Dor no lado ao correr

Com você, aconteceu que quando você correu, começou bruscamente no lado, a dor intensificou-se até parar de treinar. Examinemos esse problema e encontremos maneiras de ajudar a combater a dor no lado ao correr.

Na maioria das vezes, a dor no lado ao correr aparece em iniciantes, em pessoas que estão apenas começando a correr e não podem escolher o regime de carga correto. Às vezes, a dor no lado ao correr está se tornando um problema e corretores profissionais, não importa quais distâncias você corre: cruzes longas ou corridas curtas. O natural é que você não precisa falar sobre o prazer de correr com esse desconforto.

É muito importante aprender como prevenir a aparência de dor, e quando parece, rapidamente elimine o desconforto.

A dor no lado durante a corrida pode ser temporária e representar uma curta cólica ou lutas no lado. Os especialistas chamam essa dor - espasmos diagonais. Ou seja, a fonte da dor é os músculos que estão entre o tórax e o abdômen, o motivo - não há oxigênio suficiente.

Há casos em que a dor se manifesta de diferentes ângulos. Se a dor está no lado esquerdo, isso se deve a um baço sangrento ou a uma musculatura mal desenvolvida, já que o baú não ganha ar suficiente. Se a dor está preocupada no lado direito, a causa é um fígado cheio de sangue.

Vamos dar uma olhada nas causas da dor no lado ao correr, porque, sabendo a causa e a fonte, a dor pode ser prevenida e curada.

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Causas de dor no lado ao correr

A dor no lado ao correr pode manifestar-se nos lados esquerdo e direito.

Existem as seguintes causas de dor no lado ao correr:

• Dor no lado esquerdo - problemas com o baço.
• Dor no lado direito - problemas com o fígado.

As causas mais comuns de dor no lado durante a corrida:

Grande carga de trabalho, organismo não preparado, mau aquecimento ou falta disso

Se o corpo estiver em estado calmo, não há necessidade de circulação sanguínea ativa. O sangue em estado de calma é uma reserva. A parte principal, que está localizada na cavidade torácica e peritônio, isto é, o fígado e o baço.

Quando começamos a correr, ou seja, aumentamos a carga sobre o corpo, toda a reserva entra em circulação, a fim de proporcionar a necessidade de trabalhar músculos. O sangue transborda os órgãos, que estão localizados na cavidade abdominal, a saída simplesmente não acompanha o influxo. Em outras palavras, o fígado e o baço incham do fluxo constante de sangue e exercem pressão sobre as membranas, que são completamente permeadas pelas células nervosas. Isto é o que causa a dor no lado ao correr.

Solução:

• Certifique-se de gastar um pouco de aquecimento antes de correr, então você ajudará o corpo a se adaptar, preparar os músculos para o próximo trabalho e aumentar o fluxo sanguíneo, especialmente sob a carga.
• Se você é novo em correr, então comece com distâncias curtas e não um treino longo. Aumenta gradualmente a carga e o tempo de trabalho.
• Assim que a dor no lado durante a corrida se faça sentir, baixe lentamente o tempo, vá para a etapa esportiva. O único que você não pode fazer é parar abruptamente.
• Tente relaxar, você pode fazer algumas encostas laterais e não se esqueça de respirar profundamente.
• Empurre 3 dedos na área da dor, isso ajudará a reduzir o desconforto.

Frequente, irregular ou intermitente

Problemas com a respiração durante o exercício podem causar dor. Por exemplo, se o oxigênio suficiente não entra no diafragma, então os espasmos começam, e você sente dor no seu lado.

Solução:

• Pegue a regra de respirar uniformemente. Respire através do nariz, expire através da boca. Uma respiração profunda para todos os pulmões e uma exalação lenta.

Ingestão intensiva de alimentos antes do exercício.

Uma vez que você comeu, o corpo dá toda a sua força para digerir os alimentos. O estômago está ocupado fermentando alimentos e o fígado está envolvido em toxinas neutralizantes. Note-se que quanto mais pesado a comida, mais difícil é para o corpo trabalhar. E adicionar a isso a carga física sob a forma de correr, o resultado - dor no lado.

Solução:

• Se você está planejando uma corrida pela manhã, então tente tomar café da manhã uma hora antes de correr. Se você tivesse um pequeno-almoço saudável, então dê tempo ao corpo para digerir alimentos, pelo menos uma hora ou duas.
• Antes de treinar, você não pode comer alimentos pesados: gorduroso, frito, salgado, picante. Deixe sua dieta ser lanches ligeiros, por exemplo, uma salada de legumes ou mingau.
• Acompanhe a carga durante o treinamento, se você sabe que comeu bem, não corra com força total. Melhor se concentrar na técnica de correr e respirar adequadamente.

Fígado doente, pâncreas ou vesícula biliar.

Com pâncreas inflamado, o lado penetra a dor aguda circundante. Com hepatite, o fígado é ampliado e com doença da vesícula biliar - as pedras obstruem a vesícula biliar. Essa dor pode surgir em um estado de calma, e durante um aumento de execução apenas.

Solução:

• Antes de começar a correr, vale a pena consultar com o seu médico e uma pesquisa da cavidade abdominal. Se não houver contra-indicações para esportes ativos, então corretamente proceda a correr.
• Aderir a uma dieta saudável, desista de alimentos fritos e gordurosos.

Conhecer a causa da dor no lado ao correr pode encontrar uma solução ou eliminar completamente o problema.

Sintomas de dor no lado ao correr

Nós já lidamos com as causas da dor no lado ao correr, agora é hora de considerar os sintomas de dor no lado, o que indica que a dor está prestes a se manifestar.

Dependendo da natureza da dor ao correr e das condições em que se manifesta, existem vários sintomas:

• Resistência fraca do corpo, não preparada para esforço físico, mau aquecimento, alto nível de carga.
• Problemas com a respiração (você dificilmente pode respirar durante o funcionamento, a respiração é intermitente, nem mesmo).
• Receita recente de alimentos.
• Doenças crônicas que ocorrem durante o esforço físico.

A dor na corrida surge não só entre aqueles que estão com excesso de peso e praticando corrida para perda de peso, mas também para atletas profissionais que praticam longos períodos de estresse.

Dor no lado depois de correr

Após a corrida, a dor ocorre pelos mesmos motivos que durante a corrida. A causa mais comum de dor no lado após a corrida é a interrupção abrupta do treinamento, isto é, tensão excessiva e uma parada acentuada. Não teste seu corpo! Se você planeja terminar o treinamento, então vá gradualmente a um ritmo lento de correr ou a um passo rápido.

Se a dor no lado após a corrida ainda surgir, siga as seguintes recomendações:

1. Respire fundo, relaxe os músculos, acalme sua respiração. Tente relaxar todo o corpo.
2. David Balboa, um psicoterapeuta do Walking Center, na cidade de Nova York, para eliminar a dor no lado após o funcionamento, aconselha pressionar os dedos na área da dor e permanecer naquela posição até que a dor cesse.
3. Se pressionar o local da dor não ajudou, então massageie suavemente o seu lado, ajude o baço ou o fígado a relaxar.
4. Respire fundo e expire o máximo possível, através dos lábios dobrados.

A dor no lado após a execução só aparece em pessoas não treinadas, então, no início do treino, substitua a corrida por uma caminhada rápida. Você preparará seu corpo, e com o tempo, mesmo com treinamento intensivo, seu corpo não sentirá nenhum desconforto.

Tratamento da dor no lado ao correr

A dor no lado ao correr, em um corpo não treinado aparece após 10-20 minutos de corrida. Nas pessoas que estão profissionalmente envolvidas na corrida, a dor pode surgir no caso de treinamento excessivo, quando o corpo espreita as últimas forças e o corpo tem espasmos e cólicas.

Métodos de tratamento da dor no lado ao correr:

1. Se durante a corrida começar a doer no lado esquerdo, ou seja, o baço dói, não é recomendado para parar. Uma vez que você relaxa alguns minutos, a dor voltará a sentir-se. A melhor maneira de tratar a dor no lado durante a execução é pressionar o cotovelo esquerdo para o lado e diminuir ligeiramente o tempo.
2. O primeiro método não ajudou? Inspirar profundamente, os pulmões tomarão muito ar e pressionarão os órgãos internos. Na inalação, prenda a respiração por 5-10 segundos e continue a correr. Assim que você sentir que não há força para conter sua respiração, expire lentamente.

Para tratar a dor, é necessário realizar 3-5 procedimentos. Se a dor durante o funcionamento se manifestou no lado direito, o tratamento acima não é tão eficaz, será necessário realizar vários ciclos dos procedimentos descritos abaixo.

• Inspire profundamente e expire, relaxe e acalme-se.
• Reduza o ritmo da corrida, gradualmente, vá para o passo, pare, dobre-se e toque os dedos dos pés.
• Use uma cintura larga na cintura, assim que a dor no lado se faz sentir, aperte o cinto com mais força.
• Bem, puxe a barriga, aumentará o tom muscular, faça algumas respirações pelo nariz.

Lembre-se de que todos os procedimentos acima devem ser realizados cíclicamente. Você notará, depois de algumas sessões de treinamento, a dor no lado ao correr não aparecerá.

Como prevenir a dor no lado ao correr?

A melhor maneira de conduzir o treinamento com sucesso e não enfrentar a dor no lado é a prevenção da dor, isto é, a sua prevenção.

Como evitar a dor no lado ao correr:

1. Entre treinamento e alimentação deve ser de pelo menos duas horas. Antes de treinar, não beba muito líquido, pois esta pode ser a primeira causa de dor no lado.
2. Não recusar o aquecimento. Cada treinamento deve começar com um treino completo, que irá aquecer seus músculos e dispersar uniformemente o sangue, ou seja, melhorar o processo de circulação, sem transbordá-lo com órgãos internos.
3. A corrida para perda de peso ou jogging deve ser feita sem tortura do corpo, ou seja, em um ritmo agradável e ótimo. Especialmente se você começar a correr.
4. Outra maneira de evitar a dor no lado ao correr - respirar profundamente. Isso aumentará a amplitude do trabalho do diagrama e melhorará o fluxo de sangue para o coração.

A dor no lado ao correr é um sintoma de corredores inexperientes e aqueles que não seguem as regras de corrida. Cuide de si mesmo e do seu corpo, lembre-se de que o treinamento não será eficaz e efetivo se você sofrer de dor ao seu lado.