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Eliminar as dobras de gordura no abdómen
Última revisão: 08.07.2025
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A rotina de exercícios abaixo trabalha seus maiores grupos musculares para queimar gordura e acelerar seu metabolismo. Faça estes exercícios em circuito, passando de um exercício para o outro sem descanso. Faça dois ou três circuitos, descansando 60 segundos após cada um. Faça estes exercícios 3 vezes por semana, descansando um dia entre os treinos.
Supino com halteres
Em pé, com as pernas ligeiramente flexionadas, segure um par de halteres nas mãos na altura dos joelhos, com as costas flexionadas. Endireite-se com um movimento brusco, levantando os halteres em direção ao peito. Levante-se na ponta dos pés e, em seguida, "jogue" rapidamente os halteres sobre os ombros, com os cotovelos levantados. Eleve os halteres acima da cabeça, abaixe-os e retorne à posição inicial. Faça de 6 a 8 repetições.
Flexões em T
Segure um par de halteres leves nas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e assuma a posição inicial para uma flexão de braço. Na posição tradicional de flexão de braço, na posição mais alta, levante um haltere, girando o tronco na mesma direção. Vire o corpo para longe de você, com os braços esticados. (Seu corpo deve formar um T.) Retorne à posição inicial e repita, desta vez levantando o braço oposto. Faça de 8 a 10 repetições.
Afundos e roscas reversas
Em pé, braços esticados com halteres. Dê um passo para trás e dobre a perna em um ângulo de 90 graus. Ao dar um passo para trás, leve os halteres até os ombros. Abaixe os braços, retornando à posição inicial. Repita o movimento, desta vez avançando com a outra perna. Faça de 6 a 9 repetições com cada perna.
Rotações do tronco na posição sentada
Sente-se com as pernas dobradas. Segure as pontas do haltere e segure-o em frente ao peito. Levante as pernas do chão e cruze-as, equilibrando-se sobre os glúteos, inclinando-se ligeiramente para trás. Gire o tronco de um lado para o outro, tentando tocar os halteres no chão. Faça de 8 a 10 rotações em cada direção.
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