Nutrição com menopausa

Climax é um período fisiológico e psicológico complexo na vida das mulheres, requerendo atenção e uma abordagem especial. Dura vários anos, normalmente na média de 45 a 50 anos de idade. O que é importante é o que a mulher faz durante este período, especialmente a nutrição com a menopausa.

Nutrição adequada com menopausa

Nutrição adequada com menopausa significa uma dieta saudável. O que é sempre prejudicial é duplamente prejudicial na menopausa.

A nutrição com a menopausa deve ser regular, os alimentos são cozidos em um forno, microondas ou vapor de produtos frescos contendo nutrientes essenciais para o corpo feminino, minerais e vitaminas.

Ao mesmo tempo, você deve limitar o uso de certos produtos - salsichas, salsichas, miudezas e produtos defumados, manteiga, café, confeitaria. De alimentos afiados e salgados, fast food, alimentos gordurosos e quentes, bem como refrigerantes e álcool, é melhor desistir completamente.

Quais produtos são úteis para a menopausa? Eles são grandes o suficiente para que a dieta não pareça fresca e insípida, mas estava cheia e equilibrada. Uma lista indicativa de produtos para a saturação do corpo com as substâncias necessárias:

• Produtos lácteos com baixo teor de gordura: cálcio;
• Óleos vegetais, nozes: ácidos gordos poliinsaturados;
• Peixe marinho: ácidos graxos monoinsaturados e omega-3;
• mingau, farelo: celulose, vitaminas B;
• Vegetais e frutas brilhantes: vitaminas, microelementos;
• Espargos, morangos, pêssegos, frutos secos: boro;
• óleo de linhaça e sementes: para aliviar a condição com ondas de calor;
• Salada, couve de mar, caju: magnésio;
• arroz integral, legumes, abacates: reduzir o inchaço da mama;
• alho, cebolas: estimular a imunidade, reduzir a pressão sanguínea e o açúcar.

Você precisa beber o suficiente, mas não excessivamente. Água limpa, sucos caseiros e compotas são a melhor opção. Café e chá devem ser limitados, pois afetam negativamente a absorção de cálcio e magnésio.

Existe uma categoria de produtos úteis "para o humor". Estas são uvas, pão fermento sem fermento, arroz integral, couve de mar, cereais de trigo, chocolate preto. Eles regulam o metabolismo e melhoram o humor.

É improvável que haja uma mulher pronta para abandonar completamente o doce, mas escolha iguarias menos prejudiciais sob o poder de cada um. Estes doces caseiros, marshmallows, marmelade, pastilhas, alguns sorvetes naturais e chocolate.

Nutrição com menopausa após 45 a 50 anos

O climax é cedo, artificial, patológico. A transição normal do período reprodutivo para a menopausa ocorre na idade de 45 a 50 anos e está associada a uma diminuição natural na produção de hormônios femininos.

Nutrição com menopausa após 45 - 50 anos deve ser dirigida para:

• reduzindo o risco de doenças relacionadas com a idade;
• enfraquecimento das marés;
• prevenção do excesso de peso.

Em conexão com a desaceleração do metabolismo, ocorrendo no contexto de mudanças hormonais graves, é desejável que uma mulher mude seu modo de vida e experimente hábitos em particular nesse período. Algumas dicas sobre nutrição na menopausa.

É desejável reduzir o teor de calorias e o número de porções, e mulheres com excesso de peso - um pouco a perder de peso (mas sem fanatismo, para não obter o efeito oposto). As pessoas completas são mais difíceis de tolerar hot-flashes e correm o risco de comprar varizes, em vista da carga adicional em suas pernas.

• Coma muitas vezes, mas um pouco: pela manhã - mais nutritivo, mas a ceia é substituída por um lanche leve. Entre no menu mais peixes - uma fonte de proteínas e gorduras saudáveis. A carne só usa baixo teor de gordura (filé de frango). Outras variedades e produtos defumados - a menos que em feriados.

Frito para substituir com cozido, cozido, assado, cozido no vapor, em um multivark. Salte os alimentos não em uma panela, mas em um prato, substitua o sal com temperos e molhos. Isso ajudará a evitar o edema ea pressão arterial elevada.

Um importante oligoelemento no período da menopausa é o cálcio. É lavado para fora do corpo, por causa do que os ossos tornam-se fracos e quebradiços, propensos a fraturas. Para reabastecer o mineral no menu devem estar presentes queijos e uma variedade de produtos lácteos, frutos do mar, peixes enlatados com ossos.

É útil prestar atenção à soja: contém um análogo natural do estrogênio, que quando a menopausa começa a ser gravemente perdida. Leite de soja, carne e tofu pode preencher esta escassez.

E, finalmente, sobre o álcool. Você deve saber que as bebidas fortes são altas em calorias, elas também estimulam o apetite excessivo e provocam ondas de calor. Uma exceção pode ser feita para o vinho tinto seco, que é um excelente antioxidante.

Nutrição para menopausa em calorias

As marés são um sintoma muito desagradável da menopausa, o que causa muita desconforto às mulheres. É causada por uma diminuição do número do principal hormônio hormonal feminino, um substituto para o qual no corpo lá. Portanto, a menopausa é considerada um estresse excepcionalmente alto para o corpo, devido ao qual a imunidade diminui, várias doenças se desenvolvem, até crises nervosas e saúde mental.

Nutrição para a menopausa em mulheres com ondas de calor deve excluir alimentos que estimulam ondas de calor e incluem alimentos especiais para facilitar o fluxo do processo.

• Similar em estrutura aos hormônios sexuais femininos são os fitoestrógenos. Eles atuam como estrogênios fracos: enfraquecem as marés e reduzem a secura vaginal. A maioria desses componentes é encontrada na linhaça. De acordo com algumas informações, a quantidade de fitoestrógenos nessas sementes é dezenas ou mesmo centenas de vezes maior que em outras plantas. Portanto, a nutrição com a menopausa deve levar em conta este produto.

Uma porção diária de linho para manter o corpo feminino - 1 2 colheres de chá. As sementes podem ser moídas e adicionadas ao mingau, a pastelaria, aos iogurtes. O óleo de linhaça é preenchido com saladas; reduz o colesterol.

Com problemas associados à menopausa e à menopausa, o produto da soja é efetivo. Suaviza a desordem e reduz o risco de um tumor maligno da mama por três vezes. Essas propriedades são cereais germinados, farinha e leite de soja.

A vitamina E, que tem propriedades antioxidantes, também está na lista de componentes necessários para a menopausa. Facilita ondas de calor, reduz a secura da vagina e o inchaço da mama. Para enriquecer com vitamina E no menu é necessário introduzir legumes, batatas, arroz integral, gemas, óleo vegetal, aspargos, abacate.

Rico em fitoestrógenos e outros alimentos vegetais: frutas, vegetais, bem como ervas medicinais - a raiz da valeriana, hortelã, orégano, sálvia e outros. Phytohormones pode ligeiramente "enganar" o corpo, forçando a imaginar que existem mais estrogênio do que na verdade. Devido a isso, a sensação de desconforto é significativamente reduzida.

Alimentos para perda de peso com menopausa

Entre os sintomas que acompanham a menopausa, há uma tendência ao ganho de peso, o que se manifesta na maioria das mulheres. Juntamente com a extinção das funções reprodutivas, ocorre acumulação na cintura, nos quadris e no segundo queixo. Por que isso está acontecendo?

Os médicos dão a esse fenômeno uma explicação fisiológica compreensível. Acontece que com uma diminuição na atividade dos ovários produzindo hormônios, em parte essa função começa a ser realizada pelo tecido adiposo (produz hormone estrona sexual). Portanto, as mulheres não precisam se envolver em iguarias de confeitaria e outros produtos que contribuem para a acumulação de tais ações.

Para exagerar, você precisa abordar a dieta com competência, lembrando que a necessidade de calorias e processos metabólicos diminui com a idade. Assim, após uma dose de 50 dias não é mais do que 2100 calorias. Cada mulher pode escolher por si mesma a nutrição certa com a menopausa.

Alimentos para perda de peso com menopausa devem incluir:

• Óleos vegetais (para a assimilação de vitaminas lipossolúveis A, E);
• celulose (para estimulação intestinal);
• cebola, alho, vegetais (para manter a imunidade);
• frutas exóticas como o durian (contém estrogénios);
• soja (contém fitoestrógeno;
• Marisco (para saturação com gorduras úteis e minerais).

Um lugar importante na dieta com menopausa é beber. A água pura depois de quarenta anos deve ser bebida mais do que antes. A água participa na digestão, previne a constipação, normaliza a atividade dos sistemas cardiovascular e cardiovascular. Quando há escassez de água, o sangue torna-se espesso e existe o risco de formação de trombo, e isso é repleto de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos. Além disso, a falta de fluido provoca diabetes não insulino-dependente. Para prevenir a patologia, é desejável que as mulheres monitorem periodicamente os níveis de açúcar no sangue.

Evitar esses riscos ajudará tal regime de bebida: beber um copo de água com o estômago vazio, vários copos ao longo do dia e uma hora antes de dormir - a última parcela. No total, cerca de dois litros.

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Nutrição na menopausa para a preservação da juventude

Por que muitas mulheres se cansam rapidamente com a menopausa?

• Em primeiro lugar, a quantidade de estrógeno e progesterona cai fortemente no sangue.

Este é um fator chave no envelhecimento. Ao mesmo tempo, o número de hormônios masculinos que estimula o crescimento do cabelo no rosto, e às vezes a formação de uma erupção cutânea, aumenta.

• Em segundo lugar, a produção de ácido hialurônico e colágeno diminui.

Esses componentes são responsáveis pela hidratação, densidade e elasticidade da pele. Devido à falta de pele, a pele fica mais seca e magra.

Para aumentar o nível de nutrientes no corpo, eles devem ser introduzidos a partir do exterior, incluindo alimentos e bebidas. É por isso que a nutrição na menopausa para a preservação da juventude é muito importante.

Além do envelhecimento acelerado, as mudanças climatéricas levam a distúrbios neurovegetativos (ondas de calor, sudação excessiva, saltos de pressão, tonturas, palpitações) e distúrbios psicopedagógicos (alterações de humor, propensão à depressão, fadiga, insônia). Especialmente afeta negativamente a saúde e a aparência da menopausa precoce.

Nutrição com menopausa sugere a rejeição de maus hábitos: fumar e álcool. A nicotina afeta negativamente a pele do rosto, provoca osteoporose, patologias cardiovasculares e tumorais. O álcool é indicado em doses muito moderadas. Assim, de acordo com as recomendações dos médicos americanos, uma parcela da bebida alcoólica por dia é permitida, a saber: 50 ml de vinhos fortes, 150 ou 300 ml de cerveja.

Devido à dieta correta, o corpo é preenchido com substâncias úteis que faltam e não ganha libras extras. As recomendações de cientistas americanos sobre nutrição durante a menopausa são que todos os produtos são divididos em grupos e todos os dias comem um pouco:

• 150 - 200 g de cereais (até metade do total);
• 2 - 3 porções de vegetais, cerca de dois frutos;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura (equivalente a 3 xícaras de leite);
• até 180 gramas de carne, legumes e nozes com baixo teor de gordura.

Após a menopausa, existe uma necessidade especial de certas substâncias, por exemplo, vitaminas do grupo B, D, C, E, em cálcio, ferro. Eles apoiam a imunidade, atuam como antioxidantes. Se uma mulher não recebe o suficiente dessas substâncias ou o corpo não absorve tudo, você pode, por recomendação de um médico, tomar medicamentos: complexos de vitaminas minerais de várias composições.

A restrição é imposta sobre gorduras animais, doces e sal. As mulheres na menopausa não podem ignorar a atividade física, o descanso e o sono completo, o que contribui para a boa forma e o bem-estar.

Os psicólogos aconselham não considerar a menopausa como um final sem alegria e maçante para o melhor que já aconteceu, mas para dar por certo, esta nova etapa da vida, para apreciar os benefícios e apreciá-los. O estilo de vida ativo, a nutrição devidamente organizada com clímax ajudará a lidar com os desafios: prevenir o envelhecimento prematuro, manter a saúde, a forma e a presença do espírito.