Hoop hoop para emagrecer: como escolher e lidar adequadamente com

Quem entre nós não tentou transformar o aro de plástico de uma casa em frente a um espelho, imaginando-se um ginasta bem conhecido, ou não jogou com ele nas aulas de educação física na escola? Este popular equipamento esportivo pode ser encontrado em muitas casas e agora. Talvez ele tenha um aspecto e uma cor completamente diferentes, e até mesmo mudou seu nome para hulaohup, mas ele permaneceu todo o mesmo hulauchup para o aro de perda de peso. Nós jogamos com ele na infância, e agora nós usamos isso para dar às nossas formas um toque sedutor e esbeltez.

Bem, seguiremos as tendências da moda e gradualmente nos acostumaremos com o novo nome do aro amado, que também parece mais misterioso. E, ao mesmo tempo, e entender, faz sentido usar hulauchup para reduzir a cintura e os quadris, ajudará a remover a gordura odiosa do estômago e dos lados ou este tópico é apenas uma propaganda vazia daqueles que querem ganhar dinheiro com os fabricantes de equipamentos esportivos. Afinal, o desejo de uma mulher em harmonia é bem conhecido de todos.

Um pouco do passado

Vamos passar uma pequena digressão na história e tentar entender de onde a idéia veio de usar um curvo na forma de um tubo circular como um simulador de esportes eficaz, porque a idéia de usar hulauchup para perda de peso não poderia surgir do zero. Certamente, em informações históricas, pode-se encontrar os pré-requisitos para um uso tão interessante do aro.

A partir da informação que atingiu o nosso tempo, nós descobrimos que algum tipo de argamassa de materiais pesados foi usado em seus estudos pelos atletas famosos da Grécia Antiga. É claro que, naquela época, os homens dificilmente usavam uma casca para perda de peso, é provável que este fosse um simulador de músculo primitivo, que, no entanto, com uso regular, mostrou resultados surpreendentes. Lembre-se apenas do lindo alívio do corpo dos antigos machos romanos.

Além disso, a história menciona que os exercícios com um aro foram muito populares entre a aristocracia dos tempos de Shakespeare. Já naquela época, percebeu-se que as aulas com hulahup afetam positivamente a esbeltez do corpo.

As primeiras referências ao hulaohup foram positivas, mas não refletiram toda a essência da invenção. Somente em 1957, hulahop foi patenteado por Richard Knerr como um projétil esportivo, então ele estava interessado nas histórias de um amigo sobre o desempenho de atletas da Austrália que usaram vários exercícios com um aro no programa.

Nosso povo se familiarizou com a invenção como um hulauchup já nos anos 60 do século XX. Os atletas soviéticos passaram alegremente em desfiles com metal brilhante e, mais tarde, também aros de plástico. Esta imagem ainda pode ser admirada enquanto vê filmes documentários antigos.

Naqueles dias simuladores de esportes como tal eram muito poucos. Um torniquete, um registro e um aro - é tudo o que os atletas soviéticos poderiam contar com as décadas de 1960 e 1970. Portanto, um aro prática e bastante compacto ganhou grande popularidade, e não apenas entre os atletas. Afinal, um simulador tão universal para todo o corpo poderia ser colocado com segurança mesmo em um apartamento comum.

Deve ter em conta que naquele momento não havia tanta informação sobre as possibilidades de perder peso ou tornar a sua figura mais delgada e atraente, não havia massajadores eficazes para celulite e chás para perder peso. Todo esse trabalho foi realizado por um aro, graças a isso, e ganhou grande popularidade entre as mulheres, que mais do que os homens se preocupam com a beleza de sua figura, tentando aproximá-lo do ideal por qualquer meio.

Qual é o uso de emagrecimento para perda de peso?

Então, as mulheres que tinham grandes esperanças de um aro simples? Mas sob a União Soviética não foi chamado de outra forma. E não havia naqueles tempos distantes uma variedade de aros, que vemos agora nas prateleiras das lojas de esportes. Este é um aros de plástico leve e metal mais pesado, massagem com espigas, com um contador de calorias, diferentes cores e tamanhos. Mas se este simples projétil esportivo não só não perdeu sua popularidade, mas também "multiplicado" em diferentes variações, significa que as mulheres certas eram mulheres soviéticas, que desinteressadamente se entregaram a aulas com hoolahup.

Então, o que é tão valioso é uma ferramenta tão simples e financeiramente econômica para perda de peso e correção de figura? Sim, o fato de que este simples simulador de orçamento em apenas 20 minutos de treinamento com ele permite gravar cerca de 200 kcal, verifica-se que, em uma hora de treinamento, você pode se livrar de quase metade da taxa diária de calorias. É claro que estamos falando de atividades ativas quando o aro é usado na cintura e gira no sentido horário ou anti-horário, tentando garantir que o hulaohup se mova na direção certa. Se você colocar o aro no chão e girá-lo, é improvável que isso afete de alguma forma a esbeltez da cintura e dos quadris. Então, um pouco de treinamento para os músculos das mãos não é mais.

Parece que é difícil, torcer o aro, fazendo movimentos circulares rítmicos dos quadris e todo o corpo? Na verdade, nos primeiros dias das aulas, hulahop não quer girar em um determinado avião e é necessário trabalhar constantemente para garantir que os movimentos sejam rítmicos, e o aro não pode cair no chão. A maneira mais fácil de girar o aro na cintura e nos braços, mas quando se trabalha com os quadris e as nádegas terá que endurecer, mantendo o hulaohup em uma certa posição instável.

Tais exercícios requerem tensão muscular suficiente. E este é um treinamento do sistema muscular e um aumento no seu tom. Como resultado, a pele nos quadris da cintura, nádegas, abdômen, braços e pernas torna-se mais elástica e suave, e a figura parece mais esticada. Isto é especialmente notável no abdômen e nádegas, porque durante a rotação do aro seus músculos experimentam a maior tensão.

Mas isso não é tudo. Para manter o aro giratório em um determinado plano, você também deve manter um certo ritmo de movimento. Apenas saia dela, hulahup, costumava perder peso e lutar contra a celulite, começa a vibrar e se move em direção ao chão. O treinamento da coordenação de movimentos é um trabalho ativo do aparelho vestibular.

Vale a pena observar a respiração durante a rotação do aro e perceber que ele se torna mais profundo e mais produtivo. Assim, há treinamento dos pulmões, saturação ativa do sangue com oxigênio, que tem um efeito positivo principalmente no trabalho do coração e do cérebro.

Durante as aulas, hulahop está constantemente em contato com o corpo em diferentes pontos, exercendo uma pressão notável, como com uma massagem. E qualquer massagem, especialmente tão intensa, promove o fortalecimento da circulação sanguínea. A massagem rítmica do abdômen melhora a motilidade intestinal, que, juntamente com a normalização do suprimento de sangue para o corpo, leva ao aumento do metabolismo. E com um bom metabolismo, todos os órgãos e sistemas funcionam juntos e as gorduras no corpo são depositadas nas quantidades mínimas requeridas.

E o que é o uso de hulahop na luta contra a conhecida celulite, que antes não era atendida, mas agora descobriu que não parece muito esteticamente. E na verdade, "casca de laranja" pode "gabar" muitas mulheres. A intensa pressão rítmica do aro na pele dos lados, coxas e nádegas é semelhante a um massager anti-celulite, especialmente se o hulahop estiver equipado com bolas especiais ou espinhos. Durante o treinamento, ele quebra cuidadosamente os selos gordurosos ao redor do perímetro da rotação, o que significa que os depósitos gordurosos descontínuos saem rapidamente e uniformemente de todos os lados.

Observando sua postura durante a rotação do aro, você pode ver que a parte traseira permanece plana ao longo do treinamento, os ombros são endireitados. Vários desses exercícios e um efeito positivo para as costas e postura são óbvios. Para manter as costas retas e não adormecer torna-se um hábito útil, que muitos notarão do lado e, claro, apreciarão. Afinal, o rolamento altera toda a imagem de uma mulher, influenciando sua marcha e até mesmo a auto-estima.

Quanto aos benefícios e resultados da utilização de hulauchup para perda de peso, há uma opinião de que uma quinzena de sessões regulares regulares de 10 minutos com ele pode reduzir a cintura em 1 cm. Para aqueles que pensam que isso é muito pequeno, eu quero sugerir tentar alcançar os mesmos resultados de outra maneira . Acredite, isso não é tão simples.

Um menos de 2 centímetros por mês é um resultado digno, especialmente quando você considera que hulauchup é completamente seguro para o corpo. Não prejudica o sistema digestivo, como muitas dietas de perda de peso, apesar do efeito ativo, não prejudica as articulações e dificilmente se sente cansado após 10 minutos de exercício. Assim, hulahup pode ser considerado uma maneira fácil de corrigir uma figura, que é especialmente eficaz se for combinada com outros exercícios físicos (por exemplo, fitness) e nutrição racional.

O dano do hula-hoop para perder peso

Voltando à questão do dano do aro para a saúde, vale a pena recordar mais uma vez o que é um hulaohup novo. Antes do olho da mente, um tubo plástico ou metálico oco aparece imediatamente, arqueado na forma de um círculo. Sem cantos afiados ou peças pendentes, o projétil não está conectado à rede de alimentação elétrica, tem um peso pequeno e uma superfície lisa. É difícil até imaginar que um projétil tão esportivo possa ocultar um perigo em si mesmo.

Na prática, se você usa hulahop corretamente, não há perigo disso. Bem, às vezes, os iniciantes podem reclamar sobre os machucados ou hematomas que aparecem nas mãos e os quadris que rapidamente desaparecem e não aparecem mais depois que o mestre do aro aprendeu a segurar o projétil na posição correta, impedindo movimentos de vibração muito ativos. Em primeiro lugar, não é necessário se engajar em muito tempo, rodando intensamente o aro, você precisa deixar o corpo se acostumar com uma massagem ativa.

A aparência de hematomas no corpo pode ser associada à escolha errada do peso ou tamanho do aro. Arco muito grande e pesado coloca muita pressão sobre o tecido, e um traço escuro pode permanecer na pele delicada. O mesmo traço é deixado por argolas metálicas finas, se eles são torcidos por muito tempo na área dos ossos da pelve.

É muito importante monitorar a intensidade do treinamento, pois uma longa rotação muito ativa do aro na pelve pode levar à ruptura dos órgãos internos localizados nesta área. Isto é especialmente perigoso para as mulheres, porque na área pélvica são seus órgãos reprodutivos. Uma forte pressão sobre eles pode causar reações inflamatórias ou piora da condição, se antes de uma mulher já possuía algumas patologias ginecológicas.

O perigo durante as aulas pode não ser representado pelo hulauchup usado para perda de peso, mas pelos objetos que o cercam. Por exemplo, superfícies de vidro que podem ser quebradas ao bater um aro e feridas por uma pessoa próxima. Portanto, para as aulas é necessário escolher um tamanho adequado do aro e uma sala segura.

Para experimentar alguns minutos desagradáveis devido à queda do aro nos dedos dos pés pode ser com a escolha errada do peso do hulaohup ou imprecisão em circulação. Se um iniciante toma um aro pesado, os contusões na cintura não serão o único ponto dolorido até que a pessoa aprenda a segurar o aro no porta-malas. Com um aro selecionado corretamente, ele não representará nenhum perigo para a pessoa que lida com ele.

Mas, apesar de toda a segurança do hulaohup, seu uso implica algum cuidado, porque algumas condições e patologias estão incluídas na lista de contra-indicações ao uso de um equipamento esportivo.

Entre as contra-indicações temporárias é o período de gravidez e algum tempo após o nascimento do bebê (até que o útero volte ao normal e as costuras sejam seladas). Um pouco mais terá que abster-se de corrigir a cintura eo abdômen para aqueles que tiveram uma cesariana. As aulas de resumo só podem ser com a autorização do médico.

Deve-se notar que é bem possível trabalhar com um aro sobre a esbeltez dos braços e pernas, mesmo em uma posição delicada, mas somente se você já dominar perfeitamente o equipamento esportivo. O mesmo se aplica aos dias da menstruação, quando os médicos não recomendam treinamento ativo e rotação do aro em torno do abdômen e da cintura.

A área das costas e do abdômen é banida e com doenças de alguns órgãos, como os rins, fígado, bexiga, baço, ovários. Consulte com um médico também é nos casos em que você tem problemas com a coluna vertebral (por exemplo, no passado houve trauma e desenvolveu uma hérnia), bem como doenças da pele na área, o que afetará hulahop. Sem dúvida, você não deve estar ativo com exacerbação de doenças do trato gastrointestinal.

Como escolher hulauchup para perda de peso?

Se você comprar o hulahup como um brinquedo para seu filho, você pode dar preferência segura a aros claros de plástico brilhante. Mas se for um projétil para treinamento sério na correção de uma figura, será necessário prestar atenção a outros parâmetros: diâmetro, peso, presença de protuberâncias, rolos de massagem, etc.

Deve entender-se que o conforto durante as aulas é considerado um dos componentes da eficiência, caso contrário, as aulas logo se tornarão aborrecidas ou terão que ser interrompidas constantemente por causa da síndrome da dor (estas são hemorragias ou hematomas científicos). Por este motivo, a seleção do aro deve ser abordada de forma muito responsável. Pode ser necessário, mesmo algumas vezes, mudar o projétil, se deixar de cumprir os requisitos que você faz.

Se você pertence à categoria de iniciantes, neste caso, é mais correto escolher um projétil mais fácil. Por exemplo, um aro de alumínio plástico ou leve pesando até 1 kg sem qualquer inchaço. Enquanto você aprender a torcer o aro, ele irá bater-se repetidamente nos lados e cair no chão. Um pequeno peso do aro evitará traumatizar as pernas durante a queda do hulaohup e a aparência de hematomas doloridos na cintura.

No início das aulas, não só o peso, mas também o tamanho do aro é muito importante. É considerado ideal se o primeiro aro de diâmetro for de cerca de 1,2 m. E não é necessário levar a roleta com você para a loja. É suficiente colocar o hulauchup verticalmente no chão e ver onde o seu ponto principal será. É melhor se este ponto estiver no nível da borda inferior.

Em princípio, pode ser qualquer área no espaço entre o baú e a cintura. Mas você precisa considerar que um aro grande para girar na cintura é muito mais fácil do que um casco com um pequeno diâmetro. Para treinamento, a primeira opção é mais adequada, o número de rotações por minuto é menor.

À medida que o aprendizado chega ao fim e as habilidades de rotação do aro são corrigidas, você pode começar a olhar para a próxima instância. Deve ser um pouco menor em diâmetro e mais pesado. O peso do plástico ponderado e aros de metal varia entre 1-2,5 kg. Antes de fazer uma escolha final, você precisa tentar torcer os diferentes hulauchups por peso, determinando qual versão do exercício será mais confortável. Seu primeiro aro pode ser deixado à memória, transmitido ao legado de sua filha ou dado a sua melhor amiga se ela também decidiu cuidar de si mesma.

Ao praticar regularmente com o aro, você se sentirá quando precisa avançar para uma versão mais eficiente deste equipamento esportivo simples e eficaz. Talvez em um momento, será necessário mudar o segundo hula-hoop para um aro de diâmetro menor (cerca de 90-100 cm) ou tentar lidar com variantes de massagem do aro que tenham diferentes convexidades, rolos, espinhos.

Por que comprar um aro menor parece ser compreensível. Menos diâmetro - mais rotações, o que significa massagem intensiva, que remove celulite e camada gordurosa gordurosa. Mas por que tomar um aro mais pesado? E aqui tudo é lógico: quanto mais pesado a concha, mais difícil é torcer e força mais premente. A partir de tal aro, obtemos uma massagem mais eficaz, e em sua rotação e retenção no plano horizontal gastamos mais energia, que é retirada de nossos próprios depósitos de gordura.

Se você tentar torcer o aro usual e ponderado durante 10 minutos, enquanto conta as calorias consumidas, verifica-se que, no segundo caso, as calorias ficaram muito mais, o que significa que a eficácia dos exercícios é muito maior. Para aqueles que estão interessados no tópico de calorias e na duração das aulas, você pode recomendar hulauchup "inteligente", que fabricantes de cuidados fornecidos com um contador de calorias.

Ao comprar um aro, você precisa levar em consideração os parâmetros do local onde você pretende se engajar. Se é um apartamento, então os seus quartos são de tamanho limitado e, se você também levar em conta o mobiliário, pode não haver espaço suficiente.

Para comprar foi completamente seguro, você precisa prestar atenção à qualidade do material a partir do qual é feito. É necessário entender que, nas opções orçamentárias, as economias estão a surgir, inclusive nos materiais. Não é necessário exigir muito desses aros e, é claro, é melhor não confiar neles mais uma vez. O plástico de baixa qualidade pode muito rapidamente e facilmente quebrar, e metal - para comprar curvas incorretas, não fornecidas pelo fabricante. Acredite, é muito mais difícil lidar com um aro oval que com uma rodada, especialmente se você tentar girar em torno de sua cintura e não usá-lo como suporte.

Comprar um hulaohup quebradiço, que é muito conveniente para armazenar, é preciso lembrar que não é recomendável confiar em tal aro, a menos que, é claro, você queira experimentar toda a atração gravitacional.

Tipos de hulauchup para perda de peso

Quando as primeiras aros apareceram nas extensões da antiga URSS, todas as raparigas sonhavam em ter este simulador de alumínio prateado ou de prata brilhante em casa. Era um aro usual, muito leggy e tão desejável, porque não havia outras opções naquela época.

Arcos comuns podem ser encontrados à venda agora. O preço de um aro simples não é alto e depende principalmente do material. O peso de um tal projétil também depende do material. Versões mais leves (até 1 kg) são feitas de plástico ou alumínio, e as argolas feitas de aço podem pesar até 1,5 kg. Estes aros são feitos de um tubo de pequeno diâmetro.

Mais tarde, em venda, surgiram variantes dobráveis do aro, que não consistiam em um único pedaço de tubo, mas de várias partes que tinham que inserir um em um para dar ao simulador a forma desejada. Estes aros não são tão práticos quanto inteiros, porque se suas partes não estão bem conectadas entre si, então, durante as sessões de treinamento, pode-se esperar situações curiosas. Mas, ao mesmo tempo, esse tipo de aro é muito conveniente em termos de armazenamento (ocupa pouco espaço, porque pode ser armazenado na prateleira com outras coisas) e transporte (é fácil de empacotar e novamente não requer muito espaço livre). O aro dobrável pode ser levado com você para o passeio e, em seguida, suas férias não serão à custa das aulas. E as atividades ao ar livre ao ar livre são consideradas particularmente úteis.

Se as argolas usuais tiverem uma cavidade interna, cheias de ar, a versão mais pesada, feita de plástico especial, permite adicionar enchimento no interior. O diâmetro do tubo de tal aro é maior que o de um hulaohup normal. Muitas vezes eles são pintados em cores brilhantes, usando 3 ou mais tons.

Esse hulauchup para perda de peso pode atingir em peso de 2 quilogramas e meio. E não é recomendável usá-lo para iniciantes, porque com o uso não acostumado e como resultado de movimentos ineptos, a pele pode imediatamente ser coberta de hematomas, que não são evidências da eficácia dos exercícios, mas apenas indicam danos aos tecidos moles, o que não é nada útil.

Girando tal aro na cintura por um longo tempo e com grande intensidade pode em paralelo com a perda de peso interromper o trabalho dos órgãos internos, então a precaução deve ser a primeira. Aqui, como com os medicamentos, você precisa saber a medida, porque isso não significa melhor.

Massagem hulauchup para perda de peso  pode ter sobre a circunferência interna da superfície de alívio (protuberâncias têm uma forma aerodinâmica e uma superfície lisa) ou elementos adicionais na forma de bolas ou espinhos, que são feitos de borracha ou silicone. Sim, e os próprios aros podem ser feitos a partir de várias opções de plástico e borracha, geralmente pintadas em cores vivas ou arranjos de flores.

Aros com bolas ou elementos móveis oval, com os quais ajudam a massagem intensiva durante a torção do simulador, também são chamados de rolo. Às vezes, os fabricantes colocam ímãs dentro das bolas, explicando essa escolha pelo fato de que o campo magnético tem um efeito positivo no sistema nervoso e no metabolismo, aumenta a circulação sanguínea, o que deve contribuir para uma perda de peso ainda mais efetiva.

Hulahup com bolas e espinhos para perda de peso, como a versão ponderada, requer algum cuidado durante as aulas, porque com tratamento inepto e pele macia, pode causar múltiplas contusões e contusões, mesmo sem grande massa.

Diferentes tipos de aros podem ser fornecidos com um mecanismo de contagem que conserta o número de revoluções, a velocidade de rotação e conta as calorias consumidas. Esses hulahups às vezes são chamados de inteligentes. Embora ainda seja possível discutir a conveniência de tal aquisição. A lição deve ser divertida e não amarrar as pessoas para multar números. Smart não deve ser chamado de aros, mas aqueles que surgiram dessa maneira para aumentar o preço do simulador e ganhar dinheiro com ele.

Mas o inovador  hulauchup suave para perda de peso  já é uma aquisição valiosa com muitas aplicações úteis. É muito mais eficaz do que aros de luz sem dor e não causa hematomas como versões ponderadas ou de massagem do hulaohup. O material para tal aro é um polímero elástico, que pode ser dada várias formas, esticadas, aninhadas, etc. A ponderação é realizada à custa de uma mola de aço dentro do projétil esportivo universal.

A massagem com tal aro é bastante delicada, não causando até vermelhidão, não que seja ferida. Tal massagem não prejudicará órgãos internos, mesmo com treinamento intensivo, porque está mais perto de relaxar. Assim, a fadiga é removida durante o exercício, melhora a circulação sanguínea e o sistema digestivo.

O hulalup suave em armazenamento e transporte é ainda mais conveniente do que o dobramento. Pode ser facilmente torcido ou amarrado em um nó elástico que se encaixa facilmente em uma mochila ou saco de acampamento que você faça uma caminhada, viaje ou descanse no seio da natureza. Sim, e nas condições da sala pode ser usado com segurança, sem medo de danificar móveis e superfícies de vidro.

Mas o mais importante é que, ao comprar um hulauchup suave para perda de peso, você não possui uma, mas várias versões do simulador. Com sua ajuda, você pode treinar diferentes grupos musculares, dobrando várias combinações e esticando o material elástico, mas bastante elástico do aro, como é feito no caso do expansor.

Como você pode ver, para hoje todos, mesmo o comprador mais exigente pode comprar um simulador conveniente e simples para corrigir uma figura de acordo com seus requisitos, possibilidades e preferências.

Aulas com emagrecimento para perda de peso

Bem, chegamos à questão principal: como usar adequadamente hulauchup para perda de peso? Afinal, mesmo uma criança é clara que, tendo comprado um aro e colocando em um canto, é improvável que você possa esperar mudanças em sua figura depois de um tempo. Hoop - este é um verdadeiro simulador de esportes, que, apesar da simplicidade do seu design, pode adicionar beleza ao seu corpo. Mas isso está sujeito a aulas regulares.

Se o objetivo é reduzir a cintura, remova a gordura dos lados, dê elasticidade às nádegas, prepare-se imediatamente para o fato de que alcançar o desejado terá que lidar diariamente com pelo menos 2-3 semanas, enquanto você pode observar resultados mais ou menos visíveis. Se você construir as aulas de forma incorreta, a torção do aro se aborrecerá rapidamente ou trará sensações desagradáveis, o que significa que é improvável que esses exercícios durarão muito tempo.

Muitas mulheres estão interessadas em como lidar adequadamente com hulahupom para perda de peso, porque estamos acostumados ao fato de que ele deveria ser girado na cintura, sem pensar em outras possibilidades. Por exemplo, com a ajuda desse simulador é possível fortalecer o efeito de realizar exercícios físicos habituais (por exemplo, curvas, voltas e agachamentos). A principal condição para a eficácia das aulas é obter satisfação com eles. Ou seja. As aulas com um aro devem trazer não só benefícios, mas também prazer.

Os instrutores dos clubes de fitness recomendam que se apresente na luta pelos iniciantes para adquirir paciência. As primeiras lições sobre a rotação do aro devem demorar apenas 5 minutos. A pele e os tecidos do corpo devem se acostumar com efeitos intensivos de massagem, de modo que não formem contusões extensas. Evitar a aparência de hematomas pequenos nem sempre é possível, mas a probabilidade de sua aparência com sessões de cinco minutos é muito baixa. O tempo das aulas deve ser aumentado gradualmente, pois o corpo se acostume com a massagem circular ativa.

É muito importante escolher o horário certo para as aulas. Se você começar a praticar após meia hora depois de uma refeição, primeiro a glicose entra no corpo e, depois de 20 minutos, a matéria atingirá a gordura. Neste caso, torcer o aro não será inferior a 30-40 minutos.

Aulas iniciais 2 horas após uma refeição ou uma hora antes de uma refeição pode fazer queima de gordura comece mais rápido. Serão suficientes 10-20 minutos da lição para obter quase o mesmo resultado. Mas não devemos pensar nisso, porque há um objetivo que você deseja alcançar rapidamente. Portanto, o tempo para as aulas deve ser aumentado gradualmente, idealmente até 40 minutos.

Como você deve permanecer durante a rotação do aro? No início, é permitida uma postura confiável, na qual as pernas ficam um pouco mais do que a largura dos ombros. Mas, nesta situação, a tensão dos músculos do corpo é a menor. É necessário tentar reduzir gradualmente as pernas, ou seja, Coloque-os mais próximos uns dos outros, espalhando ligeiramente meias nos lados. A tensão muscular máxima pode ser alcançada se você colocar os pés juntos. Assim, a energia obtida das lojas de gordura é consumida mais ativamente, e aumenta o tom muscular.

Durante qualquer atividade física, é importante colocar corretamente a respiração, que deve ser uniforme e suficientemente profunda. Deve lembrar-se que o oxigênio também participa ativamente da queima de gordura. Há mesmo exercícios de respiração especialmente projetados que tornam a queima de gordura mais produtiva.

Saiba como rodar corretamente o aro. Neste caso, seu corpo deve realizar movimentos vibratórios rítmicos de um pequeno raio. Para fazer girar o aro em tais condições, será necessário esticar os músculos do corpo. Este é o mecanismo de treinamento com hulahupom para perda de peso.

Exercícios com emagrecimento para perda de peso

Mas de volta aos exercícios que precisam ser feitos para tornar a figura fina e adequada. Nós já mencionamos que hulahop pode ser útil na realização de muitos dos exercícios habituais que conhecemos desde o momento da educação física da escola. Muitos desses elementos fazem parte do complexo de treino, que deve ser feito antes do treino principal.

Os atletas, na verdade, não em vão, todos os exercícios começam com aquecimento, preparando seus músculos para a carga por aquecimento. Este esquema de emprego ajuda a evitar lesões e prevenir fadiga precoce e sensações dolorosas.

Se estamos trabalhando na cintura, no abdômen e nas coxas, então os elementos de aquecimento devem ter como objetivo aquecer esses músculos. Útil será a inclinação para frente e para trás e de lado a lado, voltas do tronco, rotações circulares, agachamentos. Para torná-los mais eficazes, complicamos a tarefa, pegando o aro e levantando a cabeça. Mantenha seus pés na largura do ombro.

Tais exercícios podem ser feitos com um aro leve, mas se ele pesa mais de 1,5 kg, será difícil manter um hulaohup nas mãos acima de sua cabeça. Neste caso, o aro é colocado verticalmente no chão e se inclina para o máximo possível, tentando manter as costas exatamente.

Em seguida, proceder à formação da cintura e fortalecer os músculos abdominais. E aqui todo mundo realmente escolheu levá-lo praticamente imóvel durante a rotação do hoolalup ou combinar vários exercícios ao mesmo tempo. É claro que, nas primeiras lições, toda a ênfase é aprender a segurar o aro em um determinado plano, fazer movimentos rotativos com os quadris e também puxar e esticar o abdômen. Quando a técnica de rotação do aro é suficientemente dominada, é possível complicar um pouco os exercícios, tornando-os mais eficazes e conectando outros grupos musculares.

Durante a rotação do hulaohup, você pode fazer vários movimentos com as mãos e os pés. Por exemplo, você pode torcer o halahup em uma única perna e, ao mesmo tempo, realizar uma inclinação fácil do tronco, tentando manter o equilíbrio. Durante a rotação do aro, é possível tentar fazer as folgas para frente ou para trás. Neste caso, novamente, você precisa seguir que as costas estavam planas.

É um erro pensar que, quando você rote o aro, você precisa ficar em um lugar. Tente caminhar com um aro rotativo na cintura, torcer em uma direção com um aro, experimentar com movimentos populares de dança.

Para uma mudança, você pode dobrar seus joelhos levemente durante exercícios com um aro e levantar as mãos para cima e empurrá-las ao máximo como durante as "puxa". Então, abaixamos os braços para o peito, espalhando os nossos cotovelos para os lados e pressionando nossas palmas firmemente um contra o outro, esforçando-se ao mesmo tempo que os músculos abdominais.

Ao praticar regularmente, você pode encontrar muitos movimentos diferentes (por exemplo, dançar, há mesmo uma direção como dançar com um hop - hula hupendance), o que ajudará a diversificar as aulas e a melhorar sua eficácia.

Até agora, consideramos como você pode usar hulauchup para perda de peso do abdômen e dos lados. Agora passamos para os quadris, o que nos irrita com as suas gordas "orelhas". Se, antes de girarmos o aro principalmente na cintura, agora abaixamos e tentamos manter a parte inferior do corpo ao nível das coxas. E acredite, isso é muito mais complicado. Primeiro você precisa tentar manter o aro em seus quadris por meio minuto, fazendo várias abordagens por 10 a 15 minutos. Ao longo do tempo, a duração da rotação aumentará à medida que a habilidade for adquirida.

Os exercícios anteriores permitem reduzir a circunferência da cintura e os quadris, remover o estômago, apertar as nádegas, reduzir a aparência da celulite em áreas problemáticas. Mas hulahup pode ser usado não só para perder peso em certas áreas do corpo, mas também para perda geral de peso. O treinamento intensivo de meia hora requer muita energia, o que significa que, ao girar ativamente o aro ao redor da cintura durante esse período, você pode queimar continuamente muitas calorias, incluindo aquelas que se instalaram sob a pele como uma camada de gordura.

A eficácia do emagrecimento para perda de peso

Enquanto está envolvido com o aro, apesar da fadiga e desconforto na área de contato do simulador com o corpo, você recebe uma carga de energia, que só pode ser comparada com o funcionamento.

As aulas com hulahup podem ser chamadas de prevenção efetiva de depressão e anedonia, porque eles aumentam perfeitamente o humor e se distraem dos pensamentos negativos. Assim, para combater a depressão, você terá que comer menos antidepressivos naturais sob a forma de chocolate e doces, o que não contribui para a perda de peso.

No entanto, não há uma grande esperança para um aro. Como qualquer equipamento esportivo, hulahop não é uma pílula mágica para perder peso. Para alcançar os resultados desejados, você ainda precisa trabalhar ativamente por pelo menos um mês. Mas o bônus de tal treinamento é a diminuição do aspecto da celulite e o aumento da elasticidade dos músculos na área onde o aro exerceu seu efeito de massagem.

Se o objetivo não fosse apenas reduzir a quantidade de depósitos de gordura na cintura, abdômen e lados, mas também reduzir significativamente o peso, uma lição com hulahop é melhor não ser limitada. Afinal, sem uma dieta racional de baixa caloria e exercícios físicos adicionais (fitness, aeróbica, etc.), você pode ir a esse objetivo por muito tempo.

Este é o momento que não leva em conta aqueles que escrevem comentários negativos sobre emagrecimento para perda de peso, referindo-se ao fato de que com dieta e exercício pode perder peso e sem hulahup. De certa forma, essas mulheres (e às vezes homens, que também podem lidar com o aro, dando a elasticidade do corpo) estão certas. Perder peso sem aro é possível, mas para ajustar a figura e comprar uma moda em todos os momentos uma cintura fina é bastante difícil.

E qual é o objetivo de usar hulauchup para perda de peso, você também pode melhorar o trabalho de muitos órgãos e sistemas corporais importantes. Mas, apesar da urgência do aro para perda de peso, correção da figura e luta contra a celulite, é importante não exagerar durante as aulas, de modo que o benefício não se transforme acidentalmente.