Novas publicações
Como fazer abdominais perfeitos
Última revisão: 08.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Se você tem feito exercícios para o core com frequência, mas ainda não viu um abdômen definido, pode haver uma explicação simples. Para queimar gordura, você precisa de uma dieta adequada e um programa de exercícios (que inclui levantamento de pesos e exercícios cardiovasculares). Só assim você alcançará a barriga perfeita. Mas, mesmo antes de se livrar da gordura, você deve treinar os músculos abdominais com alguns bons exercícios. É inteligente fazer esses exercícios ao final do treino, pois os músculos abdominais ajudam a estabilizar o core durante os vários exercícios que trabalham o resto do corpo.
- Manter o equilíbrio em uma fitball
Deite-se de bruços sobre duas fitballs. Seu peito fica apoiado na bola da frente, seus joelhos e canelas na bola de trás. A distância entre as pernas é de aproximadamente 30 a 35 cm. Para manter o equilíbrio, coloque as mãos no chão e mantenha essa posição por 60 segundos.
Para obter mais resultados: Se o exercício se tornar fácil para você, coloque as mãos nas laterais da bola. Para aumentar ainda mais a carga, tente abrir os braços para os lados ou esticá-los à sua frente. Reduza a distância entre os pés para que se toquem; isso também aumentará a carga.
- Torções com torções e elevações de pernas
Deitado de costas, pernas levantadas e dedos dos pés apontando para cima. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados. Sem abaixar as pernas, levante lentamente o corpo e incline-se para a esquerda. Abaixe-se e repita o mesmo, desta vez inclinando-se para a direita. Troque de lado alternadamente.
Para obter mais resultados: No início do movimento, suas pernas devem estar retas e em um ângulo de 45 graus. Ao levantar a parte superior do corpo do chão, levante simultaneamente as pernas até que fiquem na vertical. Abaixe a cabeça e os ombros em direção ao chão e abaixe as pernas novamente até 45 graus.
- Abdominais com torções (reto inferior e oblíquos)
Deitado de costas, mãos na região lombar. Pernas retas, pés juntos. Eleve as pernas até a posição vertical e levante os glúteos do chão alguns centímetros. No ponto mais alto do movimento, gire os quadris para a direita, de modo que os pés fiquem voltados para a esquerda. Retorne as pernas à posição inicial e repita o movimento, desta vez girando para a esquerda.
Para obter mais resultados: em vez de girar os quadris no topo do movimento, pressione os glúteos contra o chão e, lentamente, incline as pernas para o lado. Incline-as o máximo que puder sem perder o equilíbrio. Retorne as pernas à posição inicial e repita o movimento, inclinando-as para o outro lado.