Exercícios com uma corda salteadora para perda de peso

Na idade adulta, uma pessoa precisa de uma corda - para aquecer no corredor e como um instrumento inteiro usado para exercícios de perda de peso. Vamos começar com o fato de que você precisa comprar uma corda. Qual é a corda e como escolher este simulador ocioso para você?

As cordas são mais pesadas - com alças sólidas e cordas torcidas. Seu charme é que eles desenvolvem uma boa velocidade de rotação. Isto é o que permitirá que você aumente a carga. Existem também súper súbitas cordas de alta velocidade, estão equipadas com contadores eletrônicos. Cordas para crianças simples podem ser curtas para um adulto alto. O comprimento padrão das cordas salteadas que estão à venda é de 2 m 40 cm 2 m 70 cm e 3 m. Quando dobrado, a corda deve atingir o meio da coxa. Em boa corda, o comprimento é ajustável. A melhor opção é quando você pula sem pressionar as pernas com força e trabalha apenas com os pulsos.

A fim de dissipar suas dúvidas sobre se deve começar a se exercitar com uma corda ou não. Digamos apenas - 800 calorias que uma pessoa queima em uma hora de treinamento. Este é um bom resultado.

Se você quiser saltar em casa, livre-se um lugar e pense sobre o carpito. Recomendamos saltar apenas em tênis, com uma fixação explícita do tornozelo. Isso é necessário para as juntas em primeiro lugar - porque os saltos afetam seus pés e joelhos. Além disso, que os músculos das pernas e do abdômen (!) Aperte após os exercícios com uma corda, há outro bônus significativo - esta é uma excelente prevenção da celulite.

É necessário concentrar sua atenção também no fato de que nem todos os exercícios com uma corda salva para perda de peso são adequados. Faça os exercícios cuidadosamente e com cautela se você:

• são propensos a ataques de enxaqueca. Sharp para dispersar o sangue nem sempre é bom;
• apenas comi. Depois de uma refeição deve demorar 1,5-2 horas, antes de ir ao treino, não há sentido;
• se você teve problemas cardíacos;
• Se você tem doença das articulações e da cartilagem. Com rótulas fracas, você não pode pular sobre a corda;
• Se o seu peso exceder a norma, então é melhor começar com cuidado, com alguns minutos de saltos por dia. Assista a sua saúde.

Exercício efetivo com uma corda para perda de peso

Para alcançar o efeito ao realizar exercícios com uma corda de pular para perda de peso, pule pelo menos 30 minutos. Nas duas primeiras semanas, salte todos os dias. O esquema é o seguinte: 10 minutos intensivos - 5 minutos de descanso.

1-2 semanas

Saltamos dez minutos.

Então nós fazemos um engate. Com a ajuda de uma corda, esticamos os braços - mantemos a corda dobrada pela metade, segure as extremidades e aperte os braços para a frente e para trás.

Após o engate, salte outros 10 minutos, tentando torcer a corda na outra direção. Segundo engate - mente de costas, dobre seus joelhos. Puxe a dorsal. Então tente pegar seus pés na corda, dobrada quatro vezes e levantada acima de você. Cerca de 20 vezes começamos a corda e retornamos à posição inicial

Em seguida, pise mais 5 minutos - primeiro no pé esquerdo, depois à direita e depois em ambos.

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3-4 semanas

O tempo de salto aumenta, o tempo de engate é reduzido. Nós mantemos o intervalo de aulas - trabalhamos um dia, descansamos por um dia.

Baixe 10 minutos a um ritmo acelerado. Em seguida, pisamos um pé na corda e fazemos uma perna de volta com esforço. Puxe a perna por 15-20 segundos. Nós mudamos a perna e fazemos o mesmo com a outra perna. Exercício para coordenação de movimentos.

10 minutos de saltos duplos.

Esticando. Você pode usar a corda novamente. Da posição supina na parte de trás, as pernas são levantadas. A corda de pular é esticada nos pés. Arraste a corda, os joelhos são endireitados, a prensa e as costas estão tensas. Outros 10-12 minutos de saltos simples comuns.

Na quinta-quinta semana de aulas, mudamos o intervalo. 2 dias seguidos estamos noivos e só um dia descansamos. Agora você deve aumentar a velocidade de rotação da corda e, consequentemente, o número de saltos por minuto. Nos primeiros dez minutos, baixe a um ritmo acelerado.

15 minutos de saltos (10 acelerados, 5 convencionais).

Esticando os braços e as pernas usando uma corda, ou sem ele - 5 minutos

Outros 20 minutos de saltos intensos, incluindo saltos duplos em uma perna, rotação reversa. Tente pular torcendo a corda entrecruzada. Inclua música divertida, alegre e rítmica.

Após um mês e meio de exercícios intensivos, seu peso vai cair de 3-5 kg, os músculos das pernas e da perna serão visivelmente apertados. Você vai se sentir bem.

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Exercícios complexos com uma corda para perda de peso

Começamos nosso complexo de exercícios com uma corda salteadora para perda de peso com um aquecimento. Nós fazemos ataques, torcemos o corpo, vinte espadas com cada perna, um estiramento fácil. É necessário avivar. Dobre a corda quatro vezes, mantenha suas mãos com uma corda apertada na frente de você e se agache, mantendo as costas retas, e os quadris e o traseiro se retirando. 15 abdominais, três abordagens. Agora você está pronto - prossiga.

Você deve garantir que, ao saltar, suas mãos estavam imóveis e você girou a corda apenas com a ajuda de pulsos. Segure as mãos do corpo, coloque os pés juntos, mantenha as costas retas, escove no nível dos quadris.

• Saltos simples

Empurrando com meias, aterrissamos levemente nos joelhos - uma vez, é um salto. Comece lentamente e gradualmente a acelerar a taxa de rotação e os seus saltos.

• Nós mudamos as pernas

Agora gire a corda com rapidez suficiente e mude as pernas: salto - direita, pular - esquerda. Deve ser como correr no local.

• Salto duplo

Cada vez que a corda está agora acompanhada por dois saltos. Nós torcemos a corda lentamente e gradualmente restauramos a velocidade normal de respiração.

• Saltando de lado

Torcendo a corda, fazemos pequenos saltos em diferentes direções em diferentes direções.

• Saltando para frente e para trás

Gire a corda - pule para a frente. Outra vez - nós saltamos de volta.

Começamos um conjunto de exercícios com uma corda de dois minutos para cada um. Gradualmente, levante até cinco minutos.

Você ficará satisfeito com a cintura retornada de um longo prazo, as coxas acumuladas, você será resistente, menos cansado, a falta de ar e um (pelo menos) tamanho da roupa desaparecerá.