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Dobrando as mãos com halteres em declive
Última revisão: 23.04.2024
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Você precisará:
Dumbbells e um banco inclinado.
Fortalece:
Bíceps
- Posição inicial
Sente-se em um banco inclinado, a parte de trás é adjacente ao banco. Pegue os halteres e deixe as mãos penduradas ao longo do corpo.
ATENÇÃO: Ao realizar este exercício, os pés devem estar no chão.
- Movimento básico
Levante dumbbells nos lados do baú, realizando movimentos semi-circulares com as mãos.
ATENÇÃO: Os cotovelos devem ser ajustados contra o corpo. Quando você levanta as mãos, suas palmas devem olhar para a frente.
- Posição final
Traga halteres para seus ombros e, em seguida, baixe-os lentamente até sua posição original.
ATENÇÃO: Use movimentos controlados - não basta jogar suas mãos. Ao abaixar, os halteres devem seguir o mesmo caminho. Imagine que os halteres estão se movendo ao longo da pista.
