6 razões pelas quais você precisa de fortes músculos abdominais

Livrar-se da gordura, livrar-se de problemas

Numerosos estudos mostram que as pessoas com uma grande barriga correm alto risco de doenças fatais. Esta afirmação não causa qualquer dúvida.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, homens com cintura superior a 100 cm correm o risco de doenças cardíacas e diabetes.

Um estudo canadense sobre saúde cardíaca, que envolveu 9.913 pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 74 anos, mostrou que, para uma saúde ideal, a cintura do homem não deve ser superior a 88 cm (um pouco menos para jovens, e um pouco maior para homens mais velhos). Se sua cintura tiver mais de 88 cm, corre o risco de desenvolver dois ou mais fatores de risco para doença cardíaca.

Quando os cientistas estudaram o Physicians 'Health Study, que contou com a presença de 22,701 homens médicos, descobriram que homens cuja cintura tem mais de 92 cm têm um risco significativamente aumentado de infarto do miocárdio, um ataque cardíaco que morre ou está parcialmente danificado em resultado de insuficiência sanguínea insuficiente para o local do músculo cardíaco. Homens com uma grande barriga correm o risco de 60%.

Claro, músculos abdominais fortes não garantem a saúde perfeita, mas estudos mostram que eles reduzem os níveis lipídicos no sangue e reduzem significativamente o risco de doenças cardiovasculares numerosas e não apenas.

Por exemplo, de acordo com um estudo na Suécia, o risco de câncer entre pessoas cheias é 33% maior que as pessoas esbeltas. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, cada terceiro caso de câncer de cólon, rins ou trato digestivo é causado por excesso de peso ou estilo de vida sedentário.

A presença de gordura abdominal excessiva é especialmente perigosa. O fato é que o câncer ocorre como resultado de mutações que ocorrem nas células durante sua divisão. Os depósitos de gordura no abdômen dão um impulso ao seu corpo para produzir hormônios que aceleram a divisão das células. A divisão celular mais ativa significa um maior risco de mutação celular, ou seja, um maior risco de desenvolver câncer.

Uma cintura esbelta também o salvará de uma das doenças mais importantes - diabetes. Muitas vezes, a causa desta doença é precisamente os depósitos de gordura na cintura.

Existe um equívoco de que o diabetes ocorre apenas como resultado de uma alta ingestão de açúcar refinado, como o encontrado em chocolate ou sorvete. Mas o diabetes também pode ocorrer como resultado de anos de comer alimentos ricos em carboidratos, que facilmente se transformam em açúcar - estes são produtos como pão, macarrão ou purê de batatas.

Se você come um pedaço de pão ou um prato de macarrão, ele pode ter o mesmo efeito em seu corpo como um pacote de sorvete: você o enche com "calorias de açúcar". Calorias que você não é capaz de queimar se transformam em células de gordura que enchem o estômago e causam uma doença que, se não tratada, pode levar à impotência, cegueira, ataques cardíacos, derrames, amputação e morte. E realmente pode arruinar sua vida.

A obesidade na parte superior do corpo também é o fator de risco mais importante para a síndrome da apneia obstrutiva do sono, uma doença em que o tecido mole na parte de trás da garganta enfraquece fortemente durante o sono, bloqueando o fluxo de ar. Quando isso acontece, o cérebro dá um sinal para acordar e começar a respirar novamente. Se você tirar outra soneca, o mesmo acontecerá, e isso pode acontecer em centenas de vezes durante a noite. No final, você terá sono e não terá a quantidade de sono que seu corpo precisa. (Você não se lembrará de como você acordou constantemente: você só vai se perguntar por que você se sente tão mal depois de 8 horas de sono).

O papel da gordura é que pode interferir no trabalho dos músculos que ventilam os pulmões e os enche com ar, o que dificulta a respiração. Cientistas australianos que estudaram 313 pacientes com obesidade grave e descobriram que 62% das pessoas cuja cintura tinha mais de 125 cm apresentavam graves distúrbios do sono e 28% das pessoas gordas com cintura menor (100-125) têm problemas de sono. O excesso de peso também o coloca em risco de muitas outras doenças que o impedem de dormir normalmente à noite, incluindo asma e refluxo gastroesofágico.

Cientistas holandeses que examinaram cerca de 6.000 homens descobriram que mesmo aqueles cuja cintura é de apenas 94-102 cm têm um risco relativamente alto de problemas respiratórios, incluindo cheiro, tosse crônica e falta de ar.

Todos esses fatores podem formar um círculo vicioso: a gordura abdominal leva a um mau sono. O mau tempo causa inibição ao longo do dia. Em um estado cansado e lânguido, seu corpo exigirá uma fonte de energia rápida, para que você escolha alimentos rápidos com alto teor calórico. Esse alimento levará ao acúmulo de gordura abdominal, o que leva a ... Bem, você já entendeu.

Em suma, quanto menor a cintura, menos risco para a saúde.

• Músculos abdominais fortes irão melhorar sua vida sexual

As mulheres afirmam que o órgão mais sexy é o cérebro: de acordo com os homens, esse órgão é um pouco menor. Então, vamos parar no meio e nos concentrar no que é realmente importante para uma vida sexual de qualidade.

Você não pode melhorar o que a natureza o recompensou (embora uma dieta para músculos abdominais * possa melhorar ligeiramente o tamanho do órgão sexual masculino), mas você pode melhorar suas capacidades. Pense em como os seguintes benefícios ajudarão a melhorar sua vida sexual.

Aumento de energia. Os idiotas que você executa durante o sexo não são realizados pelos músculos das pernas; Eles vêm da parte central do corpo. Músculos abdominais e lombares fortes lhe dão energia e força para tentar novas poses e manter a forma no antigo, e também controlar seus movimentos, o que é importante para seu prazer e o prazer do seu parceiro.

Ereção melhorada. Não é segredo que uma proporção significativa de homens tenha diferentes tipos de disfunção erétil. Embora esse problema possa surgir como resultado de vários fatores, uma das principais causas é a desnutrição.

Cheeseburgers e outros alimentos nocivos levam ao bloqueio das artérias, por isso, se você está com excesso de peso, os depósitos de lipídios que se acumulam nos vasos sanguíneos causam danos não só ao coração e ao cérebro, mas também passam pelos vasos sanguíneos para seus órgãos genitais. As placas se formam no interior das artérias, evitando o fluxo de sangue.

Não possui um diploma em química para entender esta equação: aumento do teor de gordura significa circulação sanguínea limitada. A circulação sanguínea limitada leva a um amolecimento (ou falta de ereção), o que complica muito a nossa vida. (By the way, os vasos sanguíneos entupidos têm o mesmo efeito sobre as mulheres e levam a uma diminuição na liberação de lubrificação, sensibilidade e prazer sexual).

Centimetros adicionais. Quando se trata de um homem e de sua saúde íntima, a gordura é um espelho lateral avanado para seu corpo: os objetos parecem menores do que realmente são. O comprimento médio do órgão genital masculino é de cerca de 7,6 cm em repouso, mas quanto mais grosso é, menos parece. Isto é devido ao fato de que a gordura que está na parte inferior da cavidade abdominal, se acumula na base do pênis. Se você jogar apenas 7 kg de gordura, ele somará 1,3 cm. Tecnicamente, seus órgãos genitais não vão crescer, mas reduzir a quantidade de gordura que a rodeia permitirá que você aumente visualmente.

• Os fortes músculos abdominais o protegerão contra lesões

Pense na parte central do seu corpo como um invólucro de construção. Você não quer que a base do seu corpo seja feita de madeira seca ou quebradiça ou palha. Você quer que seja feito de aço resistente que irá protegê-lo de lesões de que você nunca pode proteger a gordura abdominal.

Pense nas declarações de cientistas militares que ligam fortes músculos abdominais com a prevenção de lesões. Depois de 120 soldados de artilharia no exército padrão terem sido submetidos a um teste de treinamento físico que incluiz agachamentos, flexões e corrida de 2 milhas, cientistas estudaram seus ferimentos e doenças (como dor lombar e tendinite do tendão de Aquiles) ao longo do ano do exercício de campo. 29 homens que realizaram mais agachamentos (73 por 3 minutos) tiveram 5 vezes menos chances de sofrer lesões na parte inferior do corpo do que 31 soldados que mal fizeram 50 abdominais. Mas isso não é o mais surpreendente.

Os homens que se mostraram bem em flexões e correndo por 2 milhas não tiveram o mesmo risco baixo de lesão, sugerindo que a parte superior do corpo e a resistência do sistema cardiovascular não eram tão importantes para manter o corpo em segurança. Foram os fortes músculos abdominais que proporcionaram proteção real.

Ao contrário de qualquer outro músculo, músculos centrais fortes afetam o funcionamento de todo o corpo. Se você está esquiando, navegando, brincando com crianças ou enganando sua namorada, seus músculos abdominais são os músculos mais importantes que o protegem contra lesões. Quanto mais fortes forem, maior a sua segurança.

• Os músculos abdominais fortalecem suas costas

Eu tenho um amigo que tem problemas com as costas dele 2-3 vezes por ano. No que acontece sempre em um lugar igual - ele simplesmente adormece em uma posição estranha ou rapidamente se levanta da cadeira. Uma vez que ele puxou suas costas, tentando chegar ao banco de trás de seu carro para pegar algo que sua filha tinha deixado cair. Ele ficou impressionado com uma dor tão forte que caiu no chão.

Seu problema não era uma parte traseira doente; apenas ele tinha músculos abdominais fracos. Se ele regularmente os sacudisse, ele não seria um dos milhões de homens que sofrem de dor nas costas a cada ano. (Por sinal, ela começou a fazer exercícios abdominais, e depois de algumas semanas a dor nas costas desapareceu).

Uma vez que na maioria dos casos a dor nas costas está associada a músculos centrais fracos, os exercícios nos músculos abdominais permitirão resolver muitos problemas nas costas. Os músculos centrais não funcionam isoladamente; eles estão entrelaçados em seu tronco, como uma web, incluindo anexá-lo à coluna vertebral.

Se você tem músculos abdominais fracos, os músculos da glútea, bem como os músculos das costas e das pernas, devem compensar o trabalho dos músculos abdominais. Assim, os músculos abdominais, por assim dizer, levam o resto dos músculos, o que leva à desestabilização da coluna vertebral e, no tempo, pode causar dor e se esticar na parte de trás - ou mesmo problemas de costas mais graves.

• Músculos abdominais fortes aliviarão você de dor

Com a idade, as pessoas muitas vezes enfrentam dor nas articulações - na maioria das vezes nos joelhos ou nos pés e nos tornozelos. Mas a fonte dessa dor não é necessariamente juntas fracas; A causa pode ser os músculos abdominais fracos - especialmente se você estiver envolvido em esportes, desde golfe profissional até fósforos de futebol com amigos nos fins de semana.

Quando você está fazendo jogos esportivos, os músculos abdominais ajudam a estabilizar o corpo durante os movimentos para começar e os movimentos de travagem, como mudar a direção do movimento no campo de futebol ou no campo de tênis. Se você tem músculos abdominais fracos, suas articulações absorvem a força total desses movimentos.

É como saltar sobre um trampolim. Ir para o centro do trampolim, e absorve seu peso e o joga no ar. Ir para a borda do trampolim, e você vai estragar o salto.

Seu corpo é como este trampolim, seus músculos abdominais são o centro do trampolim, e os ligamentos são os apoios na borda do trampolim. Se seus músculos abdominais são fortes o suficiente para absorver o impacto, você não terá problemas ao praticar esportes. Se eles não são fortes o suficiente, suas articulações serão muito mais carregadas do que podem suportar.

Mas as pessoas que não exercitam podem obter os mesmos benefícios de músculos abdominais fortes. Um estudo holandês, no qual participaram cerca de 6.000 homens, mostrou que os homens cujo tamanho da cintura é mais de 102 cm são mais propensos a encontrar a síndrome grave (necrose asséptica do calcâneo), que causa dor nos pés e com síndrome do carpo, uma doença dolorosa da mão e do pulso. Um estudo mostrou que 70% das pessoas com esta síndrome estão acima do peso.

• Músculos abdominais fortes irão ajudá-lo a vencer

Se você jogar golfe, basketball, twister ou qualquer outro esporte que exija movimento, a parte mais importante do corpo não é o peito, nem o bíceps nem as pernas. Estes são os seus músculos centrais - os músculos do tronco e as coxas.

O fortalecimento dos músculos abdominais permitirá que você obtenha melhores resultados em esportes. Se você praticar esportes que incluem movimentos agressivos, como tênis e basquete, músculos abdominais fortes irão melhorar seu jogo.

Embora os atletas gostem de falar sobre velocidade, na verdade, o sucesso do esporte não depende da velocidade. É tudo sobre aceleração e desaceleração. Quão rápido você pode fazer um traço para apontar A e parar no ponto B? Não são suas pernas que o controlam; mas seus músculos abdominais.

Os cientistas determinaram que são os músculos abdominais envolvidos principalmente nesses movimentos esportivos. Quanto mais fortes forem, mais rápido você pega a bola.

• E outra coisa ...

Todos estes são excelentes razões para seguir uma dieta para os músculos abdominais *. Mas aqui é o principal motivo: usando este programa fácil, você comerá alimentos que lhe permitirão se sentir melhor todos os dias.

Este programa irá ajudá-lo a perder peso da maneira mais possível: mudar os processos internos do corpo e se concentrar em produtos que transformarão seu corpo em uma máquina de queima de gordura.

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