Exercícios para as pernas das crianças

Os médicos dizem que, se uma criança for saudável, é possível e necessário fazer ginástica para melhorar a saúde com ela a partir de um ano e meio.

A duração das aulas depende do humor e da condição da criança. Até os dois anos, você só precisa fazer dez minutos, até os três anos, você pode aumentar o tempo das aulas para 20 minutos. Se você fizer ritmicamente. Ao som da música, sem fazer pausas, o tempo das aulas deve ser reduzido. Aos 6-7 anos, a criança deve fazer pelo menos 20 minutos por dia com você. Se a criança estiver cansada de fazer isso, é melhor não insistir. Descubra delicadamente por que ela se recusa, talvez você possa continuar depois de alguns minutos, ou talvez retornar aos exercícios à noite. Ou mude a música. Dê liberdade de ação à criança. Se você fizer exercícios de pernas com ela, ela ficará feliz em repetir depois de você. Mais senso de humor, e em breve as aulas serão agradáveis para todos os participantes.

Você pode fazer exercícios com seu bebê em casa. Basta entender que, à medida que a criança se desenvolve e cresce, os exercícios para as pernas se tornam mais complexos.

As crianças menores de um ano recebem "ginástica passiva", cujos métodos são descritos detalhadamente, e também há vídeos de treinamento. Lembre-se de que as aulas devem ser conduzidas de forma lúdica, procurando despertar o interesse da criança, brincando com ela e elogiando-a, e em hipótese alguma cansá-la demais. Você pode usar escadas suecas, bastões de ginástica e objetos auxiliares nas aulas com o bebê.

No início das aulas, a escolha da intensidade e duração dos exercícios pode ser deixada a cargo da própria criança, como se lhe desse total liberdade de ação.

Para que uma jovem mãe recupere a boa forma física e fortaleça os músculos da região abdominal e das costas, recomendamos fazer exercícios junto com o bebê. Dessa forma, o bebê começará a se exercitar desde muito cedo.

Oferecemos uma série de exercícios para pernas, para crianças a partir de 5 anos. Esses exercícios têm nomes engraçados e as crianças se interessam em imitar o comportamento de animais, pássaros e árvores.

• Grande e pequeno

Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo. Alongue-se e agache-se. Você pode ajudar seu filho: ele segurará o bastão de ginástica e você o moverá para cima e para baixo.

• Esconde-esconde

Os mesmos agachamentos, só que a criança deve se esconder atrás do encosto da sua cadeirinha, escondendo-se atrás dela

Agachamento com os braços bem abertos - chamado de "não solte"

• A árvore de Natal cresceu

O bebê primeiro se agacha (nesse momento você precisa dizer: “A árvore de Natal é pequena”) e depois se endireita com os braços levantados acima da cabeça (a árvore de Natal cresceu).

• Balançando as pernas

Peça ao seu bebê para se apoiar no encosto de uma cadeira e balançar primeiro uma perna, depois a outra.

• O pássaro está pulando

Em saltos curtos, certifique-se de que a criança impulsione o chão com as duas pernas ao mesmo tempo – como um pássaro. Deixe-a pular por um minuto.

• Pernas curtas e longas

IP - sentado, apoiado no chão com as mãos para trás. A criança estica as pernas no ar (pernas longas) e depois as puxa em sua direção (pernas curtas). Repita isso de cinco a seis vezes.

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Exercícios de fortalecimento das pernas para crianças

A idade recomendada para crianças fazerem os seguintes exercícios é a partir de 4 anos. Antes de começar os exercícios, coloque uma música animada – bata os pés, pule, agite os braços e divirta-se de todas as formas. Este será o seu aquecimento. Após o aquecimento, faça uma pequena pausa – abaixe os braços e mostre como um salgueiro balança seus galhos. Endireite-se lentamente. A criança deve repetir depois de você. Então, vamos começar.

• Exercício 1

Peça à criança para juntar os calcanhares e afastar os dedos dos pés. Peça à criança para colocar as mãos no cinto. Conte até um, agache-se lentamente e abra bem os braços. Dois – a posição inicial.

• Exercício 2

A posição inicial é a mesma do exercício anterior, braços para baixo. Sente-se lentamente e levante os braços. A criança deve repetir o exercício depois de você. Levante-se lentamente.

• Exercício 3

Este é um exercício muito bom não só para fortalecer as pernas, mas também para a postura. Fique em pé com seu filho perto da parede. As paredes devem ser tocadas por: parte de trás da cabeça, ombros e nádegas. Deslizando pela parede, você precisa se agachar lentamente. E da mesma forma, tocando a parede, você precisa se levantar.

• Exercícios 4-5

Rolar dos dedos dos pés aos calcanhares. Os pés da criança devem estar paralelos. Você pode se apoiar no encosto de uma cadeira ou na parede com a mão. Após cinco ou seis giros, peça à criança para balançar a perna e bater palmas embaixo dela. Repita o mesmo com a outra perna — e o mesmo número de vezes.

• Exercício 6

A criança segura um objeto pequeno, como um cubo ou um brinquedo de borracha, na mão esquerda. Levanta cuidadosamente a perna esquerda dobrada no joelho e passa o brinquedo por baixo do joelho para a mão direita. Faça o mesmo com a outra perna.

• Exercícios 7-8

Este é um exercício muito bom para prevenir pés chatos em crianças. A criança senta-se no chão, apoiando as mãos atrás do corpo. Peça-lhe para apertar o cubo com os pés. Dobre as pernas e mova o cubo para cima, entre as pernas. Em seguida, aperte-o da mesma forma e retorne-o. Após várias tentativas, peça-lhe para mover o cubo com os pés (apertando-o entre os pés) para a direita. E depois para a esquerda.

• Exercício 9

Para este exercício, você precisará de um bastão de ginástica. Se não tiver um em casa, um cabo de vassoura ou um rolo de massa servirão. Peça ao seu filho para caminhar ao longo do bastão, dando passos laterais em uma direção e depois na outra. Crianças menores podem ser conduzidas pela mão.

• Exercício 10

Você precisará de brinquedos pequenos de um Kinder Surpresa. Coloque 10 brinquedos diferentes no chão. A tarefa da criança é pegá-los com o pé descalço e movê-los para o lado. Primeiro com o pé esquerdo, depois com o direito.

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Complexo de exercícios para pernas para crianças

Apresentamos a você um conjunto de exercícios para pernas para crianças. Trata-se de um complexo de jogos para crianças de 3 a 5 anos.

Aquecimento (veja acima como fazer)

Exercícios:

• "GANSOS, GANSOS, GA-GA-GA"

Coloque as mãos atrás das costas e ande pela sala com as pernas semi-dobradas, esticando o pescoço para a frente. Repita 16 vezes em direções diferentes.

• "O URSO DO PÉ TORTO"

IP - pernas afastadas. Dobre a perna esquerda, transfira todo o peso do corpo para ela e levante lentamente a perna direita do chão. Faça o mesmo com a outra perna. Ao mesmo tempo, repita ritmicamente para a criança o famoso poema sobre o urso de pé torto caminhando pela floresta. Repita 16 vezes ou mais.

• "SAPO"

Este é um exercício divertido que as crianças adoram. Agache-se, abra os joelhos o máximo possível e pule. Salte sem se esticar. Repita 8 vezes.

• "Boneca Copo"

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés se tocando. Role ritmicamente para a direita e para a esquerda, com as mãos segurando os pés. Repita de 8 a 12 vezes.

• "SALSINHA"

Sentado no chão, abra as pernas o máximo possível, com as mãos apoiadas no chão atrás de você. Ao contar "um", levante a perna direita. Ao contar "dois", abaixe-a. Faça o mesmo com a perna esquerda. Repita 12 vezes.

• "VANKA-VSTANKA"

Você conta, e a criança deve deitar-se de costas rapidamente em "um-dois" e, em "três-quatro", levantar-se com a mesma rapidez. Repita 4 vezes.

• "O BESOURO CAIU"

A criança imita o comportamento de um besouro: deita-se de costas e balança alegremente os braços e as pernas. Você pode fazer isso por um minuto.

Desejamos a você e seu filho saúde e muitos minutos de diversão enquanto praticam exercícios para as pernas.

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