Exercícios de fortalecimento das costas para crianças

Para o desenvolvimento físico normal de uma criança, são necessários exercícios especiais para fortalecer as costas. Vamos considerar os complexos populares e as características de sua implementação.

A atividade física é a chave para o crescimento e desenvolvimento normais de qualquer organismo. A educação física tem funções não apenas terapêuticas e preventivas, mas também educacionais. A criança aprende sobre o mundo ao seu redor e adquire certas habilidades de higiene. Exercícios para fortalecer as costas em crianças são essenciais para a formação correta do sistema musculoesquelético, fortalecendo a coluna e os músculos das costas, eliminando assimetrias posturais e prevenindo a escoliose.

A estrutura do esqueleto de uma criança é específica, portanto, a postura normal é formada durante o crescimento do bebê com a ajuda de exercícios físicos. Você pode fazer exercícios para fortalecer as costas a partir dos 6 meses de idade.

Os seguintes músculos são envolvidos durante os exercícios:

• Trapézio - começa na parte de trás da cabeça, está localizado na parte superior das costas, é responsável pela inclinação da cabeça e pelo deslocamento das escápulas.
• Grande dorsal – localizado na região lombar, cobre a parte lateral do tórax. Responsável por abaixar os braços levantados e aproximar o tronco dos membros.

• Músculo responsável pelo endireitamento da coluna vertebral. Localizado ao longo da coluna vertebral.

Como cada criança tem um desenvolvimento individual, antes do treinamento, vale a pena consultar um pediatra ou fisioterapeuta pediátrico, que ajudará a determinar o grau de prontidão para a atividade física. Para determinar o desenvolvimento muscular, é necessário realizar o seguinte teste: coloque o bebê de bruços, segurando-o com as mãos na região da cintura, e levante-o um pouco. Se os músculos das costas estiverem desenvolvidos normalmente, a criança fica suspensa, na posição de "engolir". Se o bebê não mantiver o corpo suspenso e não tensionar os músculos das costas, exercícios especiais devem ser realizados. Este teste deve ser repetido periodicamente para monitorar a eficácia da ginástica.

Para determinar o nível de desenvolvimento muscular em crianças maiores, faça este exercício: deixe a criança ficar em pé e esticar os braços. Observe quanto tempo o bebê consegue ficar nessa posição. Se ele ficar em pé por mais de 30 segundos, a postura está correta e o espartilho muscular está desenvolvido normalmente. Se ficar em pé por menos de 30 segundos, a postura está enfraquecida e precisa de correção.

O exercício regular não só fortalece os músculos das costas, como também tem um efeito benéfico em todo o corpo. O exercício físico ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e a respiração. Em bebês, desenvolve as habilidades motoras e regula os processos de excitação e inibição nervosa.

Exercícios para uma criança de 6 a 9 meses.

• Primeiro, prepare a criança, pegue-a no colo, vire-a de costas para você e segure-a com as mãos na região das pernas e da pélvis. Junto com o bebê, incline-se lentamente para a frente e retorne à posição inicial. Isso ensinará a criança a manter as costas arqueadas. Repita o exercício de 5 a 7 vezes.
• Pegue uma bola de ginástica e coloque a criança sobre ela, com as costas para cima. Segure o bebê pela axila e balance-o para frente e para trás na bola. A criança deve arquear as costas como um barco, mantendo essa posição por 3 a 5 segundos. Repita de 5 a 8 vezes.
• Se o bebê lidar bem com o exercício anterior, ele pode ficar mais difícil. Segure-o pelos quadris e role a bola para longe de você e em sua direção. Mantenha cada posição por alguns segundos para que o bebê arqueie as costas.

Além dos exercícios, a massagem é recomendada para bebês. Em geral, recomenda-se fazê-la quando a criança começa a aprender a sentar. Ajuda a preparar a coluna para futuras cargas. A massagem consiste em movimentos de acariciar, esfregar e amassar.

• Coloque o bebê de bruços e faça movimentos lentos de acariciá-lo com as mãos ao longo da coluna, para cima e para baixo. Repita de 5 a 7 vezes.
• Usando a ponta dos dedos, massageie a coluna para cima e para baixo. Faça de 3 a 5 repetições.
• Com movimentos leves de amassamento dos dedos, massageie a coluna e as laterais, ao longo das vértebras intercostais. Massageie apenas os músculos laterais das costas, de baixo para cima. Faça de 3 a 5 repetições e finalize os exercícios com movimentos de massagem.

A partir dos três anos de idade, a criança começa a sentar-se ativamente à mesa, por isso os pais precisam pensar seriamente em fortalecer os músculos das costas e desenvolver uma postura correta. É melhor praticar ginástica recreativa após consultar um médico. Também é recomendável aumentar gradualmente a carga e realizar exercícios sistematicamente. O treinamento deve ser realizado em todas as fases do desenvolvimento físico e fisiológico, preparando o corpo da criança para novas cargas.

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Indicações

Existem certas indicações para exercícios de fortalecimento das costas em crianças. É necessário realizar um exame e consultar um ortopedista, um neurologista e um neurologista pediátrico.

Exercícios e massagens são prescritos nos seguintes casos:

• Atraso no desenvolvimento.
• Escoliose.
• Raquitismo.
• Displasia da anca.
• Hérnia inguinal ou umbilical.
• Deslocamento de discos vertebrais.
• Pé torto.
• Pés chatos.
• Torcicolo.

Os exercícios incluem: acariciar, esfregar, amassar e vibrar. Atenção especial é dada à preparação para o procedimento:

1. A criança deve se sentir bem e estar de humor normal, descansada e alegre.
2. Antes de iniciar os exercícios, ventile o ambiente. A temperatura ideal é considerada entre 18 e 22 °C.
3. As aulas devem ser realizadas no mesmo horário, 40 a 60 minutos depois da refeição.
4. Durante a ginástica, você pode colocar uma música suave que relaxe a criança e a prepare para o trabalho.
5. O complexo deverá ser completado com tratamentos de água.

O conjunto de exercícios é selecionado levando em consideração a saúde da criança e o grau de desenvolvimento muscular. Os exercícios devem causar um leve cansaço, mas, ao mesmo tempo, é necessário garantir que a criança faça tudo com prazer e compreenda seu significado. O treino deve começar com 15 a 20 minutos, 3 vezes ao dia, e aumentar gradualmente para 40 minutos diários.

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Contra-indicações

Cada faixa etária infantil tem suas próprias características, portanto, é necessária uma abordagem individual no desenvolvimento de um conjunto de exercícios. Qualquer atividade física não é recomendada se você não se sentir bem, tiver febre ou estiver sofrendo de uma doença aguda.

As contraindicações incluem distúrbios do ritmo cardíaco e insuficiência respiratória. Os exercícios não são realizados em caso de doenças malignas, raquitismo agudo ou tuberculose, hepatite ativa, lesões inflamatórias nas articulações, ossos e tecidos moles. O treinamento deve ser interrompido até que o bebê esteja totalmente recuperado.

É preciso levar em conta que crianças em idade pré-escolar são muito ativas e se cansam rapidamente. Crianças de 6 a 7 anos têm uma alta taxa de circulação sanguínea, maior do que a dos adultos, por isso são propensas a distúrbios do ritmo cardíaco. Para crianças com mais de 10 anos, o treinamento deve ser mais intenso. Assim, de acordo com pesquisas médicas, um aluno de 8 a 12 anos precisa de 3 a 4 horas de atividade física por dia. Para adolescentes, exercícios curtos, porém mais complexos, são necessários. Ao mesmo tempo, exercícios para fortalecer as costas e manter uma postura correta são necessários em qualquer idade, especialmente quando já existem certas deficiências.

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Duração

A duração do treinamento para fortalecer as costas depende da idade da criança, do estado emocional e das indicações médicas.

• Para bebês menores de 6 meses, recomenda-se fazer exercícios de 10 a 20 minutos por dia.
• Para crianças de 6 a 12 meses, 30 minutos devem ser dedicados à ginástica.
• Para crianças de 1 a 3 anos, a atividade física pode durar de 30 a 40 minutos.

Nesse caso, é aconselhável realizar a primeira sessão com um massoterapeuta profissional, que mostrará e ajudará os pais a estabelecer contato com a criança. Em geral, a ginástica é prescrita por um longo período. Se os exercícios forem prescritos em combinação com massagem, o período de tais procedimentos varia de 10 a 15.

Freqüência

A ginástica terapêutica e de fortalecimento para as costas deve ser realizada com uma frequência específica. A frequência inicial das aulas deve ser de 3 vezes por semana e, gradualmente, aumentada para treinos diários.

A carga também deve aumentar gradualmente. Comece o treino com um aquecimento, seguido do complexo principal e alongamentos leves. Durante o treino, evite exercícios monótonos e aqueles que causam dor. É melhor treinar de 40 a 60 minutos antes ou depois das refeições.

Descrição do exercício

Crianças de qualquer idade precisam de exercícios regulares para desenvolver sua estrutura muscular. Uma série de exercícios para fortalecer as costas das crianças é realizada conforme prescrito por um médico ou após consulta com um ortopedista, cirurgião ou pediatra.

A ginástica terapêutica e preventiva é especialmente necessária para crianças em idade escolar, pois elas precisam ficar sentadas por muito tempo. Permanecer na mesma posição causa desconforto e pode provocar uma série de distúrbios na formação da postura correta.

Vamos dar uma olhada nos exercícios mais eficazes para fortalecer as costas em crianças que podem ser feitos em casa:

• Corpo reto, braços levantados. Alongue-se e incline-se lentamente para a frente, tocando os dedos dos pés e flexionando bem a lombar.
• Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados. Flexione o tronco sem levantar os pés do chão. O exercício abdominal é bom tanto para a região lombar quanto para os músculos abdominais.
• Mãos na cintura, pés na largura dos ombros, incline o corpo para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás.
• Pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Faça movimentos circulares com a pélvis, primeiro em uma direção, depois na direção oposta.
• Deite-se de bruços e, simultaneamente, levante as pernas e os braços estendidos à sua frente. Mantenha a postura por alguns segundos.
• Fique de quatro, coloque as mãos no chão e arqueie as costas gradualmente para cima e para baixo como um gato.
• Deite-se no chão e puxe os joelhos até o queixo, curvando as costas. Balance suavemente a partir da posição sentada, de costas para trás.
• Deite-se de costas, coloque as mãos sob a cabeça ou costas. Levante as pernas e faça movimentos como se estivesse andando de bicicleta, ou seja, pedalando no ar.
• Deitado de costas sobre uma superfície plana, levante as pernas e mantenha-as na vertical, fazendo movimentos de cruzamento.
• Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os braços ao longo do corpo. Levante a pélvis do chão e arqueie-a. Tente levantar a pélvis o mais alto possível, mantendo a posição por 3 a 5 segundos.
• A criança está ajoelhada no chão, com as palmas das mãos apoiadas no chão. Segure-a pelos tornozelos para que ela ande com as mãos apoiadas no chão. Faça três séries de 10 a 15 passos.
• Deite-se de bruços, arqueie as costas, segure os tornozelos com as mãos e alongue-se o máximo que puder.
• Deitado de bruços, balance os braços e as pernas esticados no ar, imitando os movimentos da natação.
• Em pé, puxe alternadamente os joelhos esquerdo e direito em direção ao peito, mantendo essa postura por 3 a 5 segundos.
• Pés afastados na largura dos ombros, arqueie bem as costas e junte as mãos. Dobre a perna esquerda, tocando os dedos dos pés, a perna direita e o meio.

Todos os exercícios devem ser realizados em 2 a 3 séries de 3 a 5 repetições. Recomenda-se realizar uma série de 3 a 4 exercícios descritos acima diariamente, aumentando gradualmente o número e tornando o treino mais variado. A ginástica deve ser praticada em conjunto com a criança para que ela veja a execução correta dos exercícios e sinta o seu apoio.

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As mudanças que ocorrem no corpo

A prática regular de exercícios de fortalecimento das costas para crianças permite restaurar o estado normal do sistema muscular. As mudanças que ocorrem no corpo durante a ginástica terapêutica e preventiva têm um efeito benéfico no crescimento e desenvolvimento de todos os sistemas. A falta de treinamento pode levar à interrupção da atividade funcional e ao desenvolvimento irregular do espartilho muscular.

Exercícios corretamente selecionados permitem corrigir as patologias mais comuns do tônus muscular em crianças:

• Hipertonicidade – o aumento do tônus se manifesta por forte tensão e rigidez. Mesmo dormindo, a criança não consegue relaxar completamente: as pernas ficam dobradas na altura dos joelhos e puxadas até o estômago, os braços cruzados sobre o peito. Ao mesmo tempo, devido ao forte tônus dos músculos occipitais, o bebê segura bem a cabeça.
• Hipotonia - com diminuição do tônus, a criança fica letárgica e raramente movimenta os membros, não conseguindo sustentar a cabeça por muito tempo. Às vezes, os braços e as pernas ficam fortemente flexionados nas articulações dos joelhos e cotovelos. O bebê parece mole.
• Assimetria do tônus muscular – os músculos de uma metade do corpo são mais desenvolvidos do que da outra. A pélvis e a cabeça estão voltadas para os músculos tensos, e o tronco para a outra metade.
• Distonia - tônus irregular é uma combinação de hiper e hipotonia. Ou seja, alguns músculos ficam muito tensos, enquanto outros ficam relaxados.

O treinamento tem um efeito benéfico não apenas no estado físico, mas também no emocional das crianças.

Complicações após o procedimento

Sensações dolorosas nas costas e tensão nos músculos da coluna podem indicar diversos processos patológicos no corpo. Complicações na forma de dor e desconforto frequentemente sinalizam desenvolvimento inadequado do sistema muscular. A falta de exercícios específicos e o aumento da carga levam a distúrbios graves não apenas nos músculos, mas também no esqueleto.

A execução incorreta de exercícios para o desenvolvimento muscular também é perigosa. Em primeiro lugar, várias lesões. As complicações mais comuns causam sensações dolorosas na região lombar. Devido ao esforço excessivo, surgem entorses. O desconforto se estende aos ombros e ao pescoço. Além do aumento da sensibilidade muscular, a criança sofre estresse. Para prevenir esse problema, antes da terapia com exercícios, você deve consultar um médico e aprender a técnica correta para realizar os exercícios prescritos.

Os pais frequentemente se deparam com a postura incorreta da criança. Esse distúrbio está relacionado ao grupo de risco para o desenvolvimento de patologias ortopédicas da coluna e dos pés. Uma criança com esse problema é mais suscetível a doenças do sistema respiratório, digestivo e astenia e neurite. A postura incorreta leva à diminuição da capacidade vital dos pulmões e complica o funcionamento do sistema cardiovascular. Isso resulta em dores de cabeça frequentes e fadiga rápida.

Para corrigir defeitos posturais e fortalecer as costas em crianças, é necessário seguir estas recomendações:

• Rotina diária e cumprimento das condições de higiene.
• Uma dieta adequada que inclua pratos de carne, vegetais e cereais. Produtos que contenham magnésio, ferro, vitaminas B e C, glicose e lecitina são particularmente úteis.
• Um complexo de exercícios terapêuticos para fortalecer as costas, prevenir escoliose e outras patologias.
• A escolha correta do calçado evitará o encurtamento funcional do membro e o pé chato.
• Dormir em um colchão duro, deitado de bruços ou de costas.
• Controle sobre a carga uniforme e correta na coluna. Isso é especialmente importante para crianças que usam mochila e ficam sentadas por muito tempo.
• Atividade física regular: caminhadas ao ar livre, natação, exercícios físicos diversos.

Exercícios para fortalecer as costas em crianças devem ser feitos em qualquer idade, desde os primeiros meses de vida do bebê. Isso ajuda a prevenir diversos distúrbios no desenvolvimento do sistema muscular e esquelético. Fortalece a coluna e o corpo como um todo. Além disso, a atividade física regular aumenta a energia e melhora o estado emocional.

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