Hipotimia

O ser humano recebe um grande dom da natureza: a capacidade de sentir e vivenciar diversas emoções. Graças a esse dom, podemos amar e odiar, ser felizes e tristes, sentir alegria ou raiva. Mas, às vezes, devido a certas circunstâncias, a pessoa pode perder a capacidade de responder adequadamente aos eventos. Em psicoterapia, tais condições são chamadas de transtornos emocionais, quando as emoções naturais de uma pessoa adquirem uma expressão excessiva e persistente. Por exemplo, um humor constantemente deprimido, característico de uma condição patológica como a hipotimia, manifesta-se na forma de melancolia constante, depressão, tristeza, sentimento de desesperança e baixa autoestima.

A hipotimia é uma condição patológica complexa, frequentemente percebida como uma característica temperamental. Assim, um humor melancólico pode ser frequentemente observado em melancólicos, para os quais a transição de um humor sonhador-romântico para um depressivo-depressivo é uma variante normal. Tempo chuvoso e nublado, falta de luz solar ou permanência prolongada em um quarto escuro podem causar uma diminuição persistente do humor em melancólicos.

Mas há um ponto importante que distingue a melancolia da hipotimia. Um raio de luz, uma piada engraçada, uma música positiva e até mesmo a atenção de parentes e amigos são suficientes para trazer um melancólico de volta à vida. Até mesmo uma ninharia como um sorriso amigável ou uma lembrança engraçada pode mudar a percepção do mundo ao seu redor para uma direção positiva.

A hipotimia, ao contrário da melancolia, não desaparece por si só sob a influência da luz solar ou do bom humor das pessoas ao redor. É uma condição patológica em que o mau humor toma conta de uma pessoa, determinando seus sentimentos e ações.

No entanto, a hipotimia não pode ser considerada uma doença completa. Geralmente, ela é considerada no contexto de diversas patologias mentais. Ao mesmo tempo, é necessário compreender que mesmo fenômenos controversos como suicídio, alcoolismo, dependência química e outras formas de dependência são considerados patologias em psiquiatria. E, diante desse contexto, o desenvolvimento da hipotimia é bastante lógico.

A hipotimia também pode ser um sintoma de doenças mentais mais graves. É considerada um componente estrutural de diversas síndromes (obsessivo-fóbica, hipocondríaca, dismorfomaníaca, astênica), características de muitos transtornos da esfera psicoemocional. Como esse sintoma não é considerado específico, pode ser observado durante uma exacerbação da grande maioria das patologias mentais (esquizofrenia, ciclotimia, apatia, etc.).

Mas, na maioria das vezes, a hipotimia é considerada um dos principais sinais diagnósticos da depressão endógena. Estamos falando de um estado depressivo sem causas externas: não está associado a doenças (por exemplo, a hipotimia pode ser observada em oncologia e outras patologias graves não associadas a distúrbios emocionais, se a pessoa não vê esperança de recuperação), não é precedida por situações estressantes e traumas mentais. A depressão se desenvolve como se viesse de dentro para fora.

Este tipo de patologia é caracterizada por uma tríade de sintomas:

• diminuição persistente do humor, tristeza, melancolia, falta de alegria (hipotimia),
• pensamento prejudicado (pensamentos pessimistas, julgamentos negativos, ceticismo, autoestima injustificadamente baixa),
• retardo motor, preguiça, falta de tentativas de mudar a vida para melhor.

A depressão é necessariamente acompanhada por uma diminuição do humor, e na depressão endógena esse sintoma assume formas persistentes (hipotimia).

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Epidemiologia

Segundo estatísticas, a depressão endógena é observada em 35% dos pacientes com quadros depressivos. Em metade dos casos, os pacientes apresentam um distúrbio da glândula tireoide – hipotireoidismo. Mas os cientistas ainda não conseguem explicar a conexão entre esse fator somático e o desenvolvimento de hipotimia e depressão.

Nas tendências suicidas, uma diminuição persistente do humor pode ser observada tanto na véspera de uma tentativa de suicídio quanto por muito tempo depois. Às vezes, é a hipotimia que causa tentativas repetidas de suicídio.

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Causas hipotimia

A patogênese e as causas da hipotimia ainda não foram totalmente estudadas.

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Fatores de risco

Os fatores de risco podem incluir situações estressantes na infância e na idade adulta (morte de parentes, divórcio dos pais e falta de contato estabelecido com eles, acidentes de carro ou avião, etc.), bem como uma situação política e econômica desfavorável no país, na qual o padrão de vida permanece consistentemente baixo e as pessoas não veem perspectivas de melhora.

A depressão pode ser causada por abuso infantil, e experiências da infância resultam em um problema na vida adulta, quando a pessoa desenvolve uma atitude negativa em relação aos outros e a si mesma.

Mas todos esses momentos são mais característicos da depressão reativa. Contudo, na patogênese da depressão endógena, caracterizada por hipotimia, não se excluem fatores hereditários e socioecológicos, que vêm em primeiro lugar.

Quanto ao fator ambiental, condições ambientais desfavoráveis têm um impacto negativo na saúde do sistema imunológico. Elas enfraquecem os mecanismos de defesa, o que torna a pessoa mais suscetível não apenas a patologias infecciosas, mas também aos efeitos negativos do estresse. A reação a diversos problemas psicológicos é exacerbada, o que leva à expressão excessiva de emoções negativas.

Traumatismos cranianos também podem ser considerados um dos fatores de risco para o desenvolvimento de hipotimia. Contusões nas partes temporais do lado direito da cabeça podem causar o desenvolvimento de depressão melancólica, na qual o sintoma de hipotimia se manifesta. A contusão no lobo temporal esquerdo pode causar depressão ansiosa, na qual ansiedade, preocupação e pensamentos pesados aparecem em um contexto de diminuição do humor. Com uma contusão nos lobos frontais do cérebro, a depressão beira a apatia (letargia, indiferença consigo mesmo e com os outros, expressões faciais ruins).

Em caso de concussão, a hipotimia é especialmente pronunciada, com todo o seu complexo de sintomas inerente. É observada em 50% dos casos, manifestando-se no período agudo da doença.

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Sintomas hipotimia

A hipotimia não é considerada uma patologia separada. É quase sempre um dos sintomas de transtornos mentais ou lesões cerebrais mais graves. Suas manifestações dependem das características individuais da personalidade de cada pessoa.

Em alguns casos, a hipotimia se manifesta como tristeza leve, melancolia, um sentimento de desesperança e inutilidade. Outros ficam tão imersos em suas experiências que começam a sentir desconforto físico (sensação de peso, aperto no esterno, dor no coração, como em patologias cardiovasculares). No segundo caso, falam de depressão vital ou melancolia vital (cardíaca).

E, no entanto, apesar de toda a diversidade de temperamentos e traços de caráter, a hipotimia pode ser diagnosticada pela presença dos seguintes sintomas:

• um humor triste por 2 ou mais semanas,
• a ausência de uma reação produtiva a estímulos positivos, ou seja, é impossível para uma pessoa recuperar o bom humor e a disposição alegre por qualquer um dos meios habituais,
• perda de peso, que é mais frequentemente observada no contexto de falta de apetite; no entanto, nem todos perdem o apetite, enquanto a perda de peso é quase sempre observada,
• problemas com o descanso noturno: a pessoa tem dificuldade para dormir, tem pesadelos, acorda 2 ou mais horas mais cedo do que o normal ou o sono é superficial e agitado, o que não permite que a pessoa descanse totalmente à noite,
• o outro extremo é o aumento da sonolência (uma pessoa quer dormir constantemente, dormir para ela se torna a melhor maneira de escapar de pensamentos e problemas difíceis, reais e imaginários),
• diminuição da fala e da atividade motora: surge o isolamento, a fixação nos próprios pensamentos e experiências, a pessoa limita seus contatos, preferindo a comunicação com o computador à interação com as pessoas, raramente sai de casa, fica silenciosa e mal-humorada no trabalho.

Esses sintomas podem ser considerados os primeiros sinais de hipotimia, mas também podem indicar outros problemas de saúde. Às vezes, sintomas semelhantes podem ser observados em uma pessoa que está doente há muito tempo ou não se sente bem, sente dor constante, sofreu uma tragédia, etc. Nesse caso, é muito cedo para falar de uma condição patológica.

Se você investigar mais a fundo, poderá identificar outros sintomas mais específicos que indicam hipotimia:

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Diminuição do interesse pela vida e das capacidades de pensamento

A esfera cognitiva é a primeira a sofrer. A pessoa deixa de se interessar pelo ambiente: não ouve notícias, não lê livros, não assiste TV; o conhecimento que possui lhe basta, não há desejo de reabastecê-lo. Ela está tão imersa em seu estado que se acostuma até mesmo ao desânimo constante e não sente vontade de fazer nada para mudar a situação.

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Baixa autoestima e autovalorização

A diminuição da fala, da atividade motora e mental leva a pessoa a duvidar de suas habilidades e capacidades. Ela se considera um inútil e acaba desistindo.

Em casos graves de hipotimia, as pessoas perdem a importância aos próprios olhos. Consideram-se inúteis para qualquer pessoa (inclusive para si mesmas e suas famílias), pois, em sua opinião, não são capazes de viver uma vida normal e feliz. Começam a se culpar e a se autoflagelar, e cada vez mais se inclinam à ideia de suicídio.

Perda do sentido da vida

Sem perspectivas para o futuro, a pessoa começa a viver no presente, para de sonhar e fazer planos. Os pensamentos emergentes sobre mudar algo na vida desaparecem imediatamente sob a influência da falsa confiança de que os erros do passado não permitirão que nada seja corrigido. A pessoa vive sob o peso dessa confiança, que guia suas ações.

O aparecimento de sintomas psicossomáticos que se assemelham ao quadro clínico de doenças cardíacas, neurológicas e gastrointestinais.

Uma pessoa pode sofrer de dor e pressão no peito ou síndrome de dor abdominal difusa, fraqueza, letargia, apatia e uma preguiça extrema. Às vezes, até mesmo uma alteração na percepção do paladar é notada. Náuseas e constipação, provavelmente de natureza neurológica, costumam estar entre os sintomas da hipotimia.

Transtornos emocionais

A hipotimia não é considerada o único tipo de transtorno emocional quando sua manifestação inadequada é observada. Afinal, não apenas um estado depressivo e triste, mas também um humor constantemente elevado, independentemente da situação, é considerado um desvio da norma, assim como oscilações bruscas de humor.

"Um otimista pela vida" é alguém que nunca desanima e vê o lado positivo de tudo. Se isso é bom ou ruim, depende da pessoa. O otimismo em si não é uma patologia, mas se uma pessoa permanece feliz mesmo em situações trágicas, não enxerga os problemas onde eles realmente estão e nunca abre mão de um sorriso despreocupado e alegre, isso já é um sintoma alarmante.

A hipertimia é uma condição que se manifesta de forma oposta à hipotimia. Se um paciente com hipotimia experimenta constantemente tristeza, ansiedade e depressão, na hipertimia o humor é dolorosamente elevado por um longo período. Essas pessoas estão sempre alegres, aconteça o que acontecer; são cheias de energia, proativas e demonstram interesse evidente por tudo no mundo, oferecendo ajuda, mas, na maioria das vezes, limitando-se a palavras vazias. A vida lhes parece uma espécie de férias para a alma. Parece que nada pode perturbá-las.

Pessoas com hipertimia não se fixam tanto em si mesmas, mas sim em seus méritos, que lhes parecem maiores do que realmente são. Elas também concentram a atenção dos outros em suas conquistas e qualidades pessoais positivas. Cuidar dos outros e oferecer ajuda nada mais é do que provar mais uma vez o quão boas, gentis e atenciosas elas são.

O que as pessoas não gostam é de críticas. Só que isso pode deixar a pessoa irritada, impossibilitando qualquer comunicação posterior com ela. Normalmente, uma pessoa com hipertimia se apressa para encerrar a conversa e ir embora o mais rápido possível, evitando ouvir mais declarações dirigidas a ela, por mais positivas que sejam.

Apesar de sua aparente inocuidade, a hipertimia é considerada uma manifestação característica da síndrome maníaca.

O oposto das condições descritas acima é a apatia. Se a hipotimia é dominada por emoções negativas e a hipertimia é dominada por emoções dolorosamente positivas sem qualquer razão aparente, então a apatia é caracterizada por uma ausência praticamente completa de emoções, indiferença e apatia. Ao mesmo tempo, a pessoa permanece indiferente não apenas às pessoas e aos eventos, mas também a si mesma. Essas pessoas falam pouco e, na verdade, não sentem nenhuma emoção ao ouvir os outros.

A apatia, assim como a hipertimia e a hipotimia, também é considerada uma condição patológica e está relacionada a distúrbios emocionais. Desenvolve-se mais frequentemente na fase de esquizofrenia progressiva, quando o paciente apresenta comportamentos extremos, ficando excessivamente excitado, extremamente deprimido ou inerte a tudo o que acontece no mundo. A apatia, assim como a hipotimia, também pode ser consequência de danos nos lobos frontais do cérebro.

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Complicações e consequências

Vale ressaltar desde já que nenhum transtorno emocional passa despercebido. Mesmo uma rápida melhora ou piora no humor causa mudanças nos relacionamentos entre as pessoas. Se uma pessoa está feliz, ela transmite suas emoções positivas para os outros; se está triste, seus entes queridos tentam consolá-la e animá-la, na esperança de uma resposta.

No entanto, em um estado normal, uma pessoa não consegue estar constantemente em estado de euforia e bom humor. Algumas situações causam emoções opostas em uma pessoa. É difícil para uma pessoa saudável entender alguém que sorri em um funeral ou exalta com entusiasmo seus méritos para alguém que está triste com seus problemas.

A hipertimia pode atrair as pessoas ao seu redor até certo ponto, até que se deparem com uma discrepância marcante de emoções, insultos aos próprios sentimentos, reações inadequadas a críticas e até conflitos. Tudo isso traz frieza e distanciamento à comunicação. As pessoas começam a olhar de soslaio para um vizinho ou funcionário estranho e sempre sorridente, e tentam evitar se comunicar com ele.

A situação não é melhor com a hipotimia. Mas, neste caso, o próprio paciente começa a limitar o contato com parentes, amigos e colegas. Ele se retrai em suas experiências, acreditando que dificilmente conseguirá ajuda de outras pessoas. Emoções negativas pressionam a psique, levando a colapsos nervosos, cuja manifestação extrema é o pensamento suicida. A pessoa simplesmente perde o interesse pela vida, não enxerga sentido nela, nem seu valor para a sociedade.

Pacientes com apatia também afastam as pessoas de si mesmos. Nem sempre uma pessoa comum enxerga uma doença em uma manifestação tão estranha de sentimentos (ou melhor, na ausência deles), então simplesmente se recusa a se comunicar com uma criatura "sem alma e insensível".

Mas se uma pessoa com hipertimia é otimista, carregada de emoções positivas, demonstra iniciativa e notável eficiência, o que a torna, pelo menos, um trabalhador valioso, então pacientes com apatia e hipotimia são caracterizados por diminuição da eficiência, distração e incapacidade de realizar trabalho responsável. É claro que esses funcionários, se causam pena, é apenas no início; no final, o assunto geralmente termina em demissão.

As complicações da hipotimia incluem diminuição das capacidades cognitivas: a memória e a atenção são afetadas, e torna-se difícil para a pessoa se concentrar em um trabalho ou evento importante. O pensamento lógico, a capacidade de analisar e tirar conclusões são significativamente enfraquecidos, tornando a pessoa incapaz de avaliar a situação e sua condição de forma realista, o que complica o tratamento da patologia.

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Diagnósticos hipotimia

A hipotimia é uma condição bastante difícil de diagnosticar. Por um lado, os sintomas de depressão são óbvios, mas, por outro, os pacientes têm dificuldade em estabelecer contato, são bastante retraídos e silenciosos, o que pode ser muito difícil determinar a causa dessa condição.

E não são os próprios pacientes que mais frequentemente procuram ajuda, mas sim seus familiares, que se preocupam com essa situação. Geralmente, isso acontece bem longe do estágio inicial da doença. Afinal, mau humor não é considerado uma patologia. A ansiedade começa quando um familiar ou amigo está deprimido por mais de uma semana. No início, todos oferecem vários sedativos, tentam descobrir o motivo da tristeza "eterna" e se animam, mas quando não encontram uma explicação para o declínio patológico do humor, começam a soar o alarme.

Um psiquiatra experiente, após conversar com o paciente, estabelecerá rapidamente um diagnóstico, especificando o que aconteceu com o humor e como a pessoa está tentando melhorá-lo. Com hipotimia, é improvável que uma pessoa encontre uma resposta satisfatória para essas perguntas simples.

Os exames de sangue e urina habituais, bem como exames laboratoriais específicos, dificilmente ajudarão a esclarecer o quadro neste caso. Alguns exames (como OAK e OAM) podem ser úteis apenas na prescrição de tratamento medicamentoso em casos graves de hipotimia.

O diagnóstico instrumental é realizado principalmente quando há suspeita de traumatismo craniano ou processos tumorais. Nesses casos, são realizados ultrassonografia, ressonância magnética, tomografia computadorizada e outros exames necessários.

Se uma pessoa reclamar de uma sensação de pressão e dor atrás do esterno, pode ser prescrito um eletrocardiograma para determinar se esses sintomas estão associados a patologias do sistema cardiovascular.

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Diagnóstico diferencial

Um papel importante nas medidas diagnósticas é dado ao diagnóstico diferencial. É importante não apenas identificar o sintoma em si, que é a hipotimia, mas também determinar a patologia à qual ele corresponde, especialmente no estágio inicial da doença, quando outros sintomas ainda estão ausentes. O tratamento posterior dependerá diretamente da doença identificada e da gravidade de sua evolução.

Mesmo que seja identificada uma conexão entre hipotimia e depressão, é importante determinar o tipo dessa depressão. Se a depressão tiver causas psicológicas (tipo reativo), o tratamento se concentra na psicoterapia; porém, se não houver tais causas, a base do tratamento é a psicofarmacoterapia (correção medicamentosa da condição), sendo a psicoterapia considerada um método adicional. Se a depressão estiver associada a um traumatismo craniano ou a processos malignos, a causa da depressão (doença ou consequências da lesão) é tratada primeiro e, em seguida, a correção da condição é realizada.

Tratamento hipotimia

Não nos concentraremos no tratamento da hipotimia causada por patologias somáticas, uma vez que a escolha de medicamentos para diferentes doenças pode diferir significativamente, e a abordagem da psicoterapia desses pacientes é semelhante aos métodos para depressão, que consideraremos a seguir.

Quanto à depressão endógena, caracterizada por hipotimia, aqui um lugar de honra é dado à terapia medicamentosa. A base dessa terapia são os antidepressivos, que por sua vez podem ter um efeito estimulante e sedativo.

Os primeiros são usados em casos de depressão profunda e apatia, acompanhados por um humor melancólico e ansiedade constantes (Fluoxetina, Milnaciprano, Desipramina, etc.). Antidepressivos com efeito sedativo são prescritos se, em um contexto de humor deprimido, houver ansiedade inexplicável e irritabilidade melancólica (Sertralina, Azafen, Coaxil e outros medicamentos).

Se a depressão for leve e o paciente sentir apenas tristeza sem causa e um humor deprimido que o impede de aproveitar a vida, não é necessário prescrever antidepressivos. Nesse caso, um bom efeito pode ser alcançado com o uso de sedativos à base de plantas (tintura de erva-mãe, valeriana, extrato de erva-de-são-joão, etc.).

É muito importante escolher o medicamento que melhor se adapta aos sintomas do paciente, caso contrário, a condição pode piorar. Antidepressivos estimulantes podem aumentar a ansiedade e causar pensamentos suicidas, enquanto sedativos podem provocar uma inibição perceptível das reações mentais, sonolência constante e uma diminuição ainda maior do desempenho.

É importante considerar que o efeito duradouro do uso de antidepressivos não ocorre imediatamente. Às vezes, são necessárias 2 a 3 semanas de tratamento medicamentoso antes que o quadro do paciente se estabilize (em casos graves, a melhora ocorre após 1,5 a 2 meses). Mas isso não é motivo para interromper o tratamento. O tratamento medicamentoso pode continuar por um período muito longo até que a remissão estável seja alcançada.

É verdade que muitos médicos questionam a eficácia dos antidepressivos em formas leves de depressão e hipotimia. Eles acreditam que o melhor efeito é alcançado com o uso de preparações sedativas à base de ervas e a introdução de métodos psicoterapêuticos.

Seria errado focar apenas no tratamento medicamentoso em caso de hipotimia. Afinal, até que o paciente perceba seu valor e aprenda a lidar com suas emoções, os comprimidos terão apenas um efeito temporário. Os medicamentos permitem reduzir o nível de ansiedade e prevenir tentativas de suicídio, mas não são capazes de mudar a autoconsciência e a autoestima.

Tudo isso é trabalho de psicólogos e psicoterapeutas, que utilizam diversas práticas para alcançar o melhor efeito. Mas a psicoterapia comportamental, cognitiva e interpessoal tem se mostrado especialmente eficaz.

O objetivo da terapia comportamental é encontrar uma atividade que interesse ao paciente, enfatize seu valor, ajude a aumentar a autoestima e se torne um estímulo na vida. Dessa forma, o paciente aprende a ser mais ativo, a ter autocontrole e a controlar suas emoções.

A psicoterapia cognitiva ajuda o paciente a lidar com pensamentos ruins, ansiedade, atitudes negativas em relação a si mesmo e ao mundo ao seu redor, e incerteza quanto ao futuro.

A psicoterapia interpessoal analisa a conexão entre o humor do paciente e as situações sociais que o afetam. Os pacientes são ensinados a evitar frustrações e conflitos com outras pessoas, trabalhando diversas situações e maneiras de superá-las.

Na hipotimia leve a moderada, raramente são prescritos antidepressivos, sendo dada preferência à psicoterapia. Além dos métodos acima, a psicoterapia familiar pode ser utilizada, ajudando os pacientes a reconhecerem seu valor para seus entes queridos, ensinando-os a encontrar uma linguagem comum e a sentirem a alegria de se comunicar com eles.

É muito importante que o psicoterapeuta inicialmente busque um resultado positivo, demonstrando que o problema tem solução e que o próprio médico está interessado na rápida recuperação do paciente. O paciente precisa entender que o mau humor não deve obscurecer sua vida; esse estado de coisas deve ser combatido, prestando atenção às cores vibrantes que enriquecem nossa vida.

Métodos como terapia da luz (a luz natural, especialmente a luz solar, pode ter um efeito positivo no humor de uma pessoa) e zooterapia (a comunicação com os animais e o cuidado com eles ajudam a sentir-se necessário e simplesmente trazem prazer) podem ajudar nessa difícil tarefa. Musicoterapia (melodias positivas e alegres sempre melhoram o humor, e música clássica calma ajuda a reduzir a sensação de ansiedade e desesperança) e dança (na dança, você pode expressar seu estado e visão de mundo, livrando-se do fardo das emoções negativas) também podem ser utilizadas.

A correção da atividade física também auxilia no tratamento da hipotimia. Exercícios físicos e atividades úteis ajudam a melhorar o metabolismo, estimular a produção de beta-endorfinas e serotonina e melhorar as habilidades de comunicação dos pacientes. No entanto, esse tipo de terapia só é eficaz se o paciente tiver o desejo de se envolver em atividades ativas e de superar a doença.

A capacidade da cor e do cheiro de influenciar nossos sentimentos e emoções nos permite praticar métodos como cromoterapia e aromaterapia para hipotimia. Dietoterapia com alimentos leves e dias de jejum também são recomendados, pois leveza no estômago significa leveza em todo o corpo, incluindo a cabeça. Não é à toa que os nutricionistas recomendam abrir mão de alimentos pesados à noite, que provocam pesadelos. À noite, o sono é agitado e, durante o dia, pensamentos pesados.

Pacientes com hipotimia, girando no círculo de seus pensamentos e emoções negativas, estão em constante tensão nervosa. Portanto, como forma de prevenir a recorrência dos sintomas após um curso de tratamento, utiliza-se o treinamento autógeno. O treinamento autógeno ajuda os pacientes a relaxar e a mudar para pensamentos positivos, permitindo-lhes, assim, livrar-se de manifestações desagradáveis como insônia, aumento da ansiedade e dores de cabeça tensionais.

Como a hipotimia pode ser observada em pacientes com diversos diagnósticos, a abordagem terapêutica será sempre estritamente individual. E como o tratamento da hipotimia é um processo longo, o regime terapêutico pode mudar dependendo dos resultados. É inadequado, por exemplo, incutir habilidades de autotreinamento em um paciente na fase aguda da doença, quando ele não consegue relaxar. Mas quando resultados positivos estáveis já são visíveis, o autotreinamento ajudará a prevenir a remissão da doença.

Prevenção

Como os transtornos emocionais são frequentemente provocados pela incapacidade de uma pessoa de suportar situações estressantes, a primeira coisa a fazer é aumentar sua resistência ao estresse. Mas isso não deve ser feito com a ajuda de antidepressivos, mas sim dominando os métodos de autotreinamento ou ioga. Essas aulas permitirão que você aprenda a lidar com emoções negativas e contribuirão para uma autoestima adequada.

Para que uma pessoa se sinta feliz, é preciso que haja pessoas queridas em seu ambiente. É impossível ser verdadeiramente feliz sozinho ou cercado por pessoas que não o compreendem e não o apreciam. Ao mesmo tempo, é importante encontrar compreensão mútua não apenas na família, mas também no trabalho ou entre amigos. Se a inveja, a mesquinharia e a intriga reinam na equipe de trabalho, é melhor mudar do que levar as coisas a um colapso nervoso e à depressão, nos quais o mau humor constante é a norma. O mesmo se aplica aos falsos amigos, cuja comunicação causa desconforto constante.

Quanto às atividades, uma pessoa deve sempre ter um hobby, graças ao qual possa mostrar suas habilidades, talentos e simplesmente o melhor de sua personalidade. Isso não só aumenta a autoestima, mas também gera respeito por parte dos outros. O ideal é quando a pessoa consegue se provar profissionalmente, e isso lhe traz satisfação. Se uma pessoa tem um emprego favorito, a depressão, via de regra, não a ameaça.

Cuidar de crianças e idosos, cuidar de animais, ouvir música positiva e fazer trabalhos criativos ajudam a manter a ordem. Tudo isso ajuda a aumentar a autoestima e a olhar para coisas familiares de forma diferente.

Se você mantiver uma rotina diária com tempo suficiente para descanso e trabalho, além de uma alimentação balanceada com predominância de alimentos de alto valor nutricional, isso reduzirá o risco de transtornos emocionais e outras patologias de saúde.

E, claro, a chave para uma vida saudável é considerada atividade física, caminhadas ao ar livre e abandonar maus hábitos que prejudicam a saúde.

Quanto ao prognóstico, a hipotimia, na maioria dos casos, responde bem à correção por métodos psicoterapêuticos, mesmo sem o uso de medicamentos. Geralmente, esse sintoma pode ser tratado, embora não tão rapidamente, mesmo em casos de depressão grave, embora, nesse caso, não seja possível prescindir de antidepressivos.

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