Problemas de sono numa criança

Infelizmente, problemas de sono podem ocorrer não apenas em mães jovens, mas também em crianças. É muito importante enxergar a linha entre a patologia e a norma, pois o corpo do bebê é diferente do de um adulto. Além disso, a criança está apenas aprendendo a entender a vida e suas regras. Isso significa que a possibilidade de a criança ter problemas de sono ou evitá-los depende principalmente dos pais.

Voltemos à questão da patologia e da norma. O sono de um recém-nascido ocupa 18 das 24 horas do dia, enquanto os conceitos de "dia" e "noite" não existem para ele no primeiro mês de vida, então ele consegue dormir durante o dia e ficar acordado à noite, o que não é um distúrbio do sono. A criança aprende a distinguir os horários gradualmente e, por volta de 1 ano e meio, a alimentação noturna deixa de ser tão importante para muitas crianças, pois não quer acordar no meio da noite. Aos 3 anos, já existem dois terços dessas crianças e, com um ano de idade, apenas 10% querem comer à noite. E o sono diurno está se tornando cada vez menos necessário. Por volta de 1 a 2 anos, as crianças dormem apenas uma vez por dia.

Mas estamos interessados apenas no descanso noturno. Qual é a norma? O choro fraco e o gemido de um bebê durante o sono, que assustam muitos pais, acabam sendo considerados uma manifestação completamente fisiológica, permitindo que a criança se livre do fardo das emoções acumuladas durante o dia e verifique se os pais estão por perto. Basta que o bebê entenda que a mãe e o pai estão por perto e ele se acalmará.

Mas se você se preocupar com isso e der muita atenção ao bebê, ele certamente terá problemas para dormir. A criança exigirá constantemente atenção ao menor despertar, o que não beneficiará nem a criança nem seus pais.

Problemas de sono em bebês

Acordar um bebê à noite durante o período de sonolência ou a fase REM do sono também não é um distúrbio. As fases do sono de um recém-nascido mudam com muita frequência e, consequentemente, ele acordará com mais frequência do que um bebê de um ano. Na maioria dos casos de despertares, se a criança estiver seca e bem alimentada, logo adormecerá sozinha, e os pais não devem interferir nisso. À noite, as crianças pequenas precisam receber o mínimo de atenção necessária, o que lhes permitirá se acostumar à rotina diária, quando precisam dormir à noite e se comunicar com os pais durante o dia.

Uma criança saudável deve aprender a aceitar sua "solidão" e se acalmar de forma independente. Isso ajudará a evitar diversos distúrbios do sono e perturbações dos ritmos biológicos, que estão em processo de formação na infância.

Os espasmos de uma criança durante o sono também não devem ser motivo de preocupação, desde que o bebê não demonstre ansiedade excessiva durante o dia. Os espasmos geralmente acompanham a transição de um estágio do sono para outro, e a imaturidade dos mecanismos inibitórios do sistema nervoso central em crianças pequenas resulta em um sintoma tão incomum.

Problemas de sono em bebês e crianças pequenas se manifestam, na maioria dos casos, como insônia, que se manifesta por dificuldades para adormecer, combinadas com despertares noturnos. Assim como em adultos, a insônia em crianças pode ser tanto fisiológica quanto patológica. No segundo caso, distúrbios perinatais do sistema nervoso são mais frequentemente a causa da insônia em crianças menores de 1 ano.

Vale ressaltar que a maioria das crianças pequenas não dorme bem por causa de doenças. Os distúrbios do sono são frequentemente causados por uma atitude inadequada em relação ao sono, tanto do bebê quanto dos pais. Além disso, é improvável que problemas de sono tenham consequências negativas para a criança, que terá tempo para uma boa noite de sono durante o dia. Mas, para os pais, os "concertos" noturnos podem se tornar um verdadeiro pesadelo.

Como já dissemos, um bebê pode acordar várias vezes durante a noite e, depois disso, voltar a dormir, mas apenas nas condições às quais está acostumado. Se o bebê for embalado regularmente antes de dormir, sentado ao lado dele ou se a criança dormir na cama dos pais, à noite ele exigirá que sejam criadas as mesmas condições às quais está acostumado e se sente confortável. Uma criança que dormiu o suficiente durante o dia pode exigir o seu próprio sono à noite por uma ou duas horas, o que resultará em privação constante de sono para os pais, que terão preocupações tanto de dia quanto de noite.

É necessário ensinar o bebê a dormir no próprio berço desde o início, sem precisar ser embalado e sem a presença constante dos pais. Adormecer com a mamadeira também é considerado uma atitude incorreta. A criança desenvolve uma associação do processo de adormecer com a alimentação, o balanço, a presença obrigatória dos pais, etc., o que, no futuro, resultará em noites sem dormir para os familiares.

Para evitar que o bebê se sinta sozinho, você pode colocar um brinquedo favorito ou uma fralda com o cheiro da mãe na cama dele. Se o bebê acordar e não conseguir dormir por muito tempo, você definitivamente deve ir até ele, mas apenas para verificar se está tudo bem, trocar a fralda ou fralda se necessário, acariciá-lo e acalmá-lo. Não há necessidade de andar quilômetros pelo quarto com o bebê nos braços se ele for saudável e apenas caprichoso. O bebê deve, em qualquer caso, aprender a adormecer e dormir sozinho.

Crianças com mais de um ano, mais astutas e inventivas, têm novas desculpas para não dormir. Quando uma criança aprende a andar e consegue expressar seu descontentamento não apenas gritando e chorando, não será mais tão fácil mantê-la na cama, bem como colocá-la para dormir. Se o bebê brinca regularmente e se arrasta para não ir para a cama no horário combinado, e depois pede constantemente para ir ao banheiro, beber água, comer, etc., é hora de pensar nos distúrbios do sono da criança.

Se o exemplo anterior foi sobre a hora de dormir, falaremos sobre os problemas que surgem com o local de dormir. É claro que uma criança se sente menos solitária e protegida perto dos pais, por isso, crianças pequenas muitas vezes tentam defender seu direito de dormir na cama com os pais, especialmente se aprenderam isso na infância. Parece não haver nada de errado nisso, mas quanto mais velha a criança fica, mais difícil será desmamá-la do sono com os pais. Mesmo que você coloque o bebê no berço à noite, no meio da noite ele correrá para a cama dos pais.

Essas "viagens" noturnas podem ser causadas pelos medos do bebê ou por caprichos comuns. De qualquer forma, a situação requer atenção. Se a criança tem medo de dormir sozinha, é preciso descobrir a causa desses medos e fazer de tudo para que eles desapareçam, inclusive com a ajuda de um psicólogo. Os caprichos também precisam ser enfrentados se os pais não quiserem que a criança invada seu espaço pessoal e bastante íntimo na cama.

Além disso, é preciso levar em conta que, na cama dos pais, a criança adormecerá instantaneamente e acordará de manhã muito feliz e descansada. Mas será muito mais difícil para os pais, pois o sono deles é mais delicado e não será tão fácil adormecer, especialmente se a maior parte da cama estiver ocupada pela criança (crianças podem fazer isso!).

É muito mais fácil acostumar uma criança menor de um ano a uma rotina diária, ou melhor, a uma rotina noturna. Com crianças mais velhas, você terá que fazer concessões para manter um bom relacionamento familiar. Estamos falando de certos acordos sobre o horário de sono, rituais que antecedem o sono (contos de fadas, canções de ninar, etc.) e o comportamento da criança durante a noite.

Não há nada de vergonhoso se os pais, para manter a sua paz de espírito e a dos seus filhos, exigirem obediência em troca de alguns benefícios no futuro, mas dentro de limites razoáveis. Após 1 a 3 semanas, a criança desenvolverá o hábito de ir para a cama a uma determinada hora na sua própria cama, e a estimulação deixará de ser necessária.

É necessário combinar com os familiares da criança, que às vezes a hospedam durante a noite, a observância do regime de vigília e sono. Mesmo durante as visitas, a criança deve ter um local separado para dormir e ir para a cama no horário determinado pelos pais.

Além da interrupção das associações e dos ajustes de sono em relação a tempo e lugar, há outro problema que causa distúrbios do sono na criança e em seus pais. Trata-se do comportamento alimentar incorreto durante o sono. O ideal é que o bebê coma à noite, brinque um pouco e adormeça. Até os 3-6 meses, o bebê pode acordar mais 2-3 vezes à noite para comer. Crianças maiores não precisam mais de alimentação noturna, o que significa que não há necessidade de alimentá-las quando acordam no meio da noite.

Alguns pais não entendem isso ou simplesmente facilitam a vida dando mamadeira ao bebê toda vez que ele chora à noite. Sim, o bebê adormecerá rapidamente, mas no futuro não conseguirá dormir sem comida. Isso levará à cárie dentária, pois ninguém enxaguará a boca à noite, inflamação do ouvido interno (resultado da alimentação na posição horizontal, quando o alimento líquido pode entrar na trompa de Eustáquio e além), distúrbios alimentares (falta de descanso para o trato gastrointestinal, consumo excessivo de alimentos, ganho excessivo de peso).

Outra nuance. Para uma criança adormecer rapidamente na cama, não é necessário que ela esteja cansada. Crianças pequenas já são ativas o suficiente para que seu corpo precise de uma noite de descanso. Mas essa será uma necessidade natural.

Não vale a pena estimular o sono com brincadeiras e eventos excessivamente emocionais. Isso terá o efeito oposto. Um bebê animado dificilmente vai querer que a "festa" acabe, então a hora de dormir pode se arrastar por mais de uma hora.

O ambiente psicológico na família também é muito importante para o sono tranquilo da criança. Se os pais brigam constantemente e expressam insatisfação um com o outro na frente da criança, o bebê acordará constantemente à noite e chorará, desenvolverá medos noturnos, enurese, sonambulismo e outros distúrbios do sono.

Como podemos ver, a causa dos distúrbios do sono em uma criança geralmente são os próprios pais, que criam atitudes equivocadas e não levam em conta a saúde mental da criança. Às vezes, por trás de suas ambições, mães e pais podem ignorar distúrbios do sono mais graves do que os descritos acima. Afinal, a falta de sono de uma criança pode ser causada por doenças, não por caprichos. E, neste caso, o bebê simplesmente precisa ser levado a um especialista, pois não só a doença em si pode causar danos, mas também a falta de uma noite de sono completa causada por ela.

Isso se aplica tanto a crianças pequenas quanto a crianças em idade escolar, para as quais o sono adequado é uma das principais condições para um bom desempenho acadêmico. Além disso, nessa idade, a autoestima começa a se formar e quaisquer distúrbios do sono podem ser uma piada cruel nesse sentido.

Na idade escolar, a rotina diária é especialmente importante. No entanto, não basta reservar tempo suficiente para o sono. Também é necessário planejar corretamente o tempo antes do descanso noturno e a alimentação da criança. Uma criança em idade escolar não deve comer demais à noite (um jantar leve deve ser servido 2 horas antes de ir para a cama), estudar até as luzes se apagarem (21h-22h) e praticar jogos ativos antes de ir para a cama. O ar no quarto onde a criança dorme deve ser fresco (cerca de 18-20 graus) e suficientemente umidificado.

Todos esses requisitos ajudarão a tornar o sono de um aluno mais jovem completo e confortável. Mas, com o início da adolescência, novas dificuldades podem surgir.

Problemas de sono em adolescentes

A adolescência é um marco especial na vida de todo adulto. O negativismo e a falta de vontade de se ater aos padrões aceitos pela sociedade e pela equipe estão interligados a um estado depressivo e às primeiras experiências amorosas. O que uma criança observava com calma há um ou dois anos agora causa uma série de emoções turbulentas que a privam de paz durante o dia e a impedem de dormir à noite.

É especialmente difícil à noite, quando todas as experiências diurnas recaem sobre a frágil psique, que também é enfraquecida pelas alterações hormonais. Os pais podem não saber por um tempo que seu filho ou filha em crescimento se revirou na cama por horas, sem conseguir dormir. E só com o tempo os sintomas da insônia noturna se manifestam por meio de dificuldade para acordar, sonolência matinal e diurna, letargia, deterioração da memória e da atenção, diminuição do desempenho acadêmico, irritabilidade, conflitos e dores de cabeça frequentes.

Alguns pais nem percebem a quantidade de fatores diferentes que podem afetar o sono de um estudante do ensino médio. Um adolescente pode ter problemas de sono devido aos seguintes fatores:

• Não seguir uma rotina diária, principalmente nos fins de semana e feriados, quando o adolescente prefere dormir e acordar mais tarde do que o habitual, o que desregula seus ritmos biológicos.
• Cargas mentais pesadas durante o processo educacional podem levar à sobrecarga do sistema nervoso. Como resultado, sonolência na hora do almoço. Se um adolescente não consegue descansar normalmente durante o dia (e, afinal, precisa fazer a lição de casa, frequentar clubes, etc.), podem ocorrer problemas de sono à noite. Mas se a criança dorme muito durante o dia, também pode ter problemas para dormir à noite.
• A principal causa da insônia na adolescência é a ansiedade. Desequilíbrios hormonais e a puberdade tornam essas experiências ainda mais intensas. A atração pelo sexo oposto é questionada por muitos adolescentes e, nesse contexto, as experiências podem ser especialmente intensas.

Baixa autoestima, conflitos com professores sobre desempenho acadêmico, primeiro amor, etc. impedem um adolescente de dormir em paz. Mas tudo isso é normal na adolescência; os pais só precisam tentar encontrar uma linguagem comum com o filho em crescimento, ajudá-lo e apoiá-lo em situações difíceis, ensinando-o a lidar com os problemas sem abrir mão de uma boa noite de sono.

• A hipodinâmica não é menos prejudicial para adolescentes do que para adultos. Na adolescência, as crianças se tornam menos ativas. O trabalho intelectual na escola prevalece sobre o trabalho físico, mas durante os intervalos e depois das aulas, os adolescentes não correm mais como crianças e não fazem brincadeiras ativas. Muitas vezes, você nem consegue fazê-los sair da sala de aula.

Mas a atividade física pode reduzir o estresse mental e vice-versa. Dessa forma, cria-se um equilíbrio entre as diferentes cargas sobre o corpo, ajudando a evitar a fadiga excessiva. A falta de atividade física na escola deve ser compensada por atividades ativas fora dela (tarefas domésticas, caminhadas ao ar livre, jogos esportivos e esportes).

• O confronto com diversos tabus (álcool, drogas, tabagismo), a curiosidade inata e o desejo de se tornar (ou pelo menos parecer) adulto rapidamente levam o adolescente a tentar experimentar tudo o que antes não lhe era permitido. Mas o que é prejudicial mesmo para o organismo de um adulto não pode deixar de prejudicar a saúde de uma criança. Uma das consequências do impacto negativo de substâncias nocivas ao organismo é o seu impacto negativo no sistema nervoso central e, consequentemente, distúrbios neurológicos e problemas de sono.

Mas não só o álcool e a nicotina são famosos por seu efeito estimulante no sistema nervoso central, mas também bebidas como café e energéticos. Beba uma dessas bebidas antes de dormir e a insônia é garantida. E muitas crianças começam a se interessar por bebidas para adultos na adolescência, sem sequer pensar nas regras de consumo.

• A relação sexual precoce é outro motivo para a insônia. Um adolescente pode passar horas remoendo todos os detalhes da relação sexual, preocupando-se com como tudo aconteceu e como seus pais reagirão, etc. Essas são experiências marcantes que nem todo adolescente ousa compartilhar.
• O problema do mundo moderno – a informatização generalizada – tem um impacto particularmente forte nos adolescentes. O computador não só substitui a comunicação presencial para eles, como também essa comunicação não tem prazo. Nas redes online, as crianças podem se comunicar por quase dias, ficando acordadas até 1h ou 2h da manhã e, em seguida, repassando mentalmente os detalhes da comunicação ativa. Afinal, qualquer comunicação é uma troca de informações que o cérebro precisa "digerir". E isso leva tempo, mesmo à noite, porque não se pode deixar momentos tão importantes para a manhã, quando a intensidade das sensações diminui.
• Outra nuance relacionada à internet e à televisão é a luz forte vinda da tela, que não contribui para a produção do hormônio do sono melatonina, que já é produzido tardiamente na adolescência (um fato científico relacionado à fisiologia). Nem a luz forte, nem a comunicação ativa, nem os jogos online, nem o trabalho intelectual perto do computador contribuem para adormecer rapidamente e dormir profundamente.
• A dieta também desempenha um papel importante na manutenção dos ritmos biológicos do corpo. Jantar tarde, comer demais à noite, alimentos muito apimentados e gordurosos, lanches antes de dormir indicam ao corpo que é muito cedo para dormir, pois o sistema digestivo está em atividade. Portanto, o cérebro não associa esse período à noite, quando todos os sistemas deveriam descansar, ou seja, trabalhar, mas sem estresse. Por exemplo, se você janta às 21h, o corpo pode querer dormir não às 22h, mas às 23h, e das 22h às 23h você terá que se revirar na cama.
• Um lugar para dormir. Não é segredo que a falta de um quarto próprio, uma cama desconfortável, muita iluminação no quarto e barulhos altos só agravam o problema da insônia na adolescência. Além disso, é muito importante ensinar ao adolescente os rituais corretos para adormecer.
• Por exemplo, um adolescente deve entender que a cama é um lugar para dormir, onde laptop, tablet ou celular não têm lugar. Deitado na cama antes de dormir, você pode ler prosa ou poesia leve, ouvir música agradável que promova relaxamento e adormecimento rápido, mas nada mais. A comunicação por telefone ou internet deve permanecer fora da cama e, de preferência, fora do quarto.
• Situação psicológica na família. É evidente que brigas e escândalos constantes entre os pais afetam a psique de um adolescente tanto quanto as experiências pessoais. E se o próprio adolescente se tornar participante desses escândalos, certamente terá uma noite agitada.

Esclarecimentos sobre relacionamentos e conversas francas, mesmo as mais amigáveis, são mais bem realizadas durante o dia, e não antes de dormir. Afinal, o adolescente pensará na conversa na cama por muito tempo, o que reduzirá significativamente o número de horas de sono noturno, que nessa idade deve ser de pelo menos 8 a 10 horas.

Não é à toa que a adolescência é considerada um período muito agitado, pois, apesar da aparente calma e indiferença dos adolescentes (e eles gostam de usar essa máscara), na alma dessas crianças adultas fervilham paixões verdadeiramente shakespearianas que as impedem de dormir à noite. E um adolescente que não dormiu o suficiente é como uma bomba-relógio, lento e apático, mas pronto a explodir a qualquer momento com uma infinidade de palavras e emoções diferentes, principalmente negativas. E é improvável que isso traga alívio a alguém.

Consequências

Problemas de sono em crianças são um tema especial. Despertares frequentes e idas noturnas do bebê da cama para a casa dos pais, para o banheiro, para a cozinha, etc., tornam-se a causa de distúrbios do sono nos pais da criança. À noite, a criança não permite que a criança adormeça na hora certa e, à noite, a obriga a acordar constantemente, interrompendo o sono. Mas não é tão fácil para o cérebro agitado da mãe ou do pai adormecer após esses despertares, quando se trata de seu filho amado. E pela manhã, verifica-se que o sistema nervoso está no limite e a força física está se esgotando, ou seja, não houve descanso algum.

Distúrbios do sono em bebês saudáveis não representam um perigo para eles. Afinal, uma criança pode descansar tranquilamente a qualquer hora do dia. À medida que o bebê cresce e chega a hora de ir para o jardim de infância, os problemas de sono gradualmente começam a se manifestar na forma de sonolência, letargia e apatia, além de diminuição do apetite e do interesse pela comunicação. Mas essas crianças ainda têm a oportunidade de descansar durante o dia.

Mas quando a criança começa a frequentar a escola, surgem problemas sérios. Um bebê sonolento não consegue absorver totalmente as informações que o professor lhe dá, o que significa que seu desempenho acadêmico será baixo. A criança se cansa rapidamente de estudar e não consegue se calar. Caprichos, teimosia e o descumprimento das exigências do professor serão motivo para uma conversa séria com os pais e uma consulta com um psicólogo.

Na adolescência, o declínio do desempenho acadêmico será acompanhado por conflitos constantes com professores e pais, uma exacerbação de experiências pessoais e o acréscimo de depressão, que, no contexto do desequilíbrio hormonal, muitas vezes leva a tentativas de suicídio.

Mas este é apenas o lado psicológico do problema. E se falamos de fisiologia, a falta de sono certamente afetará o funcionamento de vários órgãos e sistemas, que trabalharão até a exaustão, mesmo com pequenas cargas.

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