Exercícios de perda de peso

Para livrar-se de quilos extras, você precisa queimar as calorias dos alimentos (e, ao mesmo tempo, aqueles que na forma de depósitos de gordura acumulados em nosso corpo). Sem movimento, isso não pode ser feito. Para isso, você pode andar de bicicleta, correr pela manhã, ir à academia ou a piscina. E você pode comprar uma bola grande na loja de artigos esportivos e aprender a fazer exercícios de fitball de perda de peso.

A carga física nos músculos é a principal condição para o aumento fisiologicamente correto do nível de metabolismo, ou seja, a aceleração do metabolismo.

Fitball é chamado de bola especial de ginástica, que permite manter seus músculos em tônus e livrar-se de quilos extras muito rapidamente. O exercício com a bola é bastante eficaz, além disso, esses tipos de atividade física são os mais seguros, em comparação com outros. Fitball é mostrado mesmo para aulas para mulheres grávidas, pacientes com problemas da coluna vertebral, para idosos. Além disso, as pessoas com varizes podem estar envolvidas em fitball, uma vez que a carga durante o exercício é mínima. A singularidade desta bola é que durante os exercícios você precisa manter o equilíbrio, o que fortalece todos os grupos musculares e também exerce o aparelho vestibular, enquanto trabalha mesmo aqueles grupos musculares que permanecem sem uso durante outras cargas. Exercícios para perda de peso na piscina incluem aulas não com fitball, mas com uma bola convencional que tem as dimensões usuais, o fitball geralmente é usado para treinar na academia.

Exercícios em ajuste para emagrecimento: escolha a bola certa

Uma bola suiça, uma bola Pezzi ou fitball - uma bola elástica de tamanho impressionante - agora é usada em todo o mundo. No entanto, seria mais correto chamar essas bolas milagrosas italianas, porque a idéia de sua produção em 1963 chegou à liderança do fabricante italiano de plásticos Aquilino Kosani.

Os exercícios sobre os adultos do fitball tomaram um grande interesse no início dos anos 80 e, pela primeira vez, eles usaram a fisioterapeuta inglesa Mary Quinton, que trabalhou em Berna (Suíça), para reabilitar as crianças com deficiência e tratar recém nascidos com paralisia cerebral. Então o bastão foi apanhado pela suiça Susanne Klein-Vogelbach - professora de cultura física no conservatório de Basileia e, posteriormente, fisioterapeuta. Ela fundou uma escola de fisioterapia em um hospital local - para o tratamento de adultos com problemas ortopédicos - e desenvolveu uma técnica de autor para a cinética funcional.

Agora você sabe que fitball é realmente uma bola de cura, não uma ficção. E que os exercícios sobre fitbole para perda de peso foram eficazes na luta pela harmonia, você precisa obter a bola certa.

A bola de ginástica é de tamanho diferente (em diâmetro entre 45 e 95 cm).

Fitballs vêm em tamanhos diferentes, e a bola deve ser escolhida de acordo com seu crescimento:

• com um aumento de 155 cm, o diâmetro da bola deve ser de 45 cm;
• com um aumento de 156-170 cm, o diâmetro da bola deve ser de 55 cm;
• com um aumento de 171-185 cm, o diâmetro da bola deve ser de 65 cm;
• com um aumento de 186 cm ou mais, escolha uma bola maior que -75-85 cm de diâmetro.

Além disso, o fitbola de tamanho certo pode ser escolhido da seguinte forma: sente-se na bola e veja que na posição com exatamente o pé no chão, o ângulo entre a canela e a coxa foi reto (90 °). Isso irá ajudá-lo a manter o equilíbrio, menos estresse nas articulações e manter a postura adequada.

Benefícios para todo o corpo de exercícios em fitball

Contra-indicações para fazer exercícios sobre fitbole para perda de peso lá. Por outro lado, as aulas sobre a bola ortopédica são úteis a todos, independentemente da idade e do sexo, uma vez que dão carga nos principais grupos musculares e as articulações não sobrecarregam. Além disso, mantendo o equilíbrio, esticamos os músculos constantemente, porque a eficiência da queima dos estoques em lojas de gordura aumenta.

Exercícios sobre o ajuste para perda de peso, que são realizados "deitado na bola", são muito úteis para a coluna lombar, especialmente com o trabalho sedentário. Especialistas em terapia de exercícios e fitness argumentam que os exercícios em fitbole melhoram o suprimento de sangue de todos os órgãos e seu trabalho, aumentam o tom do sistema muscular e flexibilidade das articulações, aliviam a tensão e promovem um humor alegre. Em geral, existe um benefício para todo o organismo.

Exercícios efetivos sobre fitbole para perda de peso

Exercícios sobre a ajuda do fitball para fortalecer todos os grupos musculares, uma vez que a bola não é estável, como resultado, os músculos serão esticados durante todo o exercício. Este tipo de exercícios ajudam a combater efetivamente os depósitos de gordura no abdômen, nádegas e outras partes do corpo.

Também para exercícios em fitbole, desenvolve-se o complexo especial de exercícios, dirigido ao treinamento de certo grupo de músculos. Exercícios particularmente adequados com um fitball para fortalecer os quadris, a imprensa. Além disso, as aulas sobre uma bola contribuem para uma boa postura e fortalecem os músculos do esqueleto. Com o treinamento regular dos músculos glúteo, ao longo do tempo, você quase pode se livrar completamente da celulite.

Antes de treinar, você precisa fazer um pouco de aquecimento para aquecer os músculos (passo no lugar com a bola em sua mão (normal e com uma coxa alta), 10 a 20 agachamentos com a bola na frente de você).

Para apertar os músculos da imprensa e as coxas ajudará os seguintes exercícios:

• deitado de costas, consertar a bola entre os pés (pernas esticadas). Segurando a bola, levante e abaixe as pernas;
• deitado nas costas, conserte a bola entre os quadris e aperte a bola o máximo possível, depois relaxe os músculos;
• estando em linha reta, aperte a bola entre os quadris e aperte os músculos por cerca de um minuto, você precisa fazer 2-3 séries, depois de cada exercício, sem alterar a posição, você precisa fazer 25-30 saltos.
• colocar o pé esquerdo na bola, fazer uma pose constante, mãos para puxar para a frente. Mantendo o equilíbrio que você precisa fazer 20 abdominais, então você precisa mudar sua perna. No total, você precisa completar 2-3 abordagens.

Para fortalecer a imprensa:

• mentir de costas para a bola, colocar os pés no chão com um ângulo de 900, jogar as mãos atrás da cabeça, realizar 30 torções em três abordagens.
• mentir no chão, colocar os pés no fitball, os joelhos se curvar em um ângulo de 900. Faça 20 torções, tentando não perder a bola (2-3 séries).

Para fortalecer as nádegas:

• deitado de costas, as pernas se inclinam nos joelhos e colocam a bola, levantar a pélvis e no ponto mais alto para comprimir as nádegas de forma máxima;
• Leve a barriga na bola, as pernas e as mãos abaixo. As pernas rectificadas levantam-se lentamente e depois regressam à posição inicial.

Os mais eficazes são os exercícios com movimento contínuo, por exemplo, você pode executar saltos sentados no fitball, começando com um pequeno aumento acima da bola e terminando com um aumento total. É bom fazer este exercício por cerca de dois minutos sem parar.

E agora oferecemos-lhe um complexo de exercícios eficazes sobre fitbole para perda de peso.

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O primeiro

Mentir com sua barriga na bola, suas pernas são planas com uma ênfase com os dedos no chão, as mãos são abaixadas na frente da bola - com ênfase na palma da sua mão. Alternativamente, levante a direita e depois a perna esquerda (sem dobrar o joelho!), Mantenha o pé na posição levantada por 5-6 segundos. A respiração é arbitrária. É realizada 10 vezes com cada perna.

O segundo

Mentir com sua barriga na bola, seus pés estão mesmo com os dedos apoiados no chão, mãos atrás da cabeça. Inclinando os pés no chão, esticamos os músculos da pressão abdominal e, na inspiração, dobramos na parte inferior das costas, segurando a posição por 3-5 segundos, depois expiramos, retornamos à posição inicial. O número de repetições é de pelo menos 10 a 15 vezes.

O terceiro

Para se sentar no fitball, as pernas estão dobradas nos joelhos, os pés na largura dos ombros, atrás da cabeça. Comece a dar um passo à frente, rolando a bola de debaixo das nádegas sob a região lombar das costas. Segure a posição por 3-5 segundos e retorna lentamente para a posição inicial. Correndo 10 vezes.

Quarto

A posição inicial e o início dos movimentos são semelhantes ao exercício anterior, mas a bola é enrolada ainda mais - debaixo das omoplatas, e as nádegas quase tocam o chão. O número de repetições é 5 vezes.

Quinta

Deite-se no chão, as mãos sob a cabeça, ambas as pernas estão curvadas nos joelhos, os pés e as panturrilhas ficam no fitball. Ao inalar, levantamos nossos ombros e nossas costas, tentando tocar os joelhos com nossos seios e manter a bola com os pés. Em exalação, retornamos suavemente à posição inicial. O número de repetições é pelo menos 10 vezes.

O sexto

Deite no chão, a parte inferior das costas é pressionada para o chão, as mãos debaixo da cabeça, ambas as pernas estão dobradas nos joelhos, os pés e as panturrilhas ficam no fitball e a bola toca a superfície traseira das coxas. Colocar os músculos abdominais e levantar a pelve, puxar as pernas para o peito - segurando a bola entre a parte de trás das coxas e os bezerros das pernas por 3-5 segundos. Em exalação voltamos para a posição inicial. Correndo 5-10 vezes.

Sétimo

Deite no chão, as mãos são endireitadas atrás da cabeça, as pernas são retas, o fitball é mantido entre os bezerros das duas pernas. Em exalação, levante a bola com os pés enquanto levanta a cabeça e os ombros. Segure a posição por 3-5 segundos e retorna lentamente para a posição inicial. Correndo 10 vezes.

Oitava

A posição inicial e o início dos movimentos são semelhantes ao exercício anterior. Em exalação, levante a bola com os pés, dobre os joelhos e puxe-os para o peito. Mantenha a posição por alguns segundos e volte para a posição original. O número de repetições é de 10 a 15 vezes.

O nono

Deite no chão, até as mãos se encontram ao longo do tronco (palmas pressionadas no chão), pernas retas, bezerras e saltos - no topo da bola. Em exalação, levante a pelve, os quadris e a cintura para que o corpo se incline contra as omoplatas e os saltos, formando uma linha reta. Nós ficamos nesta posição por 3 segundos e na expiração, pegue a posição inicial. O número de repetições é 15.

Décimo

Coloque-se de joelhos, sua parte de trás é reta, suas pernas estão separadas dos ombros, suas mãos estão na bola. Incline-se suavemente para a frente (sem dobrar as costas na parte inferior das costas) e role o fitball das palmas para os cotovelos. Então, lentamente (com uma volta reta!) Rode a bola de volta e pegue a posição inicial. Correndo 10 vezes.

Comentários sobre exercícios sobre fitbole para perda de peso

A julgar pelo que comentários sobre os exercícios de ajuste para perda de peso deixam visitantes aos clubes de fitness e seus sites, as aulas com esta bola sueco-italiana não só revigorizam e energizam, mas também têm um efeito muito positivo em todo o corpo. De acordo com uma das senhoras que executa exercícios sobre fitbole para perda de peso por conta própria, o principal é que as aulas eram regulares. E reconhece-se que a perda de peso ainda é insignificante, já que começou a treinar recentemente, mas o trabalho do trato gastrointestinal foi estabelecido, e agora não usa laxantes.

E as costas depois de trabalhar no escritório tornaram-se menos preocupantes ...

Mais movimento - menos quilogramas. Não se esqueça: andar de bicicleta, correr de manhã, ir à academia ou a piscina. E você pode ... Comprar uma bola grande e começar a fazer exercícios de fitball de perda de peso.

Comentários sobre exercícios para perda de peso em fitbole indicam alta eficiência de treinamento. Com a ajuda de exercícios tão incomuns, você não só pode diversificar as aulas, mas também obter uma grande quantidade de emoções positivas.

Atualmente, existem diferentes tipos de fitbols - com espinhas, com alças para segurar, etc. Deve-se notar que, na presença de celulite, é cansativo dar preferência a uma bola de ginástica ordinária. Classes em bolas com uma superfície áspera possibilitarão o efeito esperado sem dor e com rapidez.

Para lições no pool (por exemplo, ao descrever a figura oito), geralmente são usadas bolinhas pequenas.

Exercícios para perda de peso no pool em conjunto com treinamento em fitbole mostram um resultado efetivo e bastante rápido. Os procedimentos de água ajudam a aliviar a tensão, apertar os músculos, além disso, a água faz uma massagem suave mas muito eficaz e ajuda a alcançar uma forma ideal. Exercícios em fitbole promovem o fortalecimento de todos os músculos, melhoram a postura, ajudam a remover quilos extras.