Sinais de fadiga

A fadiga é uma sensação familiar a todas as pessoas que conseguem se mover e pensar. Muitas pessoas também conhecem os sinais de fadiga. Neste artigo, tentaremos expressá-los e entender o mecanismo por trás deles.

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Sinais precoces de fadiga

Os principais sintomas da fadiga são um pouco diferentes devido à gênese do processo. Se a causa do desconforto for sobrecarga mental, o sinal inicial de fadiga é:

• À deterioração da memória.
• Problemas com a velocidade de processamento de informações.
• Fica difícil para uma pessoa se concentrar.
• Há uma sensação de vazio e névoa na cabeça.

O aparecimento desses sintomas está associado ao trabalho mental intensivo e prolongado, por exemplo, preparar um aluno para uma prova, trabalho associado à resolução constante de problemas mentais.

Se a atividade profissional de uma pessoa estiver associada a esforço físico, pode ser um trabalho físico pesado ou monótono, mesmo com uma carga pequena. Por exemplo, tal condição pode ser observada em uma pessoa trabalhando em uma esteira rolante, em um atleta após um treino exaustivo, em um motorista de caminhão após uma longa viagem, e assim por diante. Um sinal precoce de fadiga dessa natureza se manifesta por:

• Há uma vontade de dormir.
• Apatia.
• Desempenho reduzido:
  • A pessoa começa a trabalhar automaticamente.
  • Se no estágio inicial o trabalhador conseguia realizar várias ações simultaneamente, por exemplo, executar diretamente suas ações profissionais, conversar, olhar pela janela, então, com o tempo, sua força só é suficiente para o trabalho.
  • Gradualmente, ocorre uma quebra na coordenação dos movimentos e o corpo do trabalhador passa a gastar mais energia para realizar o mesmo trabalho.
  • A produtividade do trabalho está caindo.
  • Há perda de atenção, fica mais difícil para a pessoa se concentrar em realizar determinadas ações.
  • O número de defeitos está aumentando.
  • Como resultado, tal situação pode levar a um acidente.
• Observa-se uma resposta à fadiga do sistema nervoso autônomo:
  • Aumento da transpiração.
  • A necessidade de respirar mais profundamente e com mais frequência.
  • Aumento da frequência cardíaca.
  • Hiperemia da pele humana.

Muitas vezes, há casos em que a fadiga é resultado de uma combinação de estresse físico e psicológico (emocional).

Com qualquer tipo de carga, a condição do sangue muda e o corpo precisa acelerar sua circulação nos vasos. Este é o trabalho do sistema cardiovascular. Consequentemente, com o aumento da carga física, em primeiro lugar, o coração precisa trabalhar muito, pois os volumes do fluido bombeado aumentam, o volume de enchimento e esvaziamento dos ventrículos cardíacos aumenta, e o corpo precisa aplicar mais esforço e queimar mais reservas para obter a quantidade necessária de energia para a contração e o alongamento dos músculos.

Para ter energia suficiente para realizar uma determinada ação física, mais sangue é fornecido aos músculos em esforço, e seu volume é redistribuído pelo corpo. Isso ocorre devido à reação dos vasos: alguns capilares se estreitam, enquanto outros aumentam de secção transversal. Além disso, o volume de plasma circulante é reabastecido pelo bombeamento de sangue dos chamados "tanques de armazenamento" – expansões locais dos vasos, localizados principalmente no sistema pulmonar, fígado e pele. Se necessário, esses vasos sofrem espasmos e o sangue ali localizado é fornecido ao ciclo sanguíneo geral.

O oxigênio, principal elemento de nutrição e energia, entra no corpo através do sistema respiratório. E se em estado de repouso uma pessoa necessita de 150 a 300 centímetros cúbicos de ar por minuto (dependendo da idade e do sexo), em caso de esforço físico intenso, o corpo passa a consumir esse produto de 10 a 15 vezes mais, ou seja, os volumes de ventilação pulmonar aumentam.

Com a alta intensidade do trabalho físico ou sua monotonia prolongada, chega um momento em que a fadiga se instala no corpo. A pessoa começa a sentir sinais de fadiga.

Em termos físicos e químicos, os primeiros sinais de fadiga são:

• Precipitação de ácido láctico, toxinas e outros produtos metabólicos no tecido muscular.
• Inibição do sistema vegetativo-neurálgico, diminuição da capacidade de trabalho do aparelho nervoso do sistema periférico.
• "Fadiga" da parte cortical do sistema nervoso central.

Atualmente, os médicos consideram a teoria da fadiga cortical central na função muscular a mais provável. A essência da teoria é que o aparecimento de sinais de fadiga é uma reação cortical protetora do corpo ao esforço físico excessivo, reduzindo o desempenho, principalmente, das células da região cortical.

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Sinais objetivos e subjetivos de fadiga

Nos monogramas médicos, os representantes deste campo de atividade humana distinguem entre sinais objetivos e subjetivos de fadiga, que diferem um pouco entre si.

Os sinais objetivos de fadiga são: •

• Entorpecimento do senso de cautela.
• Diminuição da produtividade do trabalho.
• Alterações fisiológicas observadas no corpo:
  • Percepção prejudicada.
  • Aumento da frequência cardíaca.
  • Respiração acelerada. Torna-se superficial, mas frequente.
  • Aumento da pressão arterial.
  • Mudanças na natureza das habilidades motoras de resposta.
  • Atenção escapando.

Os sinais subjetivos de fadiga incluem:

• Fadiga geral do corpo, diminuição do tônus muscular.
• Sensação localizada de fadiga. Ou seja, uma pessoa sente fadiga de uma forma específica, por exemplo, nas extremidades inferiores ou superiores.
• Há um desejo real de reduzir o ritmo de trabalho ou interromper completamente a atividade física ou mental.
• Durante o trabalho físico, fraqueza e leves tremores aparecem diretamente nos membros.

Sinais externos de fadiga

A fadiga é uma característica fisiológica do corpo humano, que consiste em uma diminuição temporária na capacidade do corpo de funcionar plenamente. Externamente, o principal sintoma da fadiga é a deterioração da qualidade do trabalho e a diminuição do seu ritmo. Outros sinais externos de fadiga são:

• A tonalidade da pele muda. Dependendo da intensidade do trabalho, pode variar de um leve rosado a um vermelho-carmesim (com cianose pronunciada — um tom azulado visível).
• Aumento da atividade das glândulas sudoríparas. Em baixa intensidade, são pequenas gotas de suor, localizadas principalmente na região frontal do rosto. Durante o trabalho físico intenso, a secreção de suor é bastante abundante. Ao mesmo tempo, manchas de sal expelidas pelo suor podem ser observadas nas roupas.
• Alteração do ritmo respiratório. Pode mudar de suave (acelerado) para mais rítmico e intenso (acelerado). Adiciona-se a elevação e abaixamento dos ombros em sincronia com a respiração.
• Falhas na coordenação dos movimentos. Se no início do trabalho os movimentos de uma pessoa são coordenados e há menos energia envolvida em sua execução, posteriormente os movimentos se tornam mais descoordenados, oscilantes, surgem tremores nos membros superiores e/ou inferiores, não há força nem desejo de continuar se movimentando.

Se uma pessoa começar a se sentir cansada ou houver sinais externos de fadiga em uma pessoa que trabalha nas proximidades, vale a pena interromper a atividade e fazer uma pequena pausa, permitindo que o corpo se recupere pelo menos parcialmente.

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Sinais de fadiga e exaustão

O que é fadiga e sobrefadiga? A fadiga é uma reação fisiológica do corpo à carga aplicada. A sobrefadiga é uma sensação prolongada de cansaço que ocorre devido à ausência de um longo período de descanso. Então, quais são os sinais de fadiga e sobrefadiga e qual a diferença entre esses dois termos?

A fadiga é o esgotamento físico, psicológico e emocional do corpo humano. Já a superfadiga é uma sensação de exaustão prolongada, ou seja, fadiga. O estado de superfadiga é uma sensação constante para muitas pessoas modernas, devido ao nosso ritmo de vida e ao estresse constante. Esse fato afeta principalmente os moradores de megalópoles. Essa situação é perigosa para a saúde humana e, em alguns casos, talvez não diretamente, para a vida.

Sinais de fadiga e excesso de trabalho são bastante óbvios e familiares para quase todos.

• Essa pessoa é assombrada por sonolência constante.
• Ele pode ser atormentado por dores de cabeça constantes, quase intermináveis, cuja intensidade muda ao longo do dia.
• Mesmo depois de uma noite aparentemente tranquila, essa pessoa se sente fraca e "quebrada". Ou seja, durante o sono, o corpo não consegue mais repor a quantidade de energia gasta durante o dia.
• Apesar da vontade constante de dormir, não consigo dormir por muito tempo.
• Outras doenças também assombram essa pessoa. Parece que você acabou de tratar uma e imediatamente outra se espalha. O que é resultado da imunidade reduzida.
• Um sinal de fadiga e excesso de trabalho é a deterioração da memória e a diminuição do desempenho físico.
• Uma pessoa se torna apática e quer que todos a deixem em paz.
• A atenção se distrai. Essa pessoa pode precisar fazer um certo esforço para se concentrar.
• Todos esses fatores podem causar pressão alta.
• Nesse estado, as pessoas se tornam taciturnas.

Se uma pessoa for exposta a fatores desfavoráveis por um longo período, a fadiga se torna crônica. A fadiga crônica é o que chamamos de superfadiga. Nesse contexto, a capacidade do corpo de resistir a influências externas diminui, o que leva a um risco aumentado de lesões ou doenças.

O excesso de fadiga não passa sem deixar rastros no sistema nervoso.

• Colapsos nervosos.
• Mudança repentina de humor.
• Essa pessoa tem o desejo de ficar sozinha.
• Ele pode reagir de forma inadequada a um comentário aparentemente insignificante.
• Histérica.
• Sensação de ansiedade, aumento da irritabilidade.
• Tensão nos relacionamentos com entes queridos.

Sinais de fadiga física

Se a atividade profissional de uma pessoa estiver associada a esforço físico constante, a fadiga começa a se manifestar localmente, afetando os músculos diretamente envolvidos na execução das ações. Em pesquisas com o ergógrafo Mosso, foi comprovado que, no processo de atividade física constante, a fadiga muscular aumenta gradativamente e o ergógrafo começa a registrar uma diminuição na força, amplitude e frequência com que os músculos continuam a se contrair e relaxar. Ou seja, há uma ruptura na relação entre os músculos antagonistas. O tempo da fase de relaxamento aumenta especialmente.

A curva registrada na fita ergográfica Mosso é chamada de "curva de fadiga". Analisando os resultados do estudo, os especialistas observam que o tempo entre o início do estímulo e o surgimento da resposta muscular aumenta gradualmente, ou seja, o período de latência se torna mais longo.

Os sinais de fadiga física que surgiram, mencionados acima, são os precursores do fato de o corpo simplesmente parar de "ouvir" os sinais do cérebro e "se recusar" a continuar trabalhando. A eficiência do tecido muscular diminui gradualmente e tende a zero.

Uma pessoa nem sempre sente sinais de fadiga física após um trabalho intenso ao final do dia. Às vezes, essa condição ocorre imediatamente após acordar, embora a noite tenha transcorrido tranquilamente e o sono tenha sido profundo. A causa desse quadro clínico pode ser a astenia – uma condição do corpo humano na qual ele funciona com suas últimas forças. Essa patologia é um dos tipos de transtornos mentais.

O diagnóstico de astenia indica que mesmo pequenas atividades físicas desviam o corpo do caminho, levando-o ao declínio completo. Esse estado desconfortável também afeta a qualidade de vida dessa pessoa. Afinal, ela precisa se adaptar ao seu corpo, mudando seus planos, já que "o corpo exige" um descanso mais frequente e prolongado.

Além disso, os sinais de fadiga física também podem incluir:

• Aumento da frequência cardíaca.
• Aumento da transpiração.
• Mau humor ou ausência de emoções (apatia) - simplesmente não há força para eles.
• São frequentes os casos em que uma pessoa começa a sentir uma dor de cabeça constante e de intensidade variável.
• A fadiga excessiva também pode afetar o apetite: uma pessoa cansada tem uma vontade reduzida ou até mesmo perdida de comer. Consequentemente, o corpo recebe menos energia – cria-se um círculo vicioso.
• Com a fadiga crônica, distúrbios intestinais também podem ser observados.
• A fadiga excessiva também pode funcionar, ao contrário, com a hiperatividade do corpo. Tal situação agrava ainda mais a situação, pois o corpo, contrariamente à lógica, começa a gastar ainda mais energia, desencadeando o mecanismo de autodestruição. E se, para relaxar, a pessoa começa a consumir bebidas alcoólicas, a situação piora e o estado de saúde só piora.

Sinais de crianças cansadas

A própria natureza, ao que parece, protege a criança da fadiga excessiva, dada a quantidade de movimentos que ela consegue fazer ao longo do dia. Se isso fosse aplicado a um adulto, ele provavelmente desistiria da corrida no meio do caminho. Mas, com o aumento da mobilidade, sinais de fadiga em crianças ainda são observados, embora tenham características próprias.

Os pediatras observaram que quanto mais novo o bebê, menor o tempo que ele leva para se cansar. Assim, um recém-nascido, sem nenhuma atividade física, cansa-se após uma hora e meia a duas horas a partir do momento em que começa a acordar.

À medida que a criança cresce, a atividade física e, consequentemente, o pensamento se somam aos fatores que influenciam o estado de fadiga da criança. Não se esqueça de que o bebê deve diversificar as atividades, utilizando brincadeiras variadas, pois atividades monótonas fazem com que os sinais de fadiga nas crianças apareçam mais rapidamente.

Uma característica distintiva do corpo de uma criança é que, no momento da fadiga, os sinais de excitação começam a prevalecer sobre a reação de inibição. Um longo período de retardo leva a criança rapidamente a um estado de fadiga. Um exemplo disso é uma aula escolar. As crianças não se esforçam fisicamente, a menos que seja uma aula de trabalho ou educação física, e, mesmo assim, chegam da escola cansadas.

O aumento da fadiga em um bebê também pode ser provocado por uma transição para uma rotina diária sem um longo sono diurno ou uma redução na duração do descanso noturno, bem como ventilação irregular do quarto em que o bebê passa a maior parte do tempo e uma curta duração de caminhadas ao ar livre.

A razão para a fadiga rápida no corpo de uma criança é uma rotina mal elaborada pelos pais, alternando cargas físicas (brincadeiras) ou mentais (estudos) com descanso.

Os sinais de fadiga nas crianças começam a aparecer:

• Enfraquecimento da diferenciação nos movimentos.
• Diminuição da atenção e precisão das manipulações.
• Aparece inquietação motora.

Se uma criança, cansada, continua a receber uma carga, uma espécie de interruptor é acionado em seu corpo, o que, pelo processo de inibição, afeta a área do córtex cerebral responsável pelos analisadores sensoriais: visão, audição e pele. Afetando-os, a fadiga causa sonolência na criança. Muitos já se depararam com uma situação em que uma criança adormece no lugar ou posição mais inapropriados, o que muitas vezes dá aos adultos um motivo para rir. Para crianças em idade escolar, o componente de carga mental aumenta e se os pais estão ativamente tentando criar um gênio e uma personalidade completa na criança, matriculando-a em vários clubes e seções adicionais, essa abordagem não leva a nada de bom. A falta de descanso eficaz, brincadeiras ao ar livre, falta de sono e o corpo da criança podem não suportar tal carga, após o que ocorre uma falha.

Sinais de fadiga podem aparecer em um bebê:

• Doenças respiratórias ou outras doenças frequentes.
• Os movimentos se tornam lentos e incertos.
• Queixas de dor de cabeça.
• Falta de apetite.
• Deficiência de memória, distração.
• As membranas mucosas e a pele ficam pálidas.
• Com fadiga crônica, uma criança pode apresentar tremores nos membros superiores.
• A apatia aparece e o interesse pelas aulas diminui.
• A criança fica irritável e facilmente excitável.
• A diminuição da capacidade de concentração leva ao aumento do número de erros.
• Em alguns casos, pode ser observado aumento do choro.
• A capacidade do corpo de pensar ativamente é reduzida.

Para prevenir os sinais de fadiga em crianças, a primeira coisa que os pais devem aprender é que a criança deve ter uma rotina equilibrada, na qual períodos de estresse se alternam efetivamente com períodos de descanso. Neste caso:

• Não deixe que seu bebê fique sem dormir.
• Reduza as cargas, tornando-as moderadas.
• Organize uma alternância eficaz de períodos de descanso e trabalho.
• Passe mais tempo com seu filho brincando ao ar livre.
• Para crianças em idade pré-escolar, o tempo de aula não deve exceder 15-20 minutos.
• Elimine a monotonia das atividades com seu bebê.
• A variedade deve ser praticada nas atividades, mesmo dentro de uma única lição.
• Crie uma rotina diária para que a atividade física e mental se alternem adequadamente com longos períodos de descanso.

Sinais de fadiga do motorista

O trabalho longo e monótono às vezes é mais cansativo do que o trabalho físico ativo. Motoristas de veículos automotores podem ser classificados nessa categoria de profissões. A necessidade constante de atenção redobrada e a permanência prolongada na mesma posição fazem seu trabalho – a pessoa ao volante começa a se cansar, e surgem sinais de fadiga do motorista.

• A atenção começa a ficar turva.
• A memória enfraquece.
• Os olhos ficam turvos e tentam se fechar, com uma sensação de queimação ou chiado. O corpo do motorista é tomado por fadiga e sonolência.
• Começa uma leve tontura.
• Observa-se um aumento na produção de suor pelas glândulas correspondentes.
• Um período de sonolência pode ser substituído por irritabilidade, superexcitação e vice-versa.
• A velocidade de processamento das informações recebidas diminui.
• A reação à informação pode ser lenta ou muito rápida, mas nem sempre correta.

Os primeiros sinais de fadiga começam a aparecer após quatro horas de condução contínua, a partir do momento em que a pessoa assume o volante. Depois de um motorista dirigir por oito horas sem parar, a natureza do movimento do carro muda significativamente:

• A velocidade do carro se torna irregular.
• O motorista muda de marcha mais abruptamente.
• O carro começa a fazer movimentos desnecessários.
• Perde-se a objetividade na avaliação da situação.
• Um sintoma de transformação óptica ilusória aparece quando um objeto parece estar mais distante do que realmente está.
• Um motorista experiente pode perder todas as suas habilidades em tal situação.
• Querendo descansar pelo menos parcialmente, o motorista se inclina um pouco para trás ou desliza para fora do assento, o que estreita significativamente sua visão e dificulta o uso do volante.

Sabendo disso, motoristas experientes, após um curto período ao volante, certamente pararão o carro e farão uma pausa para descansar, alongar-se, comer ou até mesmo dormir. Afinal, as estatísticas de acidentes e colisões em que o motorista simplesmente adormeceu ao volante são assustadoras, ceifando inúmeras vidas humanas.

Para aliviar pelo menos parcialmente a fadiga, motoristas e médicos experientes dão uma série de recomendações:

• Se um motorista estiver se preparando para uma longa viagem, ele deve dormir pelo menos sete horas antes de partir.
• Você não deve comer demais antes de uma longa viagem.
• Pelo menos uma vez a cada quatro horas vale a pena parar o carro e descansar.
• Você pode se lavar com água fria ou, se possível, tomar um banho. Isso vai te revigorar e afastar o cansaço.
• Vale a pena fazer alguns movimentos de aquecimento.
• Chá ou café forte seriam uma boa escolha.

Este conselho é adequado para fadiga leve. Se todos os sinais de fadiga moderada e grave estiverem presentes, há apenas uma recomendação: uma boa noite de sono. Mas se não houver oportunidade de parar por um longo período e a pessoa for forçada a continuar se movendo, então:

• Minimize as viagens noturnas.
• Ainda vale a pena andar em velocidade menor, mas mantendo uma distância maior do que o normal entre os carros da frente.
• Você não deve olhar para o mesmo ponto o tempo todo, mas mudar a direção do seu olhar, movendo-se de um objeto para outro.
• Se a paisagem do lado de fora da janela do carro for monótona, vale a pena alterar o limite de velocidade a cada 15-20 minutos.
• Vale a pena abrir a janela lateral ligeiramente ou completamente (dependendo da situação e da época do ano).
• Evite tomar antidepressivos e sedativos.
• Se o motorista for um fumante inveterado, vale a pena arejar o interior após cada cigarro.
• Quaisquer emoções fortes são perigosas para quem está ao volante. Primeiro, acalme-se e depois continue seu caminho.

Essas dicas simples ajudarão você a eliminar a monotonia da estrada, que distrai sua atenção e causa sonolência.

Sinais de diferentes fases de fadiga

Os médicos dividem o estado de fadiga humana em duas fases com base em certos sinais. Os sinais das diferentes fases da fadiga são divididos de acordo com sua pertença a essas categorias.

• A fase inicial, ou fadiga latente, é o nível de fadiga em que a pessoa ainda consegue controlar seu desempenho e mantê-lo no nível necessário para um desempenho de alta qualidade no trabalho. A superação da fadiga é alcançada devido ao aumento da estimulação de áreas do córtex cerebral que buscam reservas para realizar a tarefa atribuída. Esse resultado é obtido apesar de a eficiência do corpo já ter sido reduzida e de terem ocorrido mudanças significativas no funcionamento do sistema vegetativo-vascular.
• A próxima fase da fadiga é a dos fatores de fadiga irreversíveis e irrecuperáveis. Esta fase é determinada por uma diminuição na eficiência externa do processo de trabalho. Apesar de todos os esforços do trabalhador, sua produtividade tende a zero. O sistema nervoso central começa a desacelerar ou até mesmo bloquear a passagem de sinais, forçando a pessoa a parar de trabalhar.

Sinais de vários graus de fadiga

Ao trabalhar fisicamente ou realizar uma tarefa mental, uma pessoa pode sentir uma leve fadiga ou ficar tão cansada que simplesmente "cai". Este princípio pode ser usado para diferenciar sinais de diferentes graus de fadiga. Nesse caso, os sintomas se manifestam por uma combinação de fatores internos e externos. As manifestações externas de fadiga incluem alterações no tônus da pele, distúrbios nos batimentos cardíacos e no ritmo respiratório, aumento da sudorese e falha nas habilidades motoras e na coordenação motora. Os sintomas internos incluem distúrbios associados a desvios no funcionamento da esfera funcional e fisiológica. Isso pode incluir náuseas e tonturas. A pessoa começa a sentir dor nos músculos que receberam a maior carga.

A capacidade de uma pessoa tolerar certas cargas pode ser controlada pelo componente quantitativo da frequência cardíaca. Normalmente, a frequência cardíaca de uma pessoa saudável varia entre 60 e 80 batimentos por minuto. Com base nos valores normais, determina-se o nível de carga e, consequentemente, a fadiga. Em um estado normal do corpo, a frequência cardíaca deve ser restaurada em até cinco minutos após o término da carga.

Se a frequência cardíaca estiver entre 100 e 130 batimentos por minuto, indica-se fadiga leve; se esse indicador estiver na faixa de 130 a 150 batimentos por minuto, indica-se fadiga e carga de intensidade média. Se a frequência cardíaca estiver entre 150 e 170 batimentos por minuto, já podemos falar de cargas elevadas; mas se o corpo começar a trabalhar no limite de sua força, a frequência cardíaca pode variar de 170 a 200 batimentos por minuto.

Os sinais externos de vários graus de fadiga são divididos em:

• Nível de fadiga leve:
  • A pele fica levemente rosada.
  • Gotas de suor são liberadas em pequenas quantidades e se localizam principalmente no rosto, na região da testa.
  • O ritmo respiratório é ligeiramente acelerado, mas uniforme, sem interrupções. A pessoa consegue respirar tanto pela boca quanto pelo nariz.
  • A coordenação e as habilidades motoras permanecem dentro dos limites normais.
• Nível médio de fadiga:
  • A pele fica com uma tonalidade avermelhada.
  • Sudorese profusa, claramente visível na cabeça e na área do corpo.
  • A intensidade da atividade respiratória aumenta, a pessoa consegue respirar apenas pela cavidade oral, o volume da respiração nasal não é mais suficiente.
  • A coordenação e as habilidades motoras permanecem dentro dos limites normais.
• Alto nível de fadiga - excesso de trabalho:
  • A pele fica bastante pálida, e no triângulo - cantos do lábio superior e nariz - aparece uma coloração azulada bem diferenciada, que tem seu próprio termo médico - cianose.
  • Sudorese profusa, claramente visível na cabeça e no corpo. Os sais que saem com o suor aparecem nas roupas, como manchas esbranquiçadas.
  • A intensidade da atividade respiratória aumenta. A inspiração e a expiração são duplicadas pelos ombros.
  • Há falta de coordenação motora. Os membros superiores e inferiores da pessoa começam a tremer, o corpo oscila levemente e podem surgir problemas de movimento.

Para apoiar seu corpo e não levá-lo à exaustão completa, vale a pena ajustar sua rotina tomando algumas medidas preventivas:

• Reserve um tempo para caminhadas ao ar livre antes de dormir.
• Reveja sua agenda de trabalho. Intercale os horários de trabalho com pausas para relaxar.
• Evite situações estressantes.
• Durma pelo menos oito horas por dia.
• Vale a pena remover maus hábitos da sua vida.
• A alimentação humana deve ser racional e rica em microelementos e vitaminas. A deficiência de vitaminas é uma das principais causas do enfraquecimento do corpo e da fadiga excessiva.
• Você deve aprender a mudar sua atenção ou alternar trabalho físico com trabalho mental, e vice-versa.

Os sintomas de fadiga são familiares a todos e muitos acreditam que basta deitar-se um pouco e as forças serão restauradas. Mas isso não é inteiramente verdade. Nossa era tecnológica, o ritmo de vida cada vez mais acelerado e o estresse 24 horas por dia (isso se aplica principalmente aos moradores de grandes cidades) esgotam nosso corpo, mantendo-o em constante tensão. Portanto, a maioria da população já possui um histórico de fadiga crônica, onde todos os sinais de fadiga estão presentes. Mas existe uma saída para qualquer situação. E o principal nisso é a própria pessoa. Somente organizando sua vida adequadamente e aprendendo a descansar completamente você pode resolver o problema da fadiga crônica, que pode levar à exaustão completa do corpo. Aprenda a administrar sua vida e encontre nela os fatores objetivos e subjetivos que podem trazer alegria e paz e, portanto, proporcionar a oportunidade de restaurar efetivamente essa energia interna tão necessária!