Exercícios para emagrecer os flancos

A necessidade de exercícios para perder peso nas laterais surge quando o excesso de tecido adiposo se concentra na região dos músculos oblíquos externos e internos do abdômen, e a cintura não só não é claramente visível, como também praticamente não é palpável. E a evidência mais convincente da presença dessas "reservas" pode ser as dobras de gordura salientes nas laterais depois de vestir a calça jeans e abotoá-la na cintura.

Exercícios eficazes para perder peso nas laterais

Existem exercícios eficazes para perder peso nas laterais? Sim, existem exercícios desse tipo, e são muitos: para serem realizados em pé, sentado e deitado. Mas devemos avisá-lo desde já que os exercícios para perder peso rapidamente nas laterais são os mesmos, eles só precisam ser realizados sistematicamente (ou seja, diariamente) com um aumento constante no número de repetições. Ou seja, primeiro, cada exercício é realizado 10 vezes, depois de alguns dias - 12 a 15 vezes, até o final da semana - 20, e então você precisa adicionar o número de repetições a cada dois ou três dias, aumentando para 30 a 40 vezes. Um aumento gradual na carga não causará dores musculares e contribuirá para uma queima mais eficaz da gordura acumulada nas laterais.

Primeiro, os exercícios para perder peso nas laterais são feitos na posição vertical:

1. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os braços e levante-os atrás da cabeça. Conte 1-2-3 e incline-se três vezes para a direita (aumentando a amplitude). Conte 4 e endireite-se. Em seguida, faça o mesmo para a esquerda. Cinco repetições em cada direção.
2. Sem mudar de posição, levante as mãos entrelaçadas acima da cabeça e incline-se lentamente, primeiro para um lado, mantendo a posição curvada por cinco segundos. Em seguida, endireite-se lentamente e faça o mesmo com o outro lado. Repita 5 vezes.
3. Mesma posição, mas coloque as mãos na cintura. Sem dobrar as costas, incline a parte superior do corpo para a frente em um ângulo reto e, em seguida, execute um movimento circular suave de rotação do tronco em 360 graus. Repita 5 vezes em cada direção.
4. Fique em pé, com as costas voltadas para a parede a uma distância de 25 cm, pés afastados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos, à frente do peito, palmas das mãos abertas para fora. Os giros são feitos com a parte superior do corpo (com uma "torção" na região da cintura) - com ambas as palmas tocando o plano da parede, alternadamente em cada direção. O número mínimo de repetições é 10.
5. Sem se afastar do plano vertical, vire-se para ele e apoie-se nas palmas das mãos, faça balanços elásticos com as pernas para trás, dobrando as costas retas para trás. Com cada perna - 10 a 12 balanços.

Exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais

Exercícios para afinar as laterais, realizados sentado:

1. Sente-se no chão, costas retas, pernas esticadas juntas, mãos atrás da cabeça; incline o tronco para trás o máximo possível, mantenha a postura contando de 5 a 10; retorne à posição inicial. Repita de 10 a 15 vezes.
2. Sem mudar de posição, dobre as pernas na altura dos joelhos e levante-as, inclinando o corpo para trás, mantendo o equilíbrio por 5 a 10 segundos. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.
3. Permanecendo na mesma posição (pernas esticadas juntas), gire a parte superior do corpo para a direita e para a esquerda, tocando o chão atrás das costas com as palmas das duas mãos. Repita de 10 a 15 vezes.

Exercícios para emagrecer o abdômen e as laterais, realizados deitado:

1. Deite-se de costas, dobre os joelhos, pés afastados na largura dos ombros, junte as mãos atrás da cabeça, cotovelos apontando para os lados. Levante a cabeça, os ombros e as escápulas do chão e mantenha a postura contando de 5 a 10, sem dobrar o pescoço ou encostar o queixo no peito. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes.
2. Sem mudar de posição, levante simultaneamente a cabeça, os ombros e as escápulas, girando para a direita, tentando encostar o cotovelo esquerdo no joelho direito. Retorne à posição inicial e repita o mesmo na direção oposta. O número de repetições em cada direção é de pelo menos 10.
3. Fique em posição de flexão de braço (prancha), dobre a perna direita na altura do joelho, leve a coxa em direção ao abdômen, levante a perna e estique-a; retorne à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda. Repita 5 vezes com cada perna.
4. Sem mudar de posição, dobre a perna direita na altura do joelho e tente alcançar o cotovelo direito com o joelho. Retorne à posição inicial e faça o mesmo com a perna esquerda. Repita 5 vezes com cada perna.
5. Deite-se sobre o lado direito, com as pernas esticadas juntas, e apoie-se no cotovelo direito. Balance a perna esquerda para cima e para baixo (10 a 15 vezes). Mude de posição — deite-se sobre o lado esquerdo — e faça o mesmo com a perna direita.
6. Sem mudar de posição, levante o corpo e os quadris acima do chão, apoiando o corpo no cotovelo e nas laterais dos pés, unidos. Mantenha a postura contando até 10. Mude de posição para o outro lado.

Uma ferramenta universal, a corda de pular, é ótima para exercícios cardiovasculares: basta pular por 2 a 3 minutos antes de fazer os exercícios principais. Outro exercício obrigatório para perder peso rapidamente nas laterais (em combinação com uma "massagem" nas áreas problemáticas da cintura) é girar um bambolê (normal ou com pesos). Em princípio, basta girar o bambolê por cinco minutos pela manhã e à noite, mas não imediatamente após as refeições.