Exercícios para perda de peso nádegas

O exercício de perda de peso ajudará a reduzir os depósitos excessivos de gordura no músculo glúteo? Eles ajudarão, mas na condição de sua implementação regular: todos os dias, alocando apenas 20 minutos para melhorar sua forma e livrar-se de lojas de gordura desnecessárias.

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Exercícios efetivos para perda de peso nádegas

Exercícios efetivos para a perda de peso das nádegas serão apenas quando eles são carregados fisicamente durante o exercício, ou seja, todos os três músculos do glúteo (musculus gluteus): grande, médio e pequeno. A função do músculo grande é desmantelar e girar a articulação do quadril para fora, endireitar o tronco dobrado e manter a posição vertical do corpo. O músculo médio das nádegas tem sua própria tarefa: ajudar o músculo grande a tirar a coxa e endireitar o tronco e também proporcionar a inclinação do tronco para os lados. Um pequeno músculo (localizado mais profundo do que todos) é atribuído o papel de um assistente para músculos mais poderosos no fornecimento do trabalho do sistema músculo-esquelético e na implementação da locomoção (movendo o corpo no espaço).

Por que falamos sobre músculos? Porque é entre eles uma sólida camada de gordura - tecido adiposo de glúten. Como qualquer tecido gordo, tem suas funções: fornecer calor ao corpo e economizar energia.

Então, começamos a fazer exercícios de emagrecimento rápido das nádegas, para aumentar os custos de energia não à custa de calorias consumidas com alimentos, mas gastando excesso de estoque de reservas de energia de gordura acumuladas pelo corpo na área do assento.

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Exercício para emagrecer as nádegas em posição vertical

Deve-se lembrar que o benefício máximo para a ativação do metabolismo intersticial do tecido adiposo é alcançado não pela duração dos exercícios a um ritmo medido, mas por sua intensidade: em 20 minutos é necessário completar cada exercício pelo menos 10-15 vezes, com intervalos mínimos entre eles e repetições de todo o complexo menos de três vezes. Só então o mecanismo bioquímico para queimar o excesso de gordura comece.

O melhor trabalho é ativar os músculos do glúteo grande e médio com pernas e lunges, e começar com eles.

• O primeiro exercício - o machi de volta

Segurando na parte de trás da cadeira ou na borda da mesa, execute alternadamente 10-15 pés de mahov para trás, tentando elevar a perna o mais alto possível; enquanto as costas devem ser mantidas uniformemente, isto é, não incline o corpo para a frente.

• O segundo exercício - virar de lado

Permanecendo de pé em uma cadeira ou segurando uma mão para outro suporte, vire para o lado direito e execute os balanços com o pé esquerdo para o lado. Mude a posição (lado esquerdo para o suporte) e execute o balanço no pé direito (quantas vezes você precisa fazer, você lembra).

• O terceiro exercício - ataques

A partir de uma posição em pé, com as mãos em seu cinto, para dar um passo à frente com o pé direito e dobrando-o na altura do joelho, elástico fazer agachamentos ao esticar os músculos da esquerda (flat) pé (estresse pé esquerdo - nos dedos do pé). Certifique-se de que as costas permaneçam retas. Em seguida, mude suas pernas.

• O quarto exercício - agachamentos

A posição dos pés é de pés na largura dos ombros, as mãos devem ser conectadas no "bloqueio" atrás da cabeça. Execute abdominais lisos, sem levantar os calcanhares do chão; As costas devem ser mantidas tão diretas quanto possível e tentar agachar o mais baixo possível.

• O quinto exercício - retraindo a perna com equilíbrio

A posição dos pés - os pés juntos, as mãos no cinto. Pegue o pé direito para trás até o pé tocar o chão com os dedos, levante a perna e balance sua perna esquerda. Após 5-7 minutos de uma posição estática, mude as pernas (repita 10 vezes com cada pé).

Exercícios para emagrecer as nádegas em posição horizontal

• O primeiro exercício é uma meia jogada

Deitado de costas, as pernas estão na largura de seus ombros, as mãos esticadas ao longo do tronco, suas mãos são pressionadas no chão. Seqüência de execução: dobre as pernas nos joelhos para que as pernas sejam perpendiculares ao chão; levante a pelve com apoio nos pés, palmeiras e ombros. Mantenha 5-7 segundos, volte para a posição original.

• O segundo exercício - a transferência das pernas

Deitado nas costas, ambas as pernas estão dobradas nos joelhos, braços esticados ao longo do tronco. Inclinando-se na palma da sua mão e não levantando as costas do chão, dobre suas pernas curvadas para a direita e para a esquerda, tentando tocar o chão com os joelhos.

• O terceiro exercício é a meia pensão

Deitado no estômago, as pernas estão pairas, os pés descansam nos dedos, os braços dobrados nos cotovelos. Seqüência de execução: levante o baú com ênfase nos dedos dos pés e nos cotovelos, a parte de trás é uniforme. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos e volte para a posição inicial.

• O quarto exercício é uma meia pensão com as pernas levantadas

Começa com a mesma posição que o exercício anterior, mas durante a retenção do corpo levantado é necessário levantar a perna para cima, cada vez que muda as pernas.

• O quinto exercício - levantando as pernas sem um bar

Deitado no estômago, as pernas estão pairas, os pés descansam nos dedos, os braços dobrados nos cotovelos, a cabeça nas mãos. O corpo inteiro permanece em posição supina, e apenas as pernas devem ser levantadas, sem dobrá-las nos joelhos. Neste exercício, não só os músculos glúteo são muito bem carregados, mas também a pressão abdominal.

Como você pode ver, os exercícios são simples, o principal é fazê-los todos os dias. Ainda muito ajuda a lutar com gordura sem glúten supérflua, uma bicicleta (se for para ir pelo menos no dia) e nadar (qualquer estilo e em qualquer reservatório).

Ajustar o peso corporal de uma pessoa é um processo fisiológico complexo no qual os músculos absorvem ativamente uma quantidade significativa de energia. Se uma pessoa lidera um estilo de vida sedentário (os médicos a chamam de hipodinâmica), então, no contexto da ingestão excessiva de calorias, há uma violação do equilíbrio energético do corpo, o que inevitavelmente leva ao desenvolvimento da obesidade. Os médicos são aconselhados a realizar exercícios para perda de peso nádegas, mas não se esqueça da necessidade de reduzir ou abandonar completamente o uso de carboidratos, que se transformam em gordura.