Exercícios de emagrecimento para crianças

Exercícios eficazes para perda de peso para crianças são natação, patinação, patins, futebol e badminton.

Em geral, todos os esportes em que você precisa se movimentar ativamente. Não há restrições especiais para exercícios de perda de peso em crianças. Exceto para crianças muito pequenas. A única coisa que queremos ressaltar é que os médicos não recomendam que uma criança vá à academia antes dos 14 anos. Há um crescimento e formação intensivos do esqueleto. E mesmo depois dos 14 anos, você não pode carregar cargas pesadas ao fazer exercícios. É melhor contratar um personal trainer, discutir aulas futuras com ele e garantir que o personal trainer e a criança tenham empatia mútua. Então, seu filho acima do peso vai querer se exercitar. E você o incentivará e apoiará de todas as maneiras possíveis. Prepare pratos dietéticos saborosos. Elogie-o por seus sucessos. E talvez, no final, vocês comecem a se exercitar juntos.

É triste admitir, mas as crianças modernas realmente adoram... ficar sentadas. Elas sentam no carro enquanto a mãe ou o pai as levam para o próximo tutor, têm cinco ou seis aulas na escola e, em casa, sentam novamente, fazendo a lição de casa. Crianças obedientes, estudam bem. Mas tudo isso é triste - geralmente aos 12 anos, depois de ficar sentadas, a criança tem problemas nas costas e excesso de peso. Então, se o problema for: um tutor ou uma seção de esportes, sejam bons pais e escolham uma seção de esportes. Desenvolver obesidade em crianças é terrível - principalmente gordura visceral ao redor da cintura, quando aos 11-15 anos há obesidade real dos órgãos internos. Lembre-se de que as crianças são cruéis. Elas simplesmente intimidam colegas gordinhos, brincam sobre peso e obesidade com ou sem motivo. As crianças se sentem humilhadas, muitas vezes se tornam párias no grupo (se não tiverem um caráter forte o suficiente) e começam a implorar e "comprar" amizade e atenção de seus colegas. Por isso, nos oferecemos para ajudar uma criança que se sente deslocada por causa de seu tamanho. Em primeiro lugar, você precisa descartar razões médicas e fazer um exame. Se seu filho come muito e leva um estilo de vida sedentário, você terá que intervir. Em adolescentes, o excesso de gordura causa uma certa alteração nos níveis hormonais, quando eles ganham peso no padrão feminino – nos quadris e nas nádegas. Isso é um verdadeiro desastre. Os adolescentes já são muito vulneráveis; quando começam a perceber todas as dificuldades e perigos da vida, qualquer problema lhes parece insuportável. Lembre-se de que a criança pode simplesmente ter vergonha de ir a uma aula ou academia. E as cargas lá são projetadas para crianças, por assim dizer, saudáveis e atléticas.

Invoque seu senso de humor e sua força de espírito. E mude seu estilo de vida junto com seu filho. Em primeiro lugar, a família deve adotar uma dieta leve para toda a família. Mesmo que alguém esteja acostumado a sanduíches constantes de salsicha e pizza. Adquira o hábito saudável de descanso ativo. Planeje passeios à piscina com toda a família nos fins de semana. Se não der certo, digamos que a mãe vá nadar com a criança no sábado e o pai no domingo. A mãe pode se inscrever em aulas de ginástica noturnas e levar a filha com ela, se as regras do clube permitirem. Mas se não der certo e for impossível sair de casa, você terá que se exercitar em casa.

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Exercícios eficazes para perda de peso para crianças

Exercícios regulares serão eficazes. Tente encontrar uma série simples de exercícios de 15 a 20 minutos para começar e pratique com seu filho. Ou arrisque-se e compre uma bicicleta ergométrica ou uma esteira. Este será um verdadeiro investimento na sua saúde. Correr de 20 a 30 minutos todos os dias é bom para todos. O músculo cardíaco é fortalecido, a pressão arterial é normalizada e todos os músculos das pernas, nádegas, braços, tronco e abdômen trabalham durante a corrida. Seguir regras simples também será eficaz: coma pequenas porções, beba água antes das refeições (de preferência meia hora antes), seja comedor e não coma muitos doces, nem muitos produtos de panificação. Recomendamos que você preste bastante atenção aos alongamentos.

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Um conjunto de exercícios para perda de peso para crianças

Como sempre, você precisa começar com um aquecimento. Explique ao seu filho o que é aquecimento, por que você precisa elevar sua frequência cardíaca até a "zona de queima de gordura" e por que é mais seguro se exercitar com os músculos aquecidos. Primeiro, vire a cabeça, alongue os ombros e os braços e, em seguida, faça uma rotação tradicional do tronco – primeiro para um lado, depois para o outro. Você precisa esticar levemente as pernas, pular, balançar os braços como um moinho de vento, inclinar-se para o lado, deslizando a mão por trás do corpo. É melhor aquecer com música rítmica e correr sem sair do lugar. Em seguida, certifique-se de andar alguns círculos pela sala, levantando as pernas bem alto. Convide seu filho para brincar de boxe – soque intensamente um alvo invisível no ar com giros do tronco. Em seguida, deixe-o tentar socar o mesmo alvo com as pernas – dez golpes com a esquerda e dez com a direita.

Comece o exercício complexo após o aquecimento com agachamentos. Iniciantes podem se apoiar em uma cadeira e fazer um número bem pequeno de repetições no início. Um bom exercício é agachar-se contra uma parede. Desenvolve a postura e trabalha os músculos glúteos e da coxa. Você simplesmente desliza para cima e para baixo na parede, pressionando a parte de trás da cabeça, ombros e nádegas contra ela. Aumente o número de repetições para 15-20. E o número de séries para três.

Mostre ao seu filho como fazer a postura da prancha. Deixe-o apoiar as mãos no chão e você o apoia para que ele entenda que as costas devem estar retas.

Balanços de pernas são eficazes. Você pode balançar as pernas para a frente, para os lados e para trás. Para balançar para os lados, você precisa ficar ao lado de uma cadeira, segurando-se no encosto, colocar uma perna atrás da ponta da outra e balançá-la lentamente. Explique à criança que a perna deve estar reta. Faça dez balanços com cada perna. Usando a mesma cadeira, você pode fazer balanços para trás.

Para os braços, você pode sugerir flexões de braço no chão. Deixe-o tentar fazer isso pelo menos uma vez.

Para o abdômen, você pode tentar um exercício com uma bola. A criança deita no chão, com a bola presa entre os pés. Em seguida, a criança levanta as pernas e pega a bola com as mãos, endireita-se e segura a bola atrás da cabeça. Em seguida, passa a bola de volta para os pés.

Sentada no chão, a criança deve virar-se e tocar o chão atrás das costas – torções laterais.

Deixe a criança deitada de bruços. Peça para ela levantar os dois braços estendidos; este é um exercício para as costas. Deixe-a levantar o braço e a perna opostos, um de cada vez. Em seguida, deixe-a tentar levantar as pernas e mantê-las no ar por 30 segundos.

Divida os exercícios em três ciclos diferentes de 20 minutos. Vinte minutos de exercícios regulares e conscientes por dia serão suficientes para que seu filho tonifique os músculos e se torne mais atlético. Talvez depois de um ou dois meses de exercícios em casa, a criança esteja pronta para se matricular em uma seção de esportes ou em aulas especiais para crianças em uma academia.

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Exercícios para perda de peso para crianças em casa

Você deve escolher uma estratégia junto com seu filho. Ele pode fazer de 15 a 20 minutos de exercícios todas as manhãs ou 40 minutos de exercícios em casa, três vezes por semana. Explique que os exercícios para perda de peso em casa são igualmente eficazes se você aplicar sua teimosia no lugar certo. Ao mesmo tempo, combine que, se seu filho não consegue abrir mão de alimentos "não saudáveis", você permite que ele coma Pepsi, salgadinhos, nozes, pãezinhos e qualquer outra coisa que ele goste, apenas aos domingos. Discuta com seu filho, incentive-o e provoque-o. Transforme a ginástica chata em uma atividade emocionante; isso é possível. Por exemplo, se ele se opuser veementemente, você pode concordar assim: "Eu não gosto de limpar e você não gosta de ginástica. Prometo que, enquanto você desperdiça seus vinte minutos, eu lavarei o chão do apartamento inteiro durante esse tempo. Assim, seremos úteis e nos superaremos."

Cada aula deve começar com um aquecimento leve. Aconselhe seu filho a dividir os dias: um dia ele faz pernas e glúteos, outro dia costas e abdômen, e no terceiro dia braços. Juntos, escolham complexos viáveis. Claro, é melhor se forem arquivos de vídeo. Mas você pode fazer isso apenas com música.

O algoritmo aproximado é o seguinte: aquecimento - agachamentos - investidas - flexões - trabalho com halteres pequenos - abdominais - relaxamento.

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