Sentir fome depois de uma refeição

Sentir fome depois de comer é uma situação bastante comum. Quem sente essa sensação periodicamente tenta entender o motivo para se livrar do problema.

Mas nem todos conseguem superar essa sensação. E tudo porque as razões para isso podem ser diferentes para cada pessoa, e a principal tarefa é encontrar e erradicar o fator que causa a sensação de fome no seu corpo.

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Causas sensação de fome após uma refeição

A sensação de fome é considerada uma sensação normal e natural, indicando que precisamos adicionar energia e nutrientes ao nosso corpo, mas pode haver outros motivos.

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Sintomas sensação de fome após uma refeição

O principal sintoma da fome após as refeições é, na verdade, uma sensação constante de fome. A pessoa sente um desejo irresistível de comer e, mesmo enquanto come, pensa no que mais pode comer. Mesmo uma grande porção de comida não traz saciedade, e a pessoa só consegue parar quando o estômago está cheio. Mas, mesmo assim, nem isso lhe traz satisfação alimentar.

Na ausência de oportunidade de comer, essas pessoas ficam nervosas e irritadas com ninharias. Seu humor e produtividade dependem em grande parte da disponibilidade de comida; caso contrário, todos os pensamentos estarão voltados apenas para a busca por comida.

Especialistas distinguem entre sentimentos reais e falsos de fome:

• Uma sensação real ou fisiológica de fome surge quando o nível de glicose no sangue cai, quando o estômago está vazio e quando os sinais do centro alimentar são ativados, indicando que é hora de repor os nutrientes no corpo. Durante a fome real, o sistema digestivo se ativa, e a pessoa ouve e sente uma espécie de "ronco" no estômago e uma "sucção" na boca do estômago;
• Uma falsa sensação de fome surge em um nível psicológico e não está de forma alguma relacionada à presença ou ausência de comida no estômago. Essa fome é causada por muitos dos motivos listados acima, que não estão relacionados à necessidade direta de nutrientes do corpo. Nesse estado, você não ouvirá nenhum "ronco" no estômago.

O aspecto mais negativo é que, se tentarmos constantemente satisfazer a falsa sensação de fome depois de comer, contribuímos para o surgimento de problemas nos sistemas digestivo e cardiovascular, bem como no nosso estado mental. Instabilidade emocional, insegurança, irritabilidade e até o desenvolvimento de estados depressivos aparecem. E aqui você não pode prescindir da ajuda de um psicólogo qualificado.

Sentir fome imediatamente após comer: pesquisas recentes

Às vezes, acontece de uma pessoa não fazer dieta, comer alimentos comuns e familiares, seguir rigorosamente a dieta, mas ainda assim sentir fome após as refeições. Especialistas americanos, após inúmeros estudos e observações, chegaram à conclusão de que uma das razões para a sensação constante de fome é o excesso de alimentos gordurosos e saciantes. De acordo com observações de longo prazo, quanto mais calóricos e saciantes os alimentos consumidos, mais pronunciada será a sensação de fome posteriormente. Simplificando, uma pessoa não se sente mais saciada com uma quantidade menor de comida, exigindo cada vez mais calorias.

Nutricionistas da Universidade Estadual Americana de Cincinnati (Ohio) explicaram o aumento do desejo por comida pela presença de uma substância hormonal específica no corpo humano: a grelina. Ela também é chamada de hormônio do apetite. Esse hormônio peptídico tem a capacidade de causar fome ao reagir com gorduras presentes nos alimentos que ingerimos.

A grelina é produzida principalmente no estômago e, de certa forma, determina nosso comportamento alimentar. Foi comprovado que a quantidade desse hormônio aumenta imediatamente antes de uma refeição e diminui aproximadamente 2 horas após. No entanto, em pessoas que comem grandes quantidades de alimentos calóricos e saciantes, a quantidade de grelina após a refeição não diminui. Disso podemos concluir que a sensação de fome após uma refeição pode estar associada a um aumento nos níveis do hormônio grelina.

Com base nesses estudos, especialistas começaram a desenvolver novos medicamentos que poderiam estabilizar e regular a produção de grelina. Por outro lado, ao estimular a síntese do hormônio, os cientistas planejam aumentar o desejo por comida em pacientes que sofrem de anorexia.

Resta esperar que tais medicamentos sejam usados em breve para tratar a obesidade e a fome patológica.

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Depois de comer, você ainda sente fome – um caminho direto para a bulimia?

Bulimia (do grego bus – touro e limos – fome) é uma condição psicopatológica caracterizada por um aumento da sensação de fome e diminuição da saciedade: uma pessoa que sofre de bulimia perde a sensação de saciedade, mesmo ao ingerir grandes quantidades de comida, e a sensação de fome a persegue constantemente. Via de regra, a causa dessa condição é o dano aos receptores localizados no hipotálamo, responsáveis pela sensação de saciedade. São eles que notificam o cérebro de que o corpo está cheio. Um mau funcionamento desses receptores leva à perda da capacidade de se sentir saciado.

Como a bulimia difere da sensação habitual de fome após as refeições, sobre a qual falamos anteriormente? Porque a bulimia não é apenas um sintoma de alguma condição. É um transtorno alimentar real, mais frequentemente associado a distúrbios na percepção mental da comida. Na maioria dos casos, o problema se baseia em uma fobia – o medo de ganhar peso devido ao consumo excessivo de alimentos.

Ao comer em excesso, a pessoa com bulimia tenta de todas as maneiras se livrar do alimento ingerido, seja induzindo o vômito ou tomando laxantes. Como resultado, surgem doenças do esôfago, estômago, pâncreas, vesícula biliar, síndrome do intestino irritável, distúrbios autonômicos (arritmias cardíacas, aumento da sudorese, tonturas e até desmaios), bem como transtornos de personalidade mental.

Pessoas com bulimia frequentemente não conseguem lidar com as dolorosas crises de fome. Nesses momentos, elas simplesmente atacam a comida, varrendo tudo o que veem pela frente – doces, carne, farinha, etc. – mas não se sentem satisfeitas. Sentindo peso no estômago, culpadas pela falta de controle, elas vão se livrar de tudo o que comeram. Geralmente, vão ao banheiro.

Mais cedo ou mais tarde, essa condição pode levar ao fato de que a pessoa não será mais capaz de lidar com o problema sozinha: será necessário um tratamento de longo prazo em um hospital.

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Diagnósticos sensação de fome após uma refeição

Para diagnosticar por que a sensação de fome não desaparece após as refeições, você precisa pensar: em quais circunstâncias ou após quais eventos surge uma sensação irresistível de fome? A que você a associa pessoalmente? Essa sensação ocorre sempre ou apenas ocasionalmente? Com base nas respostas a essas perguntas, você pode escolher o tipo de diagnóstico mais adequado para você:

• Visite um ginecologista – talvez você tenha um desequilíbrio hormonal, um distúrbio do ciclo menstrual. Ou talvez você esteja apenas grávida!
• Consulte um neurologista, psicólogo ou psiquiatra se sua sensação constante de fome estiver associada a estresse frequente, tensão nervosa e preocupações.
• Consulta com um nutricionista para mensurar a adequação da sua dieta à sua atividade física e mental diária, bem como para ajustar sua dieta de emagrecimento, caso você esteja seguindo uma.
• Exame bacteriológico ou bioquímico de fezes - realizado para diagnosticar disbacteriose e o estado da microflora intestinal. Simultaneamente a esse estudo, recomenda-se uma consulta com um gastroenterologista.
• Teste de fezes para ovos de vermes.
• Consulta com endocrinologista para avaliação do sistema endócrino e dos processos metabólicos do corpo. Determinação dos níveis de açúcar no sangue.

Estes são os principais métodos de diagnóstico que você pode usar quando sentir fome depois de comer. É claro que, se você come constantemente apenas por tédio, os diagnósticos são inúteis: ocupe-se com algo interessante que o ajude a se empolgar e a esquecer a comida.

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Tratamento sensação de fome após uma refeição

Como você pode curar a sensação de fome depois de comer?

• Determinar e diagnosticar a causa da sensação de fome após as refeições e, com base nos resultados, submeter-se a um tratamento qualificado.
• Livre-se de vermes ou faça prevenção de invasões de helmintos.
• Limite a porcentagem de produtos doces e farináceos na sua dieta diária, substituindo-os por frutas e bagas frescas.
• Crie e siga um plano alimentar. Só assim seu corpo se acostumará a comer no mesmo horário e esperará pacientemente pela sua vez. Nesse caso, é importante reforçar esse hábito: por exemplo, defina um lembrete no seu celular para não perder o horário da refeição.
• Normalize seu estado psicológico, evite escândalos, brigas e estresse.

Você também pode tentar se livrar da sensação de fome após as refeições com remédios populares. No entanto, se você tem uma doença específica que contribui para o aparecimento de uma sensação constante de fome, é improvável que essas receitas o ajudem: você deve começar a tratar a doença causadora – invasão helmíntica, hipertireoidismo, distúrbios metabólicos, etc.

A maioria dos remédios populares para combater a sensação de fome após as refeições visa reduzir o apetite:

• Pegue 3 dentes de alho, descasque e amasse em um pilão. Despeje 200 ml de água fervente morna e deixe em infusão por 24 horas. Beba 1 colher de sopa da infusão todos os dias antes de dormir;
• beba 1 colher de sopa de óleo de linhaça preparado imediatamente antes das refeições, três vezes ao dia;
• Infundir 1 colher de chá de hortelã seca e salsa em 200 ml de água fervente por meia hora. Beba quando sentir uma sensação persistente de fome;
• Pegue 250 g de frutas secas (tâmaras, figos, damascos secos, etc.) e cozinhe em 1,5 l de água até que a água ferva e reduza em 25%. Após retirar do fogo, deixe esfriar e beba 100 ml antes das refeições;
• Pegue 10 g de cabelo de milho e despeje um copo de água fervente em uma garrafa térmica, deixe descansar por meia hora. Beba 1 colher de sopa antes das refeições.

Um truque inteligente que ajuda você a comer menos no almoço é beber uma xícara de chá verde, kefir ou apenas um copo de água limpa antes de comer.

Se a sensação constante de fome após as refeições estiver associada ao nervosismo e ao estresse, use decocções e chás calmantes com adição de hortelã, jasmim, erva-cidreira, valeriana ou lúpulo.

Prevenção

O que você pode fazer para evitar sentir fome depois de comer?

• Em primeiro lugar, é necessário tratar as doenças do sistema digestivo em tempo hábil e realizar a prevenção periódica de invasões helmínticas.
• Em segundo lugar, evite o estresse e, se ficar nervoso, não corra direto para a geladeira: dê um passeio no parque ou na rua, acalme-se. Depois de chegar em casa, prepare um chá de menta relaxante e assista a um bom filme ou comédia.
• Se você está de dieta, não pense que precisa passar fome e se privar de tudo. A perda de peso correta e segura para o corpo deve se basear em uma nutrição adequada. Tente garantir que seu corpo não sinta fome, para que todas as substâncias e vitaminas necessárias venham dos alimentos. Simplesmente abandone todo tipo de "coisas nocivas" – doces, açúcares simples, produtos de farinha branca, fast food, pratos gordurosos. Você não deve abrir mão de todo o resto, apenas conte as calorias de acordo com sua constituição física e atividade física. Lembre-se de que, em qualquer caso, o conteúdo calórico da sua dieta diária não pode ser inferior a 1200-1400 kcal.
• Monitore sua atividade intestinal. Se houver sinais de disbacteriose (instabilidade das fezes - constipação alternada com diarreia, inchaço, etc.), certifique-se de tomar um tratamento com medicamentos especiais: bifidumbacterina, lactobacterina, lacto-mun, etc. Certifique-se de consumir laticínios frescos fermentados: iogurte, kefir, queijo cottage, leite fermentado cozido.
• Inclua vegetais e frutas no seu cardápio, pois eles fornecem ao corpo as fibras necessárias para a digestão normal, além de serem perfeitamente absorvidos pelo organismo.
• Beba bastante água. Às vezes, confundimos a sede com uma falsa sensação de fome. A água deve estar em temperatura ambiente, sem gás, e deve ser consumida meia hora antes das refeições ou 2 horas depois.
• Não deixe a fome bater. Tenha sempre um lanche com você: um punhado de nozes ou frutas secas, mas não sanduíches secos ou batatas fritas.

Se você tem tendência a comer demais, tente não ficar ocioso: é o tédio de não fazer nada que nos atrai para a geladeira. Ocupe-se com algo útil, encontre um hobby que o distraia dos pensamentos sobre comida. Desenhe, costure, pratique esportes. Você pode andar de bicicleta, ir à piscina ou à academia. Ou pode simplesmente ir ao parque mais próximo e coletar folhas interessantes e diferentes. Solte a imaginação e vá!

O prognóstico de sentir fome depois de comer depende exclusivamente de você. Se você se deixar levar pelas tentações e comer cada vez mais, mais cedo ou mais tarde isso pode resultar em obesidade, doenças digestivas, distúrbios metabólicos ou bulimia.

Lembre-se de que a comida não é um culto nem o sentido da vida, portanto, você não deve colocá-la em primeiro lugar nas suas prioridades. Mas também não se esqueça disso: nosso corpo não gostará. Coma alimentos saudáveis, de preferência no mesmo horário, leve um estilo de vida ativo e a sensação de fome não será incômoda para você.

Claro, você não deve esperar alívio instantâneo da sensação de fome depois de comer: é difícil erradicar essa falsa sensação de fome, e você pode ter que reunir toda a sua força de vontade. Mas um resultado positivo só é possível se a pessoa compreender sinceramente a necessidade de mudar algo em seu estilo de vida. A sensação de fome depois de comer é uma sensação que deve ser eliminada. Nossa saúde deve ser superior aos maus hábitos que nos arruínam.

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