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Exercícios para a parte inferior das costas
Última revisão: 23.04.2024
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Encostas para trás
Posição sentada, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. O corpo é reto, os ombros são puxados para trás, os braços são estendidos para frente paralelos ao chão. Inalar e desenhar na barriga. Incline-se para trás, arredondando a espinha, enquanto pressiona o queixo no peito. Pare fazendo 2/3 do caminho para o chão. Expire e volte à posição inicial. Com o tempo, você pode baixar as costas para o chão.
Esticando meias
Deite de costas e coloque as mãos atrás da sua cabeça. Levante as pernas até as pernas serem paralelas ao chão.
Pressione a parte inferior das costas para o chão e rasgue os ombros do chão. Os dedos do pé olham para baixo, baixem o pé direito o mais baixo possível, sem levantar as costas do chão. Volte para a posição inicial e repita com o pé esquerdo.
Empurre com uma perna levantada
Aceite a posição inferior para flexões, mãos em uma linha com os ombros. Pernas na largura das coxas. Faça flexões com as mãos retas. Então levante a perna esquerda o mais alto possível. Não abaixe a perna até que você faça uma pressão total, baixando o peito para o chão. Não dobre suas costas. Mude suas pernas toda vez que você repete.
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