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Dor nas costas: 5 dicas para aliviar a tensão
Última revisão: 04.07.2025
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Além de um espartilho, não há nada melhor para aliviar a dor nas costas do que essas dicas de um fisioterapeuta.
Olhe no espelho.
Você pode se ver curvado com frequência durante longas viagens de carro. Ajuste o espelho retrovisor em um ângulo um pouco mais alto para que, sempre que olhar para ele, lembre-se de relaxar os ombros e sentar-se ereto.
Pegue uma toalha.
Ficar sentado por longos períodos prejudica os discos intervertebrais da região lombar. Uma toalha enrolada entre a região lombar e o assento aliviará a tensão. Mantenha uma no escritório e outra no carro.
Livre-se do seu laptop.
Ele foi projetado para ser portátil — e evitar má postura, já que o teclado fica preso à tela. Se você não consegue trabalhar sem ele, use um teclado separado, como o Stowaway Bluetooth (US$ 150).
Agachamento.
Sempre que você pegar algo do chão, lembre-se de agachar-se e não se curvar a partir da cintura.
Use seu tempo com sabedoria.
A limitação de movimentos prejudica as suas costas. Reserve um tempo extra, como ir até um colega e comunicar sua mensagem verbalmente em vez de enviá-la por e-mail. Faça pausas frequentes quando estiver trabalhando em casa.
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