Enfatize seu tríceps
Última revisão: 23.04.2024
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Você provavelmente sabe que seu tríceps ocupa a maior parte do braço do que o bíceps, mas a maioria dos homens ainda presta menos atenção a eles. Como corrigi-lo: use exercícios como flexões e exercícios sobre os músculos abdominais, para fortalecer as mãos. Essas variações o ajudarão a bombear tríceps fortes.
- Push-ups em tríceps
Desenvolva força, resistência e equilíbrio
Coloque uma grande bola médica no chão e pegue a posição inicial para flexões colocando a bola debaixo do baú. Com a força, empurre, arranca as mãos do chão e os "aterra" na bola. Endireite suas mãos. Faça flexões, mantendo as mãos na bola, depois coloque as mãos no chão e repita. Tente fazer 3 conjuntos de 8-12 repetições.
- Extensões para tríceps na posição supina com pernas retas
Pegue a alça do cabo no bloco inferior com as duas mãos de baixo e deite-se no fitball, nas nádegas e na parte inferior das costas na bola. Suas pernas devem ser diretas e apontar na direção oposta do bloco. Puxe as mãos para trás da cabeça. Sem alterar a posição dos cotovelos ou o ângulo do corpo, dobre as mãos para abaixar a alça para os ombros. Repita o procedimento na ordem inversa. Complete 3 conjuntos de 12 repetições.
Exercício de bônus para fortalecer os músculos das mãos!
Faça assim que o último exercício do treino do bíceps seja a dobra dos braços com a barra. Use ponderação leve e coloque em 50% das suas oportunidades máximas. Faça 8-12 repetições. Concentre-se na redução da barra com a força de um tríceps, como acontece com o tríceps pressionar o bloco. Então você cria uma conexão neuromuscular entre o bíceps e o tríceps e prepara o tríceps para a atividade.
Seus músculos estão em movimento
A. A cabeça longa
Este músculo, que está localizado na parte de trás do braço, constitui a base do tríceps. Exercícios com elevadores acima de sua cabeça, em que suas mãos no nível das orelhas, desenvolvem uma longa cabeça do tríceps.
B. A cabeça lateral
Tais exercícios como flexões nas barras irregulares, onde suas mãos estão localizadas atrás do corpo, são melhor desenvolvidos pela cabeça lateral, que está na parte externa da parte do ombro das mãos.
C. A cabeça mediana
Este pequeno músculo está entre as cabeças longas e laterais. As extensões para tríceps com uma perna reta na posição propensa são desenvolvidas por todas as três cabeças.
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