Exercícios matinais para crianças

Exercícios matinais para crianças são técnicas de ginástica que a criança deve realizar ao acordar para manter a saúde e a atividade física. Dada a prevalência de excesso de peso em crianças modernas devido à má nutrição e à falta de atividade física, a questão dos exercícios matinais é muito relevante.

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Por que uma criança precisa de exercícios matinais?

O corpo da criança se desenvolve mais ativamente nos primeiros três anos, e todos os hábitos que foram desenvolvidos na criança antes dos três anos moldam seu caráter. Portanto, é necessário acostumar a criança aos exercícios matinais a partir de um ano de idade. É claro que isso não é uma ginástica completa, mas se você desenvolver um hábito nela, com o passar dos anos poderá simplesmente mudar o conjunto de exercícios e sua complexidade.

Ao falar sobre os benefícios dos exercícios matinais, não devemos nos limitar ao desenvolvimento físico. Se uma criança acorda e faz exercícios após os procedimentos de higiene, isso a disciplina, antes de tudo. Durante os exercícios, o tônus muscular é ativado e os receptores dos músculos vão para o centro motor do cérebro. Este é um sinal para despertar muitos órgãos internos. Afinal, o sistema digestivo funciona devido à contração das fibras musculares lisas, que já estão tonificadas na presença desse centro dominante no cérebro. Portanto, se uma criança faz exercícios, isso desperta os órgãos internos, principalmente o sistema digestivo, que a prepara para o café da manhã. Após essa série de exercícios, mais suco gástrico é produzido e o peristaltismo intestinal é aprimorado, de modo que o café da manhã é muito bem absorvido.

Técnica para realizar exercícios

O conjunto de exercícios matinais para crianças depende da idade. A partir do primeiro ano de vida, você pode começar a acostumar a criança aos exercícios. Quando o bebê acordar, sorria para ele e espere alguns minutos sem tirá-lo do berço. Em seguida, pegue-o pelos braços e, deitado de costas, faça movimentos de saudação, abrindo e fechando abraços. Ao mesmo tempo, converse com a criança e sorria para ela, para que ela sinta prazer e goste. Em seguida, passe para as pernas e, dobrando-as em um ângulo de noventa graus, leve-as para a barriga e para trás. Após esse aquecimento, levante a criança da cama e coloque-a no chão. Peça ao bebê para vir até a mãe ou simplesmente ande com ele pela mão. Esses três exercícios são suficientes no estágio inicial para criar um hábito na criança. No futuro, ela acordará e esperará por essa ginástica. Depois, você pode adicionar exercícios que seu bebê goste.

A partir dos três anos de idade, você pode ensinar seu filho a fazer exercícios sozinho, mas é muito importante fazê-lo todas as manhãs e com ele ou ensiná-lo a repeti-lo. O primeiro exercício não deve ser difícil, mas, ao mesmo tempo, deve despertar o corpo da criança e excitá-la. Portanto, você pode começar os exercícios matinais com agachamentos. Cinco agachamentos são suficientes para a primeira vez, mas você precisa se certificar de que a técnica esteja correta. As pernas devem ser colocadas na largura dos ombros da criança (não da mãe) e, durante os agachamentos, os joelhos não devem ultrapassar a linha dos dedos dos pés. À primeira vista, isso pode parecer difícil, mas se você mostrar à criança como fazê-lo com seu próprio exemplo, aos três anos ela poderá repeti-lo corretamente com facilidade. Então, quando a criança estiver aquecida, você pode passar para os exercícios para os braços e pernas. Os braços devem ser dobrados nos cotovelos em noventa graus e colocados à sua frente, um sobre o outro. Em seguida, você precisa espalhá-los na articulação do ombro, também em noventa graus. Você também pode fazer cinco repetições. O próximo exercício deve ser iniciado colocando as alças na cintura. Você precisa se inclinar para os lados, mas não muito rápido e sem se inclinar para a frente.

Para exercitar as pernas, você pode oferecer ao seu filho um exercício divertido de corrida. Para isso, você precisa correr rapidamente, dobrando as pernas na altura dos joelhos e levantando-as o mais alto possível até o queixo – como se estivesse correndo para frente em uma escada.

Esses três exercícios não cansarão a criança, mas facilitarão o despertar. Se a mãe ou o pai perceberem que não há exercícios suficientes e a criança quiser algo novo, você pode mudar alguns para outros mais complexos. Por exemplo, você pode agachar e, quando a criança se levantar, oferecer-se para levantar os braços.

Para crianças em idade pré-escolar e escolar, recomenda-se um conjunto de pelo menos cinco exercícios. Se a criança se acostumar a fazer ginástica desde cedo, cinco exercícios pela manhã antes da escola não parecerão difíceis para ela. Você pode adicionar giros de tronco para os lados, bem como o "moinho de vento". Em geral, tudo o que os pais tiverem imaginação suficiente para fazer pode ser incluído no conjunto de ginástica matinal. Depois, você precisa descansar de cinco a dez minutos, geralmente esse é o horário para ir ao banheiro ou assistir a um desenho animado, e depois pode tomar café da manhã.

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O que acontece no corpo de uma criança após o exercício físico?

Os exercícios físicos ativam o sistema nervoso. Quando os impulsos dos músculos chegam ao cérebro, o tônus do sistema nervoso simpático, que "descansa" à noite, aumenta. Devido a isso, os batimentos cardíacos aumentam, o sistema sensorial é ativado e a criança está pronta para um novo dia e para a percepção de novas informações. Além de tudo isso, a ginástica ativa o sistema imunológico por meio de um grande número de substâncias biologicamente ativas. Quando uma criança dorme, todas as funções do corpo parecem "dormir" também. O sistema imunológico está sempre ativo, mas à noite há apenas uma proteção imunológica inespecífica. Depois de acordar, é necessário algum tempo para ativar a defesa imunológica, pois muitos mediadores e substâncias que participam da ativação são sintetizados nas células com a ajuda de vitaminas e enzimas. E para essa ativação e o início da função respiratória, as células precisam de oxigênio. Os exercícios físicos pela manhã fazem o sistema respiratório trabalhar mais intensamente, para que haja oxigênio suficiente para cada célula. E então o sistema imunológico da criança é totalmente ativado antes que ela saia de casa, e a criança fica protegida de muitas infecções.

O sistema respiratório também é ativado durante os exercícios matinais e a síntese de muco, interferons e surfactante é aumentada, o que também protege o sistema respiratório de vírus e bactérias.

A função mais importante dos exercícios matinais é preparar a criança e incutir nela o gosto pelo esporte. Afinal, esses exercícios devem ser feitos de bom humor, o que sempre cria o clima para um bom dia de trabalho. Se a criança já frequenta a escola, o dia inteiro passado na carteira e fazendo as tarefas de casa passivamente não contribui para uma atividade física suficiente. E exercícios matinais simples podem ajudar a desenvolver o interesse e o gosto da criança pela ginástica ou pelo esporte. Isso é sempre bom para manter a criança ocupada e desenvolver seus interesses.

Portanto, exercícios para uma criança são essenciais para acordá-la de manhã, ativar o cérebro e todos os órgãos internos. Uma simples série de exercícios matinais tem um efeito positivo na saúde e aumenta o potencial imunológico do corpo.

Exercícios matinais para crianças são aquelas coisas simples que ajudarão seu bebê a crescer saudável e forte, a desenvolver o amor por esportes e a acordar com prazer. Mas não se esqueça de que as crianças copiam completamente o comportamento dos pais, então você precisa dar o exemplo e praticar esportes também.