Exercícios de postura para crianças (vídeo)

Exercícios posturais para crianças devem ser praticados por todas as crianças — tanto as saudáveis quanto aquelas com problemas posturais. Tais exercícios devem ser incluídos em exercícios matinais e brincadeiras ativas. Afinal, a postura reflete a saúde física e mental, o caráter e o humor da criança.

Para manter a saúde do bebê, é necessário apoiá-lo e fortalecê-lo de todas as maneiras possíveis. O mesmo se aplica à postura. Os primeiros problemas posturais começam na adolescência. O currículo atual prevê que a criança fique muito tempo sentada – na escola, de 6 a 8 aulas, no ensino fundamental, com um tutor, e novamente em casa, preparando os deveres de casa. Se você ensinar seu filho desde a infância a prestar atenção em exercícios simples todos os dias, evitará muitos problemas.

A postura correta afeta até mesmo a velocidade do metabolismo e o fornecimento de oxigênio ao cérebro (isso se aplica a pessoas que escrevem e leem com a cabeça ligeiramente inclinada para o lado). O mais importante é fazer os exercícios regularmente, independentemente de seu filho ter ou não problemas de postura. A exceção são as crianças que praticam regularmente algum tipo de esporte - corrida, natação, dança, ginástica. Mas se seu filho não pratica esportes, insista em exercícios de postura em casa! E melhor ainda - façam tudo juntos, especialmente se a criança estiver em idade pré-escolar ou no ensino fundamental. Você mesmo não notará como se envolveu e deixará de reclamar de dores no pescoço e nas costas. Os exercícios que serão descritos a seguir são divertidos, alegres e nada difíceis. Você pode fazer alguns exercícios, experimentar todos e depois repetir os seus favoritos. Ou você pode atribuir exercícios específicos a cada dia da semana - como preferir.

Lembre-se de que o corpo de uma criança se desenvolve muito rápido. Há também o fator dos "picos de crescimento" inesperados, quando, um mês depois, a criança timidamente pede calças novas porque as antigas ficaram curtas de repente.

Explique ao seu filho o que é postura. É a posição vertical do corpo humano que lhe é familiar. Quando dizem "postura orgulhosa" ou "postura de dança", significa que a pessoa está acostumada a andar com as costas retas e a cabeça ereta. Mas quando dizem "má postura", significa que a pessoa está acostumada a andar com as costas curvadas, ligeiramente curvada para a frente e a cabeça baixa. A postura é um dos indicadores pelos quais a saúde é avaliada. A postura ideal, do ponto de vista médico, é quando as costas estão retas, esticadas para cima e sem curvas. Se falamos de problemas de postura e das costas, a mais comum é a chamada escoliose, quando a coluna vertebral se curva para a direita ou para a esquerda. A escoliose é frequentemente precedida por lesões, raquitismo e fraqueza muscular nas costas, mas também pode haver distúrbios congênitos da postura.

Crianças com distúrbios posturais são frequentemente caracterizadas por timidez, passividade e receio.

Uma postura reta e bonita é representada por costas retas, cabeça erguida, ombros no mesmo nível e levemente puxados para trás, escápulas posicionadas simetricamente e bem próximas ao peito, estômago levemente encolhido, peito levemente projetado para frente, membros inferiores retos e não meio dobrados.

A postura correta é importante não apenas do ponto de vista estético. Sua patologia altera a disposição dos órgãos internos, o que leva à disfunção do sistema cardiovascular e dificulta a respiração. O resultado é a fadiga rápida da criança e sua saúde debilitada.

Portanto, a prevenção oportuna de distúrbios posturais em crianças é muito importante e deve começar desde a mais tenra idade. Brincadeiras ao ar livre são muito benéficas para a postura infantil, pois promovem o desenvolvimento da agilidade, coragem, iniciativa e fortalecimento dos músculos de todo o corpo, além de melhorar a atividade cardíaca, o sistema respiratório e o metabolismo.

Vamos ver quais exercícios e em quais casos ajudarão você e seu filho a evitar problemas de postura.

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Exercícios para distúrbios posturais em crianças

Se a sua postura já estiver comprometida e o seu médico já lhe informou sobre isso, recomendamos que preste atenção aos seguintes exercícios. Você precisará de um espelho.

Exercício 1

Fique em pé perto da parede, tocando-a com as escápulas, calcanhares, nádegas e a nuca. Abra os braços na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para longe da parede. Deslize lentamente os braços ao longo da parede sem mudar a posição das costas – tudo o que tocou a parede e deve tocá-la, para baixo e para cima. Durante o exercício, os músculos das costas e dos braços devem estar tensos. Queixo para a frente, abdômen contraído. Faça 10 repetições – e relaxe. Você pode fazer 10 vezes em três séries.

Exercício 2

Neste exercício, o espelho desempenha um papel fundamental. Fique em pé em frente a ele e pressione-se contra a parede, como descrito no exercício anterior. Agora, sua tarefa é se afastar da parede para que suas costas permaneçam na mesma posição, como se você ainda estivesse encostado nela. Afaste-se lentamente da parede, verificando sua postura no espelho. Faça isso três ou quatro vezes.

Exercício 3

A posição inicial é a mesma dos dois exercícios anteriores: encostada na parede. Coloque as mãos na cintura. Os cotovelos devem tocar a parede. Deslize as nádegas, os braços, as escápulas e a nuca ao longo das costas e sente-se lentamente, depois levante-se com a mesma lentidão. Por favor, olhe-se no espelho. E vocês serão os "espelhos" dos seus dois filhos. Cinco desses agachamentos lentos e você poderá fazer uma pausa. Quando se acostumar com este exercício, poderá adicionar mais agachamentos.

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Exercícios para postura correta

O objetivo desta seção é mostrar que a postura correta deve ser mantida e moldada na direção certa à medida que a criança cresce. Oferecemos os seguintes exercícios simples e eficazes para isso:

Exercício 1

Posição inicial: deitado de bruços, com os braços estendidos à frente. Deixe a criança levantar lentamente os braços e as pernas ao mesmo tempo, arqueando levemente a lombar. No ponto mais alto, segure por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial. Cinco repetições.

Exercício 2

A posição inicial é a mesma, mas as palmas das mãos da criança devem estar apoiadas no chão. Sem levantar as mãos do chão e se apoiar nelas, você precisa esticar a cabeça para cima, subir o mais alto possível e se curvar para trás. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Exercício 3

Posição inicial – em pé. A criança deve dobrar os braços na altura dos cotovelos e, em seguida, pressionar as mãos contra os ombros o máximo possível, com o polegar tocando o ombro. Em seguida, em um estado tenso, abra os dedos para os lados. Os cotovelos são pressionados contra o corpo – faça tudo de acordo com a descrição, um por um, para que seja mais fácil entender o que fazer. Assim, a criança, com os dedos estendidos e os cotovelos pressionados, fica em pé, esticada como uma corda e inclinando levemente a cabeça para trás. Agora, o caminho leva lentamente os cotovelos para a frente até que se toquem e, simultaneamente, coloca a cabeça sobre os cotovelos. Em seguida, relaxe e conte até cinco. Lentamente, mova os cotovelos e a cabeça para trás. Ao mesmo tempo, a tensão nos músculos da coluna cervical e a pressão do queixo são sentidas intensamente. Repita o exercício cinco vezes.

Exercício 4

Posição inicial: deitado no chão, de bruços. Coloque as palmas das mãos sob o queixo e, em seguida, faça um movimento como se estivesse dentro d'água, espalhando a água para os lados com as mãos. A criança afasta as palmas das mãos, dobra os cotovelos à frente, abaixa a cabeça sobre os braços e descansa um pouco. Os músculos da coluna cervical, ombros, costas e braços trabalham. Cinco repetições.

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Exercício 5

Posição inicial: deitada de costas, a criança deve levantar as duas pernas a quarenta e cinco graus e "girar a bicicleta" no ar. Dez rotações para a frente, depois você pode abaixar as pernas e deixar a criança descansar, depois dez rotações para trás. E assim, três abordagens. A parte inferior das costas da criança deve ser pressionada contra o chão, as mãos da criança podem repousar no chão por trás.

Exercício 6

A criança está na posição inicial, de costas, esticada e reta, com os braços ao longo do corpo. As pernas devem ser mantidas juntas e lentamente elevadas acima do chão, não muito alto (mas iniciantes podem fazê-lo um pouco mais alto – o exercício é bastante difícil). Em seguida, deixe-a abrir bem as pernas, conte "um, dois, três", junte-as novamente e abaixe-as até o chão. Dez repetições. Observe a respiração da criança – ela deve ser suave e calma.

Para manter a postura correta, você precisa fazer pausas de 15 minutos enquanto faz a lição de casa. Uma pausa por hora. Nesse caso, a criança deve se levantar, caminhar ou fazer alguns exercícios. Você pode fazer assim: ajoelhe-se em uma cadeira, apoie a cabeça na mesa, apoiando as mãos cruzadas, enquanto tensiona as costas e as curva em forma de ponte. Em seguida, relaxe os músculos das costas e deite-se por um tempo, relaxado.

Exercícios para corrigir a postura em crianças

Postura correta significa suprimento sanguíneo adequado para os órgãos, excelente função pulmonar e bom estado emocional. Pessoas curvadas costumam se sentir deprimidas, e isso já foi comprovado por cientistas. Explique isso ao seu filho e ele entenderá.

O exercício mais fácil para corrigir a postura é andar na ponta dos pés com um livro na cabeça. Você também pode colocar um livro na cabeça e caminhar com seu filho. Faça uma competição: quem derrubar o livro primeiro, perde.

Existe um bom exercício para crianças chamado "gato". A criança fica de joelhos, apoiando as mãos no chão, com a cabeça baixa. Você diz: "O gato vê o rato!" E a criança arqueia as costas como uma ponte. Você diz: "O gato está olhando para a mãe!" E a criança arqueia as costas, levantando a cabeça bem alto, arqueando-a na direção oposta.

Bons exercícios para as costas são a postura da prancha e as flexões. É difícil para as crianças fazerem flexões. Portanto, você pode começar a treiná-las para fazer flexões de joelhos. A ênfase está nos braços e joelhos dobrados. Os braços estão bem abertos e simetricamente em relação à cabeça. As costas estão retas. A cabeça não está abaixada - olhe para a frente. Algumas flexões em três séries são suficientes. Aumente gradualmente o número de flexões e, em seguida, deixe a criança fazer flexões, apoiada na ponta dos pés. Não fará mal para as mães e os pais se juntarem à criança. Aqui, também, são possíveis competições - quem consegue fazer melhores flexões, quem consegue fazer mais flexões.

Postura da prancha. Você pode se apoiar nos cotovelos e nas pontas dos pés. O corpo fica esticado como uma corda, as costas retas, os olhos voltados para a frente, não para baixo. O estômago fica tenso. Conte até 30 – isso é suficiente para a criança no início. Deixe a criança tentar fazer a postura da prancha, apoiando-se nos braços estendidos.

Outro bom exercício é pedir para a criança sentar-se de pernas cruzadas no chão, manter as costas retas e esticar os braços acima da cabeça, o mais alto possível. Faça isso várias vezes – quantas vezes ela se sentir confortável.

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Complexo de exercícios de postura para crianças

O conjunto de exercícios de postura para crianças inclui exercícios que fortalecem o espartilho muscular e promovem a formação de uma postura correta.

Para prevenir a ocorrência de patologias posturais em crianças muito pequenas (até 4 anos), recomenda-se a realização de vários exercícios específicos em forma de brincadeira ao longo do dia:

• Rasteje para debaixo de uma cadeira ou de uma corda esticada.
• Coloque uma corda no chão e ande sobre ela como um equilibrista.
• Rasteje de quatro sem abaixar a cabeça.
• Faça o exercício do lenhador, onde a criança age como se estivesse “cortando lenha”, enquanto se curva.

Para crianças mais velhas em idade pré-escolar (a partir de 4 anos) e crianças em idade escolar, o seguinte conjunto de exercícios para uma postura bonita é recomendado:

• Exercício – onda. A criança deve deitar-se de bruços no chão, com os braços estendidos para a frente. Em seguida, é necessário levantar os braços e as pernas, pausar nessa posição por alguns segundos e retornar à posição inicial. O número de repetições é de pelo menos cinco.
• Exercício - crocodilo. Para realizar este exercício, a criança deita-se de bruços no chão, com os braços estendidos para a frente e as palmas das mãos apoiadas no chão. Em seguida, ela precisa levantar lentamente a cabeça, flexionando a região lombar e sem levantar as mãos do chão. Em seguida, retorne à posição inicial e relaxe o corpo. O número de repetições é de pelo menos cinco.
• Deite-se de bruços e posicione os membros superiores perpendiculares ao corpo, ou seja, para os lados. A partir dessa posição, levante o corpo, flexionando a coluna torácica e alongando-se para cima, e depois retorne à posição original. São cinco repetições.
• Em decúbito ventral, dobre os cotovelos e segure um bastão de ginástica nas escápulas. Em seguida, levante o corpo de modo que ele se curve sobre o bastão e, em seguida, retorne à posição original. Número de repetições: cinco.
• Deitado de bruços, coloque as mãos na cintura. Você precisa levantar o corpo e a perna esquerda enquanto inspira e, em seguida, retornar à posição original enquanto expira. Em seguida, faça o exercício com a perna direita levantada.
• Deite-se de costas e coloque as mãos perpendiculares ao corpo. Em seguida, eleve os membros superiores para cima e para a frente, enquanto simultaneamente levanta a perna esquerda até tocar a mão. Em seguida, faça o exercício com a perna direita.
• Exercício - bicicleta. Para realizá-lo, deite-se de costas e faça movimentos com os membros inferiores semelhantes aos de uma bicicleta, de cinco a dez rotações. Em seguida, abaixe os membros inferiores para descansar por alguns segundos e repita o exercício pelo mesmo número de vezes.
• Deite-se de costas em um plano inclinado, segurando a superfície lateral com as mãos. Em seguida, dobre os membros inferiores na altura dos joelhos, puxe-os em direção ao estômago e expire. Em seguida, endireite os membros inferiores e inspire.
• Em pé, segure o bastão de ginástica com as mãos na região das escápulas. Em seguida, incline o tronco para a frente e eleve os membros superiores com o bastão estendido. Em seguida, retorne à posição inicial.
• Em pé, com um bastão de ginástica abaixado nas mãos, você precisa levantar o bastão para frente e para cima enquanto expira e, em seguida, retornar à posição original enquanto inspira.
• Em pé, com o bastão de ginástica abaixado nas mãos, você precisa agachar-se e levantar os braços com o bastão para a frente, retornando à posição inicial. As costas devem permanecer retas.
• A posição inicial é em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, os braços dobrados na altura dos cotovelos e apoiados nos ombros. Em seguida, incline o tronco para a frente ao expirar e retorne à posição inicial ao inspirar. As costas devem estar retas.
• Em pé, coloque as mãos na cintura. Em seguida, dobre os cotovelos e gire-os para a frente ao inspirar e retorne à posição original ao expirar.

Estes exercícios são recomendados para prática diária, de manhã ou à noite, dependendo da atividade da criança. O número de repetições dos exercícios deve ser de cinco a dez, começando com cinco repetições e aumentando gradativamente. As aulas devem começar uma hora antes ou depois das refeições.

O conjunto de exercícios apresentado é utilizado mais para fins preventivos, pois é melhor prevenir uma doença do que tratá-la. Para o mesmo propósito, recomenda-se uma visita anual a um ortopedista pediátrico. Para a formação correta da postura, também é útil:

• natação,
• voleibol,
• basquetebol,
• esqui,
• pequenas pausas para exercícios físicos de dez a quinze minutos, a cada hora e meia.

O ideal é que a formação de uma postura correta seja monitorada não apenas pelos pais, mas também pelos professores de jardim de infância e de escola.

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Exercícios para curvatura postural (escoliose) para crianças

Vamos descobrir o que é postura escoliótica e como ela difere da escoliose? A definição médica de postura escoliótica é um deslocamento lateral da coluna vertebral (plano frontal). Essa patologia pode ser facilmente observada. Mas a diferença com a escoliose é que a assimetria, a irregularidade e a curvatura das vértebras desaparecem se a pessoa se inclinar para a frente ou se deitar. Para obter um diagnóstico preciso, a criança precisará fazer uma radiografia lateral da coluna. Então, após receber o diagnóstico, levando em consideração a orientação médica, você precisará tratar a criança com uma abordagem integrada. E exercícios para postura escoliótica para crianças serão muito úteis para você. Você também pode adicionar um colete ortopédico aos exercícios (conforme prescrito pelo médico), monitorar como seu filho se senta e fica em pé e trabalhar com ele para eliminar maus hábitos. Talvez você seja recomendado a estudar em centros especiais com instrutores profissionais.

A postura escoliótica é precursora da escoliose. Essas duas patologias são semelhantes – tanto a postura escoliótica quanto a escoliose apresentam uma coluna curvada, as escápulas e os ombros não são simétricos e também se observa assimetria na região da cintura. A posição da pelve, via de regra, pode ser uniforme.

Exercícios para postura escoliótica em crianças podem interromper a deformação da coluna e tornar a postura mais correta, enquanto os músculos do tronco são fortalecidos e não há desequilíbrio muscular.

Os exercícios para curvatura postural (escoliose) para crianças devem ser realizados diariamente, com aumento gradual da carga e incluem o seguinte complexo:

• Em pé, os membros inferiores ficam afastados na largura dos ombros e as mãos na cintura. Contando até um ou dois, você precisa inclinar o corpo para a frente, para baixo, e tocar o chão com os dedos enquanto expira. Depois, contando até três ou quatro, retorne à posição original e inspire. O número mínimo de repetições é de sete.
• Em pé, coloque as mãos atrás da cabeça, mantenha as costas retas e faça movimentos circulares com o tronco. Inspire com o tronco para trás e expire com o tronco para a frente. Faça pelo menos sete repetições.
• Em pé, coloque os braços perpendiculares ao corpo e gire o tronco para a direita, retorne à posição original e, em seguida, gire para a esquerda. Repita o exercício de seis a dez vezes.
• Em pé, com os braços ao lado do corpo, vire a cabeça para a direita e para a esquerda. Repita o exercício pelo menos seis vezes.
• Em pé, com os braços ao lado do corpo, gire o corpo o mais profundamente possível – para a direita ao inspirar – e para a esquerda ao expirar, na posição original. Repita o exercício de seis a dez vezes.
• Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure um bastão de ginástica atrás das costas, na altura das escápulas, e incline o tronco para a frente. Retorne à posição inicial enquanto inspira e incline o corpo ligeiramente para trás enquanto expira. Repita o exercício pelo menos seis vezes.

• Na posição ajoelhada, as mãos repousam no chão com as palmas das mãos. Ao inspirar, é necessário levantar a cabeça e olhar para cima. Em seguida, abaixe a cabeça e, ao expirar, arqueie as costas. O número de repetições é de seis a dez vezes.
• Na posição prona, os pés devem estar firmes e, nas mãos, você precisa segurar uma carga de aproximadamente dois a dois quilos e meio (por exemplo, um saco de areia ou halteres). Ao inspirar, você precisa dobrar e levantar os braços com a carga, depois expirar e retornar à posição inicial. O exercício é realizado pelo menos seis vezes.
• Você precisa sentar-se no chão e apoiar as palmas das mãos no chão atrás de você. Em seguida, enquanto inspira, levante simultaneamente os membros inferiores e superiores em quarenta e cinco graus e, em seguida, enquanto expira, retorne à posição original. O número de repetições é de seis a dez vezes.
• Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segure o expansor nas mãos atrás da cabeça e, contando até um ou dois, abra os braços para os lados e arqueie o peito enquanto inspira. Em seguida, contando até três ou quatro, retorne à posição original e expire. Repita o exercício de seis a dez vezes.
• Com as palmas das mãos na testa, incline a cabeça para a frente, vencendo a resistência das mãos e prendendo a respiração. Em seguida, retorne à posição inicial, inspirando e expirando. Repita o exercício quatro vezes, com um intervalo de no máximo dez segundos. A tensão muscular durante o exercício deve ser de quatro segundos.
• Em pé, com as mãos na nuca, mova a cabeça para trás, vencendo a resistência das mãos. Em seguida, abaixe as mãos suavemente e inspire e expire. Este exercício também é realizado quatro vezes, com um intervalo de dez segundos, mantendo a tensão muscular por quatro segundos.
• Em pé, com os membros inferiores afastados na largura dos ombros, incline o tronco para a frente e balance os braços relaxados. Em seguida, retorne à posição original. O número mínimo de repetições é de sete.
• Você precisa deitar-se de costas em forma de estrela, ou seja, abra os membros superiores e inferiores para os lados e relaxe todos os músculos por quinze segundos.
• Um exercício que envolve caminhada, ocasionalmente na ponta dos pés. Pode ser complementado levantando os braços simultaneamente. Repita pelo menos quatro a cinco vezes.

Recomenda-se que o complexo acima seja realizado uma hora antes ou depois das refeições, pela manhã ou à noite. Este conjunto de exercícios é um componente auxiliar do tratamento complexo para curvaturas da coluna (escoliose), que é prescrito, monitorado e ajustado por um ortopedista pediátrico durante todo o processo de tratamento.

Esperamos que este artigo seja útil e que você ajude a corrigir a postura do seu filho. O principal é evitar que a situação se agrave. Tudo está em suas mãos. E você não deve decepcioná-los.

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