Nove dicas para a prevenção da constipação

A fim de prevenir uma doença tão desagradável como a prisão de ventre, bem como para remover os sinais de uma constipação já existente na sua fase inicial, podem ser tomadas medidas preventivas simples. Evitar a constipação é um pequeno esforço que exige que uma pessoa se concentre e aplique algumas medidas simples todos os dias. Portanto, para não sermos destruídos pela preguiça, trabalhemos pelo bem da nossa própria saúde.

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Conselho número 1 - consulte um médico para exame

A constipação intestinal pode ser resultado de má performance intestinal, dietas, ritmo de vida, que envolvem esforço constante sentado ou irregular. Portanto, a fim de descobrir o que você precisa corrigir em seus hábitos, é importante consultar um gastroenterologista. Ele lhe dirá que tipo de dieta é prejudicial para você e que será mais útil para a prevenção da constipação. Talvez alguns alimentos devam ser completamente excluídos da dieta, enquanto outros devem prestar mais atenção.

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Dica # 2 - Coma direito

Nutrição razoável não é apenas um ajuste de peso. Ele também apresenta o trabalho do cólon e todo o trato gastrointestinal. Para que a dieta seja equilibrada e não cause problemas no trabalho do trato digestivo, é importante ter tanto gorduras, proteínas e carboidratos no cardápio, sem excluir nenhum desses elementos para prevenir a constipação.

Se você está propenso a constipação, você precisa comer menos alimentos processados - açúcares refinados, farinha, cuidadosamente processados (isto é, completamente desprovidos de todos os nutrientes).

A lista de produtos que são desejáveis reduzir para prevenção de constipação incluem:

• Macarrão
• Pão branco
• Batatas
• Arroz branco

Há também alimentos que podem retardar os movimentos intestinais. Sua lista inclui:

• Chá (preto)
• Chocolate (preto e preto extra)
• Kissels com amido na composição

Em vez destes produtos, é aconselhável comer alimentos não processados, em particular, pão - preto ou cinza - a partir de farinha integral, e se arroz, então não polido.

Conselho número 3 - certifique-se de comer farelo

Evite cereais instantâneos e cereais instantâneos. Em vez disso, para a prevenção da constipação, dê preferência àqueles farelo que precisam ser ensopados durante a noite ou derramar água fervente e deixar inchar por um tempo.

Primeiro coma 1 colher de sopa de farelo, se você não quiser ou não puder mais. Em seguida, adicione-os constantemente à sua dieta - uma dose única normal de farelo pode ser de 30 gramas.

Bran - uma ótima ferramenta que ajuda a estabelecer o trabalho do trato gastrointestinal e limpar o corpo de toxinas. E também para ajudar as massas fecais a se mover melhor através dos intestinos. Então, farelo - uma excelente ferramenta para a prevenção da constipação. Eles também ajudam a prevenir a aterosclerose, ajudam no tratamento do diabetes.

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Dica # 4 - Tome um café da manhã

Existem várias opiniões diferentes de gastroenterologistas sobre se tomar café da manhã se você não quiser. No entanto, a maioria dos gastroenterologistas tende a acreditar que o café da manhã é definitivamente necessário. E que é preferível a um jantar saudável e pesado quando você está com fome e não comeu o dia todo.

Assim, o café da manhã na prevenção da constipação desempenha um papel importante. Ele desperta os intestinos para o trabalho. Se você tiver um problema com o fato de não querer comer de manhã, é só acordar cedo. O ideal é fazer exercícios e, melhor ainda, fazer jogging. Depois, espere 20 minutos e você pode tomar café da manhã - o corpo irá perguntar sobre isso. Além disso, os alimentos após o exercício serão mais bem absorvidos, pois contribuem para a motilidade intestinal.

É desejável tomar café da manhã na mesma hora todas as manhãs, a fim de acostumar o corpo a um regime claro. Neste caso, você não deve se apressar e deve estar de bom humor, porque o estresse não contribui para a digestão e assimilação normal dos alimentos.

É aconselhável para o café da manhã para beber chá verde e água sem gás para evitar a constipação, e há mingau, cozido em água. E saladas.

Conselho número 5 - passe o banheiro da manhã ao mesmo tempo

Se seus intestinos estão acostumados a serem esvaziados ao mesmo tempo, provavelmente não haverá problemas com evacuações no futuro.

Para a prevenção da constipação, você precisa deixar tempo depois do café da manhã por cerca de uma hora antes de ir trabalhar. Porque depois de meia hora depois do café da manhã, por via de regra, há um desejo da defecação de manhã, e será capaz de gastá-lo em uma atmosfera normal e familiar, sem pressa. A defecação matinal geralmente passa mais rápido e mais fácil do que os outros tipos.

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Dica número 6 - periodicamente massageie o abdome

Combinado com uma dieta normal e uma visita ao banheiro, esta é uma excelente maneira de evitar a constipação. Massagem em um círculo com movimentos suaves e leves, isso dará aos intestinos a oportunidade de trabalhar melhor e mais produtivamente. Não se esforce e não se esforce quando você tem uma evacuação, e uma massagem enquanto está sentado no banheiro irá ajudá-lo na prevenção da constipação.

Dica # 7 - Não tente fazer movimentos intestinais todos os dias.

É errado pensar que a constipação é um sinal de falta de evacuação diária. Se uma pessoa defecar a cada 2 dias, isso é normal. Essa é a sua fisiologia. Vale a pena soar o alarme quando as fezes estiverem muito secas ou se você tiver que se esforçar quando tiver evacuações. O ato de defecar também não deve causar desconforto e dor.

Dica número 8 - faça esportes

O amigo mais forte da constipação é a falta de exercício e frequente sentado em um lugar na mesma posição. Quando uma pessoa luta contra sua própria preguiça, ele simultaneamente luta contra a constipação. O exercício contribui para um bom trabalho intestinal.

Melhora a função muscular. Incluindo provoca contrações mais ativas do intestino. Isso permite que a cadeira saia do reto com facilidade e sem dor.

Aqui estão apenas os exercícios para a prevenção da constipação devem ser viáveis e aqueles que correspondem ao nível de sua aptidão física, bem como idade e bem-estar. Não sobrecarregue o corpo. Um conjunto de exercícios para a prevenção da obstipação ajudará a escolher um médico - um especialista em fisioterapia.

Vale a pena notar que os exercícios que treinam os músculos abdominais. Muito bom para prevenir a constipação. Se uma pessoa usa a respiração abdominal, ela permite que a cavidade abdominal se contraia em volume e, assim, estimula o funcionamento dos intestinos. Esta é a chamada massagem intestinal para a prevenção da constipação, que é certo para responder-lhe com gratidão por tal cuidado sobre sua saúde.

Dica número 9 - não se apresse para pegar laxantes

Laxantes, especialmente quando tomados sem recomendação médica, podem causar muitos efeitos negativos. Primeiro, uma pessoa pode provocar uma dependência de laxantes. Tendo incutido em si mesmo que sem laxantes ele não pode produzir um ato de defecação, uma pessoa imperceptivelmente entra nesse jogo e gradualmente as paredes intestinais se tornam fracas. O ato de defecar sem laxantes está ficando cada vez mais difícil e doloroso.

Teremos que tomar muitas medidas para recuperar nossas antigas possibilidades de excremento.

Naturalmente, os laxantes não podem ser abandonados. Portanto, é imperativo consultar o seu médico em quais casos é impossível fazer sem eles, e quando um laxante não traz nenhum benefício a todos.

Então, se você seguir todos os métodos simples de prevenir a constipação, e você não precisará de laxantes no futuro.