Perfeccionismo

O que é perfeccionismo? É uma definição psicológica de traços de personalidade estáveis que se manifestam em um desejo intransigente pela perfeição e pelos mais altos padrões em todas as áreas da vida (perfectus em latim significa perfeito, exemplar, o melhor). No entanto, conceitos tão distintos como o desejo de ter sucesso e o desejo de ser perfeito não devem ser confundidos; além disso, ser exigente consigo mesmo nem sempre significa patologia...

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Causas perfeccionismo

Até o momento, não há consenso sobre a causa do perfeccionismo. A etiologia desse constructo psicológico multifacetado é vista ora em uma percepção alterada da própria personalidade, ora na prevalência de pensamento irracional (que não permite a percepção adequada da realidade), ora em disfunção cognitiva parcial.

As características do perfeccionismo incluem a tendência a focar em experiências pessoais, comparar-se constantemente com os outros (e não a seu favor!), perceber o mundo em "preto e branco", sem levar em conta meios-tons e nuances. Esse conjunto de características psicológicas é considerado um sinal de insuficiência funcional da personalidade e de certa imaturidade de pensamento.

A estrutura psicológica do perfeccionismo identificada por especialistas inclui o perfeccionismo egocêntrico, o perfeccionismo social e o perfeccionismo socialmente prescrito. Suas diferenças se baseiam no desejo focado pela perfeição. Ao se concentrar apenas na própria personalidade, o perfeccionista se autoavalia constantemente e rigorosamente para evitar fracassos, o que, aliás, é a opção mais fácil. Esse perfeccionismo no trabalho contribui para o avanço na carreira, pois esses funcionários são atentos aos detalhes e workaholics.

Quando uma pessoa é caracterizada pela síndrome do perfeccionismo em uma variante socialmente orientada, a expectativa de perfeição prevalece em outras pessoas: amigos, familiares, funcionários. Esse perfeccionismo nos relacionamentos, por exemplo, com aumento da criticidade e da exigência de um dos cônjuges, cria problemas interpessoais cuja solução, em muitos casos, é o divórcio. E o perfeccionismo em relacionamentos íntimos – com expectativas infladas de ambos os parceiros – pode causar problemas de longo prazo na esfera sexual.

Por fim, o perfeccionismo socialmente prescrito é determinado pelo fato de que, por um lado, a pessoa acredita que a possibilidade de reconhecimento de sua personalidade na sociedade só é possível sob a condição de sua impecabilidade, avaliando inadequadamente as exigências dos outros como excessivas e percebendo isso como pressão externa. Por outro lado, também são impostas exigências irracionais aos outros. E essa opção, que leva à depressão e outros problemas, pode exigir a ajuda de um psiquiatra em vez de um psicólogo.

Patogênese

Quando se diz que uma pessoa é perfeccionista, isso também significa uma criticidade excessiva em relação à sua autoestima e uma preocupação exagerada com a forma como os outros a percebem. Psicopatologistas em todo o mundo observam que a relevância do perfeccionismo como modelo motivacional e comportamental voltado para a realização de aspirações pessoais exageradamente elevadas tem aumentado nas últimas décadas.

Você pode se perguntar: qual é o perigo do perfeccionismo? Em seu desejo, inadequado à realidade, de sempre e em tudo ser melhor que os outros e de atingir o objetivo pretendido a todo custo – especialmente quando esse objetivo é difícil de ser alcançado na prática –, os perfeccionistas enfrentam sérios problemas psicológicos que podem se transformar em mentais, causando depressão unipolar, transtorno obsessivo-compulsivo, anorexia e tentativas de suicídio.

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Sintomas perfeccionismo

O comportamento daqueles que, com persistência patológica, se esforçam para ser um modelo de perfeição e consideram seus erros e falhas mais insignificantes como um sinal de suas próprias deficiências, exibe sinais característicos do perfeccionismo:

• uma tentativa de atingir altos padrões em todas as áreas da vida (um tipo radical de pensamento baseado no princípio do “tudo ou nada” é possível);
• falta de confiança em si mesmo e nas próprias capacidades (baixa autoestima);
• dúvidas sobre a correção das próprias ações (indecisão);
• medo de desaprovação e rejeição, inclusive dos pais;
• preocupação constante com possíveis erros;
• os erros cometidos são percebidos como evidência das próprias deficiências;
• uma obsessão por regras e uma crença inerente de que tudo ao seu redor deve ser perfeito;
• irritação e outras emoções negativas de pessoas, ações, circunstâncias “imperfeitas”, etc.

Como os perfeccionistas se concentram exclusivamente nos resultados de seus esforços, todas as três variantes estruturais desse constructo psicológico estão associadas a uma característica chamada procrastinação. Perfeccionismo e procrastinação (adiamento irracional do início de qualquer tarefa) são considerados em psicologia como intimamente relacionados, visto que ambas as condições são caracterizadas pelo medo do possível fracasso.

Outro sinal importante do perfeccionismo é a incapacidade de relaxar e compartilhar seus pensamentos e sentimentos: como regra, os perfeccionistas mantêm seus relacionamentos pessoais e profissionais sob controle.

Síndrome do perfeccionismo: características de manifestação

Especialistas em psicanálise afirmam que o perfeccionismo dos pais os torna intolerantes às imperfeições dos próprios filhos. Buscando ser os melhores pais e mães, os adultos deixam de perceber seus filhos como indivíduos distintos – com seus próprios traços de caráter, interesses e desejos. Criticar duramente uma criança por qualquer mau comportamento ou negligência, sem se aprofundar em seus sentimentos, pode levar os pais a encontrar resistência, especialmente típica da adolescência. E na idade pré-escolar, o mecanismo de hiperatividade e déficit de atenção pode ser desencadeado em crianças com transtornos comportamentais.

Outra opção: as crianças se esforçam ao máximo para agradar os pais em qualquer circunstância e, sob pressão, tornam-se perfeccionistas inseguros. Caracterizam-se por um comportamento ritualizado. Observações de psicólogos confirmam: o perfeccionismo infantil nasce do medo de não corresponder às expectativas dos pais e da atitude em relação às críticas dos pais como evidência de sua falta de amor. O perfeccionismo é uma defesa sem precedentes para crianças "emocionalmente abandonadas".

A mesma etiologia é encontrada no perfeccionismo adolescente, que se desenvolve em famílias onde os pais percebem o sucesso ou o fracasso dos filhos como indicadores do seu próprio sucesso ou fracasso. O medo de fazer algo errado em um adolescente pode ser destrutivo para a motivação de alcançar seus objetivos na vida adulta. Vítimas desse medo, via de regra, tentam evitar situações em que os resultados de seus esforços sejam avaliados; por esse motivo, esses adolescentes se tornam alunos atrasados na escola, com a perspectiva de desenvolver transtorno obsessivo-compulsivo.

O perfeccionismo neurótico na maternidade se manifesta literalmente desde os primeiros dias após o nascimento da criança. A mãe dedica toda a sua energia aos cuidados e à educação do bebê e, sob o peso da responsabilidade por sua saúde e desenvolvimento adequado, nas tarefas domésticas de garantir a limpeza estéril e a ordem exemplar, esquece-se de suas próprias necessidades (simplesmente não resta tempo livre para satisfazê-las). Diante da impossibilidade de fazer tudo perfeitamente, mulheres perfeccionistas com filhos pequenos frequentemente caem em depressão e, muitas vezes, se transformam em neurastênicas.

O perfeccionismo em homens que buscam status social elevado em meio à acirrada competição na esfera profissional pode se manifestar tanto no trabalho quanto fora dele. Os sinais (listados acima) são especialmente claros em homens criados por pais autoritários, cujo amor era considerado uma recompensa por bom comportamento e estudos. A maioria dos homens perfeccionistas não sabe aproveitar a vida, frequentemente se sente insatisfeita com tudo e constantemente tem complexos sobre suas supostas deficiências.

O perfeccionismo de professores que nunca fazem nada bem o suficiente é um teste real e muito difícil para os alunos, pois é difícil para esses professores criarem uma atmosfera amigável e propícia ao processo de aprendizagem na sala de aula.

E o perfeccionismo de alunos que têm apenas notas excelentes em seus livros de registro, no caso de uma versão socialmente prescrita de perfeccionismo, pode resultar em uma mudança da conquista de objetivos pessoais para uma competição acirrada contra colegas de classe.

O chamado perfeccionismo alimentar é de particular interesse para psicoterapeutas atuantes. Mulheres que buscam a "figura ideal" podem se enquadrar no grupo de risco para desenvolver um transtorno alimentar. E isso já é um diagnóstico – anorexia. Pesquisas mostram que o desejo contínuo por magreza entre aqueles que sofrem de anorexia está associado ao perfeccionismo inadequado socialmente prescrito nessas pessoas.

Há também raízes para um problema como o perfeccionismo físico, embora alguns psicólogos o atribuam ao perfeccionismo direcionado apenas a si mesmo, associando seu desenvolvimento a um traço de caráter como a vaidade. Alguns clientes (e clientes) de cirurgiões plásticos podem ser atribuídos com segurança a isso.

Formulários

Os tipos de perfeccionismo que os psicólogos chamam de tipos dependem de quão realistas são os objetivos que uma pessoa estabelece para si mesma, bem como da tendência do indivíduo de ver as razões dos fracassos em suas próprias deficiências, degradando seu senso de autoestima.

Existem dois tipos: adaptativo e inadequado. Na literatura psicológica, o perfeccionismo adaptativo pode ser definido como perfeccionismo construtivo. Muitos psicólogos acreditam que este é um perfeccionismo saudável, que pode motivar e estimular uma pessoa a avançar em direção a um objetivo. E os perfeccionistas "normais" frequentemente conseguem isso, sem o menor prejuízo para sua autoestima. Eles apreciam seus esforços e o processo de aplicá-los.

Todas as outras definições – perfeccionismo desadaptativo, perfeccionismo neurótico, perfeccionismo excessivo – são sinônimos de um desejo obsessivo e inadequado por perfeição e conquistas pessoais, com autocrítica severa, ou seja, tudo isso é, em essência, perfeccionismo patológico. E, neste caso, a incapacidade de atingir a meta estabelecida, de resolver alguns problemas, bem como os erros cometidos, fazem com que a pessoa veja muitas deficiências em si mesma e se sinta constantemente insatisfeita consigo mesma. O resultado é um estado de profunda decepção, que leva à depressão prolongada.

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Diagnósticos perfeccionismo

O diagnóstico do perfeccionismo é feito por meio de testes: o paciente, a pedido do psicoterapeuta, preenche um questionário sobre perfeccionismo.

Existem vários sistemas para identificar e “medir” essa construção psicológica:

• a Escala de Perfeccionismo Multidimensional de Hewitt-Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canadá; Gordon Flett, York University, Toronto), que inclui 45 questões de múltipla escolha;
• Escala de perfeccionismo de Slaney - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (EUA), contém 32 questões;
• Escala de Perfeccionismo de Frost (MPS) - um questionário de 35 itens desenvolvido pelo Dr. Randy Frost do Smith College, Massachusetts;
• a escala de perfeccionismo do psiquiatra americano D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Perfeccionismo Likert e teste de estresse;
• várias versões do Questionário Americano de Perfeccionismo Clínico (CPQ);
• Escala de Perfeccionismo Adaptativo/Maladaptativo, um teste de perfeccionismo em crianças realizado por um grupo de psiquiatras canadenses;
• Escala PAPS para detecção de perfeccionismo físico.

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Tratamento perfeccionismo

O primeiro passo para superar o perfeccionismo é admitir que você tem problemas.

Apesar do alto nível de autocrítica, os perfeccionistas preferem esconder seus problemas pessoais. Em vez de mentir para si mesmo, os especialistas recomendam fazer uma lista desses problemas. Na maioria das vezes, os efeitos negativos da busca pela perfeição no perfeccionismo desadaptativo superam em muito os benefícios aparentes desse modelo motivacional-comportamental.

Procure ajuda de um bom psicólogo. É impossível se livrar do perfeccionismo, mas as seguintes dicas ajudarão a reduzi-lo:

• estabelecer metas mais realistas;
• a constatação de que resultados “imperfeitos” não conduzem à punição, que deve ser temida antecipadamente;
• reconhecimento de que todos cometemos erros e que aprendemos com eles;
• uma análise passo a passo do processo para concluir as próximas tarefas;
• concentração de atenção em uma tarefa no período de tempo estipulado;
• definir prazos rigorosos para cada tarefa que você realizar;
• limitando o tempo para sua execução.

Além de consultar um especialista, é útil ler livros sobre perfeccionismo:

• Brown. B. Os Dons da Imperfeição: Como Amar a Si Mesmo por Quem Você É. – Tradução do inglês. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Grande Ousadia. – Tradução do inglês. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psicologia da autorrealização da personalidade. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurose e crescimento pessoal. – Tradução do inglês. – São Petersburgo. – 1997.
• Sutton R. Não trabalhe com babacas. E o que fazer se eles estiverem perto de você. – Tradução do inglês. – M. – 2015.
• McClelland D. Motivação humana. – Tradução do inglês. – São Petersburgo. – 2007.
• Kurpatov A. 3 erros dos nossos pais: Conflitos e complexos. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Crianças pequenas e suas mães. – Tradução do inglês. – M. – 1998.
• Robert E. Segredos da Autoconfiança. – Tradução do inglês. – M. – 1994.
• Ilyin EP Trabalho e personalidade. Workaholism, perfeccionismo, preguiça. – São Petersburgo – 2016.

O perfeccionismo é um estado inseguro em um mundo imperfeito. Mas, às vezes, pessoas excepcionalmente talentosas que alcançam sucesso em sua área demonstram sinais de perfeccionismo. Segundo alguns dados, 87% dos indivíduos talentosos eram perfeccionistas, embora quase 30% deles fossem neuróticos...

Segundo o psiquiatra americano David M. Burns, devemos buscar o sucesso, não a perfeição. “Nunca abra mão do seu direito de errar, pois assim você perde a oportunidade de aprender coisas novas e progredir na vida. Lembre-se de que o medo sempre se esconde atrás do perfeccionismo. Ao confrontar seus medos e se permitir ser apenas humano, você pode, paradoxalmente, se tornar muito mais bem-sucedido e feliz.”