Prevenção de dor na canela nos esportes

A dor na perna pode ser preocupante por várias razões: podem ser as conseqüências de lesões e fraturas. Ou as manifestações de doenças, à primeira vista, não estão ligadas aos pés. Para evitar a dor na canela, daremos alguns conselhos sobre a prevenção.

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Como evitar a dor na canela com jogging?

Para a dor na canela em treinamento não surgiu, você não precisa ser uma lebre, mas uma tartaruga. Os lebres são rápidos, e as tartarugas são lentas. É sempre melhor aquecer os músculos antes de treinar antes de começar todo o disco rígido, afugentando o morcego sem a preparação adequada do corpo.

Se você tem aulas de corrida ou tênis, você precisa fazer tudo gradualmente. A melhor ferramenta é aumentar a força muscular um pouco. Isso ajudará a evitar dor de canela que não seja suficientemente aquecida. Você precisa treinar devagar, mas constantemente.

Então os músculos serão devidamente fortalecidos.

Antes de começar a correr, vá primeiro a andar. Andar por 15 minutos irá aquecer seus músculos e prepará-los para correr. O melhor método é primeiro passar pela distância que você decidiu "pegar" executando. Em primeiro lugar, você pode combinar caminhar com jogging, mas não longo, mas curto. O tempo de execução agora pode ser aumentado, mas novamente gradualmente. Toda a preparação para fazer jogging dessa maneira pode demorar cerca de um mês, então você pode aumentar a carga.

Depende também da forma em que você é e da distância a que deseja executar.

O que é treinamento? Este é o processo de montagem e desmontagem de músculos, ligamentos e tendões, portanto, entre o treinamento, se eles são muito difíceis, você precisa fazer uma pausa por pelo menos 1 dia. Especialmente se você apenas começou a treinar.

Estique os músculos para que você não fique doente.

Para manter as canelas saudáveis, é importante esticar o tecido muscular. Você deve primeiro aquecer os músculos em uma caminhada ou com a ajuda da ginástica. Então você precisa esticar os músculos da perna por 15 minutos. E só então vá dar uma corrida.

Para evitar lesões nos músculos da canela e seus danos, você precisa esticar os músculos dos bezerros. Aqui é um exercício simples, mas eficaz, para esticar os músculos. Você precisa enfrentar a parede. A distância deve ser de aproximadamente 40 a 60 cm. Os joelhos são retos. As mãos devem descansar na parede em torno do nível do tórax. Agora vamos dobrar os cotovelos para que ele se incline para a parede, usando todo o peso do seu corpo. É necessário sentir, como os músculos de uma parte traseira de pernas ou pés localizados abaixo do joelho estão bem esticados. Neste exercício, os pés devem estar no chão.

Tempo de exercício - 10 a 15 minutos, até 10 repetições.

Exercícios nos degraus

Os músculos dos bezerros se esticam bem quando você fica de pé nos degraus. Fique de pé nas meias no andar mais baixo da escada. Segure sua mão sobre a grade para manter o equilíbrio. Então você pode baixar os calcanhares abaixo das bordas do passo. Você sente o quão bem os músculos dos bezerros se estendem? Este deve ser o caso com este exercício. Contar para 15, depois abaixe os pés, descanse. Repita este exercício para esticar os bezerros até 10 vezes.

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Será que haverá dor nos músculos?

Não, após exercícios de alongamento adequados, não deve haver muita dor muscular. Para manter as canelas saudáveis, elas não precisam estar sobrecarregadas antes do início da dor severa. É importante que, depois de mexer, movimentar com movimentos inesperados e manobras, a dor nas canelas não o incomoda, senão é a carga errada. Se você não sabe como executar corretamente os exercícios de alongamento, é melhor pedir a um fisioterapeuta que o mostre e explique.

Quando eu preciso mudar meus sapatos?

Os sapatos não são eternos, e isso deve ser alterado, assim que você perceber que o calcanhar do lado de dentro desgastou meio centímetro. Os sapatos devem ser confortáveis, o que suporta o arco do pé e protege o calcanhar.

Para cada tipo de exercício, compre outro sapato. Para exercícios leves no ginásio, você precisa de sapatos com sola leve e flexível e tecido respirável. Não há tênis adequados com uma sola grossa e amortização para corrida.

Se você pular muito durante o treinamento, compre sapatos que irão apoiar caviar e canela. Você não precisa ir ao tênis com sapatos de corrida e correr no tênis com tênis. Para se sentir confortável e evitar dor nas pernas, compre os sapatos que você precisa com mais freqüência.

Se você está com uma perda com a escolha, encontre uma loja com bons consultores de vendas ou consulte um ortopedista. Ou pedir conselhos sobre a escolha dos sapatos e seu treinador experiente.

É necessário evitar superfícies duras

Então você protegerá seus pés de danos e as pernas da dor. A corrida em pedras de asfalto ou de concreto duro pode muito rapidamente levar a dor nas canelas, e correr ao longo da grama ou do cascalho, bem como a areia ou a orla do lago ajudarão seus pés a se manter saudáveis por mais tempo.

Se você duvida da qualidade do chão em que você está executando, use faixas de exercícios na academia. Se você ainda tende a praticar na rua, mude sua direção de corrida com mais freqüência. Porque desempenhar um papel na dor pode até inclinar a estrada, quando uma perna tem mais carga do que a outra.

Escolha o esporte certo

A corrida pode ser muito difícil para as suas canelas, porque quando você corre, é muito difícil conseguir golpes e empurrões. Vá a pé, escolha esportes alternativos, se, depois de uma corrida, suas dores magoam. Cuide-se com mais cuidado. Ideal para fortalecer a natação dos pés - proporciona uma excelente descarga de vasos, ligamentos e tendões, bem como os ossos das pernas.

Muito bom ciclismo - isso irá reduzir a carga nos tendões e fortalecer os músculos das pernas. Estes exercícios irão ajudá-lo a perder peso, porque o excesso de peso é excesso de dor nas pernas. O excesso de peso é um risco excessivo de dor na perna devido à pressão do peso corporal nos tecidos conjuntivos.

Exercícios na cadeira

Esses exercícios são muito leves e gentis, mas ajudarão a fortalecer os músculos da canela e evitarão dor. Sente-se numa cadeira confortável. Levante o pé direito um pouco do chão e dobre os dedos dos pés até o chão até sentir o alongamento dos músculos. Segure por 10 segundos e relaxe durante os próximos 5 segundos.

Levante a perna, desta vez, dobre os dedos na perna até sentir um alongamento dos músculos. Mantenha-se por 10 segundos e relaxe.

Levante novamente o pé direito e gire os dedos no sentido horário para formar um círculo completo. Então - descanse por 5 segundos. Repita o exercício, desta vez, gire os dedos no sentido anti-horário. Relaxe por 5 segundos depois disso. Repita este exercício em 4-5 abordagens.

Depois de algumas semanas, você sente que os músculos da perna se tornam muito mais fortes. Você saberá que os músculos da canela se fortalecem quando o exercício se tornar mais fácil de realizar.

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