Exercícios com hérnia de espinha: complexos efetivos

Exercícios com uma hérnia da coluna vertebral - ruptura da membrana fibrosa externa do disco intervertebral e deslocamento de seu núcleo no lúmen do canal espinhal - são parte integrante da terapia desta patologia.

O complexo de exercícios com uma hérnia da espinha deve ser selecionado de acordo com o disco de qual parte da coluna vertebral sofreu e quanto ele protrusão (protrusão). Deve-se ter em mente que a mobilidade da coluna cervical, torácica e lombar é diferente. Além disso, são pessoas diferentes e diferentes ... Além disso, nem todos os exercícios são adequados no caso de remoção da hérnia da coluna vertebral.

Continue lendo, e você descobrirá quais exercícios com a hérnia da coluna vertebral são os mais eficazes e como executá-los.

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Exercícios efetivos com uma hérnia da coluna vertebral

Exercícios efetivos com uma hérnia espinhal são exercícios destinados a fortalecer os músculos profundos e superficiais das costas, o lombar (triângulo lombar) e o pescoço.

Acredita-se que, ao fortalecer os músculos e seus ligamentos, fornecemos a coluna vertebral com um suporte confiável sob a forma de um chamado corsé muscular. Se este "corset" tiver um nível de desenvolvimento suficiente, então você não pode se preocupar com a estabilidade da coluna vertebral e seus discos intervertebrais.

No entanto, na vertebróloga moderna (a seção de ortopedia que trata de patologias da coluna vertebral), acredita-se que, ao fortalecer a força do espartilho muscular da coluna vertebral, a compressão em seus segmentos de suporte - os discos intervertebrados e as articulações facetadas (arqueadas) aumenta substancialmente. Especialmente com posições estáticas do corpo e tensão muscular considerável. Alguns médicos vertebrólogos recomendam uma maneira universal de prevenir e resolver problemas com a hérnia intervertebral - caminhada normal a um ritmo tranquilo (caminhada) que dura até duas horas seguidas.

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Exercícios com hérnia de coluna vertebral da coluna lombar

Para exercitar-se com uma hérnia da coluna vertebral da região lombar (como todos os exercícios para esta patologia de qualquer localização), eles devem ser usados, é necessário coordenar-los com seu médico assistente e especialista LFK sem falhas. Esta regra não deve ser violada - por seu próprio bem.

O complexo de exercícios com uma hérnia da espinha na região lombar é feito, principalmente deitado nas costas. Para fazer isso, você precisa colocar no chão uma esteira de ginástica ou um cobertor, dobrado três vezes ao longo.

Eu exercício:

Posição inicial: deitada nas costas, braços retos nos lados do tronco, pernas retas. Esticando os pés de ambas as pernas, puxe-os para as pernas (para nós mesmos), ao mesmo tempo, esticando o pescoço, tente trazer o queixo o mais próximo possível do peito. Nós ficamos nesta posição por 5 segundos e levamos lentamente a posição inicial na exalação. Repita 8-10 vezes.

II exercício:

A posição inicial, como no exercício anterior. Sem levantar os pés do chão e se apoiar nas mãos, levanta lentamente a cabeça e a parte superior das costas na inspiração, segure a pose por alguns segundos e tome a posição inicial como devagar (na exalação). Após cada repetição, pause em 5 segundos. O número mínimo de repetições é 5, o máximo é 15.

III exercício:

A posição inicial é a mesma, mas as pernas estão dobradas nos joelhos. Na inalação, levante a pelve do chão, segurando a parte superior do corpo nos ombros, pescoço e pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e na exalação volte para a posição inicial. O número de repetições é 5.

IV Exercício:

A posição inicial é a mesma, mas as mãos estão presas atrás da cabeça. É necessário alternadamente dobrar as pernas nos joelhos e tentar trazê-las o mais próximo possível do peito. Quando a perna está dobrada, é feita uma inalação, com alisamento - exalação. O número de repetições é de 10 (cada perna).

V Exercício:

Nos deitamos de costas, os braços e as pernas são retas. A perna direita e a mão esquerda (por inalação) aumentaram simultaneamente, segure a pose por alguns segundos e baixou lentamente em exalação. Faça o mesmo com o pé esquerdo e a mão direita. O número total de repetições é 10.

VI Exercício:

Deite de bruços, pernas retas, dobradas nos cotovelos, as mãos estão no chão perto do tronco. Inclinando as mãos no chão, inalando a cabeça e voltou do chão, dobrou as costas e jogou a cabeça para trás. Na exalação, volte para a posição inicial. O número de repetições é 10.

Exercícios com hérnia da coluna cervical

Estes exercícios na hérnia da medula espinal estão concentrados na região cervical e devem ajudar o músculo longo do pescoço, o músculo longo da cabeça, os músculos da escada e o músculo esternocleidomastoideo a se tornarem mais elásticos e facilitar o trabalho de todas as sete vértebras cervicais.

Eu exercício:

Na posição de pé ou sentada (como você prefere), endireite os ombros e mova suavemente a cabeça alternadamente da esquerda para a direita e, em seguida, - na ordem inversa, aumentando gradualmente a amplitude das voltas. Execute o exercício 10 vezes.

II exercício:

A posição inicial é a mesma, mas agora você deve inclinar lenta e suavemente a cabeça para frente, trazendo o queixo o mais próximo possível do buraco entre as clavículas. Em seguida, levante lentamente a cabeça (na inalação). O número de repetições é 10-15.

III exercício:

Sem alterar a posição inicial dos exercícios anteriores, você precisa inclinar suavemente a cabeça para trás enquanto inalando e, simultaneamente, puxa o queixo para cima. Em exalação, como devagar retornar à posição inicial. Repita 10 vezes.

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Exercícios com hérnia da coluna torácica

Dado que a coluna torácica é menos móvel, o conjunto de exercícios com uma hérnia espinhal dessa localização é muito modesto.

Eu exercício:

Você precisa se sentar em uma cadeira, endireitar suas costas e, colocando as mãos atrás da cabeça, flexione suavemente para trás, tentando pressionar a parte de trás da cadeira firmemente contra a parte de trás da cadeira. Em exalação, incline o torso superior para frente e alvejeie lentamente. O número de repetições é 5.

II exercício:

Posição de início: deitado nas costas (coloque uma almofada macia sob as costas para levantar o tórax), as mãos são endireitadas ao longo do tronco, as pernas são retas. Ao inalar, dobre-se suavemente para trás, expire lentamente de volta para a posição inicial. O número de repetições é 5.

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Exercícios Bubnovsky com uma hérnia da espinha

Doutor em Medicina Sergey Bubnovsky é o autor da cinesioterapia - um complexo de ginástica terapêutica para o sistema músculo-esquelético.

Exercícios Bubnovsky com uma hérnia da espinha são projetados para todos os discos intervertebrais e são projetados para melhorar o seu suprimento de sangue. Alguns exercícios repetem os já descritos, então vamos dar o seguinte:

• Posição inicial: de pé em quatro patas, as mãos estão retas, apontando para as palmas das mãos. Na inspiração, flexione as costas suavemente, inclinando a cabeça para o seu queixo; na exalação retorna à posição inicial; no próximo suspiro, incline as costas e levante a cabeça; Em exalação novamente volte para a posição inicial. O número de repetições é 15-20.
• A posição inicial é semelhante. Na inalação, sem dobrar os braços nas articulações do cotovelo, para fazer as inclinações para frente, transferindo o peso do corpo para a parte superior do tronco. Em exalação, volte rapidamente para a posição inicial. Repita pelo menos 20 vezes.

Exercícios de Dikul com uma hérnia da espinha

Para fortalecer o espartilho muscular, muitos médicos recomendam realizar exercícios Dikul com uma hérnia da coluna vertebral.

Eu exercício:

Posição de partida: deitada nas costas, pernas retas juntas, as mãos são divorciadas nos lados (para baixo pelas palmeiras).

A parte superior do corpo permanece fixa, erga a coxa direita e gira lentamente para a esquerda, sem separar as pernas. Mantenha esta posição por 5 segundos e tome lentamente a posição inicial. Um movimento semelhante é feito pela coxa esquerda para o lado direito. Repita 5 vezes em cada direção.

II exercício:

A posição inicial é a mesma que no exercício anterior, e a parte superior do tronco também permanece estacionária. Sem tirar os pés do chão, os passos passo a passo são tomados em ambas as direções com um atraso nas posições extrema direita e esquerda por alguns segundos. Repita para cada lado por 6-8 vezes. Este exercício é especialmente útil na hérnia intervertebral da região lombar.

III exercício:

Posição inicial: deitada nas costas, as pernas afundiadas, os braços cruzados no peito. A parte inferior do corpo permanece fixa, a parte superior suavemente (deslizando no chão) é inclinada para os lados. Cada vez em um ponto da inclinação máxima para a direita e para a esquerda é feita uma pausa em 3-4 segundos. O número de repetições é de 3 em cada direção.

Exercícios de ioga com uma hérnia da coluna vertebral

Exercícios de ioga com uma hérnia da coluna vertebral são realizados deitado, o que, do ponto de vista anatômico, é mais conveniente.

Eu exercício:

Posição inicial: deitada no abdômen, pernas retas juntas, braços esticados ao longo do tronco. Na inspiração, levante a cabeça, os ombros e o peito do chão, depois de uma pausa (exalar), baixe-os suavemente. O número mínimo de repetições é 5, o máximo é 15 (em três abordagens).

II exercício:

Posição inicial: deitada no estômago, pernas retas juntas, braços estendidos para a frente. Ao mesmo tempo, levante as pernas (sem dobrar os joelhos) e as mãos, nesta posição, segure por alguns segundos e baixe lentamente os membros. O número de repetições é 5-10 (com pausas de 5 segundos).

III exercício:

Posição inicial: deitado de costas, curvado nos joelhos das pernas juntas. Ao inalar, levante as pernas dobradas, segure as pernas com as mãos e, pressionando-as na parte de trás das coxas, pressione simultaneamente a coluna vertebral no chão. Nesta posição, fique o maior tempo possível.

IV Exercício:

Posição inicial: deitado na parte de trás, pernas retas juntas, braços esticados ao longo do tronco. Para dobrar uma perna em um joelho e levá-lo ao estômago, simultaneamente para levantar a cabeça e alcançar o joelho dobrado. Mantenha a posição durante 15 segundos. Depois de retornar à posição original, relaxe os músculos das costas e pescoço. Em seguida, faça o mesmo com o outro pé. Repita cada pé 3-4 vezes.

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Exercícios após remoção de uma hérnia da coluna vertebral

Os médicos dizem que existem exercícios especiais após a remoção da hérnia da coluna vertebral, que ajudam a reabilitação após a cirurgia. Aqui estão alguns destes exercícios.

Eu exercício:

Posição inicial: deitada nas costas, dobrada nas pernas dos joelhos amplamente espalhadas. Não rasgue a cintura do ombro do chão, arrase a perna direita para inclinar para o calcanhar da perna esquerda, volte para a posição original. Faça o mesmo movimento com o joelho do pé esquerdo no calcanhar direito. Repita 5 vezes com cada pé.

II exercício:

Posição de partida: deitada nas costas, pernas retas juntas, braços espalhados para os lados para cima nas palmas das mãos. Não arranque o porta-malas do chão, estique a mão esquerda na palma da sua direita e mude as mãos. Repita com cada mão 5 vezes.

III exercício:

Posição inicial: deitado no estômago, pernas retas juntas, braços dobrados nos cotovelos, queixo apoiado nas mãos. Prestando atenção aos dedos do pé e esticando a pressão abdominal e as nádegas, levante o joelho da perna direita do chão, mantendo o pé uniformemente. Retorne à posição inicial, realize o exercício com o pé esquerdo. Repita cada pé 3-5 vezes.

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Exercícios proibidos com uma hérnia da espinha dorsal

Exercícios incondicionalmente proibidos com uma hérnia de espinha - saltos, saltos e exercícios com ponderação. Além disso, na hérnia, quaisquer movimentos afiados (por exemplo, balanços com mãos e pés) ou um ritmo acelerado de fazer exercicios são inaceitáveis.

Torso indesejável na posição de pé e exercícios, em que uma parte significativa do peso corporal é transferida para uma perna (por exemplo, deslize para os lados).

E sem exceção, todos os exercícios com uma hérnia da coluna vertebral não podem ser realizados sem remover a síndrome da dor.

À medida que os especialistas do treinamento físico médico observam, o complexo individual de exercícios corretamente escolhido pelo médico para hérnia espinhal deve ser realizado regularmente e por tempo suficiente. Mas vale a pena se mover livremente e sem dor.

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