Prevenção de lesões nas pernas com exercícios

Para não obter mais lesões nas pernas, avance do processo - cuide da prevenção de lesões. Quando há uma sobrecarga de músculos, as células de cálcio são aplicadas abundantemente nas células dos seus ossos para que você possa evitar a fratura. Aprenda a não sobrecarregar o corpo e coma direito.

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Exercícios combinados

Durante o treinamento, você pode usar exercícios de esportes completamente diferentes em favor do corpo. Se você começar a praticar triatlo, então neste esporte você combina natação, corrida e ciclismo. Classes em diferentes esportes, em particular, triatlo, ativarão todos os grupos musculares, e suas atividades físicas serão fascinantes, interessantes.

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Intensidade, volume de exercícios

Para todas as pessoas que têm um pouco de esportes, você precisa conhecer a regra "dourada": ajuste a intensidade eo volume de exercícios para não se machucar e não se esgotar.

Não trabalhe no limite de suas habilidades, você só prejudica sua saúde. Pense em dietas, conte seu pulso. O peso deve ser mais ou menos resistente. A possibilidade de overtraining está sempre presente, mas o esporte é um trabalho para o paciente.

Prevenção de lesões musculares e tendinosas

É necessário deitar-se no chão, esticar as pernas para a frente e contar até seis. Muito bem, você deve dobrar a perna, o principal é que seu calcanhar não sai do chão. Sem usar as mãos, coloque o joelho em seu próprio baú, estique-se o máximo possível. Então, você precisa endireitar completamente a perna, de modo que a linha da canela e da coxa esteja plana.

Além disso, baixe a perna suavemente, pare no nível quando a altura será igual à sua canela. Em seguida, faça um movimento, graças ao qual seu calcanhar se tornará gradualmente no chão. Mais uma vez, faça uma perna reta e segure-a na sua frente. Por cinco a seis minutos, repita o exercício em cada perna. Graças a tais treinamentos, você irá fornecer uma onda qualitativa de sangue nas pernas e desenvolver um músculo cardíaco.

Prevenção de lesões nos músculos posteriores

Deite no chão e coloque o pé na perna para que o joelho de uma perna esteja na fossa poplítea da segunda perna. Sem braços, dobre a parte inferior da perna de tal forma que o joelho da parte superior da perna chegue diretamente ao peito. Após vinte segundos, você precisa baixar a perna e levantar novamente.

Músculos e tendões da região posterior da perna, alongamento

Vá para a parede e de frente para ela, coloque os pés na largura de seus ombros. Coloque as mãos na parede, a altura deve ser o nível da cabeça, se possível colocá-lo mais alto. Dê um passo atrás, apenas tendo em conta o momento em que seus pés devem ser perpendiculares ao plano da parede.

Todo o seu corpo deve ser como uma linha reta. Em seguida, apoie-se contra a parede, juntamente com os antebraços e as palmas das mãos (os calcanhares estão imóveis, não se separem do chão), ficando parado nesta posição por 20 segundos - baixem lentamente. A vontade, você pode repetir o mesmo, mas apenas dobrando os joelhos. Estique os músculos da coxa

É necessário colocar um pé em qualquer cadeira conveniente e nivelar completamente o joelho. Com a ajuda dos músculos sozinhos, você precisa girar o pé diretamente para o corpo e assim segure. Com as mãos lisas para trás e para a frente, faça uma inclinação (suave), levantando levemente os dedos. As costas devem ser gratuitas e relaxadas. O alongamento dura exatamente 30 segundos. Não se esforce muito antes de treinar.