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Levantamento terra romeno
Última revisão: 08.07.2025
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Leve isso para o próximo nível
Leve seu condicionamento físico para o próximo nível com essas variações do levantamento terra romeno.
Essas variações do levantamento terra clássico trabalham os isquiotibiais e o core. Antes de levantar terra, faça algumas flexões para alongar os isquiotibiais e a lombar, duas áreas que costumam ser tensas nos homens. Bônus para atletas: este alongamento é ótimo para golfistas, tenistas e outros atletas, pois fortalece a lombar e melhora a flexibilidade e o equilíbrio.
Nível fácil
INCLINAÇÕES
Fique em pé, com a coluna ereta. Pressione o bastão de ginástica contra as costas. Incline-se para a frente, mantendo os joelhos ligeiramente flexionados e as costas naturalmente arqueadas. O bastão deve manter contato com a cabeça, as costas e os glúteos. Pare assim que o bastão descer abaixo dos glúteos. Mantenha a posição por 20 segundos e depois retorne à posição ereta. Repita o movimento mais duas vezes.
Nível difícil
Nível intermediário
LEVANTAMENTO TERRA ROMENO 1
Fique em pé sobre a perna direita e levante a medicine ball sobre o ombro direito. Empurre os quadris para trás e abaixe a bola até a parte interna da perna direita. Pare quando o tronco estiver o mais paralelo possível ao chão. Certifique-se de que as costas não estejam nem muito arqueadas nem muito retas. Em seguida, inverta o movimento. Faça 12 repetições e repita com a perna esquerda.
LEVANTAMENTO TERRA ROMENO 2
Execute este exercício da mesma forma que o Levantamento Terra nº 1 (descrito acima), mas faça uma alteração para torná-lo mais desafiador. Comece o exercício levantando a bola sobre o ombro esquerdo e curvando-se para baixá-la sobre o corpo. Isso melhorará seu equilíbrio, coordenação, flexibilidade e força. Faça 12 repetições com cada perna.
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