Exercícios para o desenvolvimento e fortalecimento dos músculos das costas

Exercícios para os músculos das costas ajudam a reduzir a carga na coluna vertebral, melhoram a postura, reduzem a dor.

Todos os dias, a coluna vertebral enfrenta uma carga colossal. Sapatos desconfortáveis, cama ou local de trabalho, peso - tudo isso leva a uma forte pressão sobre os músculos das costas.

Antes de escolher um conjunto de exercícios, é melhor consultar um especialista que irá prescrever um exame completo de coluna e, depois disso, dará recomendações para treinamento. Idealmente, um conjunto de exercícios deve ser selecionado por um médico, pois existem exercícios, em particular com halteres, que não podem ser feitos por todos.

As costas podem doer por uma variedade de razões e, em cada caso, é necessário realizar exercícios individuais. Em alguns casos, recomenda-se fortalecer a carga na coluna vertebral, em outros, pelo contrário, a carga deve ser reduzida. Quando os exercícios de osteocondrose melhoram a mobilidade das vértebras e fortalecem os músculos. Em casa, é melhor começar com um estiramento nas costas. O modo mais comum e acessível é um simples planejamento por um ou dois minutos na barra ou na parede sueca. Este exercício permite que você relaxe, estique a vértebra. Puxar ajuda a fortalecer a cintura escapular, braços, pescoço.

Com escoliose (curvatura da coluna vertebral), o seguinte exercício ajudará a fortalecer as costas:

• Fique a quatro patas, traga o cotovelo da mão direita para o joelho esquerdo, depois rode a parte traseira, depois dobre a espinha e estique o braço e a perna, repita com a outra mão e pé (não mais do que dez repetições).

Ao realizar o exercício, é importante manter o equilíbrio devido a músculos das costas tensas.

Bem fortalecer os músculos das costas vai ajudar este exercício: deitar no sofá (ou outra superfície dura, viradas para baixo apenas a metade superior do corpo, e em seguida, segurando-se o apoio levantar lentamente as duas pernas de modo a obter uma linha reta e permanecer nessa posição por alguns segundos, então lentamente mais baixo Repita o exercício 5-8 vezes.

Se, depois de realizar um exercício simples nas costas, não há dor ou outras sensações desagradáveis, então a carga pode ser aumentada.

Um bom desempenho é fornecido pelo exercício "Strong back", que pode ser realizado como prevenção de doenças da coluna vertebral. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e a coluna vertebral:

• deite-se no tapete, coloque a almofada sob suas costas, incline os joelhos e os cotovelos levemente, coloque as pernas ligeiramente mais largas do que as linhas dos ombros. Os dedos das pernas devem ser direcionados para o lado, aplicando a força máxima, e pressione os calcanhares no chão, escove suas mãos e direcione-as para seus ombros. O exercício é feito pressionando: é necessário levantar a parte de trás da cabeça, pressionar contra o baú com um queixo. Durante o exercício, você deve sentir um alongamento dos músculos do pescoço por suas costas. Mãos e pés devem permanecer em suspenso. Então você precisa segurar alguns segundos, então você pode relaxar.

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Exercícios para fortalecer os músculos das costas

Exercícios para os músculos das costas são necessários para quase todos, já que a parte de trás é a base para manter todo o corpo. Mas, ao mesmo tempo, a parte de trás é a estrutura mais vulnerável, o que é bastante fácil de danificar, por isso é importante que os músculos das costas prestem atenção especial.

Os exercícios são uma parte importante do complexo para fortalecer e manter a coluna vertebral em seu estado normal. Em regra, todos os conjuntos propostos de exercícios são projetados para aqueles que não experimentam dor na coluna vertebral. Em caso de dor ou outras patologias, é necessária uma consulta médica.

Exercícios que ajudam a fortalecer os músculos dorsais são divididos em três tipos: poder, alongamento de exercícios de vértebra, exercícios aeróbicos. Todos os exercícios devem ser feitos devagar, e não deve haver desconforto, caso contrário podem ocorrer lesões. Durante os exercícios de alongamento e força, é importante monitorar a respiração (expirar na carga máxima, inalar com relaxamento).

Os exercícios de força permitem fortalecer os músculos dorsais em pouco tempo:

• torcendo - deite-se no chão com as costas voltadas, as mãos ao longo do tronco, as pernas flexionadas (você precisa pressionar a pélvis na superfície de modo que a deflexão na coluna tenha desaparecido). Levante a cabeça e os ombros por 10-15 segundos do chão e volte a sua posição original.
• Superman é o exercício mais eficaz que fortalece os músculos dorsais. Deite-se no chão de frente para baixo, as mãos juntam livremente o corpo. Levante a cabeça e os ombros o mais alto possível e fique por 5-10 segundos nesta posição, depois descenda.
• elevadores de mãos e pés - deitado no chão com a face para baixo, levante o braço oposto e a perna para cima, permanecendo nesta posição por 3-5 segundos.

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Exercícios para o desenvolvimento de músculos das costas

Os músculos das costas são importantes para manter em boas condições, porque nossa saúde depende disso. Muitos em treinamento prestam muita atenção à imprensa, mãos, músculos das pernas, nádegas, mas os músculos das costas geralmente permanecem sem o treinamento adequado. Mas vale a pena notar que o treinamento dos músculos abdominais sem uma parte traseira suficientemente bombeada pode causar lesões.

Os exercícios para os músculos das costas devem ser realizados apenas com uma parte traseira lisa, cada movimento deve ser feito bem trabalhando os músculos das costas e não pelos músculos das mãos ou dos pés, durante o exercício é necessário sentir a tensão dos músculos dorsais.

Exercícios que desenvolvem os músculos dorsais são divididos em três tipos:

• desenvolvimento do músculo trapézio
• desenvolvimento do músculo mais largo
• desenvolvimento de músculos da coluna vertebral

Muitos exercícios são universais, eu. Durante o treinamento, todos os músculos dorsais estão envolvidos no trabalho e, portanto, se desenvolvem. Mas parte do exercício se destina ao desenvolvimento de um grupo particular de músculos, dos quais emergiu a divisão de exercícios.

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Exercícios para os músculos das costas mais largas

Os músculos mais largos estão localizados na parte superior das costas. Este grupo de músculos é necessário para baixar, levantar, girar os ombros, úmero.

Os exercícios principais para o desenvolvimento deste grupo de músculos estão puxando, bem como a tração do bloco superior (na frente dele, pelo pescoço, um aperto estreito).

Exercícios para músculos das costas profundas

Os músculos das costas profundas (ou músculos estáticos) criam um tipo de eixo, em torno do qual são feitos outros movimentos. Os músculos profundos são pequenos e conectam as vértebras juntas. Uma pessoa não é capaz de controlar de forma independente a tensão ou relaxamento deste grupo de músculos, todos os movimentos de músculos profundos são realizados no nível reflexo. Este grupo muscular é profundo e, portanto, é problemático trabalhar com eles.

Exercícios regulares para os músculos das costas com flexão ou extensão do corpo geralmente desenvolvem os músculos superficiais. Para fortalecer os músculos profundos, este conjunto de exercícios é adequado:

• Ajoelhe-se, incline-se no chão com as mãos e vire e dobre as costas alternadamente. No início, o exercício é realizado a um ritmo lento, então a mudança de posição deve ocorrer mais rapidamente.
• ajoelhe-se, incline-se no chão. Alternativamente, alise o braço e a perna opostos.
• deitar no estômago, mãos para puxar para a frente, as pernas diluem ligeiramente nos lados. Ao mesmo tempo, rasgue o braço e a perna dos lados opostos da superfície.
• deitado no estômago, as pernas juntas, as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Com um idiota, arranque simultaneamente a cabeça e as pernas da superfície (não levante alto demais).
• deitado de costas, as pernas dobradas, as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Com um idiotice, puxe o joelho esquerdo para o cotovelo direito, então faça o exercício pelo contrário (o joelho esquerdo para o cotovelo direito).

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Exercícios para músculos das costas retas

Os músculos retos das costas controlam a coluna vertebral, representam a base da força e desempenho de uma pessoa. Quando os músculos retos das costas não são desenvolvidos, aparece uma inclinação, mesmo quando os lats são bem bombeados. Os músculos dorsais diretos são responsáveis pela segurança da cintura, que é a parte mais vulnerável do nosso corpo, contribuindo para endireitar e manter a coluna reta.

Se não houver acesso a equipamentos esportivos especiais, os exercícios para os músculos das costas podem ser realizados de forma independente em casa, por exemplo, realizando um complexo de exercícios isométricos:

• deite-se de frente para baixo, coloque as mãos atrás de sua cabeça, coloque-a na parte inferior das costas ou puxe-a para a frente. Dobre a parte inferior das costas, ombros e pernas levantando-se do chão.
• deitar no estômago, puxar as mãos para cima, colocá-lo atrás da cabeça ou colocá-lo na parte inferior das costas. Dobre a parte inferior das costas, levante os ombros para cima, pressione as pernas para o chão (se necessário, você pode consertar os pés para móveis ou realizar o exercício com a ajuda de um parceiro).
• fique de bruços, coloque as mãos à sua disposição, conforme indicado nos exercícios anteriores. Curvar a cintura, levantar as pernas do chão para cima, pressionar o corpo no chão (se necessário, a parte superior do tronco pode ser fixada segurando o suporte).
• mentir de costas, alisar as pernas. Para dobrar a parte inferior das costas, durante o exercício é possível conectar os músculos do pescoço, as pernas, mas os músculos das costas devem funcionar tanto quanto possível.

Exercícios para os músculos laterais das costas

Para o desenvolvimento dos músculos laterais das costas, você pode realizar vários tipos de exercícios. Em geral, é necessário equipamento adicional para treinamento - um expansor, simuladores, halteres, etc.

Um simulador especial com o qual você pode consertar suas pernas com segurança é o mais efetivo para trabalhar os músculos laterais das costas. Para realizar o exercício, você precisa deitar-se no seu estômago, colocar suas mãos atrás de sua cabeça, consertar suas pernas bem. Usando apenas os músculos das costas realizam os elevadores do corpo. Ao longo do tempo, para maior eficiência, você pode adicionar carga.

Em casa, os exercícios para os músculos das costas podem ser feitos com a ajuda de um expansor:

• levante-se em linha reta e estique a cabeça com os braços do expansor.
• Estendendo o expansor na frente de você.

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Exercícios para os músculos oblíquos das costas

Exercícios para a imprensa também treinam bem os músculos das costas. Para o desenvolvimento de músculos oblíquos, as torções são bem adequadas:

• mentir de costas, para o conforto de seus pés você pode consertar para mobiliário. Levante o corpo com uma volta ao quadril, por alguns segundos, conserte a posição do corpo e volte para a posição inicial, então faça o levantamento com uma volta na coxa oposta (repita 10 vezes em cada direção).

Para fortalecer os músculos oblíquos, ajude a levantar o outro caminho: deite no seu estômago, coloque suas mãos ao longo do corpo. Levante a cabeça, os ombros, esticando os músculos das nádegas. A subida deve ser feita o mais alto possível e permanecer no topo por alguns segundos (realizar 10 elevadores).

Para o fortalecimento dos exercícios da coluna vertebral para os músculos das costas são bem adequados com um cruzamento de braços e pernas:

Deite no seu estômago, coloque uma almofada ou travesseiro debaixo da cabeça, estômago, pelve, os braços se estendem sobre sua cabeça. Execute levantamentos de braços e pernas (pé direito - mão esquerda e vice-versa), com ascensões é necessário consertar a posição por alguns segundos (execute 10 elevadores para cada lado).

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Exercícios para os músculos das costas

Exercícios para a parte inferior das costas ajudam a fortalecer a região lombar. Durante o exercício, não deve haver desconforto na parte inferior das costas, quando ocorre dor ou outras sensações desagradáveis, é necessário terminar os exercícios para os músculos das costas.

Exercício um: coloque os joelhos, incline as mãos no chão, execute braços cruzados e braços de braços síncronos (certifique-se de formar uma linha reta paralela ao chão) e mantenha-a na posição por 2-3 segundos, depois regresse gradualmente para a posição inicial e repita movimentos para o braço e a perna opostos.

Exercício dois: deite no estômago, coloque os calcanhares contra a parede, puxe suas mãos ao longo do corpo. Levante a cabeça e os ombros até a altura máxima possível e conserte a posição por alguns segundos, depois regresse gradualmente para a posição inicial.

Push-ups desenvolve bem os músculos das costas. No entanto, neste caso, as flexões têm algumas nuances. Antes de mais, as mãos devem estar tão próximas do cinto quanto possível. Ao empurrar, é necessário levantar as pernas uma de cada vez para a altura máxima possível, assegurando-se de que a perna levantada permaneça reta.

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Exercícios para os músculos longitudinais das costas

A escoliose é a deformidade mais comum da coluna vertebral, especialmente entre adolescentes. A curvatura se desenvolve geralmente como resultado de músculos longitudinais fracos das costas.

Nos estágios iniciais da curvatura, o tratamento principal é o treinamento físico curativo, cujo objetivo é a correção do transtorno.

Para fortalecer a musculatura longitudinal, você precisa fazer os seguintes exercícios para os músculos das costas:

• deite no seu estômago, coloque as mãos debaixo do queixo. Levante a cabeça e os ombros, ligue os ombros (enquanto o abdômen permanece pressionado na superfície do chão) - segure a posição por vários segundos.
• mentir sobre o estômago, mãos abaixo da cabeça. Execute o levantamento alternativo das pernas, enquanto observa que a pelve permanece pressionada no chão.
• mentir sobre o estômago, mãos abaixo da cabeça. Levante as duas pernas simultaneamente e conserte a posição por 10 segundos.

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Exercícios para o músculo romboidal das costas

Os músculos Rhomboid servem para trabalhar a lâmina. Exercícios para os músculos das costas que treinam os músculos romboides tornam a parte de trás mais espessa e melhoram o alívio. O músculo romboid funciona com vários exercícios básicos para a parte superior das costas, portanto, não há um complexo especial para os músculos romboidais.

Um dos principais exercícios para o desenvolvimento de músculos romboides é push-ups com a ajuda de barras. Este exercício também ajuda a desenvolver os músculos do tórax e do tríceps. Para realizar o exercício, você precisa de um simulador com barras paralelas.

Pull-up é o exercício mais comum. O exercício é realizado por uma variedade de alças - retas, reversas, diferentes larguras, etc., resultando em aumento de carga em um certo grupo de músculos.

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Exercícios para o músculo trapézio das costas

O músculo trapézio das costas é chamado devido à sua forma. Os músculos estão localizados nas costas e cobrem o pescoço acima e abaixo dos ombros. Este grupo de músculos ajuda a controlar os ombros, ajudar a apoiar a coluna vertebral. Quando o músculo trapézio é inflado, o risco de lesão no pescoço ou coluna vertebral é significativamente reduzido.

Exercícios para os músculos das costas podem ser realizados sem equipamento adicional - (halteres, simuladores). Um dos principais exercícios que fortalece os músculos do trapézio é a rotação das mãos: levante-se em linha reta, mãos para os lados para obter uma linha reta com os ombros e gire no sentido horário, eventualmente aumentando a velocidade de rotação, após 15-20 rotações, faça o exercício na direção oposta. Para aumentar a carga, você pode usar a carga (halteres, garrafas de água cheias, etc.).

O exercício mais eficaz para o fortalecimento dos músculos do trapézio é um exercício com halteres, que relembram os ombros de ombros. Na ausência de halteres, você pode pegar garrafas cheias de areia ou água. Para realizar o exercício, levante-se em linha reta, pegue os dumbbells (garrafas) nas mãos, abaixe-os (palmas para dentro) e faça o levantamento dos ombros, tentando fazê-lo o mais alto possível.

Você também pode fazer mão-a-mão. Os exercícios podem ser feitos com dumbbells (garrafas) e sem carga, pois o exercício é bastante complicado.

Incline o corpo para a frente em 900, com os joelhos ligeiramente dobrados, as mãos para puxar para a frente, depois espalhe-os nos lados até a altura máxima possível (cotovelos ligeiramente dobrados, costas retas), depois volte para a posição inicial.

Exercícios para o grande músculo redondo das costas

O músculo redondo grande está conectado com o músculo grande da parte traseira. É graças a esse músculo que a parte de trás adquire uma forma ampla. Os exercícios mais eficazes para o desenvolvimento deste grupo de músculos estão puxando e puxando. Exercícios para os músculos das costas, em que um grande músculo redondo está envolvido, muitas vezes afetam o bíceps, mas, de acordo com profissionais, o movimento do bíceps deve ser limitado para que a eficácia do treinamento seja maior.

A atração dos halteres desenvolve um grande músculo redondo e mais largo. Ao realizar o exercício, é importante garantir que a parte traseira permaneça plana, pois isso dá a carga máxima nos músculos. O peso dos halteres não deve ser muito grande, pois, neste caso, a amplitude diminui e aumenta o risco de lesões.

A tração de um punho na parte superior é realizada de pé, uma mão para descansar no joelho, a segunda (com um haltere) está localizada na mesma linha vertical com o ombro. Para elevar o haltere até o nível do tórax (ombro para trás, peito - para frente), então abaixe lentamente o haltere (uma sensação de alongamento leve deve aparecer nas costas).

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Exercícios para relaxar os músculos das costas

A principal causa de muitos problemas nas costas são os espasmos musculares, que podem não passar por muito tempo. Além disso, um dia de trabalho duro, uma posição desconfortável durante o trabalho, etc. Levam ao fato de que à noite as costas começam a doer. Neste caso, é necessário realizar exercícios para os músculos das costas, o que ajudará a relaxar os músculos tensos e reduzir a dor.

O exercício "Cat" é o mais eficaz para relaxar os músculos tensos e cansados das costas. Para realizar o exercício, você precisa se ajoelhar e colocar as mãos no chão, inclinar a cabeça para baixo e arredondar o arco bem arqueado da cintura, então levante a cabeça lentamente e aperte sua parte inferior das costas.

Além disso, o seguinte exercício está bem esticado e relaxa os músculos: sente-se no chão, dobre uma perna no joelho, então você precisa alcançar a perna reta, ao mesmo tempo para garantir que o lombo não seja arredondado e o joelho não se dobre. Ao fazer o exercício, você deve tentar alcançar os dedos dos pés.

Além disso, um exercício que funciona melhor junto com um parceiro tem um bom efeito relaxante. É necessário sentar-se oposto ao parceiro (as pernas estendidas, a parte de trás é igual), é bom segurar as mãos e, alternadamente, puxar-se mutuamente, é importante não dobrar os joelhos e dar as costas às costas.

Depois de realizar exercícios para relaxar os músculos das costas, você precisa evitar alguns overstrain por um tempo, os músculos devem relaxar e descansar bem.

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Exercícios para esticar os músculos das costas

Como já mencionado, são necessários exercícios para os músculos das costas, pelo menos para a prevenção de doenças do sistema músculo-esquelético. Para esticar as costas, você pode realizar um conjunto simples de exercícios pelo menos três vezes por semana para obter o efeito desejado:

• sente-se no chão, estique as pernas. Inclina-se para a frente, tentando tocar os tornozelos (certifique-se de que os joelhos não se dobram).
• sente-se no chão, uma perna dobra, a outra permanece reta. Faça as inclinações para a frente, tentando alcançar os dedos da perna endireitada (certifique-se de que o joelho não se dobre), então mude as pernas e execute o exercício novamente.
• sente-se no chão, cruza as pernas. As mãos levantam-se, depois dobre-as para que elas toquem o ombro.
• Elimine o cotovelo da mão com a outra mão e mude as mãos.
• sente-se no chão, cruza as pernas. Vire o corpo com os braços cruzados na parte de trás da cabeça em direções diferentes.
• sente-se no chão, cruza as pernas, coloque as mãos atrás das costas e feche-se. Incline o corpo para a frente, enquanto as mãos fechadas atrás tentam levantar o máximo possível.

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Exercícios para os músculos das costas com halteres

Dumbbells são o tipo mais usado de dispositivos esportivos adicionais. Os exercícios para os músculos das costas com anexos esportivos adicionais melhoram o tônus muscular, além de ajudar a se livrar de quilos extras.

• deite-se no banco, abaixe os pés, tome dumbbells e levante. Levantando os cotovelos para os lados, solte suas mãos para baixo. Ao realizar o exercício, é necessário seguir então que os cotovelos permanecem horizontalmente no chão.
• em pé, incline o corpo para a frente, pegue o dumbbell com uma mão e abaixe-o, com a outra mão você pode pegar o suporte (cadeira). Desencaixando o cotovelo, faça levantamentos de halteres no peito.
• Levante-se, as mãos nos lados. Dumbbells aumentam para o nível do baú, dobrando os cotovelos (não abaixe os cotovelos, mantenha as mãos paralelas ao chão).

Para treinar, faça pesadelos pesando 3 a 5 kg e repita 8 a 10 vezes em 2 a 3 abordagens.

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Exercícios básicos para os músculos das costas

Exercícios básicos para os músculos das costas servem para a coleta de massa muscular. Essa ação ocorre como resultado dos efeitos de choque nos músculos, de modo que os profissionais aconselham iniciar o treinamento com os exercícios básicos

Puxar a barra transversal (com uma aderência larga) desenvolve os músculos mais largos das costas. Este exercício permite que você faça as costas mais largas. Além disso, pull-up desenvolve um grande grupo de músculos.

Os seguintes exercícios são a base de desenvolvimento para músculos das costas:

• puxando uma barra ou barra transversal. Um exercício simples envolve um grande grupo de músculos. Nas primeiras etapas de treinamento, o pull-up ajudará a fortalecer os músculos não apenas nas costas, mas também nas mãos, bem como para melhorar o alívio da musculatura.
• haste de haste (stanovaya, na inclinação) ajuda a construir músculos. Durante o exercício, muitos músculos estão envolvidos, o que permite aumentar visualmente suas costas.

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Exercícios complexos para os músculos das costas

Exercícios para os músculos das costas são realizados 15 a 20 vezes em 2 a 3 abordagens:

• Levante-se em linha reta (se você quiser, pode tomar dumbbells ou garrafas de água na mão). O corpo está inclinado para frente, puxando simultaneamente as mãos para a frente e retornando à posição inicial.
• ajoelhe-se, coloque as mãos nos ombros. Puxe a mão direita ao mesmo tempo para retirar a perna esquerda para trás, volte para a posição inicial, repita o contrário.
• deitar o rosto, as mãos ao longo do corpo. Levante a cabeça e os ombros, ligue as omoplatas e volte para a posição inicial.
• mantenha-se ereto, dobre ligeiramente as mãos e tire-as de lado (pegue os dumbbells ou garrafas), puxe os cotovelos para o corpo, tentando juntar as omoplatas.
• Levante-se em linha reta, mãos nos lados. Coloque as mãos atrás das costas, ligue as escovas, os músculos das costas devam ser tão apertados quanto possível, depois volte à posição inicial.
• Deite de costas, os joelhos dobram-se, coloque os pés tão perto das nádegas, as mãos para reservar. Com a ênfase nas mãos para dobrar o tórax (a cabeça e a parte inferior do tronco permanecem no chão).
• Fique de pé na frente de uma cadeira e se incline sobre suas costas, estique suas pernas um pouco. Inclinando-se nas mãos, lentamente, faz uma curva para trás e volta à posição inicial.

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Os melhores exercícios para os músculos das costas

Exercícios para os músculos das costas são diferentes. Falar sobre o tipo de exercício melhor para as costas é impossível, porque tudo depende da finalidade do treinamento. Com certas doenças da coluna vertebral acompanhadas de dor, exercícios que melhoram a mobilidade das vértebras, fortalecem os músculos, é necessário restaurar a postura.

Os exercícios mais ideais para o início é alongamento das vértebras (especialmente se os exercícios ocorrem em casa). O melhor exercício de alongamento é o habitual sobre a barra transversal. Durante o exercício, a coluna vertebral relaxa, o estiramento das vértebras. Depois disso, você deve puxar para cima, o que envolve o grupo máximo de músculos das costas, braços, pescoço.

Se o propósito do treinamento for aumentar a massa muscular, então, neste caso, os exercícios que desenvolvem os músculos dorsais são recomendados. Os melhores exercícios que ajudam a melhorar o alívio dos músculos são os mesmos pull-ups (devido ao fato de que este exercício usa grupos musculares diferentes), puxando blocos ou barbells, exercícios com halteres.

Para o bombeamento dos músculos dorsais, o aperto com um amplo aperto é adequado, o que permite fortalecer e desenvolver os músculos latissimus das costas.

O deadlift é o exercício básico para o crescimento da massa muscular. Ao levantar a barra, quase todos os músculos das costas, músculos glúteos e coxas estão envolvidos.

A parte superior das costas está bem desenvolvida treinando com halteres, o que ajuda a aumentar o trapezoide.

Os exercícios para os músculos das costas visam principalmente o fortalecimento, pois é a espinha que é colocada na carga máxima. A parte de trás é a parte mais vulnerável do nosso corpo. De acordo com especialistas, cada pessoa em algum ponto está enfrentando problemas relacionados à coluna vertebral. A dor nas costas, como dizem os médicos, é um retorno para a retidão. Portanto, para reduzir a carga e fortalecer os músculos, algumas vezes por semana para realizar vários exercícios para os músculos dorsais. A musculatura desenvolvida não só tornará a figura mais atraente, mas também ajudará a evitar o desenvolvimento de doenças graves da coluna vertebral.