Exercícios de Kegel para fortalecer os músculos

Você pode sentir os músculos que precisam ser fortalecidos com os exercícios de Kegel desta forma. Ao urinar, tente interromper a micção. Esses são os músculos que você distendeu e você precisa treiná-los.

Hoje em dia, as mulheres fazem de tudo: frequentam academias, fazem pole dance, jogam futebol, tênis e até fazem exercícios faciais. Mas... elas se esquecem de músculos muito importantes por enquanto. Exercitar os músculos perineais é tão importante quanto nadar, correr ou fazer exercícios abdominais. Esse exercício existe desde o início da década de 1940. Foi inventado pelo ginecologista Arnold Kegel para que as mulheres pudessem controlar os músculos perineais. Seu objetivo era prevenir a micção descontrolada em mulheres (e este é um problema muito comum em mulheres com mais de 40 anos). Mas, com o tempo, ficou claro que esses exercícios ajudam a resolver outros problemas de saúde.

Quem precisa fazer os exercícios de Kegel sem falta, sem falta e com urgência:

1. Para mulheres grávidas e aquelas que tiveram partos difíceis repetidos
2. Para mulheres que foram diagnosticadas com prolapso de primeiro ou segundo grau das paredes vaginais e do útero.
3. Para quem sofre de incontinência urinária.
4. Para quem quer fortalecer os músculos íntimos e experimentar uma nova qualidade de vida sexual.

Agora você pode passar para os exercícios de Kegel para fortalecer os músculos.

Todos os exercícios são divididos em três grupos: compressão, empurrão e contração.

Primeiro, tente contrair e descontrair os músculos do períneo, controlando conscientemente o processo. E faça isso da mesma forma que ao interromper a micção. Mas você só precisa contrair os músculos por até três segundos, mantendo-os em tônus máximo. Depois, você pode relaxar. Agora, a técnica de contração muscular - faça o mesmo, mas rapidamente tônus-relaxamento, tônus-relaxamento. Isso deve ser feito no ritmo mais rápido possível, por um minuto para começar. A última série de exercícios é empurrar. As mulheres precisam repetir o que fizeram durante o parto - empurrar, tentando empurrar algo para fora do períneo. Empurre não com toda a sua força, mas o máximo possível.

Estes são os três principais exercícios de Kegel que você precisa dominar. Esses exercícios ajudarão você a evitar a vontade de urinar, como por exemplo, com uma tosse forte ou um espirro inesperado (muitas mulheres conhecem esses momentos desconfortáveis). Tente inserir um dedo na vagina e você sentirá a força da compressão. E entenderá o quanto precisa contrair os músculos. As posições em que você precisa fazer isso podem ser diferentes – algumas conseguem fazer os exercícios de Kegel em movimento. Nos treinamentos, as pessoas fazem os exercícios tanto deitadas quanto sentadas.

Para começar, faça cada um dos exercícios acima dez vezes e repita o ciclo inteiro, digamos... três vezes ao dia. Mas, ainda assim, cinco é melhor. Cinco vezes ao dia. Semana após semana, faça os exercícios e aumente o número de séries — primeiro para quinze vezes em uma série, depois para vinte e, por fim, para trinta.

Você sentirá a diferença muito em breve. Principalmente em duas coisas: incontinência urinária e... sexo. Você terá controle total sobre si mesmo LÁ e desfrutará desse controle, experimentando novas sensações.

Especialistas recomendam parar em 150 exercícios (todos os três tipos no total) durante o dia.

Você pode fazer os exercícios de Kegel a qualquer hora sem ser notado — no transporte, no trabalho, durante um intervalo. O principal é não desistir.

[ 1 ], [ 2 ]