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Extensão para tríceps em declive
Última revisão: 23.04.2024
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Você precisará:
Um bar e um banco inclinado.
Fortalece:
tríceps
- Posição inicial
Deitado no banco inclinado, a cabeça e as costas estão adjacentes ao banco. Pegue o aperto na mão, a distância entre as mãos não é superior a 16 cm, e aperte-a até que as mãos estejam totalmente endireitadas.
ATENÇÃO: use o seguro até que você esteja acostumado a este exercício. As palmas devem procurar, e o pescoço está diretamente acima da cabeça.
- Movimento básico
Dobre seus braços nos cotovelos, abaixando a barra transversal pela cabeça.
ATENÇÃO: os ombros e antebraços devem permanecer imóveis. Deslize a barra ao longo do caminho semicircular.
- Posição final
Corrija por um segundo, depois levante a barra transversal para a posição inicial.
ATENÇÃO: Certifique-se de que não use um peso muito pesado. Beba muita água durante o exercício - isso é necessário para o crescimento muscular.
[1]