pulmões são treinados e o sangue é ativamente oxigenado, o que tem um efeito positivo principalmente no funcionamento do coração e do cérebro.

Durante os exercícios, o bambolê toca constantemente o corpo em diferentes pontos, exercendo uma pressão perceptível, como durante uma massagem. E qualquer massagem, especialmente uma tão intensa, ajuda a aumentar a circulação sanguínea. A massagem abdominal rítmica melhora a motilidade intestinal, o que, juntamente com a normalização do suprimento sanguíneo para o corpo, leva à ativação do metabolismo. E com um bom metabolismo, todos os órgãos e sistemas funcionam harmoniosamente, e as gorduras no corpo são depositadas nas quantidades mínimas necessárias.

E qual a utilidade do bambolê na luta contra a famosa celulite, que antes era ignorada, mas agora se revela muito inestética? Mas muitas mulheres podem se gabar da "pele casca de laranja". A intensa pressão rítmica do bambolê na pele das laterais, quadris e nádegas é semelhante a um massageador anticelulite, especialmente se o bambolê estiver equipado com bolas ou pontas especiais. Durante o exercício, ele rompe completamente as camadas de gordura ao longo de todo o perímetro da rotação, o que significa que os depósitos de gordura desaparecem de forma rápida e uniforme em todos os lados.

Observando sua postura enquanto gira o bambolê, você pode notar que suas costas permanecem retas durante todo o treino, e seus ombros ficam retos. Com vários exercícios como esse, o efeito positivo nas suas costas e postura é óbvio. Manter as costas retas e não curvadas torna-se um hábito útil que muitos notarão de fora e, claro, apreciarão. Afinal, a postura muda completamente a imagem de uma mulher, afetando sua marcha e até mesmo sua autoestima.

Quanto aos benefícios e resultados do uso do bambolê para perda de peso, acredita-se que meio mês de sessões regulares e ativas de 10 minutos podem reduzir a cintura em 1 cm. Para quem acha que isso é pouco, sugiro tentar alcançar os mesmos resultados de outra forma. Acredite, não é tão fácil assim.

Menos 2 centímetros por mês é um resultado decente, especialmente considerando que o bambolê é totalmente seguro para o corpo. Ele não prejudica o sistema digestivo, como muitas dietas para emagrecer; apesar do efeito ativo, não lesiona as articulações e você praticamente não sente cansaço após sessões de 10 minutos. Portanto, o bambolê pode ser considerado uma maneira fácil de corrigir a silhueta, sendo especialmente eficaz quando combinado com outros exercícios físicos (por exemplo, condicionamento físico) e uma dieta balanceada.

Os malefícios do bambolê para a perda de peso

Passando para a questão dos malefícios do bambolê para a saúde, vale a pena relembrar mais uma vez o que é o moderno bambolê. Um tubo oco de plástico ou metal, curvado em forma de círculo, surge imediatamente diante dos olhos. Sem cantos vivos ou partes salientes, o equipamento não está conectado à rede elétrica, é leve e tem superfície lisa. É difícil até imaginar que um equipamento esportivo como esse possa esconder qualquer perigo.

Na prática, se você usar o bambolê corretamente, não há perigo algum. Às vezes, iniciantes podem reclamar de hematomas nos braços e coxas, que desaparecem rapidamente e não reaparecem depois que o dono do bambolê aprende a segurar o projétil na posição correta, evitando movimentos oscilatórios muito intensos. No início, você não deve praticar por muito tempo, girando o bambolê intensamente; é preciso deixar o corpo se acostumar à massagem ativa.

Hematomas no corpo também podem estar associados à escolha errada do peso ou tamanho do arco. Um arco muito grande e pesado exerce muita pressão sobre o tecido, e uma marca escura pode permanecer na pele delicada. A mesma marca é deixada por arcos finos de metal se forem torcidos por muito tempo na região do osso pélvico.

É muito importante monitorar a intensidade do treinamento, pois a rotação prolongada e muito ativa do arco na região pélvica pode levar à ruptura dos órgãos internos localizados nessa região. Isso é especialmente perigoso para as mulheres, pois seus órgãos reprodutivos estão localizados na região pélvica. A pressão forte sobre eles pode causar reações inflamatórias ou agravamento da condição se a mulher já tiver alguma patologia ginecológica.

O bambolê usado para perda de peso pode não ser perigoso durante o exercício, mas sim os objetos ao seu redor. Por exemplo, superfícies de vidro podem quebrar ao serem atingidas pelo bambolê e ferir uma pessoa próxima. Portanto, para se exercitar, você precisa escolher o tamanho apropriado do bambolê e um ambiente seguro.

Você pode passar por alguns minutos desagradáveis com o bambolê caindo nos seus dedos se escolher o peso errado ou se for descuidado ao manuseá-lo. Se um iniciante usar um bambolê pesado, as contusões na cintura não serão o único ponto dolorido até que a pessoa aprenda a segurá-lo junto ao corpo. Se o bambolê for escolhido corretamente, não representará nenhum perigo para quem o utiliza.

Mas, apesar de toda a segurança do bambolê, seu uso implica certa cautela, pois algumas condições e patologias estão incluídas na lista de contraindicações ao uso de equipamentos esportivos.

As contraindicações temporárias incluem gravidez e algum tempo após o nascimento da criança (até que o útero volte ao normal e os pontos cicatrizem). Mulheres que passaram por cesárea terão que se abster da correção da cintura e do abdômen por mais um tempo. O retorno às aulas só será possível com a autorização do médico.

Vale ressaltar que é perfeitamente possível trabalhar a magreza dos braços e pernas com um arco, mesmo em uma posição delicada, desde que você já tenha domínio perfeito do equipamento esportivo. O mesmo se aplica aos dias de menstruação, quando os médicos não recomendam treinos ativos e a rotação do arco na região do abdômen e da cintura.

A região das costas e do abdômen também é proibida em caso de doenças de certos órgãos, como rins, fígado, bexiga, baço e ovários. Também vale a pena consultar um médico se você tiver problemas na coluna (por exemplo, se sofreu uma lesão no passado e desenvolveu uma hérnia), bem como doenças de pele na área afetada pelo bambolê. Obviamente, você não deve praticar atividades físicas durante uma exacerbação de doenças gastrointestinais.

Como escolher um bambolê para perder peso?

Se você estiver comprando um bambolê como brinquedo para seu filho, pode dar preferência com segurança a bambolês leves feitos de plástico brilhante. Mas se este for um equipamento para exercícios sérios de modelagem corporal, você terá que prestar atenção a parâmetros completamente diferentes: diâmetro, peso, presença de saliências, rolos de massagem, etc.

É importante entender que o conforto durante o exercício é considerado um dos componentes da eficácia; caso contrário, o exercício logo se tornará tedioso ou terá que ser constantemente interrompido devido à síndrome da dor (estamos falando daqueles mesmos hematomas ou, cientificamente, hematomas). Por esse motivo, a escolha do arco deve ser feita com muita responsabilidade. É bem possível que você precise trocar o equipamento algumas vezes se ele não atender mais aos requisitos que você exige.

Se você é iniciante, é melhor escolher um equipamento mais simples. Por exemplo, um bambolê de plástico ou alumínio leve de até 1 kg, sem nenhum acessório. Enquanto você aprende a girar o bambolê, ele baterá nas laterais e cairá no chão mais de uma vez. O peso leve do bambolê ajudará você a evitar lesões nas pernas quando o bambolê cair, além de hematomas dolorosos na cintura.

No início das aulas, não só o peso, mas também o tamanho do bambolê são muito importantes. Considera-se ideal que o primeiro bambolê tenha cerca de 1,2 m de diâmetro. E não é necessário levar fita métrica para a loja. Basta colocar o bambolê verticalmente no chão e observar onde ficará o seu ponto mais alto. É melhor que esse ponto esteja na altura da costela inferior.

Em princípio, pode ser qualquer área entre o peito e a cintura. Mas é importante considerar que é muito mais fácil girar um arco grande na cintura do que um projétil de diâmetro pequeno. A primeira opção é mais adequada para treinos com menor número de rotações por minuto.

À medida que o treinamento chega ao fim e as habilidades de girar o bambolê se consolidam, você pode começar a procurar o próximo modelo. Ele deve ser um pouco menor em diâmetro e mais pesado. O peso dos bambolês de plástico e metal com peso varia de 1 a 2,5 kg. Antes de fazer uma escolha final, você precisa experimentar girar bambolês de diferentes pesos, decidindo qual versão será mais confortável para você. Você pode guardar seu primeiro bambolê como lembrança, passá-lo para sua filha ou dá-lo para sua melhor amiga, se ela também decidir adotar o hobby.

Praticando exercícios regulares com um bambolê, você sentirá a necessidade de mudar para uma versão mais eficaz deste equipamento esportivo simples, porém eficaz. Talvez, depois de um tempo, você precise trocar o segundo bambolê por um de diâmetro menor (cerca de 90 a 100 cm) ou tentar se exercitar com versões massageadoras do bambolê, que possuem diferentes saliências, rolos e pontas.

Parece claro por que você deveria comprar um arco menor. Diâmetro menor significa mais rotações, o que significa uma massagem mais intensa que remove celulite e gordura localizada. Mas por que comprar um arco mais pesado? E aqui tudo é lógico: quanto mais pesado o equipamento, mais difícil é girar e maior a força de pressão. Com um arco assim, obtemos uma massagem mais eficaz e gastamos mais energia em sua rotação e sustentação no plano horizontal, que é retirada de nossos próprios depósitos de gordura.

Se você tentar girar um bambolê comum e um com peso por 10 minutos, contando as calorias gastas, verá que, no segundo caso, o gasto calórico é significativamente maior, o que significa que a eficácia dos exercícios é muito maior. Para quem se interessa pelo tema de calorias e duração dos exercícios, podemos recomendar um bambolê "inteligente", que fabricantes atenciosos equiparam com um contador de calorias.

Ao comprar um bambolê, você precisa considerar os parâmetros do local onde planeja praticar. Se for um apartamento, os cômodos terão dimensões limitadas e, se você também levar em conta os móveis, pode não haver muito espaço livre disponível.

Para que a compra seja totalmente segura, você precisa prestar atenção à qualidade do material com o qual é feita. É importante entender que, em opções mais econômicas, a economia é fundamental, inclusive em materiais. Não exija muito desses arcos e, claro, é melhor não confiar neles novamente. Plásticos de baixa qualidade podem quebrar muito rápida e facilmente, e o metal pode adquirir dobras incorretas, não pretendidas pelo fabricante. Acredite, é muito mais difícil se exercitar com um arco oval do que com um redondo, principalmente se você tentar girá-lo na cintura e não usá-lo como apoio.

Ao comprar um bambolê dobrável, que é muito prático de guardar, lembre-se de que não é recomendável se apoiar nele, a menos, é claro, que você queira sentir toda a força da gravidade.

Tipos de bambolê para perda de peso

Quando os primeiros bambolês surgiram nas vastas extensões da antiga URSS, toda garota sonhava em ter em casa aquele aparelho de exercícios de plástico brilhante ou alumínio prateado. Era um bambolê comum, muito leve e tão desejado, pois não havia outras opções naquela época.

Arcos comuns já podem ser encontrados à venda. O preço de um arco simples é baixo e depende principalmente do material. O peso desses equipamentos esportivos também depende do material. Opções mais leves (até 1 kg) são feitas de plástico ou alumínio, e os de aço podem pesar até 1,5 kg. Esses arcos são feitos de um tubo de pequeno diâmetro.

Mais tarde, surgiram no mercado versões dobráveis do arco, que não consistiam em um único pedaço de tubo, mas em várias partes que precisavam ser inseridas umas nas outras para dar ao aparelho a forma desejada. Esses arcos não são tão práticos quanto os sólidos, pois, se suas partes não estiverem firmemente conectadas, situações engraçadas podem ocorrer durante o treinamento. Mas, ao mesmo tempo, esse tipo de arco é muito conveniente em termos de armazenamento (ocupa pouco espaço, pois pode ser armazenado em uma prateleira com outras coisas) e transporte (é fácil de embalar e, novamente, não requer muito espaço livre). Um arco dobrável pode ser levado com você em uma viagem turística, e assim seu descanso não prejudicará o treinamento. E o treinamento na natureza, ao ar livre, é considerado especialmente útil.

Enquanto os bambolês comuns têm uma cavidade interna preenchida com ar, a versão com peso, feita de plástico especial, permite adicionar enchimento. O diâmetro do tubo desse tipo de bambolê é maior do que o de um bambolê comum. Eles costumam ser pintados em cores vibrantes, usando três ou mais tons.

Esse bambolê para perda de peso pode chegar a pesar 2,5 quilos. E não é recomendado para iniciantes, pois, por hábito e devido a movimentos desajeitados, a pele pode ficar imediatamente coberta de hematomas, o que não comprova a eficácia dos exercícios, mas apenas indica danos aos tecidos moles, o que não é nada benéfico.

Girar esse tipo de argola na cintura por muito tempo e com grande intensidade pode, simultaneamente à perda de peso, prejudicar o funcionamento dos órgãos internos, portanto, o cuidado deve ser primordial. Aqui, assim como com os medicamentos, é preciso saber a medida, pois mais não significa melhor.

Um bambolê de massagem para perda de peso pode ter uma superfície em relevo ao redor da circunferência interna (as saliências têm formato aerodinâmico e superfície lisa) ou elementos adicionais em forma de bolas ou pontas, feitos de borracha ou silicone. E os próprios bambolês podem ser feitos de vários tipos de plástico e borracha, geralmente pintados em cores vibrantes ou com arranjos florais.

Arcos com bolas ou elementos móveis ovais, com a ajuda dos quais é realizada uma massagem intensiva durante a rotação do aparelho de exercícios, também são chamados de arcos de rolo. Às vezes, os fabricantes colocam ímãs dentro das bolas, justificando essa escolha pelo fato de o campo magnético ter um efeito positivo no sistema nervoso e no metabolismo, além de aumentar a circulação sanguínea, o que deve contribuir para uma perda de peso ainda mais eficaz.

Um bambolê com bolas e pontas para perda de peso, assim como a versão com peso, requer um certo cuidado durante o exercício, pois se manuseado de forma inadequada e em pele delicada, pode causar vários hematomas e hematomas dolorosos, mesmo sem ter uma grande massa.

Vários tipos de bambolês podem ser equipados com um mecanismo de contagem que registra o número de revoluções, a velocidade de rotação e controla as calorias queimadas. Esses bambolês às vezes são chamados de inteligentes. Embora a conveniência de tal aquisição ainda possa ser questionada, a atividade deve ser prazerosa e não vincular a pessoa a números inexpressivos. Não são os bambolês que devem ser chamados de inteligentes, mas sim aqueles que tiveram a ideia de aumentar o preço do aparelho de exercícios dessa forma e lucrar com isso.

Mas o inovador bambolê macio para perda de peso já é uma compra que vale a pena, com muitas aplicações úteis. É muito mais eficaz do que os bambolês leves e indolores e não causa hematomas como as versões com peso ou massagem do bambolê. O material para tal bambolê é um polímero elástico, que pode ser moldado em vários formatos, esticado, amarrado com um nó, etc. A ponderação é realizada por meio de uma mola de aço dentro do equipamento esportivo universal.

A massagem com este arco é bastante delicada, não causando nem vermelhidão, muito menos hematomas. Essa massagem não prejudica os órgãos internos, mesmo durante treinos intensos, pois é mais relaxante. Assim, durante o treino, a fadiga é aliviada, a circulação sanguínea e o funcionamento do sistema digestivo são melhorados.

Um hulaloup macio é ainda mais prático de guardar e transportar do que um dobrável. Pode ser facilmente enrolado ou amarrado com um elástico, cabendo facilmente em uma mochila ou bolsa de trilha que você leve para uma caminhada, viagem ou recreação ao ar livre. E pode ser usado com segurança em um cômodo, sem medo de danificar móveis e superfícies de vidro.

Mas o mais importante é que, ao comprar um bambolê macio para perda de peso, você não recebe uma, mas várias versões do aparelho de exercícios. Com ele, você pode treinar vários grupos musculares dobrando-os em várias combinações e esticando o material elástico, porém bastante elástico, do bambolê, como acontece com um expansor.

Como podemos ver, hoje em dia, todos, até mesmo os compradores mais exigentes, podem adquirir um aparelho de exercícios prático e simples para modelar o corpo de acordo com suas necessidades, capacidades e preferências.

Exercícios de bambolê para perda de peso

Bem, aqui chegamos à questão principal: como usar um bambolê para perder peso? Afinal, até uma criança entende que comprar um bambolê e colocá-lo em um canto dificilmente causará mudanças em sua silhueta depois de um tempo. Um bambolê é um verdadeiro treinador esportivo que, apesar da simplicidade de seu design, pode adicionar beleza ao seu corpo. Mas isso depende de exercícios regulares.

Se o seu objetivo é reduzir a cintura, eliminar gordura das laterais ou tonificar os glúteos, prepare-se para fazer isso todos os dias por pelo menos 2 a 3 semanas até ver resultados mais ou menos perceptíveis. Se você fizer isso incorretamente, girar o bambolê rapidamente se tornará cansativo ou causará desconforto, o que significa que é improvável que esses exercícios durem muito.

Muitas mulheres se interessam em como se exercitar corretamente com um bambolê para perder peso, porque estamos acostumadas ao fato de que ele precisa ser girado ao redor da cintura, sem pensar em outras possibilidades. Por exemplo, com a ajuda deste aparelho, você pode potencializar o efeito dos exercícios físicos aos quais estamos acostumados (como flexões, giros e agachamentos). A principal condição para a eficácia dos exercícios é obter satisfação com eles. Ou seja, os exercícios com um bambolê devem trazer não apenas benefícios, mas também prazer.

Os instrutores de academias aconselham os iniciantes a serem pacientes. As primeiras sessões de bambolê devem durar apenas 5 minutos. A pele e os tecidos do corpo devem se acostumar ao efeito intenso da massagem para que não desenvolvam grandes hematomas. Nem sempre é possível evitar o aparecimento de pequenos hematomas, mas a probabilidade de eles surgirem com sessões de cinco minutos é muito baixa. A duração das sessões deve ser aumentada gradualmente, à medida que o corpo se acostuma à massagem circular ativa.

É muito importante escolher o horário certo para se exercitar. Se você começar a se exercitar meia hora depois de comer, a glicose que entrou no corpo será utilizada primeiro e, depois de 20 minutos, será a vez das gorduras. Nesse caso, você terá que girar o bambolê por pelo menos 30 a 40 minutos.

Ao iniciar o treino 2 horas depois de comer ou uma hora antes, você pode acelerar a queima de gordura. 10 a 20 minutos de exercício serão suficientes para obter quase o mesmo resultado. Mas você não deve parar por aí, pois tem um objetivo que deseja atingir mais rápido. Isso significa que o tempo de exercício deve ser aumentado gradualmente, idealmente até 40 minutos.

Como você deve ficar ao girar o bambolê? Inicialmente, é permitida uma posição segura, na qual as pernas estejam ligeiramente afastadas, mais do que a largura dos ombros. Mas nessa posição, a tensão nos músculos do corpo é mínima. Você precisa tentar aproximar gradualmente as pernas, ou seja, aproximá-las, afastando ligeiramente os dedos dos pés para os lados. A tensão muscular máxima pode ser alcançada se você juntar os pés. Dessa forma, a energia obtida das reservas de gordura é gasta de forma mais ativa e o tônus muscular aumenta.

Durante qualquer atividade física, é importante regular a respiração, que deve ser uniforme e profunda o suficiente. É importante lembrar que o oxigênio também participa ativamente da queima de gordura. Existem até conjuntos de exercícios respiratórios especialmente desenvolvidos para tornar a queima de gordura mais produtiva.

Aprenda a girar o bambolê corretamente. Nesse caso, seu corpo deve realizar movimentos oscilatórios rítmicos de pequeno raio. Para fazer o bambolê girar nessas condições, você precisará tensionar visivelmente os músculos do corpo. Esse é o mecanismo do treinamento com bambolê para perda de peso.

Exercícios de bambolê para perda de peso

Mas voltemos aos exercícios que precisam ser feitos para deixar seu corpo esbelto e em forma. Já mencionamos que o bambolê pode ser útil na execução de muitos dos exercícios habituais com os quais estamos familiarizados na educação física escolar. Muitos desses elementos fazem parte do complexo de aquecimento, que deve ser feito antes do treino principal.

Não é à toa que os atletas iniciam todo o seu treinamento com um aquecimento, preparando os músculos para a carga por meio do aquecimento. Esse esquema de treinamento permite evitar lesões e prevenir fadiga precoce e sensações dolorosas.

Se estivermos trabalhando a cintura, o abdômen e os quadris, os elementos de aquecimento devem ser direcionados a esses músculos. Inclinações para a frente, para trás e de um lado para o outro, giros de tronco, rotações circulares e agachamentos serão úteis. Para torná-los mais eficazes, complicamos a tarefa pegando um arco e levantando-o acima da cabeça. Mantemos as pernas afastadas na largura dos ombros.

Esses exercícios podem ser feitos com um bambolê leve, mas se ele pesar mais de 1,5 kg, será difícil segurá-lo acima da cabeça. Nesse caso, coloque o bambolê verticalmente no chão e incline-se em direção a ele o máximo possível, tentando manter as costas retas.

Em seguida, passamos a modelar a cintura e fortalecer os músculos abdominais. Aqui, cada um escolhe se quer ficar praticamente imóvel enquanto gira o arco ou combinar vários exercícios ao mesmo tempo. É claro que, nas primeiras aulas, toda a ênfase está em aprender a segurar o arco em um determinado plano, fazendo movimentos rotacionais com os quadris, bem como contraindo e tensionando o abdômen. Quando a técnica de rotação do arco estiver suficientemente dominada, você pode complicar um pouco os exercícios, tornando-os mais eficazes e envolvendo outros grupos musculares.

Ao girar o bambolê, você pode fazer vários movimentos com os braços e as pernas. Por exemplo, você pode girar o bambolê apoiando-se em apenas uma perna e, ao mesmo tempo, fazer leves inclinações do tronco, tentando manter o equilíbrio. Ao girar o bambolê, você pode tentar fazer investidas para a frente e para trás ou para os lados. Novamente, certifique-se de que suas costas estejam retas.

É um erro pensar que você precisa ficar parado no mesmo lugar enquanto gira o bambolê. Experimente andar com o bambolê na cintura, girando em uma direção com o bambolê e experimentando passos de dança populares.

Para variar, você pode dobrar um pouco os joelhos durante os exercícios de arco e levantar os braços, tensionando-os o máximo possível, como nos exercícios de "alongamento". Em seguida, abaixe os braços em direção ao peito, afastando os cotovelos para os lados e pressionando as palmas das mãos firmemente, enquanto tensiona os músculos abdominais.

Ao se exercitar regularmente, você pode criar uma variedade de movimentos diferentes (por exemplo, dançar; existe até uma tendência chamada dança do bambolê), o que ajudará a diversificar seus exercícios e melhorar sua eficácia.

Até agora, vimos como usar um bambolê para perder peso na barriga e nas laterais. Agora, vamos para os quadris, que nos incomodam com suas "orelhas" gordinhas. Se antes girássemos o bambolê principalmente na região da cintura, agora o abaixamos mais e tentamos mantê-lo na altura dos quadris com movimentos rotacionais da parte inferior do corpo. E acredite, isso é muito mais difícil. Para começar, você precisa tentar segurar o bambolê nos quadris por meio minuto, fazendo várias séries de 10 a 15 minutos. Com o tempo, a duração da rotação aumentará à medida que você adquire habilidade.

Os exercícios acima permitem reduzir a circunferência da cintura e dos quadris, eliminar a barriga, firmar os glúteos e reduzir a aparência da celulite em áreas problemáticas. Mas o bambolê pode ser usado não apenas para perder peso em certas áreas do corpo, mas também para a perda de peso geral. Treinos intensivos de meia hora exigem muita energia, o que significa que, simplesmente girando ativamente o bambolê ao redor da cintura durante esse tempo, você pode queimar continuamente muitas calorias, incluindo aquelas que se acumularam sob a pele na forma de uma camada de gordura.

A eficácia do bambolê para perda de peso

Ao se exercitar com um bambolê, apesar do cansaço e do desconforto na área onde a máquina toca seu corpo, você obtém um aumento de energia que só pode ser comparado à corrida.

Os exercícios com bambolê podem ser considerados uma prevenção eficaz contra a depressão e a anedonia, pois melhoram perfeitamente o humor e distraem os pensamentos negativos. Isso significa que, para combater a depressão, você terá que consumir menos antidepressivos naturais, como chocolate e doces, que não contribuem para a perda de peso.

No entanto, não se deve depositar grandes esperanças no bambolê. Como qualquer equipamento esportivo, o bambolê não é uma pílula mágica para emagrecer. Para alcançar os resultados desejados, você ainda precisará se exercitar ativamente por pelo menos um mês. Mas a vantagem desses exercícios é a redução da aparência da celulite e o aumento da elasticidade muscular na área onde o bambolê teve seu efeito massageador.

Se o objetivo não for apenas reduzir a gordura localizada na cintura, abdômen e flancos, mas também perder peso significativamente, é melhor não se limitar apenas aos exercícios com bambolê. Afinal, sem uma dieta hipocalórica racional e exercícios físicos adicionais (fitness, aeróbica, etc.), você pode chegar longe nesse objetivo.

Este é o ponto que não é levado em consideração por aqueles que escrevem avaliações negativas sobre o bambolê para perda de peso, referindo-se ao fato de que, com a ajuda de dieta e exercícios, você pode perder peso sem um bambolê. De certa forma, essas mulheres (e às vezes homens, que também podem se exercitar com um bambolê, dando elasticidade ao corpo) estão certas. Você pode perder peso sem um bambolê, mas é bastante difícil corrigir sua silhueta e adquirir uma cintura fina e elegante o tempo todo.

E qual é o sentido de usar um bambolê para perda de peso, além de melhorar o funcionamento de muitos órgãos e sistemas importantes do corpo? Mas, apesar de toda a relevância do bambolê para perda de peso, modelagem corporal e combate à celulite, durante os exercícios é importante não exagerar, para que os benefícios não se transformem acidentalmente em malefícios.