Puxando a barra transversal
Última revisão: 20.11.2021
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Mestre este exercício
Os indivíduos evitam puxar para cima na barra transversal principalmente por uma razão: este é um exercício pesado. Se você não pode se levantar até mesmo uma vez, é embaraçoso escalar mesmo uma barra transversal. Não é tão fácil esquecer as terríveis lembranças da escola das aulas de educação física: suas mãos magras e colegas de riso.
Mas se você não pode realizar pelo menos 10 pull-ups de uma maneira ideal, ou você não fez este exercício por 3-4 anos, você deve recuperar o atraso. Levantar é a melhor maneira de bombear o maior grupo muscular na parte superior do corpo: o músculo traseiro mais largo. Se você não melhorar sua forma física, os músculos não vão crescer.
A solução? Use o conselho do nosso guia, e você conquistará a barra transversal. Uma vez que puxa o peso do seu corpo, este exercício requer uma abordagem diferente do que as bancadas e a flexão do braço.
Em vez de ajustar o peso dos pesos - o que você faz em exercícios sem graça ou simuladores - você ajustará o exercício com base em suas capacidades. Assim, a quantidade de pull-ups que você pode executar determinará seu programa de exercícios. Isso dá uma garantia de que você sempre usará o plano certo para pull-ups - não importa se você pode puxar mais de 10 vezes ou não dominar uma única vez.
Resultado: você terá um corpo bombeado - e o fantasma das queixas da escola finalmente irá deixar você.
Verifique o seu limite
Antes de começar, determine quantas vezes você pode se levantar. Veja como fazê-lo: encoste no aperto da barra transversal em cima, braços ligeiramente maiores do que a largura dos ombros, absolutamente retos. Atravesse as pernas atrás de você. Sem mover a parte inferior do corpo, puxe-se o mais alto possível; seu queixo deve subir acima da barra transversal. Pare por um segundo, caia para o alinhamento completo das mãos, depois repita.
Calcule quantos pull-ups você realizou e selecione o programa de exercícios de acordo com seu melhor resultado. Faça este programa duas vezes por semana com uma interrupção de pelo menos 2 dias.
Após 4 semanas, verifique-se novamente. Dependendo dos resultados, vá para o próximo programa ou repita o mesmo programa para as próximas 4 semanas.