Desligamento romeno
Última revisão: 20.11.2021
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Mude para o próximo nível
Vá para o próximo nível de aptidão física com as seguintes variações do deadlift da Romênia
Essas variações do deadlift clássico são destinadas a fortalecer o bíceps do quadril e os músculos centrais. Antes de puxar, faça encostas para esticar os isquiotibiais e baixar as costas - duas zonas que a peça é presa aos homens. Bônus para atletas: este trecho é útil para golfistas, tenistas e outros atletas, fortalecerá a parte inferior das costas e também aumentará a flexibilidade e o equilíbrio.
Nível de luz
TILT
Seja direto. Pressione a vara de ginástica na parte de trás. Incline-se para a frente, enquanto as pernas devem ser ligeiramente dobradas nos joelhos, as costas são curvadas naturalmente. A vara deve manter contato com a cabeça, costas e nádegas. Pare assim que o bastão cai abaixo de suas nádegas. Corrija nesta posição por 20 segundos, depois volte para a posição parada. Repita o movimento duas vezes mais.
Nível complexo
Nível médio
AÇO INOXIDÁRIO ROMENO 1
Fique de pé no pé direito e levante a bola médica sobre o ombro direito. Leve seus quadris de volta e abaixe a bola até o interior do pé direito. Pare quando o torso é quase paralelo ao chão, na medida do possível. Certifique-se de que as costas não são muito curvas e não muito retas. Em seguida, repita o movimento na ordem inversa. Execute 12 repetições e repita o movimento no pé esquerdo.
ROMANIAN STATIONARY THRUST 2
Execute este exercício da mesma maneira que se torna o impulso No.1 (descrito acima), mas insira uma mudança para torná-lo mais difícil. No início do exercício, levante a bola sobre o ombro esquerdo e, inclinando-se, abaixe-a e atravesse o corpo. Isso melhorará seu equilíbrio, coordenação, flexibilidade e força. Execute 12 repetições em cada perna.
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