Exercícios para fortalecer os músculos das costas para crianças

Para o desenvolvimento físico normal da criança, exercícios especiais são necessários para fortalecer as costas. Considere os complexos e características populares de sua implementação.

A atividade física é uma promessa de crescimento normal e desenvolvimento de qualquer organismo. A cultura física comporta não apenas funções terapêuticas e preventivas, mas também educativas. A criança aprende o mundo ao seu redor, adquire certas habilidades higiênicas. Exercícios para fortalecer as costas para as crianças são necessários para a formação correta do sistema músculo-esquelético, fortalecendo a coluna vertebral e os músculos das costas, eliminando a assimetria da postura e para a prevenção da escoliose.

A estrutura do esqueleto das crianças é específica, então a postura normal é formada durante o crescimento do bebê com a ajuda de exercícios físicos. Execute exercícios para fortalecer as costas pode ser de 6 meses de idade.

Durante o exercício, tais músculos estão envolvidos:

• Trapezoid - começa pela parte de trás do pescoço, está localizado na parte superior das costas, responsável pela inclinação da cabeça e pelo deslocamento das lâminas.
• O mais largo - localizado na parte inferior das costas, agarra o lado do baú. Responsável por abaixar os braços levantados e aproximar-se do tronco para os membros.

• O músculo responsável por endireitar a coluna vertebral. Está localizado ao longo da coluna vertebral.

Uma vez que cada criança é diferente em seu desenvolvimento, antes do treinamento, vale a pena recorrer a um pediatra ou fisioterapeuta infantil, o que ajudará a determinar o grau de prontidão para o esforço físico. Para determinar o desenvolvimento da musculatura, é necessário realizar tal teste: colocar o bebê no estômago, de mãos dadas na cintura e levantar ligeiramente. Se a musculatura das costas é desenvolvida normalmente, a criança mantém o dossel, tomando a pose de "engolir". Se o garoto não mantém seu corpo em peso e não forçar os músculos dorsais, então exercícios especiais devem ser realizados. Este teste deve ser repetido periodicamente para monitorar a eficácia da ginástica.

Para determinar o nível de desenvolvimento dos músculos em crianças mais velhas, é necessário realizar esse exercício: deixe a criança ficar de pé e estenda os braços. Observe o quanto o bebê pode suportar nesta posição. Se custar mais de 30 segundos, então a postura é correta e o corset muscular é desenvolvido normalmente. Se menos de 30 segundos, a postura é enfraquecida e requer correção.

Exercícios regulares permitem não só fortalecer os músculos das costas, mas também ter um efeito benéfico sobre todo o corpo como um todo. Cargas físicas contribuem para fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea, a respiração. Nas crianças, eles desenvolvem habilidades motoras, regulam os processos de excitação e inibição nervosas.

Exercícios para crianças de 6-9 meses.

• Primeiro, prepare a criança, leve-a nos braços, gire-a de costas para você, mantenha as mãos nas pernas e na pélvis. Juntamente com o bebê, incline-se para a frente lentamente e volte para a posição inicial. Isso ensinará a criança a manter a parte de trás do dossel. Repita o exercício 5-7 vezes.
• Pegue a bola de ginástica e coloque a criança de volta a ela. Segure o bebê na axila e agite-o na bola para frente e para trás. A criança deve dobrar as costas na forma de um barco, permanecendo nesta posição por 3-5 segundos. Faça isso 5-8 vezes.
• Se a criança faz bem com o exercício anterior, então pode ser complicada. Segure-o pelos quadris e role a bola longe de si mesmo - para você mesmo. Permaneça em cada posição por alguns segundos, de modo que o bebê encurte as costas.

Além do exercício, os bebês recebem uma massagem. Como regra, recomenda-se segurá-lo quando a criança começa a aprender a se sentar. Isso ajuda a preparar a espinha para futuras cargas. A massagem consiste em acariciar movimentos, esfregar e amassar.

• Coloque o bebê em sua barriga e execute movimentos de acenamento lento com as mãos ao longo da espinha para cima e para baixo. Repita 5-7 vezes.
• Esfregando movimentos com a ajuda de almofadas de dedos, suba a coluna vertebral e descer. Faça 3-5 repetições.
• Com dedos de amassar gentilmente, caminhe ao longo da coluna vertebral e ao longo dos lados ao longo da vértebra intercostal. A massagem requer apenas os músculos laterais das costas de baixo para cima. Faça 3-5 repetições e complete os exercícios com traçados.

A partir de cerca de três anos, a criança começa a se sentar ativamente na mesa, então os pais precisam pensar seriamente sobre o fortalecimento de seus músculos da coluna e formar uma postura correta. É melhor ter ginásio de saúde depois de consultar um médico. Também é recomendado aumentar gradualmente a carga e executar sistematicamente os exercícios. O treinamento deve ser realizado em todos os estágios do desenvolvimento físico e fisiológico, preparando o organismo jovem para novas cargas.

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Indicações

Existem certas indicações para exercícios para fortalecer as costas em crianças. É necessário fazer um exame e consultar um ortopedista, neurologista e neurologista pediátrico.

Exercícios e massagem se indicam em tais casos:

• Atraso no desenvolvimento.
• Escoliose.
• Rahith.
• Displasia do quadril.
• Hérnia inguinal ou umbilical.
• Deslocamento de discos vertebrais.
• Clubfoot.
• Pés planos.
• Krivoshei.

Os exercícios incluem: acariciar, esfregar, amassar, vibrar. É dada especial atenção à preparação do procedimento:

1. A criança deve se sentir bem e estar de humor normal, descansada e alegre.
2. Antes de iniciar os exercícios, ventile a sala. O regime de temperatura ideal é de 18-22 ° C.
3. É necessário fazer aulas ao mesmo tempo, 40-60 minutos depois de comer.
4. Durante a ginástica você pode incluir música silenciosa, que relaxará a criança e se ajustará ao trabalho.
5. Complete o complexo seguido de procedimentos de água.

O complexo de exercícios é selecionado levando em consideração o estado da saúde da criança e o grau de desenvolvimento dos músculos. As aulas devem causar uma leve fadiga, mas você deve certificar-se de que o bebê faz tudo com prazer e entende seu significado. O treinamento deve começar de 15 a 20 minutos 3 vezes ao dia e aumentar gradualmente para 40 minutos por dia.

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Contra-indicações

Cada período de idade em crianças tem suas próprias características, portanto, requer uma abordagem individual ao desenvolver um conjunto de exercícios. Qualquer esforço físico não é recomendado em caso de falta de saúde, febre ou curso agudo de qualquer doença.

As contra-indicações dizem respeito a violações do ritmo cardíaco e à insuficiência respiratória. Os exercícios não são realizados para doenças malignas, forma aguda de raquitismo ou tuberculose, forma ativa de hepatite, lesões inflamatórias de articulações, ossos e tecidos moles. O treinamento deve ser cancelado até que a criança seja totalmente recuperada.

Deve-se ter em mente que os pré-escolares são muito ativos e rapidamente cansados. Crianças de 6-7 anos de idade têm uma alta taxa de circulação sanguínea, maior do que em adultos, por isso são caracterizados por uma violação dos ritmos cardíacos. Para as crianças com mais de 10 anos de treinamento devem ser mais intensas. Assim, de acordo com a pesquisa médica, um aluno de 8 a 12 anos precisa diariamente de 3-4 horas de atividade física. Para os adolescentes, as ocupações de curto prazo, mas mais complexas, são necessárias. Ao mesmo tempo, são necessários exercícios para fortalecer as costas e uma postura bonita em qualquer idade, e especialmente quando já existem certos defeitos.

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Duração

A partir da idade da criança, seu estado emocional e indicações médicas, depende da duração do treinamento para fortalecer as costas.

• Recomenda-se que bebês até 6 meses façam exercícios por 10-20 minutos por dia.
• Para crianças de 6 a 12 meses devem ser administradas por 30 minutos para ginástica.
• Em lactentes de 1 a 3 anos, a atividade física pode durar 30-40 minutos.

Neste caso, a primeira sessão é desejável para ser conduzida por um massagista profissional que irá mostrar e ajudar pais a estabelecer contato com a criança. Como regra, a ginástica é nomeada por um longo tempo. Se os exercícios foram prescritos em conjunto com uma massagem, o curso de tais procedimentos é de 10 a 15.

Freqüência

A ginástica terapêutica e de fortalecimento da parte de trás deve ser realizada com uma certa periodicidade. A frequência das aulas na primeira vez deve ser de 3 vezes por semana e aumentar gradualmente para treinamento diário.

Também gradualmente, a carga deve aumentar. Comece a treinar com um aquecimento, após o qual há um complexo básico e um alongamento fácil. Durante as aulas, é necessário evitar exercícios monótonos e aqueles que dão sensações dolorosas. A lição é melhor passar 40-60 minutos antes ou depois de comer.

Descrição do exercício

Crianças de qualquer idade precisam de treinamento regular para o desenvolvimento da estrutura muscular. O complexo de exercícios para fortalecer as costas para as crianças é realizado de acordo com a receita médica ou depois de consultar um ortopedista, cirurgião, pediatra.

O tratamento e a ginástica profilática são especialmente necessários para crianças em idade escolar, pois devem sentar-se na mesa por um longo período de tempo. Estar na mesma posição causa desconforto e pode provocar uma série de distúrbios na formação de uma postura correta.

Considere os exercícios mais eficazes para fortalecer as costas em crianças, que podem ser realizadas em casa:

• O corpo é reto, as mãos estão para cima. Estique e incline-se lentamente para frente, tocando os dedos dos pés com os dedos e dobrando bem na parte inferior das costas.
• Deite de costas no chão, joelhos flexionados. Dobre o corpo sem levantar os pés do chão. O exercício na imprensa é útil tanto para a parte inferior das costas como para os músculos abdominais.
• Mãos na cintura, largura dos ombros das pernas, faça o corpo inclinado para a esquerda e para a direita, para frente e para trás.
• Com a largura dos ombros, as mãos nos quadris. Faça um movimento circular da pelve, primeiro em uma direção e depois na direção oposta.
• Deite-se no seu estômago e levante ambas as pernas e os braços estendidos ao mesmo tempo. Segure por alguns segundos nesta posição.
• Fique em quatro patas, coloque as mãos no chão e, gradualmente, dobre suas costas para cima e para baixo como um gato.
• Deite-se no chão e puxe os joelhos até o queixo, arredondando as costas. Troque suavemente da posição sentada para trás e para trás.
• Deite de costas, coloque as mãos sob a cabeça ou para trás. Levante as pernas e faça movimentos como quando anda de bicicleta, ou seja, torça os pedais no ar.
• Deitado de costas, em uma superfície nivelada, levante as pernas e mantenha-as na posição vertical, fazendo movimentos de cruzamento.
• Deite de costas, suas pernas estão curvadas nos joelhos, os pés da tela são pressionados no chão, as mãos ao longo do tronco. Puxe a pelve do chão e dobre-a. Tente aumentar a pelve o mais alto possível, permanecendo nesta posição por 3-5 segundos.
• A criança se ajoelha no chão, apoiando as mãos no chão. Leve-o pelos tornozelos de seus pés, para que ele ande com as mãos no chão. Faça três conjuntos de 10 a 15 etapas.
• Deite-se no seu estômago, incline-se na parte de trás, segure seus tornozelos com as mãos e estique o máximo que puder.
• Deitado no estômago, faça moscas com os braços e as pernas no ar, simulando os movimentos ao nadar.
• Alternativamente da posição em pé, aperte o joelho esquerdo e direito no peito, permanecendo por 3-5 segundos nesta posição.
• Pernas na largura dos ombros, dobra bem na parte de trás, mãos na fechadura. Incline-se para a perna esquerda, tocando os dedos dos pés, à direita e ao meio.

Todos os exercícios devem ser realizados em 2-3 séries de 3-5 repetições. Todos os dias recomenda-se fazer um conjunto de 3-4 exercícios acima descritos, aumentando gradualmente seu número e tornando o treinamento mais diversificado. Fazer a ginástica deve ser feito com a criança para que ele possa ver o exercício correto e sentir seu apoio.

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As mudanças que ocorrem no corpo

O exercício regular para fortalecer as costas para crianças pode restaurar o estado normal do sistema muscular. As alterações que ocorrem no corpo durante a ginástica terapêutica e profilática, afetam favoravelmente o crescimento e o desenvolvimento de todos os sistemas. A falta de treinamento pode levar a uma interrupção da atividade funcional e ao desenvolvimento desigual do corsé muscular.

Os exercícios selecionados corretamente permitem que você corrija as patologias mais comuns do tônus muscular em crianças:

• Hypertonus - o tom aumentado é manifestado por forte tensão e aperto. Mesmo em um sonho, a criança não pode relaxar completamente: as pernas estão dobradas nos joelhos e puxadas para o estômago, com os braços cruzados no peito. Ao mesmo tempo, devido ao forte tom dos músculos occipitais, o bebê segura a cabeça bem.
• Hypotonus - com tom reduzido, a criança é lenta e raramente move os membros, não pode segurar a cabeça por muito tempo. Às vezes, os braços e as pernas estão fortemente dobrados nas articulações do joelho e do cotovelo. A criança parece flácida.
• Assimetria do tônus muscular - os músculos de uma metade do corpo estão mais desenvolvidos que os outros. A pélvis e a cabeça são viradas na direção dos músculos tensos, e o tronco na outra.
• Distonia - um tom desigual é uma combinação de hiper e hipotensão. Ou seja, alguns músculos são muito tensos, enquanto outros estão relaxados.

O treinamento afeta benéficamente não apenas o estado físico, mas também emocional das crianças.

Complicações após o procedimento

Sensações dolorosas nas costas e tensão dos músculos da coluna podem indicar vários processos patológicos do corpo. Complicações na forma de dor e desconforto muitas vezes agem como um sinal de desenvolvimento impróprio do sistema muscular. A falta de exercícios especiais e o estresse aumentado levam a violações graves não só da musculatura, mas também do esqueleto.

O exercício inadequado para o desenvolvimento muscular também é perigoso. Em primeiro lugar, várias lesões. Complicações muitas vezes causam dor na parte inferior das costas. Por causa do excesso de esforço, ocorre alongamento. O desconforto se estende para a área do ombro e do pescoço. Além do aumento da sensibilidade dos músculos, a criança recebe estresse. Para evitar esse problema, antes da terapia de exercícios, consulte um médico e aprenda a técnica correta para realizar os exercícios prescritos.

Muitas vezes, os pais encontram o rolamento incorreto de uma criança. Este distúrbio pertence ao grupo de risco para o desenvolvimento da patologia ortopédica da coluna vertebral e dos pés. Uma criança com esse problema é mais suscetível a doenças do sistema respiratório, digestão, estados astheno-neuróticos. A postura inadequada leva a uma diminuição da capacidade vital dos pulmões e dificulta o sistema cardiovascular. Por causa disso, há dores de cabeça frequentes, excesso de trabalho rápido.

Para corrigir defeitos posturais e fortalecer as costas em crianças, é necessário aderir a tais recomendações:

• Regime diurno e condições de higiene.
• A dieta correta, que inclui pratos de carne, vegetais e cereais. Produtos particularmente úteis incluem magnésio, ferro, vitamina B e C, glicose, lecitina.
• Complexo terapêutico e físico para o fortalecimento das costas, prevenção de escoliose e outras patologias.
• A escolha correta dos sapatos, que evitará o encurtamento funcional do membro e dos pés planos.
• Durma com um colchão duro na posição supina ou nas costas.
• Controle de carga uniforme e regular na coluna vertebral. Isto é especialmente verdadeiro para as crianças que usam uma mochila, por muito tempo estão em uma posição sentada.
• Atividade física regular: andar no ar fresco, nadar, vários exercícios físicos.

Os exercícios para fortalecer as costas para as crianças devem ser feitos a qualquer idade, começando com os primeiros meses da vida do bebê. Isso permite que você evite vários distúrbios no desenvolvimento do sistema muscular e ósseo. Fortalece a coluna e o corpo como um todo. Além disso, as atividades físicas regulares dão uma carga de vivacidade e melhoram o estado emocional.

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