Como é que se aumenta a resistência?

A resistência é uma qualidade indispensável não apenas para um atleta, mas também para uma pessoa comum. Há resistência física, psicológica e sexual. Elas estão intimamente relacionadas e têm influência mútua na sua diminuição ou aumento.

Não é preciso mencionar longamente por que uma pessoa comum precisa de resistência. Essa qualidade é um dos sinais de saúde de um homem, uma mulher e uma criança. Sem resistência, não há personalidade digna e em desenvolvimento normal. Principalmente em nossa época repleta de estresse e outras dificuldades.

Atletas precisam de resistência física e psicológica, pois o resultado da competição – a vitória – depende diretamente dela. E para tal resultado, um atleta trabalha a vida toda. E vencer muitas vezes constitui todo o sentido da vida para uma pessoa dedicada ao esporte.

Como aumentar sua resistência? Como melhorar a qualidade da sua saúde e, consequentemente, da sua vida? Falaremos sobre isso com mais detalhes a seguir.

Como aumentar a resistência do corpo?

Em primeiro lugar, você precisa seguir regras simples relacionadas a um estilo de vida saudável. Quando uma pessoa segue um ritmo de vida que a apoia, o corpo automaticamente se torna mais resiliente. O mesmo se aplica aos hábitos. Você precisa cultivar os bons e tentar evitar os prejudiciais.

Então, vamos nos aprofundar neste ponto. O que permite aumentar a resistência de uma pessoa comum? E como, de que maneiras, aumentar a resistência do corpo?

1. Sono saudável e tranquilo.

Muitas pessoas notam que, quando dormem o suficiente, a vida é prazerosa, apesar das dificuldades. Mas quando se sofre de falta constante de sono, torna-se impossível realizar até mesmo operações simples. E se falarmos em resistência, ela diminui gradualmente quando não há possibilidade de um sono completo.

Para garantir uma noite de sono normal e completa você precisa:

• ir para a cama na hora certa, ou seja, viver de acordo com os ritmos biológicos da natureza. Algumas pessoas são cotovias, outras são corujas e outras são pombos. As cotovias precisam ir para a cama cedo. Mas também acordam cedo. As corujas se distinguem por adormecerem tarde, assim como por acordarem tarde. Os pombos geralmente não se importam, estão em algum lugar no meio entre corujas e cotovias.
• Se uma pessoa sabe a que tipo de "pássaro" pertence, pode aproveitar o momento certo para atividades físicas, psicológicas e mentais ativas. Para as cotovias, é melhor se envolver em atividades pela manhã, para as corujas - ao entardecer e até mesmo à noite, e para os pombos - de manhã e à noite, após o descanso.
• Acontece que o relógio biológico de uma pessoa está desregulado. Isso pode ser causado pela educação familiar – acordar cedo para os notívagos ou dormir tarde para os brincalhões. A pessoa então desconhece a si mesma e age de acordo com um mau hábito. Esse autoabuso leva ao gasto das reservas de energia do corpo, o que não tem o melhor efeito sobre a saúde. Portanto, você precisa se autoavaliar e mudar seus hábitos na direção que for mais adequada para você.
• Para uma boa noite de sono, você não deve se esforçar demais por pelo menos duas horas antes de ir para o reino de Morfeu. O melhor a fazer é passar um tempo tranquilo, lendo, assistindo a programas e filmes leves, comunicando-se com pessoas agradáveis e praticando um hobby favorito que o acalme e lhe dê força. Todas as atividades negativas, resolução de conflitos, trabalhos difíceis e assim por diante devem ser deixados para quando a pessoa estiver cheia de energia e puder resolver todos os problemas da melhor maneira possível, sem se machucar.

2. Beber bastante água limpa.

Muitas pessoas sabem que somos compostos por oitenta por cento de água. Mas nem todos percebem que a falta de fluidos no corpo nos causa cansaço. Além disso, a ingestão insuficiente de água afeta o nível de resistência, reduzindo-o. Isso se aplica tanto à resistência física quanto à psicológica.

Além disso, muitas pessoas sabem que nosso cérebro precisa de glicose para um trabalho bom, ativo e duradouro. Mas poucos sabem que o cérebro, antes de tudo, precisa de água e, em seguida, de glicose e outras bebidas energéticas.

Portanto, para se manter sempre em forma e ser resiliente, é preciso beber bastante, principalmente água — pelo menos dois litros por dia.

3. Nutrição adequada.

Uma boa nutrição é a chave para uma boa qualidade de vida e excelente resistência. O artigo fala sobre produtos que ajudam a aumentar o potencial energético do corpo e a melhorar sua saúde.

Também é importante não apenas incluir alimentos saudáveis na dieta, mas também evitar os prejudiciais. Alimentos fritos, defumados, em conserva, apimentados e excessivamente gordurosos devem ser proibidos. Isso se aplica a farinhas e doces. Mas vegetais, frutas, frutas vermelhas, verduras, cereais, peixes e carnes magras devem estar presentes na dieta constantemente.

É igualmente importante manter uma alimentação regular e comer pouco, mas com frequência. Alimentos ingeridos em grandes quantidades não causam nada além de envenenar o corpo e reduzir seus parâmetros energéticos.

4. Ausência de maus hábitos.

Não é à toa que atletas são proibidos de fumar e consumir álcool. Isso reduz a resistência e piora o desempenho físico do corpo. O álcool inclui todas as bebidas, incluindo as de baixo teor alcoólico. O que você pode se permitir às vezes é uma taça de vinho tinto natural sem fortificação. Este regime também é adequado para uma pessoa comum – o indivíduo se tornará mais saudável e, portanto, mais resiliente.

5. Irradiação doméstica suave.

Não damos importância às micro-ondas que afetam nosso corpo e nossa psique constantemente. E em vão. A radiação constante de monitores de computador, telas de TV, roteadores remotos e celulares tem um efeito depressivo no corpo humano. O que se manifesta na diminuição do tônus energético e na deterioração do bem-estar e da saúde. Tudo isso afeta diretamente o nível de resistência humana.

Portanto, para melhorar todos os indicadores de saúde, é necessário evitar a exposição às ondas mencionadas por várias horas por dia. Isso pode ser melhor alcançado à noite. Portanto, desligue roteadores e celulares durante o sono para repor suas forças e energia.

6. Atividade física.

Atividade física viável, mas não cansativa, é a chave para melhorar a resistência. Esses tipos de exercícios físicos incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação e ginástica. Aeróbica, aulas de ginástica, visitas à academia e dança também são boas opções.

Falaremos sobre como aumentar a resistência física na seção relevante.

7. Práticas de respiração.

Os exercícios respiratórios de Strelnikova, a respiração de Buteyko, a respiração iogue (completa, rítmica e purificadora), bem como as técnicas de qigong relacionadas a esse tema — todas essas práticas contribuem para a melhora dos indicadores aeróbicos e anaeróbicos do corpo. Esses indicadores estão diretamente relacionados à melhora da resistência humana.

8. Meditação e psicotreinamento.

Há casos conhecidos de pessoas que conseguiram se livrar de doenças graves por meio da auto-hipnose. Por exemplo, o Sr. GN Sytin, em estado grave e acamado, conseguiu sair da cama por meio de um treinamento sistemático de auto-hipnose e começar a levar uma vida plena.

A meditação também é útil para fortalecer a psique, aliviar o excesso de estresse e obter acesso às reservas ocultas da psique humana.

9. Aulas de yoga, qigong e outras práticas orientais.

As pessoas conhecem os milagres de resistência demonstrados, por exemplo, pelos monges tibetanos. Eles conseguem correr incansavelmente e sem parar por vários dias. Os iogues conseguem suportar cargas extremas e diversos estresses físicos para o corpo, como deitar-se sobre pregos. Tudo isso é alcançado através do uso sistemático e prolongado de práticas energéticas orientais.

É claro que uma pessoa moderna não precisa dormir na ponta dos pés ou correr o tempo todo. Mas aumentar sua resistência é tarefa de qualquer pessoa normal. Portanto, vale a pena encontrar um bom instrutor e praticar ioga ou qigong.

10. Ambiente psicologicamente saudável em casa e no trabalho.

Nada desgasta e esgota suas reservas mentais tanto quanto um ambiente insalubre em casa ou no trabalho. E a exaustão mental causa exaustão física e, consequentemente, reduz significativamente sua resistência.

Para melhorar seu estado psicológico, você precisa aprimorar seus relacionamentos em casa e no trabalho. E se mudanças positivas forem impossíveis, mude de local de trabalho e de cônjuge.

Situações estressantes periódicas com resolução positiva. O famoso psicofisiologista Hans Selye estabeleceu há muito tempo que pequenas porções de estresse afetam o desenvolvimento da resistência física e mental de uma pessoa. Às vezes, é útil mergulhar em situações que exijam a produção de adrenalina. Mas elas devem necessariamente terminar de forma positiva e não ter longa duração.

Medicamentos que aumentam a resistência

Claro, a melhor maneira de aumentar a resistência física e mental é natural. Por meio de nutrição, exercícios físicos, treinamento psicológico, meditação e práticas energéticas.

Mas acontece que, em algumas situações, é de vital importância aumentar a resistência de forma rápida e eficaz, em um período de tempo muito curto. Nesse caso, medicamentos que aumentam a resistência podem ser a solução. Observou-se que a nova geração desses medicamentos já é visivelmente mais eficaz, segura e universal.

Todos os medicamentos são divididos em quatro grupos principais de acordo com sua ação principal:

1. Esgotando ou mobilizando.
2. Não depletivo ou metabólico.
3. Ação mista.
4. Tendo um efeito positivo secundário, que afeta o aumento da eficiência.

Vamos analisar mais detalhadamente cada tipo de droga.

Meios de esgotamento

Muitas pessoas os conhecem e os utilizam em sua prática diária. Portanto, o efeito da cafeína, assim como dos psicomoduladores – fenamina e sidnocarbe – é conhecido por um número bastante grande de pessoas. Especialmente popular é a cafeína, encontrada no café e no chá, bem como em muitos medicamentos que aumentam a resistência.

Essas substâncias ativam o elo mediador e envolvem as forças de reserva do corpo em atividades vitais operacionais e tarefas de fornecimento de energia. Isso não passa sem deixar rastros para o corpo e a psique. Os recursos se esgotam e a pessoa se torna mais vulnerável.

Os medicamentos que contêm os componentes acima mencionados na indústria farmacêutica mundial têm os seguintes nomes: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil e outros medicamentos semelhantes aos mencionados. Esses medicamentos são famosos por seus efeitos colaterais, bem como por uma série de contraindicações. Uma delas é a dependência da mente e do corpo em relação ao estado de fadiga, bem como o aumento do período de recuperação após o término do uso desses medicamentos.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Agentes metabólicos ou não depletores

Existem vários tipos de medicamentos entre eles:

• esteróides – Retabolil e Stanazol,
• actoprotetores - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootrópicos – Piracetam e Acefen,
• anabolizante não esteroidal - Riboxina,
• adaptogênico – todos os medicamentos que contêm ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, raiz de maral,
• substratos e compostos que são fontes de energia - macroergs, complexos vitamínicos, complexos vitamínico-minerais, preparações com aminoácidos.

Este grupo de medicamentos não piora a saúde de quem os toma. Pelo contrário, ajuda a fortalecer a reserva de força mental e física. Podem ser usados por um período bastante longo. É claro que existem contraindicações ao seu uso. Mas você pode descobrir mais sobre eles lendo atentamente as bulas ou conversando com um especialista.

Medicamentos com ação mista

O medicamento mais popular e conhecido é a dexametasona, embora existam medicamentos semelhantes. Pertence ao grupo dos glicocorticoides sintéticos, que permitem estimular a síntese de glicose no fígado. Isso ocorre por meio do metabolismo de aminoácidos, durante o qual a glicose é formada.

A dexametasona se distingue pelo seu efeito nas células quando estas começam a consumir menos glicose. Assim, o efeito anti-insulina no organismo é ativado.

O medicamento ajuda a reduzir a taxa de entrega de aminoácidos e a quantidade de proteínas produzidas nos músculos. Esse efeito leva à redução do impacto da dor e ao aumento da resistência geral do corpo. Além disso, a dexametasona afeta a produção de proteínas pelo fígado. Assim, os triglicerídeos começam a circular ativamente no sangue.

Ao tomar este grupo de medicamentos, podem ser observados os seguintes efeitos colaterais: o aparecimento de distrofia muscular e a ocorrência de osteoporose. Há também supressão da imunidade, que se expressa na redução da produção de anticorpos pelo corpo. Além disso, o tecido conjuntivo começa a se formar de forma pior e mais lenta.

[ 4 ], [ 5 ]

Medicamentos que têm um efeito positivo secundário no corpo

Esses medicamentos têm um efeito positivo não apenas na resistência de uma pessoa, mas também em seu desempenho. Também foi observado que os medicamentos aliviam alguns sintomas negativos associados à deterioração da saúde.

Por exemplo, em caso de angina, é útil tomar medicamentos que contenham nitratos. Eles aumentam o nível de desempenho dessas pessoas e afetam seu bem-estar.

Os radioprotetores são indicados para uso por indivíduos expostos a altas doses de radiação ionizante.

Produtos que aumentam a resistência

Não é segredo que alimentos comuns podem servir como remédio. O antigo médico grego Hipócrates mencionou isso. Portanto, você pode ativar as reservas do corpo e ensiná-lo a ser mais resiliente com a ajuda de certos alimentos.

O que são essas poções milagrosas? Talvez não sejam tão acessíveis quanto gostaríamos? Um leitor inexperiente pode pensar que sim e se enganar. Porque produtos que aumentam a resistência estão praticamente ao nosso alcance. É claro que seu custo varia de muito acessível a alto. Mas é preciso levar em conta que nem todos os produtos que serão discutidos a seguir devem ser consumidos em grandes quantidades. Portanto, tendo comprado uma certa quantidade de "coisas úteis" uma vez, você pode prolongar seu uso por muito tempo.

Então, aqui está uma lista de alimentos saudáveis que podem aumentar a resistência do seu corpo:

Sucos de frutas e vegetais preparados na hora

Sabe-se que cenouras, abóboras, beterrabas e maçãs, presentes da natureza disponíveis em nossa região, aumentam a imunidade e fortalecem a saúde. E se você fizer uma bebida saborosa e, principalmente, curativa com elas, suas propriedades benéficas aumentarão significativamente.

Você pode criar várias combinações de sucos de frutas e vegetais. Por exemplo, uma bebida de cenoura, beterraba e maçã fica ótima. Principalmente quando a beterraba e a cenoura são doces, e não insossas. Você precisa pegar uma parte de beterraba, duas partes de maçã e duas partes de cenoura, passar todos os ingredientes por um espremedor e pronto — o coquetel para aumentar a resistência está pronto.

Vale a pena experimentar diferentes opções de suco. Por exemplo, faça um suco de abóbora com maçã para o café da manhã, ou um suco de cenoura com maçã, ou até mesmo um suco de beterraba com maçã. Nesta última opção, você precisa de uma parte de beterraba e três partes de maçã. Sucos de cenoura e abóbora são bons sozinhos, em sua forma pura.

O suco de tomate também merece destaque. Esta bebida contém uma grande quantidade de antioxidantes, como o licopeno, que ajuda a eliminar os radicais livres do corpo.

Como se explica o efeito dos sucos frescos? Porque a quantidade de vitaminas e microelementos inerentes às frutas e raízes passa para o líquido, ou seja, para o suco espremido. E o próprio líquido é absorvido muito rapidamente – em quinze a vinte minutos, o efeito do suco será perceptível. Ou seja, melhorando o bem-estar e os parâmetros físicos do corpo, incluindo a resistência.

Os amantes de frutas exóticas podem se deliciar com sucos cítricos ou suas misturas. Suco de laranja fresco, coquetel de laranja e maçã, suco de laranja e limão – essas são as bebidas mais populares para melhorar a resistência. Além disso, têm um sabor maravilhoso.

Smoothies verdes

Uma tendência relativamente nova em dietética e estilo de vida saudável nos trouxe os smoothies verdes. O que são essas bebidas e por que são tão úteis para aumentar a resistência?

Para preparar coquetéis verdes, você precisa de qualquer tipo de verdura de jardim: salsa, endro, alface, espinafre, coentro, etc. Vegetais silvestres com propriedades benéficas também são adequados: urtiga, dente-de-leão, erva-de-bico e outras plantas úteis. As verduras para o coquetel são colhidas à mão e colocadas em um copo do liquidificador, e depois picadas cuidadosamente. Em seguida, adiciona-se água limpa ao copo e as matérias-primas são misturadas novamente.

O sabor da bebida é específico e, portanto, para melhorá-lo, adiciona-se um pouco de fruta às folhas verdes e à água. Pode ser uma banana, uma maçã, uma laranja e frutas de verão - damascos, pêssegos, ameixas. Várias frutas vermelhas também são boas - morangos, framboesas e assim por diante.

A lista de produtos para coquetéis acima deixa claro que sua composição química é diversificada e rica. E bebidas preparadas com a ajuda deles podem ser chamadas com segurança de tônicos energéticos, ou seja, que aumentam o nível de energia de uma pessoa. A resistência e as reservas energéticas estão diretamente relacionadas, portanto, para aumentar os indicadores do corpo, é importante abastecê-lo com esses produtos, pratos ou bebidas.

Nozes

Na Grécia Antiga, as pessoas comuns eram proibidas de comer nozes. Porque, segundo os gregos, elas tornavam as pessoas mais inteligentes. De fato, a rica composição da fruta afeta não apenas a atividade intelectual de uma pessoa, mas também sua saúde e imunidade, bem como sua resistência geral. Observou-se que, se você complementar a dieta de pessoas com maior atividade física com nozes, as cargas serão mais fáceis de suportar.

Frutas secas

Podemos falar longamente sobre os benefícios das frutas secas. E por um bom motivo. As mais úteis são as passas e os damascos secos. E isso não é por acaso. As uvas são uma das frutas líderes em termos de conteúdo de nutrientes, assim como os damascos. Para aumentar a resistência, é apropriado usar não apenas frutas secas de origem estrangeira, que foram secas em fábricas especiais. A "secagem" local também é boa e relevante. Você pode fazer compotas com a adição de mel. E beba regularmente essas bebidas saudáveis. A "secagem" da vovó inclui não apenas damascos, mas também maçãs, peras e ameixas.

Mas, além das frutas secas mencionadas acima, as frutas secas do exterior também incluem ameixas com figos e tâmaras. De quatro a nove tâmaras por dia eram o alimento favorito de um dos centenários orientais, que também se distinguia por excelente saúde e resistência.

Cítricos

Limões, laranjas, tangerinas e toranjas contêm uma grande quantidade de vitamina C. Essa vitamina é recomendada para cargas pesadas para fortalecer o sistema imunológico e a resistência geral de uma pessoa.

Frutas, vegetais e ervas frescas

Já falamos sobre sucos frescos, bem como smoothies verdes. Mas existem frutas e outros presentes da natureza que são úteis por si só, em sua forma pura. Os produtos mais importantes incluem espinafre, salsa, aipo, endro, agrião, rúcula, cenoura, repolho, beterraba, tomate, maçã, uva, cereja, damasco, ameixa, romã e banana. E frutas vermelhas – cerejas, framboesas e cranberries – ajudam a aumentar o limiar de dor, por exemplo, em atletas. Especialistas recomendam beber bebidas de frutas vermelhas sem açúcar em vez de água comum para melhorar a resistência.

Mel e produtos apícolas

Poderíamos compor sagas sobre a riqueza química do mel. O mesmo se aplica aos produtos apícolas – pólen, pão de abelha, favos de mel e assim por diante. Observou-se que duas colheres de sopa de mel, tomadas em jejum e regadas com água, fortalecem todo o corpo, incluindo a resistência geral. E um copo de água limpa com mel e suco de limão dissolvidos tonifica os vasos sanguíneos e melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

Mix de frutas secas com nozes, mel e limão

Com base em tudo isso, você pode combinar as propriedades benéficas de alguns produtos em um prato muito saudável.

Pegue cem gramas de passas, damascos secos, ameixas secas, figos, nozes, mel e limão. Triture tudo bem e misture. Em seguida, adicione o mel à mistura e misture novamente. Guarde a poção em um frasco de vidro na geladeira. Tome de uma a duas colheres de sopa duas vezes ao dia, meia hora antes das refeições.

Se você usar este “prato” regularmente, não só poderá aumentar sua resistência, mas também melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, além de aumentar o nível de hemoglobina no sangue.

Ruivo

Este vegetal de raiz, cru, misturado com algo para suavizar seu sabor picante, pode fazer maravilhas. Com o uso regular de gengibre, a tensão muscular pode ser aliviada mais rapidamente, o que afeta diretamente a resistência. A síndrome da dor, associada à resistência durante atividades físicas intensas, também pode ser corrigida.

Se você consumir regularmente gengibre com mel, poderá aumentar sua imunidade e resistência geral a doenças.

Trigo germinado

Esse trigo é fonte da mais importante vitamina E, considerada a vitamina da juventude e da saúde. Graças a ela, o tônus muscular de uma pessoa permanece sempre normal, o que afeta diretamente sua resistência física.

Chá verde

Esta bebida é considerada saudável, especialmente se consumida pura, sem adição de açúcar. Contém substâncias que ajudam a estimular os sistemas cardiovascular e nervoso. Graças a isso, o tônus geral da pessoa melhora, e ela começa a sentir um aumento de energia e melhora no desempenho.

O chá verde também funciona, mas é menos benéfico para a saúde humana.

Café

Devido à cafeína que contém, esta bebida é considerada um forte estimulante. Mas quem se preocupa com a saúde não deve se exceder no consumo de café. Pois, em vez de melhorar os parâmetros psicofísicos, pode levar à deterioração da saúde.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Chicória

A chicória é usada por adeptos de um estilo de vida saudável em vez de bebidas com café, pois também estimula o sistema nervoso, mas não possui as propriedades negativas do café.

Substâncias que aumentam a resistência

A lista de substâncias que aumentam a resistência é a seguinte:

• Estimulantes psicomotores: cafeína, sidnocarb e fenamina.
• Actoprotetores – benzimidazol e seus derivados.
• Aminoácidos – L-isoleucina, L-leucina e L-valina. Incluem também o aminoácido L-carnitina, fosfocreatina, creatina monoidratada, aminoácido L-glutâmico e ácido glutâmico. Não menos importantes são a metionina, a fenilalanina, a tirosina e a taurina.
• Complexos de vitaminas e minerais.
• Também são boas as substâncias encontradas no ginseng, na rhodiola rosa, no eleutero, na magnólia e na raiz de maral.

Muitas das substâncias listadas fazem parte de medicamentos para aumento de resistência e também são produzidas separadamente. Para começar a usar esses medicamentos, você deve passar por um exame médico e seguir todas as instruções do especialista. Mesmo tomar vitaminas e complexos minerais mistos por conta própria pode não melhorar sua saúde, mas piorá-la. Substâncias que aumentam a resistência podem ter um duplo significado: podem ajudar alguns e prejudicar outros. Elas também podem desencadear doenças crônicas que não estão em estágio agudo e não interferem na vida de uma pessoa. Em geral, cuide da sua saúde e ouça as opiniões de profissionais.

Pílulas para aumentar a resistência

A farmacologia, como sabemos, não para. As conquistas da ciência moderna podem ser usadas para aumentar os níveis de energia do corpo. Os comprimidos que aumentam a resistência são representados pelos seguintes nomes:

• Fenotropil.
• Benzoato de cafeína.
• Picamilon.
• Sidnocarbe.
• Hormônio eritropoietina.
• Aikar.
• Ostarina.
• GW – 1516.
• Televisão – 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• Fosfadeno.
• Riboxina.
• Ubicon.
• Vitamina B 13 ou ácido orótico.
• Elton – contém pólen de abelha, extrato de raiz de electrococcus, vitaminas C e E.
• Leveton contém pólen de flores, vitaminas C e E, e também extrato de raiz de leuzea.
• Carnitina.
• Glicose.

Como melhorar a resistência ao correr?

Ao correr, é muito importante ter a atitude psicológica correta e manter um ritmo respiratório ideal. Também é importante lembrar de aumentar a carga gradualmente. Caso contrário, você pode se machucar e criar problemas de saúde.

Existem várias maneiras de melhorar sua resistência na corrida:

1. Para pessoas debilitadas, é necessário começar com um treino mínimo, com intervalos entre eles. Por exemplo, você pode correr por trinta segundos e depois caminhar em ritmo lento por quatro minutos e meio. Isso precisa ser repetido oito vezes. E é necessário treinar regularmente – três vezes por semana.

Em seguida, você precisa aumentar gradualmente, segundo a segundo, a carga de corrida e reduzir a duração do descanso. Com essa abordagem, você pode alcançar corridas de longo prazo sem pausas, por exemplo, por meia hora em nove ou dez meses.

2. Para corredores mais experientes, você pode aumentar a carga em semanas. Por exemplo, no final da semana, você precisa correr um quilômetro a mais. Isso deve ser feito por três semanas consecutivas. E na quarta semana, faça uma pausa e dê ao corpo a chance de descansar e se recuperar. Na quinta semana, você precisa recomeçar o treino e aumentar a carga semanal por quilômetro.
3. Você pode usar o método de corrida longa e lenta. Para isso, você precisa correr dez quilômetros em um ritmo ligeiramente superior à média de uma pessoa específica. Se, por exemplo, um corredor percorre um quilômetro em sete minutos e trinta segundos, ele deve treinar para correr 1,25 vez mais rápido. Nesse caso, a velocidade será de nove minutos e vinte e três segundos.

Como melhorar a resistência física?

Atletas têm seus próprios segredos para aumentar sua resistência. Seus treinadores e consultores sabem disso. Mas como aumentar a resistência física de uma pessoa comum? A resposta para essa pergunta é: "Treinamento, treinamento e mais treinamento". Mas esses treinamentos devem ser organizados corretamente, sem prejudicar sua saúde.

Uma aula auto-organizada deve incluir três partes: preparatória (ou aquecimento) - aquecimento geral e especial; principal e final.

O aquecimento geral inclui caminhada de dois a três minutos ou corrida lenta de oito minutos. Também inclui exercícios de desenvolvimento geral, voltados para todos os grupos musculares – balanços de braços e pernas, flexões e giros do tronco, agachamentos e assim por diante. Os exercícios começam com a cintura escapular, depois o tronco e, por fim, as pernas.

A parte especial destina-se à preparação para a parte principal. Aqui, são realizados elementos individuais da parte principal dos exercícios. Assim, o corpo é ajustado muscular, psicológica e energeticamente para realizar a carga seguinte.

A parte principal inclui uma gama completa de exercícios físicos que visam melhorar a velocidade, a força e a resistência.

A parte final é melhor aproveitada com uma corrida lenta de três a oito minutos. Ao final, a corrida deve se transformar em caminhada, que deve durar de dois a seis minutos. Após terminar a caminhada, você precisa fazer uma série de exercícios relaxantes, combinados com respiração rítmica e profunda.

De acordo com o tempo, a parte preparatória dura de quinze a vinte minutos, a parte principal – trinta ou quarenta minutos, e a parte final – cinco ou dez minutos.

Como aumentar a resistência muscular?

Se você ler todo o artigo com atenção e seguir as dicas desta seção, poderá melhorar seu desempenho físico com sucesso. Então, como aumentar a resistência muscular?

1. É essencial combinar esses exercícios com relaxamento entre eles ao fazer treinamento de força e alongamento. Ou seja, seguir o princípio: tensão/relaxamento.
2. Participe de treinamento atlético, condicionamento físico ou modelagem.
3. Todos os grupos musculares são bem desenvolvidos em jogos esportivos. Esses jogos incluem badminton e tênis, vôlei e basquete, tênis de mesa, handebol e futebol.

Se você pratica regularmente esportes ou treinamento individual, a resistência muscular certamente aumentará.

Como melhorar a resistência no futebol?

Jogadores de futebol profissionais e amadores muitas vezes fazem a seguinte pergunta: como aumentar a resistência no futebol?

Existem várias regras para melhorar o desempenho:

• Antes de tudo, você precisa descansar o suficiente. Caso contrário, seu desempenho físico diminuirá e sua saúde se deteriorará.
• É preciso comer bem e corretamente.
• Além do futebol, pratique cross-country em ritmo irregular. O terreno sob seus pés precisa ser o mesmo de um campo de futebol — com buracos, morros, etc. Isso ajudará a mudar a trajetória, acelerar ou desacelerar o ritmo da corrida, ou seja, recriar todas as condições existentes no futebol.
• Também é bom correr cross-country com picos periódicos até ficar bem cansado. O efeito desse treino será visível em um mês.

Como melhorar a resistência no boxe?

O boxe é um esporte em que a resistência física não é menos importante do que a técnica dos golpes e da defesa. A capacidade de distribuir corretamente a força em uma luta de boxe é chamada de resistência de força especial.

Como melhorar a resistência no boxe? Há algumas recomendações que precisam ser seguidas para alcançar resultados:

1. É necessário treinar constantemente e com durações crescentes das abordagens. Os dispositivos para esses treinos podem ser um saco de pancadas, um saco de pancadas ou, finalmente, uma almofada fixada na parede. Você também pode treinar com uma medicine ball.
2. Luta livre ou treinamento de resistência em dupla também são bons.
3. Exercícios com pesos ou barra, bem como exercícios com martelo em um pneu, também são adequados.
4. Você também precisa fazer flexões, saltos com peso e barras fixas.

A principal condição para aumentar a resistência no boxe é que as cargas durante o treinamento sejam máximas e a resistência seja maior do que em uma luta real.

No treinamento de resistência, os boxeadores utilizam o princípio do treinamento em circuito. Consiste em realizar o número máximo de repetições em um determinado período de tempo. As repetições são retomadas após um breve intervalo.

Como aumentar a resistência sexual?

A atividade sexual, especialmente nos homens, exige muita energia física. Além disso, o ato sexual envolve todos os sistemas do corpo, incluindo os sistemas nervoso e cardiovascular. Por isso, diversos problemas vasculares nos homens, adquiridos durante o prazer sexual intenso, são tão comuns.

Além disso, com a idade, a duração do contato sexual entre a população masculina diminui, pois a saúde piora e não há mais forças para dedicar tanto tempo ao sexo oposto.

Então, o que você pode fazer nessa situação para manter sua atratividade e habilidades sexuais por muitos anos?

Em primeiro lugar, existe uma lista de produtos que atuam no corpo masculino, como o Viagra. Eles são chamados de "afrodisíacos" e estimulam o funcionamento de todo o corpo, aumentando seu tônus, bem como a produção de hormônios sexuais. A lista desses produtos é a seguinte:

1. Creme de leite fresco ou creme de leite azedo.
2. Nozes.
3. Datas.
4. Salsão.
5. Aneto.
6. Chocolate escuro.
7. Ostras.
8. Camarões.
9. Ovos.
10. Alho.
11. Cebolas (bulbo e verde).
12. Abacate.
13. Espargos.
14. Cogumelos.
15. Caviar (vermelho ou preto).
16. Especiarias e ervas - incluem baunilha, gengibre, açafrão, curry, cardamomo e pimenta vermelha.
17. Morangos, especialmente morangos com creme.

Existem várias outras maneiras de aumentar a resistência sexual. Uma delas é o uso de óleos essenciais. É útil usar óleos essenciais – afrodisíacos, com o mesmo efeito estimulante dos alimentos. Eles são curativos tanto para mulheres quanto para homens. Esses óleos incluem os seguintes:

O óleo de sândalo é recomendado para homens para melhorar a potência.

• O óleo de ylang-ylang é importante para estimular a excitação e aumentar a força do desejo masculino e feminino.
• Óleo de laranja – ajuda a aliviar a tensão no sistema nervoso, o que significa liberar energia psíquica para sintonizar uma onda sexual. O óleo também alivia a fadiga e relaxa a mente e o corpo.
• Óleo de cipreste – ajuda a aumentar a sensibilidade do corpo às carícias eróticas e ajuda a aumentar a excitação nos homens.
• Óleo de bergamota – tem efeito relaxante, estimula o surgimento da fantasia sexual.
• Óleo de gengibre – possui propriedades aquecedoras e também um efeito excitante. É igualmente bom para homens e mulheres.
• Óleo de gerânio – promove o surgimento de sentimentos românticos e ternos.
• Óleo de sálvia esclareia – Aumenta o desejo sexual, tornando-o mais forte.
• Óleo de baunilha – estimula a sensualidade e promove o relaxamento.
• Óleo de jasmim – ajuda você a relaxar e se sentir mais sexy e atraente.
• Óleo de cravo – afeta o orgasmo, aumentando sua duração. Também ajuda a aumentar a sensibilidade do corpo.
• Óleo de mirra – tem um efeito maior nas mulheres, ajudando-as a sentir sua própria feminilidade. Proporciona paz interior e harmonia.
• Óleo de rosas – estimula o desenvolvimento da sexualidade feminina. Confere nuances suaves ao comportamento de uma bela dama.
• O óleo de canela é um estimulante energético e também aumenta a sensibilidade dos parceiros.
• Óleo de alecrim – ajuda a tonificar o corpo, ajuda a prolongar o desejo e a excitação sexual nos homens.
• Óleo de patchouli – ajuda as zonas erógenas a aumentar sua sensibilidade, relaxa e remove barreiras psicológicas desnecessárias, acende um “fogo” interno nos parceiros.
• Óleo de lavanda – proporciona relaxamento psicológico e relaxamento físico dos parceiros.

Na prática dos povos orientais, existem muitos exercícios para aumentar a resistência sexual. Por exemplo, o qigong e a ginástica taoísta ajudam a aumentar a força sexual. Existem também exercícios especiais voltados para o trabalho com a energia sexual, permitindo que você controle essa importante força e a administre para seus próprios propósitos.

A atividade física moderada também ajuda a tonificar o corpo e a melhorar suas capacidades sexuais. Corrida leve pela manhã, exercícios físicos regulares e leves, caminhadas ao ar livre, ciclismo, natação – essas são apenas algumas das maneiras de melhorar a condição física, que também afetam a resistência sexual de uma pessoa. Gostaria de mencionar também os exercícios respiratórios de Strelnikova, que melhoram a saúde de todo o corpo, afetando sua sexualidade.

Também é útil praticar autotreinamento, meditação e relaxamento. Observou-se que pessoas psicologicamente estáveis, capazes de lidar eficazmente com o estresse e diversos problemas cotidianos, têm uma vida sexual mais ativa.

Exercícios que aumentam a resistência

É impossível listar todos os exercícios que aumentam a resistência. Mas ainda assim listaremos os mais simples e acessíveis.

1. Treinamento de respiração.

Você pode praticar prender a respiração, o que ajuda a aumentar sua resistência durante treinos intensos. Por exemplo, você precisa inspirar ar por dez segundos e depois expirar pelos próximos dez segundos.

Também é bom prender a respiração por quinze, depois vinte, trinta ou mais segundos, seguido por um ritmo de respiração lento e profundo.

2. Exercícios com halteres e barras são bons, os quais serão discutidos a seguir.
3. Exercícios de pular corda também ajudam a desenvolver resistência – pular por um curto período de tempo ou por contagem.
4. Os exercícios mais básicos, como abdominais ou agachamentos, também podem ajudar a aumentar a resistência.
5. O treinamento cardiovascular é uma das maneiras de treinar o músculo cardíaco. Exercícios com essas cargas incluem correr parado ou pular sem sair do lugar. O princípio é observado: você precisa fazer isso em ritmo lento por um minuto e em ritmo acelerado pelos próximos quinze ou vinte segundos. E assim por diante. Primeiro, você precisa fazer isso por um curto período de tempo – três ou cinco minutos. E então aumente a carga gradualmente.

[ 9 ]

Como aumentar a força e a resistência?

Um dos métodos mais comuns que visam aumentar a força e a resistência é chamado de ginástica atlética.

Os exercícios de ginástica atlética incluem o uso de halteres, pesos, amortecedores, barras e outros pesos. Esses exercícios trabalham diferentes grupos musculares, desenvolvendo assim todo o espartilho muscular e melhorando a silhueta, além da postura.

O horário recomendado para a ginástica atlética é à tarde. Cada exercício com peso é realizado de oito a dez vezes. Para aumentar a força absoluta, o peso do peso deve ser aumentado e o número de repetições, reduzido. A força, a resistência e a perda de gordura são treinadas com pesos leves e um grande número de repetições – dezesseis ou mais.

É melhor começar o treinamento com pesos leves e depois aumentar o peso nas abordagens subsequentes, reduzindo o número de repetições.

Os exercícios devem ser realizados com um ritmo específico, e a respiração deve ser livre, sem retenção. A inspiração deve ser feita com os músculos relaxados. Entre os exercícios, você precisa descansar de um a dois minutos, dependendo da velocidade de recuperação da respiração.

Como aumentar a resistência durante o treino?

Atletas iniciantes e pessoas preocupadas em melhorar seu condicionamento físico muitas vezes se perguntam: como aumentar a resistência durante o treinamento?

Para isso, é importante seguir a regra principal: fazer intervalos no treino. Mas intervalos no treino não implicam descanso estático. Com essa abordagem, cargas dinâmicas intensas são substituídas pelas mesmas cargas dinâmicas, porém mais suaves. Esse princípio é usado no atletismo e pode ser facilmente aplicado a outros tipos de treinamento.

Por exemplo, como você organiza o treino de acordo com esse princípio? É bem fácil. Ao correr, você precisa correr parte do tempo e caminhar a distância em um ritmo tranquilo em outra parte. Isso precisa ser feito de forma cíclica e rítmica.

Você pode e deve treinar em casa, tendo criado exercícios que substituam o modo intensivo por um mais relaxado. Por exemplo, recomenda-se fazer uma série de agachamentos e, em seguida, simplesmente elevar os joelhos em direção ao peito em ritmo lento. Ou contraia o abdômen e, em seguida, faça movimentos lentos com as pernas.

O objetivo do treinamento de resistência é que pequenas cargas sejam realizadas por um longo período de tempo. E, em vez de descanso, a intensidade da carga é ligeiramente reduzida. E é esse princípio que aumenta a resistência de uma pessoa.

A natação é considerada uma das atividades físicas mais benéficas. Afinal, é nessa atividade que você pode combinar uma carga alta com períodos de tempo com carga baixa.

Como aumentar a resistência rapidamente?

Em nossa era acelerada, queremos fazer tudo com rapidez e eficiência. Inclusive aumentar os parâmetros do corpo. Aqui estão algumas maneiras de aumentar a resistência rapidamente.

Os seguintes princípios devem ser seguidos ao concluir uma determinada tarefa:

1. O treinamento deve ocorrer no mínimo três vezes por semana e, de preferência, em dias alternados.
2. A duração da atividade física, que não pode ser interrompida, deve ser de vinte minutos.
3. Você precisa treinar vigorosamente, mas precisa monitorar constantemente o ritmo da sua respiração.
4. Uma quantidade mínima de atividade física geral deve ser realizada por semana, não apenas durante o treino. São dez horas por semana. Isso inclui caminhada, corrida, dança e qualquer outro tipo de treino regularmente.
5. Durante cada dia, é necessário realizar os seguintes procedimentos gerais de saúde:
   • exercícios matinais,
   • pausa para exercícios físicos durante o dia.

Então, já sabemos como aumentar a resistência. Só falta começar a treinar e levar um estilo de vida saudável para realizar seus sonhos.