Exercícios oculares para melhorar e restaurar a visão

Percebemos o mundo ao nosso redor principalmente através dos olhos. Isso significa que muito depende do funcionamento correto desse órgão da visão. Os olhos geralmente precisam trabalhar bastante durante o dia, descansando principalmente à noite. Mas, com forte esforço do órgão da visão, isso não é suficiente. O esforço e a fadiga constantes dos olhos levam gradualmente à diminuição da acuidade visual e ao aparecimento de outras patologias oftalmológicas que afetam significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. E a saída para essa situação são considerados exercícios simples para os olhos para melhorar a visão, que dão aos olhos a oportunidade de descansar e se recuperar.

A necessidade de exercícios para o órgão da visão

O que é o olho humano? É um dos órgãos mais móveis, embora seus movimentos às vezes só possam ser registrados por equipamentos especiais. O fato é que o olho está em constante movimento, graças ao qual conservamos a capacidade de distinguir objetos e, em geral, possuímos o dom inestimável da percepção visual do mundo ao nosso redor.

Todo o movimento dos olhos é realizado por 6 músculos. E isso sem levar em conta os músculos localizados dentro do globo ocular e responsáveis por focar a visão, estreitar e dilatar as pupilas, etc. É claro que, como qualquer outro músculo, eles exigem treinamento constante para estarem em boa forma, e descanso para evitar esforço excessivo e perturbações oculares.

Vamos relembrar o efeito que os exercícios físicos têm em nosso corpo? Eles estimulam o funcionamento de vários órgãos e sistemas, melhoram a circulação sanguínea e o metabolismo, aliviam o estresse e melhoram o humor; em outras palavras, ajudam a manter e fortalecer a saúde. E não importa para qual órgão o complexo de exercícios se destina, ele sempre levará a mudanças positivas no corpo.

Nossos olhos, que trabalham ativamente durante o dia, absorvendo muitas informações para que possam ser posteriormente processadas pelo cérebro e classificadas de acordo com sua utilidade, também precisam de treinamento especial. Quando a visão se deteriora, surgem problemas com a percepção da informação visual, o desempenho acadêmico e a capacidade de trabalho se deterioram e a tensão nervosa aumenta, o que pode levar a conflitos interpessoais.

E muitos problemas de visão geralmente começam com fadiga ocular regular, esforço constante e atividade motora insuficiente do globo ocular. Pessoas que se dedicam a trabalhos intelectuais, e especialmente aquelas que, pela natureza do seu trabalho, precisam monitorar constantemente informações em um monitor de computador, raramente pensam nisso. E em vão. Afinal, são os olhos que sofrem o maior esforço durante o dia, o que significa que é necessário aliviar a tensão regularmente e dar um descanso ao órgão da visão.

É claro que poucas pessoas podem se dar ao luxo de dormir durante o horário de trabalho para descansar os olhos. Claro, você pode sentar e simplesmente fechar os olhos, mas o efeito desse "exercício" será pequeno. Ele promoverá o descanso, mas não o treinamento dos olhos. A hipodinâmica (o mesmo descanso) nunca contribuiu para a saúde de ninguém.

Os exercícios físicos atuam em diferentes direções. Alguns ajudam os olhos a simplesmente relaxar. Outros preparam para cargas físicas específicas. Outros ainda treinam os músculos oculares, aumentam seu tônus e desempenho, melhoram a atividade motora do globo ocular, expandindo assim as capacidades do órgão visual.

É importante entender que quaisquer exercícios oculares combinados em complexos especiais têm como objetivo manter sua funcionalidade por um longo tempo e também, se possível, corrigir anomalias existentes e, portanto, têm como objetivo melhorar a visão.

Além de grupos especializados de exercícios, você pode fazer exercícios simples para os olhos, consistindo de 3 a 5 exercícios motores, cuja duração total será de apenas 5 a 10 minutos. Esses exercícios podem ser feitos pela manhã, ao acordar, para preparar os olhos para o trabalho ativo, e durante o dia de trabalho, dando aos olhos a oportunidade de descansar e melhorar o desempenho.

A frequência dos exercícios para os olhos depende da quantidade de trabalho, da natureza do trabalho e da iluminação do local de trabalho. Se você precisa processar muitas informações impressas com boa iluminação, recomenda-se dar aos seus olhos um descanso ativo a cada hora trabalhada (5 a 15 minutos). Ao trabalhar no computador, o intervalo entre os intervalos de descanso é reduzido pela metade: 30 minutos. E se a iluminação também for ruim, você precisa fazer exercícios e dar descanso aos seus olhos a cada 20 minutos.

Sim, depende muito da iluminação. A luz natural cansa menos os olhos, mas a luz solar intensa os cansa mais, especialmente ao trabalhar com um computador. O mesmo acontece quando se trabalha sem luz. Mas a luz suave e fraca de uma lâmpada fluorescente ou a luz natural que atravessa cortinas são mais adequadas para quem passa horas sentado diante do monitor.

A situação muda um pouco se a pessoa trabalhar com texto impresso em papel. Nesse caso, a iluminação insuficiente causa cansaço visual e fadiga. Embora a luz solar intensa incidindo sobre o papel também não contribua para o relaxamento do órgão visual.

As lâmpadas diurnas, frequentemente utilizadas em escritórios e lojas de varejo, são consideradas as mais traumáticas para os olhos em termos de fadiga excessiva. Nesse caso, os olhos se cansam muito mais rápido, por isso precisam descansar com mais frequência (em intervalos de 15 a 20 minutos) e regularmente, a fim de reduzir a pressão sobre a visão.

Quanto aos conjuntos especializados de exercícios, a duração de sua implementação é determinada pelo número total de exercícios e pela duração de cada um deles. Por exemplo, os médicos recomendam a realização de complexos terapêuticos e preventivos, cujo objetivo não é apenas preservar, mas também corrigir a visão, regularmente em cursos por um determinado período. Por exemplo, o conjunto de exercícios para os olhos para melhorar a visão do Professor Zhdanov, cujo criador, recomenda a realização três vezes ao dia antes de começar a comer. Mas a duração da correção da visão usando este método dependerá dos resultados desejados.

Indicações

Quem se beneficiará de exercícios para os olhos que melhoram a visão? Em princípio, todos que se preocupam com a saúde. Afinal, os olhos fazem parte do nosso corpo e sua saúde sempre afeta o nosso bem-estar. O importante é escolher o conjunto certo de exercícios.

Se uma pessoa tem a visão enfraquecida devido à sobrecarga ocular, é necessário escolher um complexo que permita que os olhos relaxem e descansem, além de restaurar suas funções por meio de movimentos ativos. Esses exercícios, se realizados regularmente, ajudarão a restaurar a visão ainda melhor do que qualquer óculos. E para fins preventivos, os exercícios para os olhos prestarão um serviço inestimável. Não é à toa que, na época soviética, para cuidar da saúde das crianças, minutos de educação física para os órgãos da visão eram obrigatórios durante os intervalos no ensino fundamental. Infelizmente, agora essa prática foi esquecida, e não é surpreendente que os "usuários de óculos" tenham se tornado uma categoria bastante comum de alunos tanto no ensino fundamental quanto no ensino médio.

É evidente que a deficiência visual associada a certas doenças precisará ser tratada de forma abrangente, sob a supervisão de um médico. E exercícios oculares para melhorar a visão serão apenas um dos métodos de tratamento da patologia. Doenças de natureza inflamatória ou distrófica (estas últimas frequentemente observadas na velhice) não podem ser curadas apenas com a ajuda da ginástica ocular. Ela pode ajudar a melhorar um pouco a visão, mas não é capaz de lidar com a causa da doença.

Mas com patologias da visão como miopia e hipermetropia, a ginástica ocular é muito útil. Nesse caso, os exercícios devem ter uma função corretiva. Mas, ao mesmo tempo, você não pode recusar exercícios gerais que ajudam a relaxar o órgão da visão, dando-lhe a oportunidade de descansar do trabalho intenso.

A miopia, cientificamente chamada de miopia, é considerada um dos distúrbios da visão. Uma pessoa com esse diagnóstico enxerga claramente objetos próximos, mas tudo o que está distante lhe parece embaçado. Com a hipermetropia, a situação se inverte, ou seja, é mais fácil para uma pessoa enxergar objetos distantes que estejam a mais de 25 a 40 cm de distância do que aqueles que estejam sob seu nariz.

Ambas as patologias podem ser corrigidas com a ajuda de exercícios especiais. Basta praticá-los com diligência. É claro que o resultado dependerá não apenas da diligência do paciente, mas também da gravidade da patologia. A correção com exercícios oculares é considerada eficaz para distúrbios leves (até 3 dioptrias para mais ou para menos, dependendo se a pessoa tem hipermetropia ou miopia). No entanto, avaliações indicam que, mesmo com valores de dioptria mais altos, a visão melhora se a pessoa praticar regularmente exercícios oculares, por exemplo, de acordo com o método de Zhdanov.

Com a ajuda de exercícios, óculos especiais e terapia medicamentosa, os distúrbios de acomodação podem ser eliminados, manifestados por fadiga rápida e lacrimejamento, perda de nitidez da imagem e duplicação de objetos. Existem exercícios especiais que tratam o estrabismo, que frequentemente é consequência do espasmo de acomodação. Há também um conjunto de exercícios que ajudam a restaurar a visão normal no astigmatismo, cuja causa pode ser o mesmo espasmo dos músculos oculares. Nesse caso, a pessoa vê os objetos de forma torta.

Contra-indicações

Nem todas as patologias da visão se beneficiam de exercícios oculares; em outras palavras, mesmo esses exercícios simples têm suas próprias contraindicações. Por exemplo, após uma cirurgia no órgão da visão, ainda há um longo período de recuperação (pelo menos seis meses), durante o qual exercícios físicos ativos nos olhos são proibidos.

Existe também uma patologia chamada descolamento de retina, quando a retina se afasta da membrana vascular. Qualquer movimento ativo leva ao aumento da circulação sanguínea, o que é bastante perigoso para essa patologia, exigindo tratamento cirúrgico. E somente seis meses após a operação é que se pode levantar a questão dos exercícios oculares.

Contraindicações relativas à ginástica para os órgãos da visão são patologias inflamatórias oculares, geralmente associadas a um fator infeccioso. E em qualquer infecção, o aumento da circulação sanguínea contribui para a disseminação de microrganismos patogênicos por uma área maior, o que não deve ser permitido. E movimentos ativos das pálpebras e do globo ocular só contribuem para o desenvolvimento de complicações oftalmológicas.

Carga excessiva indesejada nos olhos e aumento da pressão intraocular. Mas, quando a condição se estabilizar, exercícios simples para os olhos para melhorar a visão serão muito úteis. O principal é observar a medida e não se esforçar demais.

Um alto grau de miopia, quando falamos de 6 ou mais dioptrias, não é tanto uma contraindicação, mas sim uma limitação a cargas pesadas. Mas, se desejar, você sempre pode ajustar o número de exercícios para que o órgão da visão, sem esforço excessivo, possa receber a ajuda necessária.

Seja como for, antes de começar a cuidar dos seus olhos, você precisa examiná-los com um médico. O especialista lhe dirá quais exercícios, em que quantidade e por quanto tempo você pode fazer em cada caso específico.

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Descrição do exercício

É importante mencionar desde já que, além do conjunto universal de exercícios, adequado para absolutamente todos que não tenham contraindicação para tal sobrecarga ocular, existem muitas outras técnicas especiais que ajudam a corrigir a visão em casos de diversos distúrbios. Alguns exercícios para os olhos em diferentes conjuntos se sobrepõem, outros são específicos, mas todos são projetados para melhorar a visão.

Exercícios oculares universais para melhorar a acuidade visual

Este complexo consiste em vários exercícios simples que serão úteis para pessoas cujas atividades estão associadas a fadiga ocular constante. Mas também pode ser útil para aqueles que, por vários motivos, começaram a desenvolver miopia, por exemplo, crianças em idade escolar, para fins terapêuticos e preventivos.

Além disso, não é necessário realizar todos os exercícios. Você pode escolher exercícios individuais de sua preferência e realizá-los em um horário específico. Em outras palavras, os exercícios para os olhos devem ser incluídos na sua rotina diária e se tornar uma atividade regular.

Então, os exercícios recomendados são:

• "Massagem". Feche os olhos e pense em algo agradável, enquanto massageia as pálpebras superiores e inferiores com a ponta dos dedos. Isso deve ser feito corretamente, movendo em direção ao canto externo do olho ao massagear a pálpebra superior. Ao massagear a pálpebra inferior, mova na direção oposta, em direção ao canto interno.

Este é um maravilhoso relaxamento para os olhos e também é benéfico para estimular a circulação sanguínea.

• "Pressione". Feche os olhos e coloque os dedos indicador, médio e anular sobre as pálpebras. Pressione levemente a pálpebra por alguns segundos e depois solte as mãos. Recomenda-se fazer de 5 a 6 pressões.

O exercício melhora a circulação sanguínea e a troca do fluido lacrimal.

• "Blind Man's Bluff". Vamos lembrar como, na infância, brincando com o jogo de mesmo nome, tínhamos que fechar os olhos com força para que ninguém suspeitasse que estávamos espiando. Vamos fazer o mesmo agora, acomodando-nos mais confortavelmente em uma cadeira para não perder o equilíbrio durante o exercício. Fechamos os olhos com força por literalmente 4 a 5 segundos e depois os abrimos pelo mesmo período de tempo, dando um descanso às pálpebras.

Este exercício pode ser repetido de 5 a 8 vezes. Ajuda a aliviar a tensão ocular, melhora o tônus muscular das pálpebras e estimula o suprimento sanguíneo para os olhos.

• "Pisca-olhos". Isso é ainda mais simples. Você precisa piscar os olhos ativamente por um minuto sem se levantar da cadeira. Recomenda-se manter a cabeça reta.

Este exercício é um bom treino para as pálpebras e melhora a circulação sanguínea nos órgãos da visão.

• "Mais longe-mais perto". O exercício pode ser feito tanto sentado quanto em pé. Primeiro, olhe para um objeto distante, escolhido previamente, à sua frente por alguns segundos. Em seguida, aproximando o olhar, concentre-se na unha do seu dedo indicador por 4 a 5 segundos. O dedo deve estar em frente ao seu nariz, a uma distância de cerca de 30 cm. Descanse um pouco e repita o exercício pelo menos 7 a 10 vezes.
• "Em ordem de giro." Pegue um lápis e segure-o da mesma forma que o dedo indicador no exercício anterior. Nosso alvo é a ponta do lápis; olhamos para ele com os dois olhos por 4 a 6 segundos. Em seguida, pelo mesmo período de tempo, feche o olho direito com a mão livre e olhe para o alvo com a esquerda. Após 5 segundos, retire a palma da mão e examine o lápis novamente com os dois olhos. Repita o exercício, fechando o olho esquerdo. Ou seja, olhamos para o alvo com os dois olhos, um de cada vez, depois com o olho esquerdo, novamente com os dois olhos e, finalmente, com o olho direito. Repita o ciclo completo 5 vezes.

Este é um ótimo exercício para os músculos dos olhos e para focar em um objeto.

• "Vigilância". Dobre levemente um braço na altura do cotovelo e levante o dedo indicador, descreva lentamente um semicírculo à sua frente e retorne o braço à posição inicial, sem tirar os olhos da ponta do dedo. Recomenda-se repetir pelo menos 10 vezes.

O exercício foi desenvolvido para treinar os músculos responsáveis pelo movimento horizontal dos olhos, melhorando a coordenação e a sincronicidade dos movimentos oculares.

• "Para cima e para baixo". Um exercício idêntico ao anterior, só que você terá que observar sua mão se movendo de cima para baixo e para trás, treinando assim os músculos responsáveis pelos movimentos verticais do órgão visual.
• "Cruzes". Treinamos os músculos oculares para realizar movimentos complexos. Levantamos os olhos para o céu um a um, abaixamos para o chão e, em seguida, olhamos para a direita e para a esquerda. A ordem pode ser alterada periodicamente, o que ajuda a melhorar a coordenação. Desenhamos cruzes com os olhos de 8 a 10 vezes.
• Jogo da velha. Novamente, mova a mão para o lado e levante o dedo indicador (a distância do seu dedo aos olhos deve ser de cerca de 50 cm). Desenhe um círculo à sua frente e mantenha os olhos fixos na ponta do dedo o tempo todo. Desenhe o círculo alternadamente na direção da seta e na direção oposta. Repita o ciclo completo de movimento da mão (2 jogos da velha) 5 vezes.
• "Em círculo". O exercício anterior pode ser feito sem usar as mãos, simplesmente girando os globos oculares no sentido horário e anti-horário. Em seguida, abaixe as pálpebras e gire os globos oculares em ambas as direções novamente.

Ambos os exercícios melhoram o funcionamento do aparelho vestibular e treinam a execução de movimentos oculares complexos.

• "No Escuro". Repita o exercício "Cruzes" com os olhos fechados. Mantenha a cabeça imóvel. Repita de 5 a 6 vezes.

Este é um ótimo treino para sua capacidade de manter a tensão estática.

• "Fixies". Um exercício para fixar o olhar. Primeiro, olhe para um objeto específico à distância por 5 a 6 segundos, depois mova o olhar para a ponta do nariz e mantenha-o ali pelos mesmos 5 segundos. Repita o exercício de 5 a 7 vezes.

Dessa forma, treinamos a capacidade de fixar o olhar no objeto desejado, mesmo que ele esteja muito próximo.

• "Buscar". Realizamos o exercício em pé, no centro da sala, com os pés afastados na largura dos ombros. Primeiro, abaixamos a cabeça e olhamos para o pé direito; depois, levantamos a cabeça e olhamos para o canto superior esquerdo da sala. Repetimos o mesmo com o pé esquerdo e o canto direito da sala.

Este é um exercício para coordenar os movimentos da cabeça e dos olhos.

• "Estimativa de distância" é provavelmente o exercício mais difícil, exigindo certas habilidades. Ficamos de frente para a parede a uma distância de 2 a 3 metros dela. Mentalmente traçamos uma linha reta à nossa frente, conectando nossos olhos à parede, e tentamos determinar seu meio, fixando o olhar nesse ponto imaginário. Em seguida, dividimos mentalmente o segmento mais próximo ao meio novamente e olhamos para o novo meio. Fazemos o mesmo com o segmento mais próximo, que corresponde a um quarto da nossa linha reta, ou seja, fixamos o olhar em seu meio. Repetimos tudo desde o início mais 4 vezes.

Com a ajuda deste exercício bastante complexo, treinamos todos os músculos externos e internos do globo ocular e também aprendemos a estimar visualmente a distância até um objeto.

Se você treinar regularmente (e isso dura apenas 10 minutos), fazendo exercícios para os olhos para melhorar a visão, você não só poderá prevenir o desenvolvimento da miopia, mas também melhorar significativamente a percepção visual e sua acuidade.

Exercícios para os olhos projetados para melhorar a visão em caso de miopia

Diz-se que a miopia ocorre quando uma pessoa aproxima um objeto dos olhos para examiná-lo, o que é especialmente perceptível ao ler um livro. A razão para esse comportamento é que, a uma distância superior a 40 cm, a pessoa míope já tem dificuldade em distinguir pequenos detalhes, e a imagem dos objetos fica borrada.

A miopia pode ser causada por um tamanho desproporcionalmente grande do globo ocular, uma alteração no formato da córnea, danos traumáticos no olho, alterações escleróticas no cristalino, espasmos dos músculos oculares, resultando em falhas no sistema óptico do órgão da visão. A distorção da imagem de objetos distantes pode ser consequência do formato e tamanho irregulares do globo ocular ou da refração prematura da luz no sistema óptico do olho.

Muitas vezes, uma patologia como a miopia começa a se desenvolver na infância ou adolescência, afetando negativamente o desempenho acadêmico da criança. Nos adultos, ela não causa menos problemas.

Essa condição pode ser corrigida com o uso de óculos especiais com lentes côncavas, mas isso não resolve completamente o problema. No entanto, se o tratamento for complementado por exercícios específicos que melhorem o suprimento sanguíneo para os tecidos oculares, os ajudem a relaxar em caso de sobrecarga e treinem os músculos motores, o resultado será mais encorajador.

Então, vamos direto aos exercícios:

• Vamos começar com uma massagem nos olhos, massageando suavemente as pálpebras com os dedos indicadores de ambas as mãos, sem pressionar com força. A massagem dura de 1 a 1,5 minuto e ajuda a relaxar os olhos antes do treino.
• Agora vamos tentar fazer um exercício simples, movendo ativamente os olhos, primeiro 10 vezes para cima e para baixo, e depois o mesmo número de vezes de um lado para o outro.
• Sem fechar os olhos e girando apenas os globos oculares, vamos tentar desenhar um círculo. Recomenda-se alternar os movimentos dos olhos no sentido horário e anti-horário.
• O exercício “Blind Man's Bluff” do complexo universal também será útil, quando você precisar alternadamente fechar os olhos com força e abri-los bem.
• Agora, estamos a um metro e meio da parede, no centro. Começamos a mover o olhar ao longo das diagonais, desenhadas mentalmente no retângulo da parede, como se estivéssemos conectando os cantos opostos (superior direito e inferior esquerdo, superior esquerdo e inferior direito) com uma linha reta.
• Não se esqueça de piscar intensamente, mas não feche os olhos com muita força.
• Vamos tentar examinar a ponte do nosso nariz, levando os olhos até ela. Faça isso pelo menos 5 vezes.
• Um excelente treinamento de visão de perto e de longe consiste em examinar alternadamente, a um metro de distância, um pequeno círculo de papel colorido previamente colado no vidro da janela e objetos localizados atrás do vidro. Ou seja, o olhar precisa se concentrar constantemente na marca na janela e, em seguida, em objetos distantes.

Ao realizar os exercícios oculares descritos acima para melhorar a visão restaurando o suprimento normal de sangue aos olhos, você deve sempre se lembrar da respiração profunda e completa, porque o objetivo dos exercícios é melhorar a respiração celular dos tecidos oculares.

Agora vamos treinar todos os tipos de músculos do órgão visual:

• Pegamos um lápis (objeto) com uma das mãos e o seguramos verticalmente à nossa frente, com o braço estendido. Fixamos o olhar no lápis e começamos a mover lentamente a mão para o lado, sem desviar o olhar do objeto. Acompanhamos o objeto apenas com os olhos, deixando a cabeça imóvel. Após trocar de mão, repetimos o exercício, movendo os olhos na outra direção.
• Repetimos o exercício, acompanhando o movimento do lápis não apenas com os olhos, mas também virando a cabeça.
• Olhe para o horizonte por alguns segundos sem forçar os olhos. Em seguida, levante o lápis até a altura dos olhos (a distância até o objeto não deve exceder 40 cm) e fixe o olhar nele. Agora olhe alternadamente, primeiro para o lápis e depois para o horizonte.
• Seguramos o lápis no mesmo nível e distância. Olhamos para ele com os dois olhos por alguns segundos, depois o mesmo tempo com os olhos direito e esquerdo, cobrindo primeiro um olho e depois o outro com a mão.
• Agora movemos o lápis com a mão estendida diante dos nossos olhos em diferentes direções, acompanhando-o constantemente com ambos os olhos.
• Desenhamos mentalmente o número “8” à nossa frente e tentamos traçá-lo com o olhar ao longo de toda a linha.
• Olhamos para a frente, abrindo bem os olhos, depois apertamos os olhos, como se estivéssemos olhando para um objeto localizado à distância e, finalmente, relaxando os músculos das pálpebras, fechamos os olhos.
• Usamos uma versão de bolso da tabela de teste de visão usada em oftalmologia. Acendemos uma boa iluminação e, segurando a tabela com o braço estendido, examinamos cuidadosamente as letras, começando pelas maiores e passando gradualmente para as menores. Fixamos o olhar em cada letra e notamos como ela nos parece clara.

Em seguida, feche as cortinas, apague a luz e acenda uma vela. Pegue um livro com letras pequenas e leia 3 páginas de qualquer obra a uma distância de 25 cm. A visibilidade da fonte deve ser tal que o texto seja lido com um certo esforço visual.

Alternando os dois exercícios, você pode obter melhor acuidade visual na miopia.

• Você também pode praticar em uma mesa grande, pendurada a uma distância de 3 metros. Gradualmente, essa distância deve ser aumentada para 6 metros, tentando ver todas as letras com clareza. Não deve haver cansaço visual excessivo, portanto, certifique-se de que haja boa iluminação e pisque com frequência.
• Escolhemos uma das letras da tabela e, piscando constantemente, olhamos para ela, tentando manter sua imagem na memória. Em seguida, fechamos os olhos e mentalmente desenhamos uma imagem nítida da letra escolhida à nossa frente. Periodicamente, abrimos os olhos e tentamos ver uma imagem igualmente nítida na tabela. O resultado deve ser uma imagem mental e real de uma letra específica com a mesma clareza.
• Um bom exercício para os olhos com miopia é olhar para objetos em movimento da janela do transporte público no caminho de ida e volta do trabalho.

Você precisa repetir os exercícios de treinamento dos músculos oculares de 3 a 10 a 12 vezes, aumentando gradualmente o número de repetições. Não force demais os olhos durante os exercícios.

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Exercícios oculares projetados para melhorar a visão em casos de hipermetropia

A hipermetropia é um distúrbio da visão que se manifesta na visão turva de objetos próximos. Ou seja, observamos uma situação oposta à miopia. Ao ler um livro, uma pessoa hipermétrope o segurará com a mão estendida, caso contrário, as letras se fundirão.

Assim como no caso da miopia, a correção da condição é realizada com o uso de óculos, mas as lentes são curvadas para fora. No entanto, tal medida tem um efeito fraco se os olhos não forem treinados. Além disso, os exercícios para os olhos para melhorar a visão com hipermetropia praticamente não diferem daqueles para quem tem miopia. Existem também exercícios especiais desenvolvidos por diferentes autores especificamente para resolver esse problema.

Vamos ver de que outras maneiras você pode treinar seus olhos se você tem hipermetropia:

• Escrevemos três letras em um pedaço de papel – P, B e O. As letras devem ter sete centímetros e meio de altura. Depois de pendurar o pedaço de papel na parede, afastamo-nos dele para uma distância onde as letras sejam claramente visíveis. Focamos o olhar na primeira letra e, em seguida, o movemos para um espaço livre na folha à direita e à esquerda dela. Nosso olhar desliza apenas sobre a letra, sem parar nela. Repetimos o exercício para as três letras.

Agora, nos afastamos o suficiente para que as letras fiquem distinguíveis, mas não com clareza suficiente. Fechamos os olhos e desenhamos mentalmente uma imagem nítida da letra "P" à nossa frente, tentando enxergar os campos brancos em ambos os lados.

Abrimos os olhos e olhamos para a letra, tentando aproximar a nitidez da imagem do que imaginamos. Repetimos o exercício para todas as letras da folha.

Ao mover seu olhar da letra para os campos brancos, você deve criar a impressão de que ele está se afastando na direção oposta ao movimento do seu olhar.

• Tente ler um livro, concentrando seu olhar não nas letras e linhas, mas no espaço vazio entre elas.
• Para o exercício, você precisará de uma versão em tamanho real e uma de bolso do gráfico de teste de visão (autor DA Sivtsev). Coloque o primeiro em condições de pouca iluminação e afaste-se 5 metros dele. Segure a versão de bolso do gráfico à sua frente, direcionando a luz para ele.

Lemos as tabelas grandes e pequenas alternadamente. Na tabela grande, tentamos distinguir o máximo de letras possível. Tentamos ler a versão de bolso entre as linhas. Para isso, precisamos piscar com frequência, o que reduzirá o esforço dos olhos.

• Sentamo-nos com uma versão de bolso da tabela de Sivtsev perto de uma janela aberta (é possível sair). Alternamos a leitura da tabela com a observação dos objetos ao redor.
• Este exercício não só exercitará os olhos, mas também os músculos das costas. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, as mãos na cintura e olhe para a frente, sem abaixar a cabeça. Agora, gire o corpo lentamente 90 graus, primeiro em uma direção, depois volte para trás e depois na outra. Ao mesmo tempo, tente olhar para a frente o tempo todo, sem se distrair com movimentos estranhos.
• Imagine que a ponta do nosso nariz é um lápis com o qual podemos desenhar ou escrever qualquer coisa. Vamos tentar escrever o nome de alguém querido, tentando fazer as linhas suaves e sem rasgar o "lápis" da folha de papel imaginária. Da mesma forma, você pode desenhar uma estrela, quaisquer figuras geométricas, várias letras e números. Recomenda-se fazer o exercício de 5 a 8 vezes.
• Mantenha as mãos com os dedos abertos à sua frente, mas tente focar o olhar não nos dedos em si, mas no espaço entre eles, até que a imagem dos dedos fique borrada. Pisque e olhe para longe por cerca de um quarto de minuto. Repita o exercício, concentrando o olhar nos dedos. Repita de 5 a 6 vezes.

É muito útil para a hipermetropia olhar para a chama bruxuleante de uma vela ou para objetos em movimento por um longo período. Até mesmo assistir a filmes e séries de TV exercitará seus olhos, mas não se esqueça de descansar os olhos a cada meia hora.

Como a hipermetropia é uma patologia mais típica de pessoas mais velhas, associada a mudanças fisiológicas no corpo, é preciso pensar nas consequências com antecedência. Vamos considerar um conjunto de exercícios preventivos que ajudarão a prevenir o desenvolvimento da hipermetropia e melhorar um pouco a condição da visão após os 40 anos:

• Lemos a tabela de bolso de Sivtsev ou qualquer livro, um de cada vez, com pouca luz e iluminação suficientemente intensa. Se a pessoa usa óculos, é necessário passar gradualmente a estudar sem eles.
• Cubra um olho com a mão para que não interfira no movimento das pálpebras. Com o outro olho, por meio minuto, tente examinar as linhas na palma da mão livre, esticando-a em toda a sua extensão. Feche o olho e reproduza mentalmente a imagem que você viu em todos os seus detalhes.

Abra os dois olhos e observe a palma da mesma mão, a uma distância de 40 cm. Feche os olhos novamente e lembre-se dos detalhes. Abra os olhos, mova a mão a uma distância não superior a 15 cm e observe a palma novamente.

Repita o exercício com o outro olho e a palma da mão. Por fim, você pode repetir todos os passos, examinando a palma da mão com os dois olhos ao mesmo tempo.

• Este mesmo exercício pode ser ligeiramente modificado escolhendo como objeto de estudo não a palma da mão, mas uma impressão digital desenhada no papel.

Esses exercícios treinam os olhos para enxergar igualmente bem em diferentes distâncias de um objeto e também treinam a memória visual.

Exercícios oculares para melhorar a visão pelo Professor Zhdanov

Vladimir Georgievich Zhdanov, que desenvolveu um método popular para melhorar a visão por meio de exercícios especiais e autotreinamento, é considerado uma pessoa distante da medicina. Mas sua paixão pela ideia de um estilo de vida saudável não o permitiu se afastar dos problemas do alcoolismo e da alta prevalência de distúrbios visuais.

Seu método é adequado para pessoas com boa visão (para fins preventivos) e para aqueles que sofrem de hipermetropia, miopia, astigmatismo e estrabismo. O método de Zhdanov no tratamento de distúrbios visuais consiste em relaxar os músculos tensos e aumentar o tônus dos enfraquecidos.

Mas o Professor Zhdanov aconselha começar qualquer exercício relaxando os olhos. E nossas mãos, ou melhor, as mãos, ajudarão nisso. Este exercício para relaxar os músculos oculares é chamado de palming e é acompanhado por elementos de autotreinamento.

Por que o palming é útil para olhos cansados e doloridos? Não é particularmente surpreendente se você se lembrar de que, quando sentimos alguma dor, tentamos aplicar as mãos no local dolorido. Isso, de certa forma, alivia a dor, ou melhor, a nossa percepção dessa sensação, alivia espasmos, proporciona relaxamento e nos sentimos um pouco melhor.

Nossos olhos sentirão o mesmo se os fecharmos com as mãos (não é à toa que fazemos isso quando nos sentimos muito mal, com o coração pesado ou tomados por pensamentos ruins). Ao fechar os olhos com as mãos, acalmamos o sistema nervoso, responsável pela tensão muscular. Mas, para obter um verdadeiro efeito de relaxamento, isso deve ser feito corretamente.

Primeiro, aqueça as palmas das mãos esfregando-as ativamente. Agora, aperte os dedos com força, de modo que suas mãos assumam o formato de uma peteca. Coloque as mãos uma sobre a outra, de modo que apenas os dedos se toquem. Os dedos de uma mão devem ficar perpendiculares aos dedos da outra.

Aplicamos a estrutura resultante aos olhos, certificando-nos de que ela não bloqueie o nariz, mas apenas fique presa a ele. Tentamos garantir que a luz não penetre através dos dedos fechados ou outras fissuras. Mantemos a cabeça reta, fixamos os cotovelos e os colocamos sobre um suporte (por exemplo, uma mesa). Respiramos livremente. Mantemos os olhos fechados e as pálpebras relaxadas.

Para aliviar a estimulação excessiva do nervo óptico, imagine uma superfície completamente preta à sua frente. Ao mesmo tempo, comece a sintonizar uma onda positiva: elogie seus olhos, agradeça por tê-los, imagine como o formato do globo ocular muda para que sua visão volte ao normal, etc. Tudo isso ajuda você a relaxar o máximo possível e a aliviar a tensão acumulada.

Antes de tirar as mãos dos olhos, o professor Zhdanov recomenda fazer exercícios simples: feche os olhos com força, tensionando os músculos das pálpebras, e depois relaxe-os (repita de 3 a 5 vezes). Depois de tirar as palmas das mãos, não tenha pressa para abrir os olhos. Primeiro, balance a cabeça levemente de um lado para o outro, depois seque e esfregue os olhos levemente com os punhos, inspire e expire profundamente algumas vezes e você poderá abrir seus amados olhos com calma.

Este exercício de relaxamento ocular deve ser feito regularmente, assim que seus olhos começarem a ficar cansados. Se você precisa trabalhar muito no computador ou assistir a um filme longo na TV, recomenda-se fazer o exercício de relaxamento dos músculos oculares a cada hora, com duração de pelo menos 3 minutos.

O professor Zhdanov oferece a pessoas com deficiência visual uma série de exercícios que ajudam a restaurar o tônus dos músculos oculares enfraquecidos. Alguns deles já nos são familiares. São movimentos oculares para a direita e para a esquerda, para cima e para baixo, na diagonal. Zhdanov recomenda repetir cada exercício três vezes no início, e depois piscar ativamente os olhos.

Agora vamos dar uma olhada em um exercício que ainda não descrevemos:

• Desenhamos um retângulo com os olhos, traçando cuidadosamente cada lado. Primeiro, "desenhamos" 3 vezes no sentido horário, depois invertemos a direção e repetimos o exercício.
• Desenhamos mentalmente um mostrador de relógio à nossa frente, percorremos os números com os olhos, parando apenas nas horas 12, 3, 6 e 9. Assim, desenhamos um losango equilátero.

Agora desenhamos um losango, movendo-o no sentido anti-horário. Repetimos o exercício em ambas as direções todas essas 3 vezes, sem esquecer de piscar os olhos após cada série de rotações.

• Tentamos desenhar uma cobra com os olhos. Para isso, olhamos para a direita e começamos a mover os olhos para cima e para baixo, movendo gradualmente o olhar para a esquerda. No final, desenhamos mentalmente uma cabeça e começamos a ziguezaguear na direção oposta.
• Desenhamos uma gravata borboleta com os olhos, começando pelo canto inferior esquerdo e traçando cuidadosamente linhas verticais e diagonais.
• O mesmo princípio é usado para executar o exercício “Ampulheta”, que consiste em um arco colocado na borda lateral.
• Desenhamos uma espiral com os olhos, partindo de um ponto mentalmente posicionado em frente ao nariz, e desenhando círculos com diâmetro cada vez maior.
• Tentamos mentalmente enrolar um pedaço de corda em um cano horizontal, movendo da direita para a esquerda e vice-versa.
• Agora imagine o cano virado de cabeça para baixo. Começando pelo chão, enrolamos a corda em volta dele com os olhos 5 vezes e retornamos da mesma maneira.
• Imagine uma bola translúcida à sua frente – um globo com uma faixa equatorial. Você precisa tentar girá-la mentalmente ao longo da linha do equador com os olhos, ou seja, na horizontal, usando a cabeça e tudo o que estiver sobre ela. Faça 6 círculos em uma direção e, em seguida, o mesmo número na outra.

Os exercícios devem ser realizados de forma que os olhos não sofram muita tensão. Comece com um número mínimo de repetições (2 a 3 vezes). Se mesmo essa carga levar a um esforço excessivo do órgão da visão, recomenda-se uma pausa de um ou dois dias. Aumente gradualmente o número de repetições, mas certifique-se de que os exercícios não causem fadiga.

O professor Zhdanov considera o treinamento com uma fonte de luz brilhante muito benéfico para os olhos, chamando-o de solarização, já que idealmente o sol deveria ser essa fonte de luz. Para a solarização, você precisa ficar de frente para o sol, assumir uma posição estável, abrir as pernas e fechar os olhos sem forçar as pálpebras. Agora, gire a parte superior do corpo para a direita e depois para a esquerda, sempre deixando o sol de lado, e perguntando a si mesmo de que lado o sol deve estar.

Mesmo com os olhos fechados, captamos a luz do sol através das pálpebras. Depois de virar os olhos mais de 20 vezes, podemos ver uma dúzia de raios de sol em movimento na forma de pontos amarelos e avermelhados brilhantes. Isso indica que a retina está ativada, enquanto os músculos responsáveis pela atividade motora do globo ocular estão relaxados.

A solarização em sua forma pura só é possível em dias ensolarados. Mas e em dias nublados? Zhdanov afirma que a fonte de luz para a solarização pode ser não apenas o sol, mas também uma vela acesa ou uma lâmpada elétrica. Como opção, você pode até usar um vão deixado entre as cortinas da janela.

Durante o procedimento, o ambiente deve estar escuro o suficiente (é necessário fechar as cortinas ou apagar a luz principal). Agora, sentamo-nos confortavelmente a uma distância de pelo menos um metro da fonte de luz (uma fresta na janela, uma lâmpada ou uma vela) e focamos o olhar nela. Pisque e comece a virar a cabeça de um lado para o outro, sem fixar o olhar no ponto luminoso piscante diante dos olhos. Nesse caso, não é necessário fechar os olhos. Não se esqueça de dizer constantemente de que lado está a vela. Você precisa girar a cabeça pelo menos 15 vezes em cada direção para obter o resultado desejado.

Zhdanov recomenda fortemente finalizar a solarização com o palming. Uma atitude positiva é muito importante. Será útil relembrar eventos agradáveis da sua vida durante o palming, o que levará ao relaxamento. Aliás, exercícios com vela e memórias agradáveis durante o palming são recomendados para pessoas que sofrem de estrabismo.

O professor Zhdanov acredita que a qualidade da visão depende da intensidade do fluxo sanguíneo cerebral. E aqui, exercícios oculares por si só não são suficientes. Nesse sentido, inclinar a cabeça em diferentes direções, mover os ombros para cima e para baixo, para frente e para trás e em círculos, girar o tronco, inclinar-se para os lados e movimentos rotacionais ativos da pelve serão úteis.

Além disso, Zhdanov atribui um papel importante ao autotreinamento e à auto-hipnose. Com base nos experimentos de G. Shichko, que confirmam o grande poder das palavras escritas à mão antes de dormir, V.G. Zhdanov recomenda escrever o mesmo texto à noite, composto por 15 frases motivadoras. Essas frases devem ser aprendidas ao longo do tempo e escritas todas as noites, de memória. Essa codificação única acostuma a pessoa à atitude correta em relação à vida e ao seu corpo.

O efeito das anotações diárias pode ser comparado a uma receita de placebo. O texto contém várias frases que uma pessoa usa para se convencer de mudanças positivas no funcionamento dos órgãos visuais, de que seus olhos enxergam melhor a cada dia. Há frases projetadas para convencer o paciente de que uma recuperação completa certamente virá, o que significa que sua vida será feliz e saudável. Mas também há aquelas projetadas para desenvolver hábitos úteis como piscar frequentemente, evitando o ressecamento da membrana mucosa e o cansaço dos olhos, dando descanso aos olhos e fazendo exercícios de relaxamento (palming).

O dia de quem quer ser saudável deve terminar escrevendo frases motivacionais. Ou seja, depois disso, não é aconselhável fazer mais nada. O melhor é deitar na cama e praticar palming, rolando mentalmente as frases úteis.

Outra recomendação útil do Professor Zhdanov: procedimentos oculares com água derretida. Você pode congelar água da torneira purificada, natural ou fervida. Depois que a água derreter, lave o rosto com ela e jogue-a nos olhos (sem fechá-los). O procedimento deve ser realizado de manhã e à noite, antes de dormir.

Agora, aqui estão alguns exercícios oculares divertidos, mas eficazes, para melhorar sua visão, que, no entanto, treinam muito bem todos os diferentes músculos oculares:

• "Carinhas engraçadas". Quando crianças, muitos de nós gostávamos de fazer caretas, tanto para os outros quanto para nós mesmos, olhando para o espelho. Se você acha que adultos não devem se comportar assim, está muito enganado. Fazer caretas em frente ao espelho ajuda a desenvolver e treinar os músculos faciais, incluindo os músculos dos olhos. E esse exercício melhora o seu humor melhor do que qualquer antidepressivo ou chocolate. Então, faça caretas à vontade quando ninguém estiver olhando.
• "Uma borboleta irritante." Imagine que uma linda borboleta entrou voando em nosso quarto e pousou no teto. Desenhe mentalmente uma borboleta no teto e imagine como ela voa para cima e se move em direção ao nosso rosto. Ela pousa em nossas sobrancelhas - olhe para cima e observe-as por um tempo. Pisque os olhos e pareça afugentar a borboleta. Ela voa de volta para o teto, e nós acompanhamos seu voo com os olhos.

Agora, mentalmente, colocamos a borboleta na parede à nossa frente, mas ela voa para cima e em direção ao nosso rosto, pousando no nosso nariz. Olhamos para a ponta do nariz por alguns segundos e piscamos. A borboleta retorna para a parede, e a seguimos com os olhos.

Por fim, pousamos mentalmente a borboleta no chão, mas ela voa em direção ao nosso lábio superior. Olhamos para ela novamente por alguns segundos e piscamos. Então, devolvemos a borboleta ao chão.

Esses exercícios treinam diferentes grupos musculares, podendo ser realizados para fins corretivos, separadamente ou em conjunto. Ao mesmo tempo, desenvolvem perfeitamente a imaginação. O principal é não exagerar. Os olhos não devem ser forçados por muito tempo e, segundo o conselho de Zhdanov, esses exercícios podem ser realizados no máximo 5 vezes seguidas.

• O próximo exercício não é menos positivo que os anteriores. Vamos lembrar como você pode dizer "está tudo ótimo!" com as mãos. Bem, é claro, fechando os quatro dedos em punho e levantando o polegar. Faça essa figura com os dedos e estique a mão para a frente de modo que o polegar aponte para cima (é mais confortável e positivo). Pisque bem, olhe para o dedo estendido e, em seguida, comece lentamente a aproximá-lo do nariz e voltar, sem tirar os olhos dele. Pisque novamente e olhe para longe para que os músculos oculares possam relaxar completamente.
• Um dos exercícios mais difíceis é considerado o "Óculos de Pirata". Seu nome está associado à necessidade de usar óculos com uma das faces da armação coberta com tecido escuro (ou outro material). A pessoa precisa usar esses óculos por no máximo meia hora, após a qual é necessário um breve descanso e a prática de palming. Em seguida, a outra parte dos óculos é fechada e a pessoa os usa novamente sem tirá-los por meia hora.

Para o exercício, é melhor usar uma armação sem lentes, para que o olho aberto trabalhe ativamente, tensionando os músculos. Você pode usar não uma, mas duas armações, assim a bandagem não precisará ser movida constantemente.

O professor Zhdanov afirma que você pode treinar seus olhos não apenas em casa ou no trabalho, mas também durante uma caminhada, observando os movimentos de pássaros, animais e pessoas, enquanto espera por transporte ou durante uma viagem como passageiro. Por exemplo, o exercício com uma marca na janela pode ser modernizado usando uma folha solitária de uma árvore como marca no vidro; assim, a caminhada trará o dobro de benefícios.

Exercícios oculares tibetanos para melhorar a visão

Muitas pessoas sabem que nosso órgão visual percebe melhor a parte verde do espectro de luz. Os sábios do Oriente associam nossos olhos a essa cor. Observar objetos verdes tem um efeito relaxante nos olhos, o que significa que, quando o órgão visual está sobrecarregado, você pode dar-lhe um descanso simplesmente contemplando a cor verde.

A medicina tibetana também aceita a massagem ocular, que pode ser feita com ou sem as mãos. Recomenda-se usar as mãos para massagear as pálpebras superiores e inferiores. E uma massagem sem as mãos consiste em girar o branco dos olhos com as pálpebras fechadas.

Os adeptos da medicina oriental afirmam que olhos claros e brilhantes são um indicador de boa saúde. E você pode fazer seus olhos brilharem com a ajuda de procedimentos de endurecimento. Por exemplo, mergulhando o rosto em uma bacia com água fria derretida. Você pode primeiro manter os olhos fechados e, em seguida, tentar piscá-los na água, fazer movimentos rotacionais, etc. Isso melhorará o suprimento sanguíneo para o órgão da visão, o que certamente afetará a clareza do seu olhar.

E para fazer seus olhos não apenas brilharem, mas também enxergarem bem, você pode tentar o seguinte conjunto de exercícios para os olhos para melhorar a visão e treinar os músculos:

• Fechamos as mãos em punho e estendemos o dedo indicador. Mantendo os dedos próximos um do outro, movemos as mãos a uma distância de quarenta centímetros do rosto e as mantemos na altura dos olhos. Agora, gradualmente, movemos as mãos para os lados, tentando manter ambos os dedos no campo de visão. Assim que os dedos desaparecem além dos limites da visão periférica, lentamente recolocamos as mãos.
• Não abaixe as mãos ainda. Olhe para os seus dedos, depois para um objeto distante, olhe para ele por 4 a 6 segundos e olhe para os seus dedos novamente. Repita o exercício de 3 a 5 vezes.
• Feche os olhos e pressione suavemente as pálpebras com a ponta dos dedos exatamente 6 vezes. Agora abra os olhos e olhe para a frente por 6 segundos sem piscar. Recomenda-se repetir o exercício 3 vezes.
• Fazemos um exercício semelhante, mas sem usar as mãos. Basta fechar os olhos com força e abri-los imediatamente (repita 6 vezes) e, em seguida, manter os olhos abertos por 6 segundos.
• Desenhe um losango com os olhos, começando pelo canto inferior. Primeiro, no sentido anti-horário, descanse, olhando para a frente, e depois desenhe um losango no sentido horário. Repita de 3 a 4 vezes.
• Como aconselha o Professor Zhdanov, pisque ativamente por dois minutos. Não precisa fechar os olhos, basta abri-los e fechá-los.

Finalizamos a série de exercícios acariciando levemente as pálpebras com as pontas dos dedos. Descansamos, fechando os olhos por até 5 minutos e pensando em algo agradável.

E um pouco sobre as práticas energéticas dos monges tibetanos:

• Lágrimas de purificação. Uma vela para uma mulher ou uma bola de vidro para um homem são os materiais necessários para o primeiro exercício. Coloque a vela (cristal) sobre a mesa à sua frente. Sente-se com as costas retas, os ombros retos e a cabeça ereta. Olhe para a vela ou cristal aceso até que lágrimas apareçam em seus olhos. Agora feche os olhos e leve-os sob as pálpebras até o espaço entre as sobrancelhas. Você precisa sentar-se com os olhos fechados por 2 vezes mais tempo do que levou para contemplar o fogo ou o cristal. A ponta da língua deve estar elevada em direção ao palato.

Acredita-se que as lágrimas ajudam a limpar o corpo de substâncias nocivas. E se você fizer o exercício corretamente, pode impedir o desenvolvimento de processos patológicos no corpo.

• Enchendo-se de luz. Os olhos são considerados na medicina tibetana como um acumulador de energia interna, que confere beleza, juventude e saúde ao corpo. É importante ensinar seus olhos a se encherem da luz da vida.

Para isso, precisamos de um espelho comum. Aproximamo-nos dele, olhamos para o nosso reflexo e damos a nós mesmos o nosso sorriso mais sincero, tentando fazê-lo refletir nos nossos olhos. É muito importante que não só os lábios sorriam, mas também os olhos.

Agora, tente não sorrir, apenas mova os lábios levemente, como se estivesse se preparando para sorrir. Nesse momento, nossos olhos devem começar a irradiar energia. Devemos tentar preservá-la e aumentá-la, para que os olhos sorriam mesmo quando exteriormente você parece absolutamente calmo.

É importante manter o sorriso que começou no fundo dos seus olhos o máximo de tempo possível, tentando sentir como a energia interna flui por suas veias, sobe até seus olhos e acende neles uma luz especial que pode desarmar inimigos e tornar uma pessoa mais forte, mais autoconfiante e mais feliz.

Exercícios oculares para melhorar a visão em crianças

Não é segredo que, durante os anos escolares, nossos filhos não só recebem muitas informações úteis, como também pioram visivelmente sua visão. Infelizmente, a deterioração da visão em crianças em idade pré-escolar está se tornando um problema igualmente comum. Ao mesmo tempo, miopia, hipermetropia, estrabismo, astigmatismo e ambliopia (quando as imagens de olhos diferentes diferem, o que não permite recriar uma imagem completa do que foi visto) podem ser defeitos de visão congênitos e adquiridos.

Deficiência visual pode ser observada mesmo em recém-nascidos se a mãe teve problemas de saúde durante a gravidez e o parto que afetaram o desenvolvimento dos órgãos visuais do bebê. Congestão na primeira infância, meningite e algumas outras patologias infecciosas, deficiência de vitamina A, nutrição desequilibrada – tudo isso também pode causar deficiência visual. O fator hereditário também não deve ser descartado.

Acredita-se que as deficiências visuais que ocorrem na primeira infância devem ser tratadas o mais cedo possível, quando ainda são relativamente fáceis de corrigir sem cirurgia. As aulas corretivas com crianças baseiam-se em exercícios oculares básicos para melhorar a visão, sobre os quais já falamos bastante anteriormente.

Na maioria dos casos, um conjunto de ginástica infantil para o órgão visual inclui exercícios para o movimento dos olhos em diferentes direções: para cima, para baixo, para os lados, na diagonal, em círculo, etc. Também são praticados exercícios como aproximar os olhos do nariz, desenhar com o nariz e outros exercícios úteis. Encontrar exercícios fáceis não é um problema; é mais difícil convencer uma criança da pré-escola e do ensino fundamental a fazer coisas que não lhe interessam. Aqui, é muito importante interessar a criança. E isso só pode ser alcançado conduzindo as aulas de forma lúdica.

Se você simplesmente pedir para uma criança fechar os olhos, dificilmente obterá o resultado esperado, pois ela não se interessará. Mas se você oferecer um jogo em que ela tenha que fechar os olhos "quando o sol aparecer", a questão é completamente diferente.

Como fazer uma criança piscar os olhos? Compare os olhos ou cílios do bebê com as asas de um pássaro, libélula ou borboleta e peça para ele "bater as asas".

Para tornar a observação do nariz da criança mais interessante, você pode pedir que imaginem que uma joaninha ou uma mariposa (ou, melhor ainda, a Polegarzinha) pousou em seu nariz. Para fazer a criança olhar primeiro para o próprio nariz e depois para o horizonte, você pode pedir que ela interprete o Pinóquio, cujo nariz começou a crescer repentinamente.

Quando você precisa pedir para uma criança abrir bem os olhos, será muito mais interessante para ela fazer isso se um adulto sugerir representar, por exemplo, os olhos de uma libélula.

Na internet, você pode encontrar dicas sobre como treinar o olhar das crianças em forma poética. Nesse caso, são usados poemas infantis curtos, cujas frases, de forma indireta, dizem à criança o que fazer. Por exemplo, o poema "Na Floresta":

O sol está andando em círculos,
(as crianças reviram os olhos, como se estivessem desenhando um círculo)
A corça está cochilando.
(as crianças fecham os olhos)
Estamos andando pelo prado em silêncio, em silêncio.
(as crianças abrem os olhos e esperam)
Caminharemos pela borda da floresta e encontraremos um caminho.
(as crianças precisam olhar para baixo, como se estivessem procurando por esse mesmo caminho)
Há uma pega no topo
(as crianças olham para cima, para onde a pega deveria estar sentada)
Limpando suas costas com o bico. (você pode pedir para as crianças olharem para as costas primeiro por cima de um ombro e depois por cima do outro.)

No início, é claro, você terá que mostrar às crianças exatamente o que fazer após cada frase, mas logo elas aprenderão a rima e os movimentos, e as aulas serão mais divertidas e dinâmicas. Mas, para tornar as aulas ainda mais prazerosas para as crianças, elas precisam ser elogiadas por fazerem os exercícios corretamente; crianças adoram elogios.

Precisamos tentar garantir que as atividades com crianças abranjam quase todo o espectro de movimentos oculares:

• Exercícios para mover os globos oculares para cima e para baixo e de um lado para o outro.
• Exercícios para mover os olhos em círculo.
• Exercícios para desenhar com os olhos (nariz) diversas figuras geométricas, letras e números.
• Um exercício de aproximar os olhos do nariz e olhar para objetos distantes.
• "Blind Man's Bluff" e "Blinker".
• Treinamento muscular facial

Os pequenos caretas adoram o exercício de fazer caretas. Eles fazem caretas uns para os outros, a pedido de um adulto, representando vários animais e pássaros, e os músculos dos olhos e do rosto recebem um bom estímulo.

Na maioria das vezes, a deficiência visual, como a miopia, é diagnosticada na infância. Aulas preventivas, que devem ser realizadas regularmente em jardins de infância e escolas, visam prevenir essa patologia. O curso preventivo geralmente inclui exercícios oculares simples que crianças de uma certa idade podem realizar.

A duração das aulas para crianças de 3 a 5 anos não deve exceder 5 minutos. Crianças no ensino fundamental podem receber exercícios um pouco mais complexos, mas os exercícios para os olhos não devem durar mais de 10 minutos. Crianças com mais de 10 anos podem dominar facilmente os exercícios oferecidos aos adultos, exceto os mais difíceis, e fazê-los conscientemente, sem qualquer estímulo.

As aulas com crianças podem ser realizadas na escola durante os intervalos, em um grupo de dia prolongado, em casa ou durante caminhadas. Tanto professores ou cuidadores, quanto pais ativos (afinal, estamos falando da saúde de seus filhos) podem assumir a responsabilidade de fazer exercícios oculares com as crianças para melhorar sua visão. Se for necessária a correção de distúrbios graves, as aulas são ministradas por um médico especialista.

As mudanças que ocorrem no corpo

Quaisquer exercícios físicos e abordagens psicológicas utilizadas para fins terapêuticos e corretivos visam mudanças positivas no corpo humano. Os exercícios oculares para melhorar a visão visam melhorar a condição dos músculos motores e dos tecidos do órgão visual.

Um papel importante na nossa capacidade de perceber visualmente vários objetos é desempenhado pelo trabalho coordenado de todos os músculos oculares, que se esforçam sempre que mudamos o olhar de um objeto para outro, mesmo que tenhamos que focar o olhar em um objeto por muito tempo. O trabalho prolongado sob estresse cansa muito os músculos oculares. Se não lhes dermos descanso, eles se cansam e a acuidade visual diminui. O esforço excessivo regular dos olhos leva ao desgaste dos músculos, que se tornam flácidos, incapazes de mudar de posição no momento certo quando mudamos o olhar ou de manter o olho na posição correta. É daí que surgem várias deficiências visuais.

Para corrigir o problema da miopia, é muito importante melhorar o suprimento sanguíneo para os olhos e aumentar o tônus muscular do órgão visual. No caso da hipermetropia, a ginástica ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos músculos dos olhos e da coluna cervical, treina os músculos oculomotores e melhora a capacidade de focar o olhar. Isso retarda as mudanças destrutivas relacionadas à idade e é uma medida preventiva contra a deficiência visual em jovens.

É evidente que é difícil corrigir a situação apenas com exercícios. Nossa alimentação desempenha um papel fundamental na qualidade do funcionamento do órgão visual. A deficiência de vitamina A na dieta, não corrigida por medicamentos, leva à deterioração da visão mesmo sem exercícios intensos. Portanto, o tratamento dos distúrbios visuais é realizado adicionalmente com a correção da dieta, a prescrição de complexos vitamínicos e preparações de mirtilo.

As mudanças que ocorrem no corpo ao praticar exercícios para os olhos não afetam apenas o órgão da visão. Elas ajudam a aumentar a autoestima da pessoa, a acreditar que conseguirá enxergar bem, a se livrar dos óculos odiados e a se orgulhar do brilho dos seus olhos.

As aulas com o método de Zhdanov são uma ótima maneira de melhorar seu humor desde o início, expressando gratidão com os olhos. Talvez isso pareça estúpido e indigno para alguém. Mas basta tentar, deixando de lado o orgulho e os preconceitos por um tempo, e você sentirá imediatamente a facilidade com que lidava com tudo na infância. Isso ajudará a desviar a atenção dos problemas acumulados para o seu corpo, que precisa de cuidados. E esse cuidado, ao que parece, pode ser muito agradável.

Quanto às possíveis complicações ao realizar exercícios oculares, elas ocorrem principalmente quando a pessoa ignora as contraindicações para tais exercícios. Por exemplo, começa a praticar exercícios oculares sem esperar seis meses após a cirurgia. Isso pode causar divergência de sutura, sangramento, processos inflamatórios e deterioração da visão.

Praticar exercícios durante uma inflamação infecciosa aguda do órgão da visão pode provocar a disseminação da infecção para o outro olho, bem como para áreas mais profundas do corpo (nas vias auditivas e nasais, e no cérebro). Praticar exercícios com pressão intraocular elevada pode provocar dor nos olhos e ruptura de capilares.

A deterioração pode ocorrer mesmo em uma pessoa relativamente saudável se você forçar os olhos regularmente durante o exercício. Essa ginástica não ajuda a manter a saúde dos olhos. Durante o exercício, você precisa alternar constantemente momentos de cansaço visual e relaxamento.

Ao começar a praticar exercícios oculares para melhorar a visão regularmente, algumas pessoas tentam torná-los o mais eficazes possível imediatamente, aumentando o número de repetições e a frequência dos exercícios. Isso é fundamentalmente errado. É claro que todos desejam recuperar a visão normal rapidamente, mas, neste caso, você deve ser paciente. Você precisa começar com um número mínimo de repetições (de 1 a 3, dependendo da complexidade da tarefa), aumentando-o gradualmente à medida que os olhos se acostumam a essa carga. Caso contrário, o esforço excessivo e a dor nos olhos não podem ser evitados. E vitaminas e mirtilos ajudarão você a restaurar sua visão o mais rápido possível.