Exercícios para desenvolver e reforçar os músculos das costas

Exercícios para os músculos das costas ajudam a reduzir a carga na coluna, melhoram a postura e reduzem a dor.

Todos os dias, a coluna enfrenta uma carga colossal. Sapatos desconfortáveis, cama ou local de trabalho, pesos – tudo isso leva a uma forte tensão nos músculos das costas.

Antes de escolher um conjunto de exercícios, é melhor consultar um especialista que prescreverá um exame completo da coluna e, em seguida, dará recomendações sobre o treinamento. O ideal é que o conjunto de exercícios seja selecionado por um médico, pois existem exercícios, principalmente com halteres, que nem todos conseguem fazer.

As costas podem doer por vários motivos e, em cada caso, é necessário realizar exercícios individuais. Em alguns casos, recomenda-se aumentar a carga na coluna; em outros, pelo contrário, a carga deve ser reduzida. Na osteocondrose, os exercícios melhoram a mobilidade das vértebras e fortalecem os músculos. Em casa, é melhor começar alongando as costas. O método mais comum e acessível é simplesmente ficar pendurado por um ou dois minutos em uma barra horizontal ou em uma parede sueca. Este exercício permite relaxar e alongar as vértebras. As barras fixas ajudam a fortalecer a cintura escapular, os braços e o pescoço.

Em caso de escoliose (curvatura da coluna), o seguinte exercício ajudará a fortalecer as costas:

• fique de quatro, leve o cotovelo direito até o joelho esquerdo, curvando as costas, depois arqueie a coluna e estique o braço e a perna o máximo possível, depois repita com o outro braço e perna (não faça mais do que dez repetições).

Ao realizar o exercício, é importante manter o equilíbrio, mantendo os músculos das costas tensos.

O exercício a seguir ajudará a fortalecer bem os músculos das costas: deite-se em um sofá (ou outra superfície rígida), de bruços, apoiando-se apenas na metade superior do corpo. Em seguida, segurando o suporte, levante lentamente as duas pernas até formar uma linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe-as lentamente. Repita o exercício de 5 a 8 vezes.

Se depois de realizar exercícios simples não houver dor ou outras sensações desagradáveis nas costas, a carga pode ser aumentada.

O exercício "Costas Fortes" é muito eficaz e pode ser realizado como medida preventiva contra doenças da coluna. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e da coluna:

• Deite-se no tapete, coloque um travesseiro sob as costas, dobre os joelhos e cotovelos ligeiramente e afaste as pernas um pouco mais da linha dos ombros. Aponte os dedos dos pés na sua direção com força máxima e pressione os calcanhares no chão. Tensione as mãos e aponte-as para os ombros. O exercício é feito com uma pressão: você precisa levantar a parte de trás da cabeça e pressionar o queixo com força contra o peito. Durante o exercício, você deve sentir os músculos do pescoço alongando-se até as costas. Seus braços e pernas devem permanecer tensos. Mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe.

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Exercícios para fortalecer os músculos das costas

Exercícios para os músculos das costas são necessários para quase todos, já que as costas são a base de sustentação de todo o corpo. Mas, ao mesmo tempo, as costas são a estrutura mais vulnerável, sendo bastante fácil de danificar, por isso é importante prestar atenção especial aos músculos das costas.

Os exercícios são uma parte importante do complexo para fortalecer e manter a coluna em um estado normal. Como regra, todos os complexos de exercícios propostos são projetados para aqueles que não sentem dor na coluna. Em caso de dor ou outras condições patológicas, é necessária uma consulta médica.

Os exercícios que ajudam a fortalecer os músculos das costas são divididos em três tipos: exercícios de força, exercícios de alongamento vertebral e exercícios aeróbicos. Todos os exercícios devem ser realizados lentamente, sem causar desconforto, caso contrário, podem ocorrer lesões. Durante os exercícios de alongamento e força, é importante monitorar a respiração (expire durante a carga máxima, inspire durante o relaxamento).

Exercícios de força permitem fortalecer os músculos das costas em pouco tempo:

• Torção - deite-se no chão com as costas para baixo, braços ao longo do corpo, pernas dobradas (você precisa pressionar a pélvis contra a superfície para que a curvatura da coluna desapareça). Levante a cabeça e os ombros do chão por 10 a 15 segundos e depois retorne à posição original.
• O exercício Superman é o mais eficaz para fortalecer os músculos das costas. Deite-se de bruços no chão, com os braços soltos ao longo do corpo. Levante a cabeça e os ombros o mais alto possível e mantenha a posição por 5 a 10 segundos. Depois, abaixe-se.
• Elevação de braços e pernas – deitado de bruços no chão, levante alternadamente o braço e a perna opostos, mantendo essa posição por 3 a 5 segundos.

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Exercícios para desenvolver os músculos das costas

É importante manter os músculos das costas em boas condições, pois nossa saúde depende deles. Muitas pessoas prestam muita atenção aos músculos abdominais, braços, pernas e glúteos durante o treino, mas os músculos das costas muitas vezes não são treinados. Vale ressaltar, porém, que treinar os músculos abdominais sem costas bem treinadas pode causar lesões.

Os exercícios para os músculos das costas devem ser realizados apenas com as costas retas, cada movimento deve ser feito trabalhando bem os músculos das costas, e não os músculos dos braços ou pernas, durante a execução do exercício você precisa sentir a tensão dos músculos das costas.

Os exercícios que desenvolvem os músculos das costas são divididos em três tipos:

• desenvolvimento do músculo trapézio
• desenvolvimento do músculo grande dorsal
• desenvolvimento dos músculos espinhais

Muitos exercícios são universais, ou seja, durante o treino, todos os músculos das costas são envolvidos no trabalho e, portanto, desenvolvidos. Mas alguns exercícios visam desenvolver um grupo muscular específico, daí a divisão dos exercícios.

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Exercícios para o grande dorsal

Os músculos latíssimo do dorso estão localizados na parte superior das costas. Este grupo de músculos é necessário para abaixar, levantar e girar as escápulas e o úmero.

Os principais exercícios para desenvolver esse grupo muscular são pull-ups, bem como pull-ups de bloco superior (na frente, atrás do pescoço, com pegada fechada).

Exercícios para músculos profundos das costas

Os músculos profundos das costas (ou estáticos) criam uma espécie de eixo em torno do qual outros movimentos são realizados. Os músculos profundos são pequenos e conectam as vértebras. Uma pessoa não é capaz de controlar independentemente a tensão ou o relaxamento desse grupo de músculos; todos os movimentos dos músculos profundos são realizados em um nível reflexo. Esse grupo de músculos está localizado profundamente, por isso é problemático influenciá-los.

Exercícios tradicionais para as costas com flexão ou extensão do corpo geralmente desenvolvem músculos superficiais. O seguinte conjunto de exercícios é adequado para fortalecer músculos profundos:

• Ajoelhe-se, apoie as mãos no chão e, alternadamente, dobre e arqueie as costas. Inicialmente, o exercício é realizado em ritmo lento, mas depois a mudança de posição deve ocorrer mais rapidamente.
• Ajoelhe-se, apoie as mãos no chão. Estique o braço e a perna opostos, um por um.
• Deite-se de bruços, estique os braços para a frente e afaste ligeiramente as pernas. Ao mesmo tempo, levante o braço e a perna dos lados opostos da superfície.
• Deite-se de bruços, com as pernas juntas e as mãos atrás da cabeça. Com um movimento brusco, levante simultaneamente a cabeça e as pernas da superfície (não levante muito alto).
• Deite-se de costas, dobre as pernas, coloque as mãos atrás da cabeça. Puxe o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito com um movimento brusco e, em seguida, repita o exercício ao contrário (joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito).

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Exercícios para os músculos retos abdominais

Os músculos retos abdominais controlam a coluna vertebral e são a base da força e do desempenho humano. Se os músculos retos abdominais não estiverem desenvolvidos, a curvatura aparece, mesmo quando os músculos latíssimo do dorso estão bem desenvolvidos. Os músculos retos abdominais são responsáveis pela segurança da região lombar, que é a parte mais vulnerável do corpo, e ajudam a endireitar e manter a coluna vertebral.

Se você não tiver acesso a equipamentos esportivos especiais, você pode fazer exercícios para os músculos das costas em casa, por exemplo, realizando uma série de exercícios isométricos:

• Deite-se de bruços, coloque as mãos atrás da cabeça, coloque-as na lombar ou estique-as para a frente. Arqueie a lombar, os ombros e as pernas, levantando-os mais alto do chão.
• Deite-se de bruços, estique os braços para cima, coloque-os atrás da cabeça ou na parte inferior das costas. Arqueie a parte inferior das costas, levante os ombros e pressione as pernas contra o chão (se necessário, você pode prendê-las a um móvel ou fazer o exercício com a ajuda de um parceiro).
• Deite-se de bruços, coloque as mãos à vontade, como indicado nos exercícios anteriores. Arqueie a lombar, levante as pernas do chão e pressione o corpo contra o chão (se necessário, você pode fixar a parte superior do corpo apoiando-se em um suporte com as mãos).
• Deite-se de costas, estique as pernas. Arqueie a lombar. Ao fazer o exercício, você pode usar os músculos do pescoço e das pernas, mas os músculos das costas devem ser trabalhados o máximo possível.

Exercícios para os músculos laterais das costas

Para desenvolver os músculos laterais das costas, você pode fazer vários tipos de exercícios. Basicamente, são necessários equipamentos adicionais para o treinamento: um expansor, aparelhos de ginástica, halteres, etc.

Um aparelho de exercícios especial que pode ser usado para fixar as pernas com segurança é o mais eficaz para trabalhar os músculos laterais das costas. Para fazer o exercício, deite-se de bruços, coloque as mãos atrás da cabeça e segure bem as pernas. Usando apenas os músculos das costas, faça elevações corporais. Com o tempo, você pode adicionar peso para maior eficácia.

Em casa, os exercícios para os músculos das costas podem ser feitos usando um expansor:

• Fique em pé e estique o expansor sobre a cabeça com as mãos.
• Em pé, estique o expansor à sua frente para os lados.

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Exercícios para os músculos oblíquos das costas

Exercícios abdominais também trabalham bem os músculos das costas. Abdominais são bons para desenvolver os músculos oblíquos:

• Deite-se de costas; para maior comodidade, você pode fixar as pernas em um móvel. Eleve o corpo com um giro em direção ao quadril, fixe a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Em seguida, levante-se com um giro em direção ao quadril oposto (repita 10 vezes em cada direção).

O fortalecimento dos músculos oblíquos é facilitado pela elevação na outra direção: deite-se de bruços, com os braços ao longo do corpo. Levante a cabeça e os ombros, tensionando os músculos glúteos. A elevação deve ser feita o mais alto possível e mantida no ponto mais alto por alguns segundos (faça 10 elevações).

Para fortalecer a coluna, exercícios para os músculos das costas com elevação cruzada dos braços e pernas são bons:

Deite-se de bruços, coloque um bolster ou travesseiro sob a cabeça, estômago e pélvis e estique os braços acima da cabeça. Faça elevações cruzadas de braços e pernas (perna direita - braço esquerdo e vice-versa). Ao levantar, mantenha a posição por alguns segundos (faça 10 elevações para cada lado).

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Exercícios para os músculos da parte inferior das costas

Exercícios para a região lombar ajudam a fortalecer a região lombar. Durante o treino, não deve haver desconforto na região lombar; se ocorrer dor ou outras sensações desagradáveis, você deve finalizar os exercícios para os músculos das costas.

Exercício 1: ajoelhe-se, descanse as mãos no chão, faça elevações cruzadas sincronizadas do braço e da perna (certifique-se de que eles formem uma linha reta paralela ao chão) e mantenha essa posição por 2 a 3 segundos. Depois, retorne gradualmente à posição inicial e repita os movimentos para o braço e a perna opostos.

Exercício dois: deite-se de bruços, apoie os calcanhares na parede e estique os braços ao longo do corpo. Eleve a cabeça e os ombros o máximo possível e mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, retorne gradualmente à posição inicial.

Flexões são ótimas para desenvolver os músculos da região lombar. No entanto, neste caso, as flexões têm algumas nuances. Primeiro, suas mãos devem estar o mais próximo possível da cintura. Ao fazer flexões, você precisa levantar as pernas, uma a uma, até a altura máxima possível, certificando-se de que a perna levantada permaneça reta.

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Exercícios para os músculos longitudinais das costas

A escoliose é a deformidade da coluna vertebral mais comum, especialmente entre adolescentes. A curvatura geralmente se desenvolve como resultado da fraqueza dos músculos longitudinais das costas.

Nos estágios iniciais da curvatura, o principal tratamento é a fisioterapia, cujo objetivo é corrigir o distúrbio.

Para fortalecer os músculos longitudinais, você precisa fazer os seguintes exercícios para os músculos das costas:

• Deite-se de bruços, coloque as mãos sob o queixo. Levante a cabeça e os ombros, junte as escápulas (mantendo o estômago pressionado contra o chão) – mantenha a posição por alguns segundos.
• Deite-se de bruços, com as mãos sob a cabeça. Levante as pernas uma a uma, certificando-se de que a pélvis permaneça pressionada contra o chão.
• Deite-se de bruços, com as mãos sob a cabeça. Levante as duas pernas ao mesmo tempo e mantenha a posição por 10 segundos.

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Exercícios para o músculo romboide das costas

Os músculos romboides são utilizados para o trabalho da escápula. Exercícios para os músculos das costas que treinam os músculos romboides tornam as costas mais espessas e melhoram o alívio. Os músculos romboides trabalham em vários exercícios básicos para a parte superior das costas, portanto, não há um complexo específico para os músculos romboides.

Um dos principais exercícios para desenvolver os músculos romboides são as flexões com barras paralelas. Este exercício também ajuda a desenvolver os músculos do peito e o tríceps. Para realizar o exercício, você precisará de um aparelho com barras paralelas.

A barra fixa é o exercício mais comum. O exercício é realizado com uma variedade de pegadas — reta, invertida, com diferentes larguras, etc. —, o que aumenta a carga em um determinado grupo muscular.

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Exercícios para o músculo trapézio das costas

O músculo trapézio das costas recebeu esse nome devido ao seu formato. Os músculos estão localizados nas costas e cobrem o pescoço acima e abaixo dos ombros. Este grupo muscular ajuda a controlar os ombros e a sustentar a coluna. Com um músculo trapézio fortalecido, o risco de lesões no pescoço ou na coluna é significativamente reduzido.

Exercícios para os músculos das costas podem ser realizados sem equipamentos adicionais (pesos, aparelhos de ginástica). Um dos principais exercícios que fortalecem os músculos trapézios é a rotação dos braços: fique em pé, com os braços estendidos para os lados formando uma linha reta com os ombros e gire no sentido horário, aumentando a velocidade da rotação ao longo do tempo. Após 15 a 20 rotações, execute o exercício na direção oposta. Para aumentar a carga, você pode usar pesos (halteres, garrafas d'água, etc.).

O exercício mais eficaz para fortalecer os músculos trapézios é um exercício com halteres, semelhante a um encolhimento de ombros. Se você não tiver halteres, pode usar garrafas cheias de areia ou água. Para realizar o exercício, fique em pé, com a coluna ereta, pegue halteres (garrafas) nas mãos, abaixe-os (palmas para dentro) e levante os ombros, tentando fazê-lo o mais alto possível.

Você também pode fazer elevações de braços. Os exercícios podem ser feitos com halteres (garrafas) ou sem pesos, pois são bastante difíceis.

Incline o corpo para a frente em 900, dobrando levemente os joelhos, estique os braços à sua frente e, em seguida, abra-os para os lados o mais alto possível (cotovelos levemente dobrados, costas retas) e, em seguida, retorne à posição inicial.

Exercícios para o músculo redondo maior das costas

O músculo redondo maior está conectado ao grande dorsal. É graças a ele que as costas adquirem uma forma ampla. Os exercícios mais eficazes para desenvolver esse grupo muscular são barras fixas e tração. Exercícios para os músculos das costas que envolvem o músculo redondo maior geralmente envolvem o bíceps, mas, de acordo com profissionais, os movimentos do bíceps devem ser limitados para aumentar a eficácia do treinamento.

A remada com halteres desenvolve os músculos redondo e grande dorsal. Ao realizar o exercício, é importante garantir que as costas permaneçam retas, pois isso proporciona a carga máxima sobre os músculos. O peso do haltere não deve ser muito grande, pois isso reduz a amplitude e aumenta o risco de lesões.

A puxada pronada é realizada em pé, com uma mão apoiada no joelho e a outra (com o haltere) posicionada na mesma linha vertical do ombro. Eleve o haltere até a altura do peito (puxe o ombro para trás, o peito para a frente) e, em seguida, abaixe lentamente o haltere (as costas devem ficar levemente alongadas).

Exercícios para relaxar os músculos das costas

A principal causa de muitos problemas nas costas são espasmos musculares, que podem não desaparecer por um longo tempo. Além disso, um dia duro de trabalho, uma posição desconfortável durante o trabalho, etc., fazem com que as costas comecem a doer à noite. Nesse caso, é necessário fazer exercícios para os músculos das costas, que ajudarão a relaxar os músculos tensos e reduzir a dor.

O exercício do "Gato" é o mais eficaz para relaxar os músculos tensos e cansados das costas. Para fazer o exercício, você precisa se ajoelhar e apoiar as mãos no chão, inclinar a cabeça para baixo e arredondar a lombar, arquear bem o corpo e, em seguida, levantar lentamente a cabeça e arquear a lombar.

O exercício a seguir também alonga e relaxa bem os músculos: sente-se no chão, dobre uma perna na altura do joelho e, em seguida, alongue-se em direção à perna esticada, certificando-se de que a lombar não se curve e a perna não dobre na altura do joelho. Ao fazer o exercício, tente alcançar os dedos dos pés.

Outro bom exercício relaxante é aquele que é melhor feito com um parceiro. Você precisa sentar-se em frente ao seu parceiro (pernas retas, costas retas), segurar as mãos firmemente e puxar um ao outro alternadamente para frente e para trás, sendo importante não dobrar os joelhos nem curvar as costas.

Depois de fazer exercícios para relaxar os músculos das costas, você precisa evitar qualquer esforço excessivo por algum tempo; os músculos devem estar bem relaxados e descansados.

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Exercícios de alongamento para as costas

Como já mencionado, exercícios para os músculos das costas são necessários pelo menos para a prevenção de doenças do sistema musculoesquelético. Para alongar as costas, você pode fazer uma série simples de exercícios pelo menos três vezes por semana para obter o efeito desejado:

• Sente-se no chão, estique as pernas. Incline-se para a frente, tentando tocar os tornozelos (certifique-se de que os joelhos não dobrem).
• Sente-se no chão, dobre uma perna, mantendo a outra esticada. Incline-se para a frente, tentando alcançar os dedos da perna esticada (certifique-se de que o joelho não dobre), depois troque de perna e repita o exercício.
• Sente-se no chão, cruze as pernas. Levante os braços e dobre-os até tocarem o ombro.
• Mova o cotovelo para trás com a outra mão e depois troque de mão.
• Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Gire o corpo em diferentes direções com os braços cruzados atrás da cabeça.
• Sente-se no chão, cruze as pernas, coloque as mãos atrás das costas e junte-as. Incline o corpo para a frente, enquanto tenta levantar as mãos entrelaçadas atrás das costas o mais alto possível.

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Exercícios para os músculos das costas com halteres

Halteres são o tipo de equipamento esportivo adicional mais comumente usado. Exercícios para os músculos das costas com equipamentos esportivos adicionais melhoram o tônus muscular e também ajudam a eliminar quilos extras.

• Deite-se no banco, coloque os pés no chão, pegue os halteres e levante-os. Abra os cotovelos para os lados e abaixe os braços. Ao fazer o exercício, certifique-se de que os cotovelos permaneçam na horizontal em relação ao chão.
• Em pé, incline o corpo para a frente, pegue o haltere com uma mão e abaixe-o. Com a outra, segure um suporte (cadeira). Puxando o cotovelo para trás, levante o haltere até o peito.
• Fique em pé, com os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os halteres até a altura do peito, flexionando os cotovelos (não os abaixe, mantenha os braços paralelos ao chão).

Para o treino, pegue halteres pesando 3-5 kg e repita de 8 a 10 vezes em 2 a 3 séries.

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Exercícios básicos para os músculos das costas

Exercícios básicos para os músculos das costas servem para ganhar massa muscular. Essa ação ocorre como resultado dos efeitos de choque nos músculos, por isso os profissionais recomendam começar o treinamento com exercícios básicos.

As flexões na barra fixa (com pegada aberta) desenvolvem os músculos latíssimo do dorso. Este exercício permite que você deixe as costas mais largas. Além disso, as flexões desenvolvem um grande grupo muscular.

Os seguintes exercícios são a base para o desenvolvimento dos músculos das costas:

• Barra fixa na barra horizontal ou transversal. Um exercício simples que envolve um grande grupo muscular. Nos estágios iniciais do treinamento, as barras fixas ajudam a fortalecer os músculos não apenas das costas, mas também dos braços, além de melhorar o alívio muscular.
• A remada com barra (levantamento terra, curvado) ajuda a construir músculos. Durante o exercício, muitos músculos são envolvidos, o que permite aumentar visualmente as costas.

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Um conjunto de exercícios para os músculos das costas

Os exercícios para os músculos das costas são realizados de 15 a 20 vezes em 2 a 3 séries:

• Fique em pé (se desejar, você pode segurar halteres ou garrafas de água). Incline o corpo para a frente, estique os braços para a frente e retorne à posição inicial.
• Ajoelhe-se, coloque as mãos nos ombros. Estique o braço direito para cima, ao mesmo tempo em que move a perna esquerda para trás, retorne à posição inicial e repita do outro lado.
• Deite-se de bruços, com os braços ao longo do corpo. Levante a cabeça e os ombros, conectando as escápulas e retorne à posição inicial.
• fique em pé, dobre os braços levemente e mova-os para os lados (pegue halteres ou garrafas), puxe os cotovelos em direção ao corpo, tentando juntar as escápulas.
• Fique em pé, com os braços estendidos ao lado do corpo. Coloque as mãos atrás das costas, unindo-as. Os músculos das costas devem estar o mais tensos possível. Em seguida, retorne à posição inicial.
• Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés o mais próximo possível das nádegas e abra os braços para os lados. Usando as mãos como apoio, dobre o peito (a cabeça e a parte inferior do corpo permanecem no chão).
• Fique em pé em frente a uma cadeira e incline-se sobre o encosto, abrindo ligeiramente as pernas. Apoiando-se nas mãos, arqueie lentamente as costas e retorne à posição inicial.

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Melhores exercícios para os músculos das costas

Os exercícios para os músculos das costas podem ser diferentes. É impossível dizer qual exercício será o melhor para as costas, pois tudo depende do objetivo do treinamento. Para algumas doenças da coluna, acompanhadas de dor, são necessários exercícios que melhorem a mobilidade das vértebras, fortaleçam os músculos e restaurem a postura.

Os exercícios mais adequados para começar são considerados alongamentos vertebrais (especialmente se os exercícios forem feitos em casa). O melhor exercício de alongamento é a suspensão na barra. Durante o exercício, a coluna relaxa e as vértebras são alongadas. Em seguida, você deve fazer uma barra fixa, que envolve o máximo de músculos das costas, braços e pescoço.

Se o objetivo do treino é aumentar a massa muscular, exercícios que desenvolvam os músculos das costas são recomendados. Os melhores exercícios para melhorar a definição muscular são as mesmas barras fixas (devido ao fato de envolverem diferentes grupos musculares), barras fixas ou com barra, e exercícios com halteres.

As flexões com pegada aberta são boas para exercitar os músculos das costas, o que permite fortalecer e desenvolver os músculos latíssimo do dorso.

O levantamento terra é um exercício básico para o crescimento muscular. Ao levantar a barra, quase todos os músculos das costas, glúteos e coxas são envolvidos.

A parte superior das costas é bem desenvolvida pelo treinamento com halteres, que ajudam a aumentar o trapézio.

Os exercícios para os músculos das costas visam principalmente o fortalecimento, já que é a coluna que suporta a maior carga. As costas são a parte mais vulnerável do nosso corpo. Segundo especialistas, todas as pessoas, em algum momento, enfrentam problemas relacionados à coluna. A dor nas costas, como dizem os médicos, é o preço a pagar por andar ereto. Portanto, para reduzir a carga e fortalecer os músculos, é necessário fazer vários exercícios para os músculos das costas algumas vezes por semana. Músculos desenvolvidos não só tornarão a figura mais atraente, como também ajudarão a prevenir o desenvolvimento de doenças graves da coluna.