Prevenir lesões nas pernas com exercícios

Para evitar outra lesão na perna, antecipe-se – tome medidas preventivas. Quando os músculos estão sobrecarregados, o cálcio é fornecido às células ósseas em abundância, o que evita uma fratura. Aprenda a não sobrecarregar seu corpo e alimente-se bem.

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Treinamento combinado

Durante o treino, você pode usar exercícios de esportes completamente diferentes para beneficiar o corpo. Se você começar a praticar triatlo, este esporte combina natação, corrida e ciclismo. Praticar diferentes esportes, em particular o triatlo, ativará todos os grupos musculares, e suas atividades físicas serão emocionantes e interessantes.

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Intensidade, volume dos exercícios

Todas as pessoas que praticam um pouco de esporte precisam conhecer a regra “de ouro”: regular a intensidade e o volume dos exercícios para não se machucar ou se esgotar.

Não trabalhe no limite das suas capacidades, pois isso só prejudicará a sua saúde. Pense em dietas, calcule sua frequência cardíaca. O peso deve ser mais ou menos estável. A possibilidade de overtraining está sempre presente, mas o esporte é uma atividade para o paciente.

Prevenção de lesões musculares e tendíneas

Deite-se no chão, estique as pernas para a frente e conte claramente até seis. Dobre a perna suavemente, desde que o calcanhar não saia do chão. Sem usar as mãos, leve o joelho até o peito e alongue-se o máximo que puder. Em seguida, estique completamente a perna, de modo que a linha da canela e da coxa fique uniforme.

Em seguida, abaixe a perna suavemente e pare no nível em que a altura estiver igual ao comprimento da sua canela. Em seguida, faça um movimento que permita que o calcanhar toque suavemente o chão. Novamente, estique a perna e mantenha-a à sua frente. Repita o exercício para cada perna por cinco a seis minutos. Graças a esse treinamento, você garantirá um fluxo sanguíneo de alta qualidade para as pernas e desenvolverá o músculo cardíaco.

Prevenção de lesões nos isquiotibiais

Deite-se no chão e cruze as pernas de modo que o joelho de uma delas fique sobre a fossa poplítea da outra. Sem usar as mãos, dobre a perna de baixo de modo que o joelho da perna de cima alcance o peito. Após vinte segundos, abaixe a perna e levante-a novamente.

Músculos e tendões da parte posterior da perna, alongamento

Vá até a parede e fique de frente para ela, com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as palmas das mãos na parede, na altura da cabeça; se possível, coloque-as mais altas. Dê um passo para trás, considerando apenas o momento em que seus pés devem estar perpendiculares ao plano da parede.

Todo o seu corpo deve formar uma linha reta. Em seguida, incline-se contra a parede, apoiando os antebraços e as palmas das mãos (calcanhares imóveis, sem sair do chão). Permaneça nessa posição por 20 segundos – endireite-se lentamente. Se desejar, você pode repetir o exercício, mas apenas flexione os joelhos. Alongamento dos músculos da coxa

Coloque o pé em qualquer cadeira confortável e estique o joelho completamente. Usando apenas os músculos, gire o pé diretamente em direção ao corpo e mantenha-o assim. Com as costas retas e os braços estendidos para a frente, incline-se (suavemente), levantando levemente os dedos. Suas costas devem estar livres e relaxadas. O alongamento dura exatamente 30 segundos. Não é recomendado se exercitar muito intensamente antes do treino.