Lesões nos pés causadas por actividades de corrida

Lesões nos pés podem ocorrer ao usar calçados "errados" ou sob cargas pesadas. Quais são os tipos de lesões no arco plantar e o que fazer a respeito? A atitude correta em relação ao problema é a chave para sua solução.

Dor no pé

Acontece que, durante exercícios intensos, uma pessoa pode sentir dores desagradáveis e bastante intensas. A dor na região plantar ocorre por vários motivos: seja uma torção de ligamento ou de tendão. Às vezes, a dor na parte plantar do pé pode ocorrer devido a uma doença chamada "fascite plantar".

Ao contrário das entorses, a fascite plantar ocorre porque você tem pés chatos.

Ambas as doenças são igualmente graves, e você não pode ignorar a dor no pé, pois ela promete dores mais intensas no futuro. Crie e mantenha uma rotina esportiva estabelecida para que o arco do pé receba algum suporte e reduza a carga na parte dolorida do pé. O local onde o pé dói deve ser bem enfaixado com uma bandagem. Se, por algum motivo, você precisar se movimentar constantemente, coloque um curativo na área afetada do pé.

Entorses de tornozelo

Muitas pessoas sofrem de entorses de tornozelo. A causa dessas lesões pode ser corrida ou queda. Há até pessoas que torcem os tornozelos algumas vezes por semana. Elas precisam cuidar mais dos pés do que do resto dos pés.

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Lesões no tendão de Aquiles

Pessoas que sofreram uma lesão no tendão de Aquiles sabem muito bem o quanto essa lesão pode ser acompanhada de dor por muito tempo. E, mais importante, o quanto é difícil de curar.

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O que é o tendão de Aquiles e como ele pode ser lesionado?

O tendão de Aquiles nada mais é do que um tendão enorme e pesado que fica na parte inferior da perna. A lesão no tendão de Aquiles ocorre devido à tensão excessiva nos músculos da panturrilha. Imagine que é verão e você decidiu fazer sua corrida habitual pela cidade ou pelo parque. Você respira fundo, fica em pé e corre a toda velocidade. Você se esqueceu de levar em conta que, após as férias de inverno, seus músculos não estão adaptados a tensões prolongadas. É até possível que você não consiga correr adequadamente por várias semanas após a primeira corrida.

Ao dobrar a sola, pode haver um grande inchaço dos músculos da panturrilha ou inflamação, além de dor ao dobrar o pé. Se você colocar um pano grosso sob o calcanhar, ele deve se ajustar perfeitamente ao calcanhar da perna dolorida e amortecer ao caminhar. A espessura desse pano deve ser de aproximadamente 50 milímetros. Use essa palmilha por um longo período, ou seja, 6 semanas. Essa palmilha é usada não apenas durante esportes e exercícios, mas também em ambientes normais. A dor desaparecerá gradualmente, mas o principal é não encurtar o período de uso, conforme determinado por especialistas.

Lembre-se de fazer exercícios compostos para manter seus ligamentos e tendões soltos e alongados.

Se, mesmo assim, você rompeu o tendão de Aquiles, precisa seguir as recomendações de um traumatologista e descansar o máximo possível. Assim, as lesões nos pés serão muito menos incômodas.

Você precisa consultar um médico

Se a lesão no arco do pé for grave o suficiente para que este método de tratamento não ajude, você deve consultar imediatamente um médico ortopedista. Talvez você precise usar bandagens ortopédicas e receber um tratamento diferente.

Prevenção de lesões no arco

Com o que você tiver em seu kit de primeiros socorros, encontre um band-aid ou use fita adesiva – qualquer uma delas serve. Corte cuidadosamente uma tira de fita com cerca de 20 cm de comprimento, a largura da fita deve ser de 4 a 5 centímetros. Cole parte da fita na parte externa do pé. Em seguida, sob o pé, pressionando a fita firmemente, cole a extremidade oposta da fita na parte interna do pé, ou seja, na parte interna do peito do pé. Mais importante ainda, não enrole a fita ao redor do tendão que pertence ao dedão do pé. Caso contrário, a bandagem será ineficaz e dificultará sua caminhada ou corrida. Cole a segunda tira da mesma forma que a primeira, apenas leve em consideração a sobreposição – 1 centímetro.

Prevenção de entorses de tornozelo

Para não sofrer com rupturas constantes ou frequentes, faça alongamentos — aqueça e alongue os ligamentos do pé. Mesmo antes de uma caminhada regular pela cidade, é necessário fazer esses exercícios para maior elasticidade do pé.

Aqui está um exercício eficaz. Você precisa sentar em uma cadeira e colocar confortavelmente o tornozelo da perna esquerda sobre o joelho da perna direita. Relaxe completamente os músculos e segure as articulações da perna com as mãos. Segure a perna direita com a mão direita e repita os movimentos circulares várias vezes, depois gire o pé na direção oposta.

Faça movimentos circulares por 30 segundos ou mais. Após esses exercícios, você sentirá o sangue fluindo para as pernas e as articulações se alongando e relaxando. Em seguida, dobre o pé para dentro o máximo possível para alongar os ligamentos externos das articulações do pé. Tente manter o pé nessa posição por um tempo e depois solte. Depois que os músculos estiverem completamente relaxados, faça o mesmo exercício com o outro pé.

Benefícios do alongamento

Os benefícios do alongamento das articulações do tornozelo são incríveis. Mesmo que os exercícios durem cerca de 3 a 4 minutos, eles podem ajudar a eliminar até mesmo a claudicação, a dor e a fadiga nas pernas. Após esses exercícios, sua marcha ficará mais fácil e relaxada, e você se sentirá mais confiante.

Sob o fardo do treinamento

Se você tem tendência a torcer o tornozelo e tem um treino intenso pela frente (corrida cross-country, etc.), deve enfaixar bem o tornozelo com uma bandagem elástica ou fita. Uma bandagem elástica é uma ótima prevenção, mesmo para pessoas propensas a lesões no tornozelo, e será uma ótima proteção para todos.

Se ocorrer uma lesão

Se sua perna sofreu uma lesão, não importa como, você deve descansá-la. Suas pernas merecem descanso após cargas pesadas. A primeira coisa que você precisa fazer é manter a perna elevada para que o sangue evapore. Em seguida, aplique uma bandagem elástica na articulação lesionada da perna. Em seguida, aplique gelo na área dolorida da perna.

Durante dois dias, realize o mínimo de movimentos, de acordo com o programa prescrito. Durante o período de imobilização, alongue gradualmente a perna dolorida. Se a lesão no tornozelo persistir, consulte um ortopedista para aconselhamento e tratamento.

Se você tiver uma lesão, molhe uma toalha em água fria e coloque-a sobre a perna lesionada. Espere até que a dor diminua um pouco. Não tente treinar com dor; dê paz e descanso à sua perna.

Arnica para curar entorses de tornozelo

Em caso de torção no tornozelo, o melhor é usar arnica, também chamada de margarida-da-montanha. Esfregue cremes com arnica nas áreas afetadas do tornozelo ou embeba lenços umedecidos com uma infusão desta planta e aplique-os no local dolorido. A recuperação gradual do tornozelo não demorará muito.

Fatos interessantes sobre o tornozelo

Verifique seu tornozelo, como ele é construído. Pegue seus sapatos velhos e desgastados e observe atentamente para onde seu calcanhar se inclina. Se ele se inclina para dentro, significa que seu pé está mais virado para fora do que para dentro. Com essa característica, os ligamentos das articulações internas ficam tensos e esticados, enquanto os externos, ao contrário, encurtam. Com uma carga leve, é bem possível que ocorra uma entorse e, em alguns casos, uma ruptura ligamentar.