Exercícios para a hérnia da coluna vertebral: complexos eficazes

Exercícios para hérnia de disco - ruptura da membrana fibrosa externa do disco intervertebral e deslocamento de seu núcleo para o lúmen do canal vertebral - são parte integrante da terapia dessa patologia.

Um conjunto de exercícios para hérnia espinhal deve ser selecionado de acordo com a parte da coluna onde o disco está lesionado e a importância da sua protrusão. Deve-se levar em consideração que a mobilidade da coluna cervical, torácica e lombar é diferente. Além disso, é diferente para cada pessoa... Além disso, nem todos os exercícios são adequados para a remoção de uma hérnia espinhal.

Continue lendo para descobrir quais exercícios são mais eficazes para uma hérnia de disco e como fazê-los.

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Exercícios eficazes para hérnia espinhal

Exercícios eficazes para hérnia de disco são exercícios que visam fortalecer os músculos profundos e superficiais das costas, parte inferior das costas (trígono lombar) e pescoço.

Acredita-se que, ao fortalecer os músculos e seus ligamentos, proporcionamos à coluna vertebral um suporte confiável na forma do chamado espartilho muscular. Se esse "espartilho" tiver um nível de desenvolvimento suficiente, não há necessidade de se preocupar com a estabilidade da coluna e de seus discos intervertebrais.

No entanto, na vertebrologia moderna (um ramo da ortopedia que trata de patologias da coluna vertebral), acredita-se que, ao aumentar a força do corselete muscular da coluna, a compressão sobre seus segmentos de suporte – discos intervertebrais e articulações facetárias – aumenta significativamente. Especialmente em posições corporais estáticas e com tensão muscular significativa. Alguns vertebrologistas recomendam um método universal para prevenir e resolver problemas com hérnias intervertebrais: caminhadas regulares em ritmo calmo (passeio) por até duas horas consecutivas.

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Exercícios para hérnia de disco lombar

Para que os exercícios para hérnia lombar (assim como todos os exercícios para essa patologia, de qualquer localização) sejam benéficos, você deve necessariamente coordená-los com seu médico assistente e especialista em fisioterapia. Esta regra não deve ser violada — para o seu próprio bem.

Uma série de exercícios para hérnia de disco na região lombar é feita principalmente deitado de costas. Para isso, você precisa colocar um colchonete de ginástica ou um cobertor de lã dobrado em três no sentido do comprimento no chão.

Exercício I:

Posição inicial: deitado de costas, braços estendidos ao lado do corpo, pernas esticadas. Contraindo os pés de ambas as pernas, puxe-os em direção às canelas (em sua direção). Enquanto contrai o pescoço, tente aproximar o queixo o máximo possível do peito. Mantenha a posição por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial enquanto expira. Repita de 8 a 10 vezes.

Exercício II:

Posição inicial, como no exercício anterior. Sem levantar os pés do chão e sem se apoiar nas mãos, levante lentamente a cabeça e a parte superior das costas enquanto inspira, mantenha a postura por alguns segundos e, com a mesma lentidão (ao expirar), retorne à posição inicial. Após cada repetição, faça uma pausa de 5 segundos. O número mínimo de repetições é 5 e o máximo, 15.

Exercício III:

A posição inicial é a mesma, mas as pernas ficam flexionadas na altura dos joelhos. Ao inspirar, levante a pélvis do chão, mantendo a parte superior do corpo apoiada nas escápulas, no pescoço e na nuca. Mantenha a posição por alguns segundos e, ao expirar, retorne à posição inicial. Número de repetições: 5.

Exercício IV:

A posição inicial é a mesma, mas coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas na altura dos joelhos, uma a uma, e tente trazê-las o mais próximo possível do peito. Ao dobrar as pernas, inspire; ao esticar, expire. Número de repetições: 10 (cada perna).

Exercício V:

Deite-se de costas, com braços e pernas esticados. Levante a perna direita e o braço esquerdo (inspirando) ao mesmo tempo, mantenha a postura por alguns segundos e abaixe-os lentamente enquanto expira. Faça o mesmo movimento com a perna esquerda e o braço direito. Número total de repetições: 10.

Exercício VI:

Deite-se de bruços, com as pernas esticadas e os braços dobrados na altura dos cotovelos, apoiados no chão, próximos ao corpo. Apoiando as palmas das mãos no chão, inspire e levante a cabeça e as costas do chão, arqueando as costas e jogando a cabeça para trás. Expire e retorne à posição inicial. Número de repetições: 10.

Exercícios para hérnia de disco na coluna cervical

Esses exercícios para hérnia de disco se concentram na região cervical e devem ajudar os músculos longo do pescoço, longo da cabeça, escalenos e esternocleidomastóideos a se tornarem mais flexíveis e facilitar o trabalho de todas as sete vértebras cervicais.

Exercício I:

Em pé ou sentado (o que for mais confortável para você), endireite os ombros e gire suavemente a cabeça alternadamente para a esquerda, para a direita e para a esquerda, e depois na ordem inversa, aumentando gradualmente a amplitude dos giros. Faça o exercício 10 vezes.

Exercício II:

A posição inicial é a mesma, mas agora você deve inclinar a cabeça para a frente lenta e suavemente, aproximando o queixo o máximo possível da concavidade entre as clavículas. Em seguida, levante a cabeça lentamente (enquanto inspira). O número de repetições é de 10 a 15.

Exercício III:

Sem alterar a posição inicial dos exercícios anteriores, você precisa inspirar e inclinar suavemente a cabeça para trás, enquanto simultaneamente estica o queixo para cima. Ao expirar, retorne suavemente à posição inicial. Repita 10 vezes.

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Exercícios para hérnia de coluna torácica

Considerando que a coluna torácica é menos móvel, o conjunto de exercícios para uma hérnia de disco nessa localização é bastante modesto.

Exercício I:

Você precisa sentar em uma cadeira, endireitar as costas e, colocando as mãos atrás da cabeça, inclinar-se suavemente para trás enquanto inspira, tentando pressionar a coluna firmemente contra o encosto da cadeira. Ao expirar, incline a parte superior do corpo para a frente e endireite-se lentamente. Número de repetições: 5.

Exercício II:

Posição inicial: deitado de costas (coloque uma almofada macia sob as costas para levantar o peito), braços estendidos ao longo do corpo, pernas esticadas. Ao inspirar, incline-se suavemente para trás e, ao expirar, retorne lentamente à posição inicial. Número de repetições: 5.

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Exercícios de Bubnovsky para hérnia espinhal

Doutor em Ciências Médicas Sergei Bubnovsky é o autor da cinesioterapia - um complexo de exercícios terapêuticos para o sistema musculoesquelético.

Os exercícios de Bubnovsky para hérnia espinhal são projetados para todos os discos intervertebrais e visam melhorar seu suprimento sanguíneo. Alguns exercícios repetem os já descritos acima, então apresentaremos os seguintes:

• Posição inicial: de quatro apoios, braços esticados, apoiados nas palmas das mãos. Ao inspirar, arqueie suavemente as costas, inclinando a cabeça em direção ao queixo; ao expirar, retorne à posição inicial; ao inspirar novamente, arqueie as costas e levante a cabeça; ao expirar, retorne à posição inicial. Número de repetições: 15-20.
• A posição inicial é semelhante. Ao inspirar, sem dobrar os cotovelos, incline-se para a frente, transferindo o peso do corpo para a parte superior. Ao expirar, retorne suavemente à posição inicial. Repita pelo menos 20 vezes.

Exercícios de Dikul para hérnia espinhal

Para fortalecer o espartilho muscular, muitos médicos recomendam realizar exercícios de Dikul para hérnia de disco.

Exercício I:

Posição inicial: deitado de costas, pernas esticadas juntas, braços abertos para os lados (palmas das mãos para baixo).

A parte superior do corpo permanece imóvel, levante o quadril direito e gire-o lentamente para a esquerda, sem separar as pernas. Mantenha a posição por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial. Um movimento semelhante é realizado com o quadril esquerdo para a direita. Repita 5 vezes em cada direção.

Exercício II:

A posição inicial é a mesma do exercício anterior, com a parte superior do corpo também imóvel. Sem levantar os pés do chão, dê passos laterais em ambas as direções, mantendo-se nas posições extremas direita e esquerda por alguns segundos. Repita em cada direção de 6 a 8 vezes. Este exercício é especialmente útil para hérnia intervertebral da região lombar.

Exercício III:

Posição inicial: deitado de costas, pernas afastadas na largura dos ombros, braços cruzados sobre o peito. A parte inferior do corpo permanece imóvel, a parte superior é suavemente inclinada para os lados (deslizando pelo chão). A cada vez, no ponto de inclinação máxima para a direita e para a esquerda, faça uma pausa de 3 a 4 segundos. Número de repetições: 3 em cada direção.

Exercícios de ioga para hérnia espinhal

Os exercícios de ioga para hérnia de disco são realizados deitado, o que é mais apropriado do ponto de vista anatômico.

Exercício I:

Posição inicial: deitado de bruços, pernas esticadas juntas, braços estendidos ao longo do corpo. Ao inspirar, levante a cabeça, os ombros e o peito do chão. Após uma pausa (ao expirar), abaixe-os suavemente. O número mínimo de repetições é 5 e o máximo é 15 (em três séries).

Exercício II:

Posição inicial: deitado de bruços, pernas esticadas juntas, braços estendidos para a frente. Levante as pernas (sem dobrar os joelhos) e os braços simultaneamente, mantenha a postura por alguns segundos e abaixe lentamente os membros. Número de repetições: 5 a 10 (com pausas de 5 segundos).

Exercício III:

Posição inicial: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos. Enquanto inspira, levante as pernas dobradas, segure as canelas com as mãos e, pressionando-as contra a parte posterior das coxas, pressione simultaneamente a coluna contra o chão. Permaneça nessa postura o máximo de tempo possível.

Exercício IV:

Posição inicial: deitado de costas, pernas esticadas juntas, braços estendidos ao longo do corpo. Dobre a perna na altura do joelho e levante-a em direção ao estômago. Ao mesmo tempo, levante a cabeça e alcance o joelho dobrado. Mantenha a postura por 15 segundos. Após retornar à posição inicial, relaxe os músculos das costas e do pescoço. Em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Repita de 3 a 4 vezes com cada perna.

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Exercícios após a remoção de uma hérnia de disco

Os médicos dizem que existem exercícios específicos após a remoção de uma hérnia de disco que auxiliam na reabilitação após a cirurgia. Aqui estão alguns desses exercícios.

Exercício I:

Posição inicial: deitado de costas, dobre os joelhos e abra bem as pernas. Sem levantar a cintura escapular do chão, dobre o joelho direito em direção ao calcanhar esquerdo e retorne à posição inicial. Faça o mesmo com o joelho esquerdo em direção ao calcanhar direito. Repita 5 vezes com cada perna.

Exercício II:

Posição inicial: deitado de costas, pernas esticadas juntas, braços estendidos para os lados, com as palmas voltadas para cima. Sem levantar o tronco do chão, estique a mão esquerda em direção à palma da direita e troque de mãos. Repita 5 vezes com cada mão.

Exercício III:

Posição inicial: deitado de bruços, pernas esticadas juntas, braços dobrados na altura dos cotovelos, queixo apoiado nas mãos. Concentrando-se nos dedos dos pés e tensionando os músculos abdominais e as nádegas, levante o joelho direito do chão, mantendo a perna esticada. Retorne à posição inicial e execute o exercício com a perna esquerda. Repita de 3 a 5 vezes com cada perna.

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Exercícios proibidos para hérnia espinhal

Exercícios absolutamente proibidos para hérnia espinhal são pular, saltar e exercícios com pesos. Também são inaceitáveis para hérnia quaisquer movimentos bruscos (por exemplo, balançar braços e pernas) ou ritmo acelerado de exercício.

Flexionar o corpo enquanto estiver em pé e exercícios em que uma parte significativa do peso do corpo é transferida para uma perna (por exemplo, investidas para o lado) são indesejáveis.

E todos os exercícios, sem exceção, para hérnia de disco não podem ser realizados sem aliviar a síndrome da dor.

Conforme observado por especialistas em fisioterapia, um conjunto individual de exercícios devidamente selecionado para hérnia espinhal deve ser realizado regularmente e por um longo período. Mas vale a pena se movimentar livremente e sem dor.

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