Nove dicas úteis para prevenir a obstipação

Para prevenir uma doença tão desagradável como a constipação, bem como eliminar os sinais de uma constipação já existente em seu estágio inicial, você pode tomar medidas preventivas simples. Prevenir a constipação é um pequeno esforço que exige apenas concentração e a adoção de medidas simples todos os dias. Portanto, para que a preguiça não nos destrua, vamos trabalhar em benefício da nossa própria saúde.

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Dica nº 1 – Consulte um médico para um exame

A constipação intestinal pode ser resultado de mau funcionamento intestinal, dietas, um estilo de vida que envolve ficar sentado constantemente ou exercícios irregulares. Portanto, para descobrir o que você precisa corrigir em seus hábitos, é importante consultar um gastroenterologista. Ele lhe dirá qual dieta é prejudicial para você e qual será mais útil para prevenir a constipação. Talvez alguns alimentos devam ser excluídos completamente da dieta e outros devam receber mais atenção.

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Dica nº 2 – Coma bem

Uma dieta sensata não se resume apenas ao ajuste de peso. Ela também considera as especificidades do cólon e de todo o trato gastrointestinal. Para que a dieta seja equilibrada e não cause problemas no trato digestivo, é importante incluir gorduras, proteínas e carboidratos no cardápio, sem excluir nenhum desses elementos para prevenir a constipação.

Se você tem tendência à constipação, precisa comer menos alimentos processados - açúcares refinados, farinha completamente processada (ou seja, completamente desprovida de todas as substâncias úteis).

A lista de alimentos que é aconselhável reduzir para prevenir a constipação inclui:

• Massa
• Pão branco
• Batata
• Arroz branco

Existem também alimentos que podem retardar os movimentos intestinais. Entre eles estão:

• Chá (preto)
• Chocolate (escuro e extra escuro)
• Kissels com amido na composição

Em vez desses produtos, é aconselhável comer alimentos não processados, em particular pão - preto ou cinza - feito de farinha integral e, se for arroz, não polido.

Dica nº 3 – Não deixe de comer farelo

Evite mingaus e muesli instantâneos. Em vez disso, opte por farelo que precisa ser deixado de molho durante a noite ou mergulhado em água fervente e deixado para inchar por um tempo para evitar constipação.

Primeiro, coma 1 colher de sopa de farelo se não quiser ou não puder consumir mais. Depois, adicione-o à sua dieta regularmente – uma dose única normal de farelo pode ser de 30 gramas.

O farelo é um remédio maravilhoso que ajuda a melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal e a limpar o corpo de toxinas. Além disso, auxilia na melhor movimentação das fezes pelos intestinos. Portanto, o farelo é um excelente remédio para a prevenção da constipação. Também ajuda a prevenir a aterosclerose e auxilia no tratamento do diabetes.

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Dica nº 4 – Tome café da manhã

Existem várias opiniões diferentes entre gastroenterologistas sobre a necessidade de tomar café da manhã se não estiver com vontade. No entanto, a maioria dos gastroenterologistas tende a acreditar que o café da manhã é absolutamente necessário. E que é preferível a um jantar farto e pesado quando você está com fome e não comeu nada o dia todo.

Portanto, o café da manhã desempenha um papel importante na prevenção da constipação. Ele desperta o intestino para o trabalho. Se você tem o problema de não querer comer de manhã, simplesmente acorde cedo. O ideal é fazer algum exercício ou, melhor ainda, correr. Depois disso, espere 20 minutos e você poderá tomar café da manhã – o próprio corpo pedirá. Além disso, o alimento será melhor absorvido após o exercício físico, pois promove o peristaltismo intestinal.

É aconselhável tomar café da manhã no mesmo horário todas as manhãs para acostumar o corpo a uma rotina clara. Ao mesmo tempo, você não deve se apressar e deve estar de bom humor, pois o estresse não contribui para a digestão e assimilação normais dos alimentos.

É aconselhável beber chá verde e água sem gás no café da manhã para prevenir a constipação, além de comer mingaus cozidos em água e saladas.

Dica nº 5 – Faça seu banheiro matinal no mesmo horário todos os dias

Se você treinar seu intestino para esvaziar no mesmo horário todos os dias, provavelmente não terá problemas com evacuações no futuro.

Para prevenir a constipação, você precisa sair cerca de uma hora após o café da manhã antes de ir para o trabalho. Porque meia hora após o café da manhã, geralmente, surge a vontade de defecar pela manhã, e você poderá fazê-lo em um ambiente normal e familiar, sem pressa. A defecação matinal costuma ser mais rápida e fácil do que outros tipos de defecação.

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Dica #6 – Massageie a barriga periodicamente

Combinado com uma dieta normal e uma ida tranquila ao banheiro, esta é uma excelente maneira de evitar a constipação. Massageie em círculos com movimentos suaves e leves, o que dará ao seu intestino a oportunidade de funcionar melhor e de forma mais produtiva. Não faça força ou esforço ao defecar, e massagear enquanto estiver sentado no vaso sanitário ajudará a prevenir a constipação.

Dica nº 7 – Não tente evacuar todos os dias

É errado pensar que a constipação intestinal é um sinal de falta de evacuações diárias. Se uma pessoa defeca uma vez a cada 2 dias, isso é normal. Essa é a sua fisiologia. Vale a pena alertar quando as fezes durante a defecação estiverem muito secas ou se você tiver que fazer muito esforço durante o ato de defecar. O ato de defecar também não deve causar desconforto e dor.

Dica nº 8 – Exercício

O maior amigo da constipação é a falta de exercícios e ficar sentado frequentemente no mesmo lugar e na mesma posição. Quando uma pessoa luta contra a própria preguiça, ela simultaneamente luta contra a constipação. O exercício físico promove o bom funcionamento intestinal.

Melhora a função muscular, inclusive causando contrações mais ativas do intestino. Isso permite que as fezes saiam do reto com facilidade e sem dor.

Mas os exercícios para prevenir a constipação devem ser viáveis e adequados ao seu nível de condicionamento físico, bem como à sua idade e bem-estar. Não exagere. Um médico especialista em exercícios terapêuticos ajudará você a escolher um conjunto de exercícios para prevenir a constipação.

Vale ressaltar que exercícios que treinam os músculos abdominais são muito bons para prevenir a constipação. Se uma pessoa usa a respiração abdominal, isso permite que a cavidade abdominal se contraia em volume e, assim, estimule o intestino a funcionar. Esta é a chamada massagem intestinal para a prevenção da constipação, que certamente agradecerá por tanto cuidado com sua saúde.

Dica nº 9 – Não tenha pressa em tomar laxantes

Laxantes, especialmente quando tomados sem recomendação médica, podem causar muitas consequências negativas. Primeiro, uma pessoa pode desenvolver dependência de laxantes. Convencida de que não conseguirá realizar o ato de defecar sem laxantes, a pessoa se envolve imperceptivelmente nesse jogo, e gradualmente as paredes intestinais enfraquecem. O ato de defecar sem laxantes torna-se realmente mais difícil e doloroso.

Você terá que tomar muitas medidas para restaurar sua capacidade anterior de defecar de forma independente.

É claro que você não pode abandonar completamente os laxantes. Portanto, você definitivamente deve consultar um médico sobre os casos em que não consegue ficar sem eles e quando um laxante não trará nenhum benefício.

Portanto, se você seguir todos os métodos simples de prevenção da constipação, não precisará de laxantes no futuro.