Médico especialista do artigo
Novas publicações
Extensões horizontais dos braços para os lados
Última revisão: 04.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Elevações laterais horizontais
Use um banco para fortalecer os músculos dos ombros
O desenvolvimento acima da cabeça não é a única (nem a mais segura) maneira de fortalecer os ombros. As elevações laterais trabalham a parte mais fraca dos ombros, na parte de trás, e também fortalecem os músculos estabilizadores e protegem o manguito rotador. Use este exercício como substituto das elevações laterais com a barra curvada.
- Vantagens
Muitas lesões são causadas por desequilíbrios musculares – as costas são mais fracas que a frente. Elevações laterais trabalham a parte de trás dos ombros e melhoram a flexibilidade – um componente negligenciado da saúde das articulações. Desenvolver músculos estáveis nos ombros permitirá que você tenha um melhor desempenho no treinamento de força.
- Como executá-los
Pegue um haltere na mão direita e deite-se no lado esquerdo de um banco plano.
O braço deve ser abaixado reto, perpendicular ao chão. A palma da mão deve estar voltada para você, o braço ligeiramente flexionado no cotovelo.
Lentamente, levante o braço sobre o ombro (mantendo o cotovelo dobrado). Em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Repita 2 a 3 séries de 12 a 15 repetições em cada lado.
- Conselho de Especialistas
Para desenvolver melhor os músculos do manguito rotador, gire o pulso ao levantar o braço. Ao começar a levantar o braço, a palma da mão deve ficar voltada para o pé. Ao levantar o haltere, gire o braço de forma que a palma da mão fique voltada para a cabeça.
[