Sentir fome

A sensação de fome que aparece periodicamente é conhecida por todos. Mulheres que fazem dieta às vezes têm medo da sensação de fome, e pessoas que adoram comer deliciosamente às vezes nem esperam que ela apareça.

Pode ser leve, constante, exaustiva, assombrosa, dolorosa, verdadeira ou falsa, ocorrendo antes ou mesmo depois de comer. Que tipo de sensação é essa, e sabemos tudo sobre ela?

Causas sensação de fome

Quais são as razões por trás da sensação de fome? É um fator ou vários? É claro que existem muitas razões e, mais ainda, é improvável que todas sejam conhecidas. Certamente, apenas algumas razões podem ser nomeadas para provocar a fome.

A verdadeira sensação de fome é causada pelos seguintes fatores:

• peristaltismo do estômago vazio, que causa um som de “ronco” no estômago e é acompanhado por irritação dos receptores mecânicos nas paredes do estômago;
• uma diminuição nos níveis de glicose no sangue, ao mesmo tempo em que os glicoreceptores localizados no cérebro, sistema digestivo e fígado enviam sinais ao cérebro sobre a necessidade de comida;
• diminuição da temperatura ambiente – foi comprovado experimentalmente que o aumento ou a diminuição da produção de calor no corpo afeta os receptores térmicos, que influenciam a sensação de fome. Ou seja, quanto mais frio o ambiente, mais energia precisamos e mais vontade de comer, e vice-versa;
• O consumo prolongado de grandes quantidades de alimentos altamente calóricos causa uma sensação de fome mais frequente, pois o estômago “se acostuma” à carga constante e continua a “exigir” mais.

No entanto, existe também o conceito de falsa sensação de fome, quando o corpo não apresenta déficit de energia, mas a pessoa sente vontade de comer. Essa condição tem causas ligeiramente diferentes da verdadeira sensação de fome.

Sintomas sensação de fome

A sensação de fome é uma sensação natural que pode se manifestar em diversos sintomas.

Sentindo fome durante a gravidez

Durante a gravidez, as mulheres experimentam problemas digestivos inexplicáveis: o apetite se torna "de lobo" ou até mesmo estranho – você não quer apenas comer, mas "algo especial". E os famosos picles não são o limite! Muitas, durante esse período, pedem morangos no meio do inverno, sorvete às 3 da manhã e geleia em um sanduíche com linguiça.

A razão para tudo isso é considerada uma mudança brusca e quase diária nos níveis hormonais do corpo, especialmente no primeiro trimestre. O corpo feminino é um mecanismo muito delicado e complexo, capaz, no entanto, de pensar em tudo nos mínimos detalhes. Quando a gravidez chega, ela entende que agora é necessário fazer todo o possível para manter e desenvolver esse estado. E para que haja nutrientes suficientes para o crescimento do bebê em quaisquer condições, o corpo começa a estocá-los. Daí os frequentes acessos de fome durante a gravidez. Esse acúmulo é regulado estritamente no nível hormonal.

Às vezes, a sensação de fome durante a gravidez indica uma deficiência de alguma vitamina ou elemento na dieta. Daí o desejo incontrolável de comer carne em mulheres vegetarianas, bem como tentativas de roer gesso ou comer coisas não comestíveis. Tais condições não podem ser ignoradas: consulte seu médico, talvez você precise tomar um tratamento com suplementos vitamínicos e minerais e também rever sua dieta.

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Diagnósticos sensação de fome

Antes de começar a lutar contra a sensação patológica de fome, você precisa entender por que ela ocorre. Analise seu estilo de vida e sua dieta, ouça seu corpo: talvez o motivo do aumento da fome esteja na superfície?

• Se você tem problemas de natureza psicológica (distúrbios alimentares, problemas de “comer fora”, estresse frequente e tensão nervosa), então você deve procurar ajuda de um psicoterapeuta.
• Se você está fazendo dieta para conquistar um corpo esbelto, mas sofre constantemente com a fome, então você não distribuiu seus alimentos corretamente ou sua dieta está desequilibrada. Procure ajuda de um nutricionista qualificado.
• Se você tem níveis de glicose no sangue normais ou até elevados, mas ainda sente fome o tempo todo, talvez não esteja produzindo insulina suficiente ou suas células não sejam sensíveis a ela. Nesse caso, você deve consultar um endocrinologista: essa condição é observada no diabetes mellitus e na síndrome metabólica.
• Se a sua sensação de fome for direcionada a um produto específico, ou seja, você não quer apenas comer, mas comer algo específico, então você precisa ser examinado para detectar uma deficiência de vitaminas, minerais, aminoácidos ou outros elementos essenciais no seu corpo.
• Se você tem uma sensação constante de fome, mesmo comendo "por dois" e não engordando, pode ter parasitas intestinais. Eles absorvem todas as substâncias úteis que você consome com os alimentos e precisam constantemente de mais. Colete uma amostra de fezes para verificar a presença de ovos de helmintos e consulte um parasitologista.
• Com hipertireoidismo e distúrbios do ciclo menstrual, há uma falha nos níveis hormonais do corpo, o que acarreta aumento do apetite e uma sensação constante de fome. Recomendação: consulte um endocrinologista ou um ginecologista-endocrinologista, que prescreverá todos os exames necessários.
• Se você tiver aumento da acidez do suco gástrico ou atividade enzimática insuficiente do estômago, consulte um gastroenterologista ou terapeuta para exames adicionais.

Faça exames de sangue para verificar bioquímica, níveis de açúcar no sangue e hemoglobina. Lembre-se de que somente um especialista competente e adequado pode diagnosticar você com precisão.

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Tratamento sensação de fome

A fome é uma sensação vital que não precisa ser tratada. Ela nos diz que precisamos reabastecer nosso corpo com nutrientes úteis para que ele funcione normalmente. Se você teimosamente ignorar ou "matar" a sensação de fome, mais cedo ou mais tarde poderão ocorrer alterações irreversíveis nos órgãos digestivos, no metabolismo e nos centros cerebrais. Será muito, muito difícil corrigir tal patologia.

Todos os nutricionistas são unânimes em recomendar que você faça dietas com sabedoria, sem esgotar o corpo. Você deve respeitar as necessidades do seu corpo e compreendê-las.

Como você pode influenciar a fome patológica?

• Faça testes para verificar a concentração de oligoelementos no sangue, em especial, cromo, cálcio e zinco, e então, se necessário, corrija a deficiência de algum dos elementos.
• Realizar tratamento para infestação helmíntica – a causa não só do aumento da sensação de fome, mas também da mesma deficiência de vitaminas no corpo, intoxicação e distúrbios digestivos.
• Se o seu nível de açúcar no sangue estiver elevado, consulte um endocrinologista: se for detectado diabetes, o médico prescreverá um tratamento especial.
• Em caso de doenças estomacais ou intestinais, deve ser realizado um tratamento complexo: seja gastrite com alta ou baixa acidez, patologias da vesícula biliar, disbacteriose ou síndrome do intestino irritável.
• É necessário melhorar sua dieta, não recusar refeições, não limitar a quantidade de calorias abaixo de 1400-1500 por dia. É necessário comer pequenas porções para não comer demais, mas com frequência – até 5 a 6 vezes. Essa dieta permitirá que você controle sua fome.
• É necessário limitar o consumo de açúcares simples, pois eles causam um aumento acentuado e uma queda igualmente acentuada na quantidade de glicose no sangue, o que provoca um aumento da sensação de fome e exige refeições mais frequentes.
• Você deve monitorar seu sono e seu regime de descanso. Uma boa noite de sono é uma das maneiras de normalizar a falha dos centros de fome e saciedade. Está comprovado que uma pessoa que sofre de falta de sono come muito mais do que aquelas que dormem pelo menos 7 a 8 horas de sono de qualidade.

Prevenção

Um elemento importante da nutrição adequada e da prevenção da fome é um ambiente calmo no qual as refeições são feitas: você deve comer devagar, sempre à mesa, de preferência no mesmo horário.

Se você for trabalhar, estudar ou apenas dar uma longa caminhada, é uma boa ideia levar um lanche saudável, para não se contentar com cachorros-quentes, hambúrgueres, batatas fritas e biscoitos. Leve uma maçã, uma banana, um punhado de nozes ou frutas secas. Se for ficar fora por um longo período, leve um acompanhamento e legumes cozidos em uma bandeja.

Mais um lembrete de que você deve comer com frequência, mas em pequenas porções. É melhor comer de menos do que comer de mais.

Não fique sentado à mesa por muito tempo: depois de comer, levante-se, caso contrário, o almoço corre o risco de “transformar-se suavemente em jantar”.

Aliás, cientistas apresentaram evidências convincentes de que a prevenção da fome deve ser realizada ainda no útero. Os hábitos alimentares e o estilo de vida de uma gestante afetam diretamente o comportamento alimentar de seu futuro filho. E maus hábitos alimentares podem, mais tarde, refletir-se no surgimento de vício alimentar no recém-nascido.

Por exemplo, o consumo excessivo de alimentos doces e gordurosos durante a gravidez pode provocar o aparecimento de um aumento do apetite na criança no futuro.

Crianças mais velhas também devem tomar medidas preventivas contra a fome. Especialistas descobriram que crianças que assistem TV com frequência desde cedo (mais de 20 horas por semana) têm maior probabilidade de sofrer de fome e parecer mais gordas do que crianças que assistem TV com menos frequência. Além disso, não é segredo que alimentos consumidos enquanto assistem TV ou jogam no computador são digeridos muito pior e podem causar doenças gastrointestinais ao longo do tempo. Para incutir na criança o bom hábito de comer apenas na cozinha ou na sala de jantar, os adultos devem dar o exemplo antes de tudo.

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Previsão

É difícil falar sobre o prognóstico da fome sem conhecer sua causa. É claro que, se você agir sobre a causa inicial da fome, ou seja, curar a doença que a provoca ou erradicar o mau hábito, o prognóstico da fome pode ser considerado positivo.

Hábitos benéficos e nocivos são inerentes a todos nós. No entanto, nem todos os levam a sério, embora nosso bem-estar e saúde dependam de muitos hábitos.

Tente não comer demais e, além disso, você deve se levantar da mesa um pouco inacabado.

Coma devagar, aproveitando cada mordida.

Se você está perdendo peso, mas não resistiu e comeu algo proibido, nunca se culpe por isso. Aliás, os nutricionistas geralmente permitem comer quase tudo. Você só precisa ficar de olho na quantidade.

Ao planejar seu cardápio, não se esqueça dos vegetais e verduras: como mostram as estatísticas, por algum motivo, esses produtos saudáveis são a última coisa em que as pessoas pensam.

Você não deve fazer da perda de peso o seu único e principal objetivo na vida. Cedo ou tarde, você entenderá que um corpo magro e em forma é ótimo, mas é ainda melhor se pertencer a uma pessoa com saúde impecável.

Claro, é impossível eliminar a fome em um dia. Os fundamentos e hábitos que cultivamos há anos não podem ser erradicados de uma hora para outra. Restaurar a saúde e abandonar maus hábitos geralmente exige muito trabalho árduo e força de vontade. Não tente mudar tudo de uma vez – substitua os maus hábitos pelos bons gradualmente, por exemplo, um hábito por semana ou por mês. O principal é não desistir e seguir em frente.