Dores musculares após um treino

Sabemos, pela escola, que a dor muscular após o exercício é consequência do acúmulo excessivo de ácido lático no tecido muscular. Por isso, após cada aula de educação física, os alunos são orientados a passar algum tempo em estado ativo, e não a adotar imediatamente uma posição passiva. Em movimento, a redistribuição desse mesmo ácido lático ocorre naturalmente, o que contribui para a recuperação muscular mais rápida possível e a cessação da dor.

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Eu treinei, treinei, mas treinei demais.

No entanto, não exagere. O desejo excessivo de obter músculos bonitos e esculpidos, consolidar o efeito rejuvenescedor ou alcançar excelentes resultados físicos em pouco tempo está repleto de consequências graves que levam a diagnósticos tristes. Às vezes, até mesmo a execução lenta e correta de um exercício habitual pode terminar em tristeza. Um movimento errado pode causar dores agudas nos músculos após o treino, o que indica uma entorse dos ligamentos, músculos ou sua ruptura. Às vezes, ocorrem fraturas.

Atletas, especialmente os profissionais, frequentemente sofrem de doenças articulares. A sobrecarga nas articulações, ao longo dos anos, leva ao afinamento da cápsula articular e à diminuição ou desaparecimento completo do líquido sinovial, o que leva ao aparecimento de dores intensas e processos inflamatórios nas articulações.

A dor muscular patológica após o treino nem sempre se manifesta de forma aguda e intensa desde os primeiros minutos. Após o exercício, pode haver dor persistente e persistente, acompanhada de inchaço na área lesionada, aumento da temperatura local e, posteriormente, da temperatura corporal geral.

Assim que surgir inchaço dos tecidos moles, você deve procurar imediatamente ajuda especializada, pois há todos os motivos para suspeitar da presença de uma lesão profunda e grave, lesão ou entorse.

Na maioria das vezes, uma pessoa pode determinar de forma independente a natureza da dor por meio de seus próprios sentimentos e correlacioná-los com a gravidade do problema. A dor muscular natural após o treino, associada à fadiga de grupos musculares, desaparece sem manifestações desnecessárias. Se a dor não cessar em 24 horas, mas, ao contrário, se intensificar, a paciência deve dar lugar a ações imediatas para eliminar a causa da dor.

Muita atenção também deve ser dada a um problema como o overtraining. Após cada treino, deve haver um período de recuperação. A dor muscular após o treino deve ter tempo para se transformar em um estado de fadiga muscular satisfatória. Uma nutrição aprimorada voltada para a manutenção do crescimento muscular, ou uma dieta balanceada e bem selecionada, combinada com complexos vitamínicos, certamente deve fazer parte da vida de uma pessoa que se dedica à prática regular de esportes.

Caso contrário, o corpo, incapaz de se recuperar adequadamente após o treino, fica exausto, e síndromes dolorosas, chamadas de fantasmas, começam a aparecer: dores localizadas nas articulações e músculos, processos inflamatórios em grandes e pequenas articulações, diminuição geral da imunidade, resfriados frequentes e perda de força.

Se o corpo permanecer nesse estado por muito tempo, inicia-se o processo de afinamento das fibras musculares, a fragilidade dos ossos e tendões se desenvolve e a secreção hormonal cai a níveis mínimos. Nessa situação, lesões graves não tardarão a aparecer.

Treinos sem dor e lesões

É muito difícil treinar o corpo, especialmente se ele ficou completamente privado de um estilo de vida ativo por muito tempo. No entanto, o treinamento muscular sempre faz bem. Você precisa aprender a amar a dor muscular natural e "correta" após o treino. E dores "ruins" — lesões, alongamentos e overtraining — devem ser evitadas, prevenidas e todos os esforços devem ser direcionados à execução correta de todos os exercícios, mantendo sua agilidade e desejo de alcançar excelentes resultados em pouco tempo.

O ácido láctico rejuvenesce o corpo

Se o treinamento for constante, o tecido muscular, com o tempo, torna-se mais denso e o ácido lático não se acumula mais em grandes quantidades. O ácido lático em si não possui propriedades nocivas ao corpo, embora seja um subproduto de uma série de processos fisiológicos. A dor muscular após o treinamento dura várias horas, durante as quais o sangue lava intensamente todos os "depósitos" de ácido lático, transferindo-o do tecido muscular para a corrente sanguínea geral. Nesse sentido, a acidez geral do sangue aumenta, o que, por sua vez, tem um efeito rejuvenescedor em todo o corpo. Aqui está outro argumento positivo a favor do exercício regular.

Dor muscular após exercício chega tarde

Você pode se exercitar produtivamente e não sentir nenhuma dor imediatamente, exceto por fadiga muscular intensa. E apenas algumas horas depois, a dor muscular aparece após o treino, afetando todos os grupos musculares envolvidos no processo de treinamento. Essa dor é geralmente chamada de tardia. Existe um termo médico "dor muscular tardia após o treino", frequentemente indicado pela abreviação ZMB. Essa terminologia é bem conhecida por atletas, treinadores e qualquer pessoa que frequentemente lida com treinamento físico, bem como por profissionais de saúde que ajudam a lidar com esses problemas.

Esse tipo de dor muscular após o treino pode afetar tanto iniciantes quanto atletas profissionais. É difícil evitar tal consequência quando se está aprendendo uma nova série de exercícios, a carga total da sessão ou a duração da exposição a determinados músculos aumentam. Se surgir dor muscular tardia após o treino, você pode presumir com segurança que o exercício está indo bem, como deveria ser, de acordo com a ciência.

O mecanismo de ocorrência desse tipo de dor é a formação de inúmeras feridas microscópicas na estrutura da fibra muscular. Com o surgimento de uma ferida, o corpo recebe um comando para ativar todas as suas defesas e começa a combater a doença, restaurando a integridade do músculo. A alta secreção dos hormônios protetores correspondentes promove a rápida cicatrização de todas as fissuras e feridas, prevenindo a formação de processos inflamatórios.

Preste atenção a um detalhe interessante. Com a disseminação desses hormônios maravilhosos pela corrente sanguínea por todo o corpo, há um efeito "revitalizante" não apenas nos músculos danificados, mas todo o corpo é rejuvenescido e renovado. Observa-se um rápido crescimento de cabelos e unhas, portanto, as células da pele são renovadas em um ritmo mais acelerado. Aqui está mais uma prova dos maravilhosos benefícios dos esportes ativos.

A dor muscular após o treino diminuirá a cada vez e, com o tempo, retornando ao tema habitual do treino, no mesmo modo, logo desaparecerá completamente. Se após o primeiro exercício você não sentiu nenhuma dor, isso só pode significar uma coisa: a ineficácia de todas as ações. Carga baixa, número insignificante de repetições, conjunto de exercícios selecionado incorretamente — tudo isso pode levar à perda de tempo e a poucos benefícios dessas atividades.

Para onde ir se você tiver dores musculares após o treino

Sabendo que a dor após o treino pode ser diferente, "boa" ou "ruim", você precisa prestar atenção à duração da dor, sua intensidade e localização. Observe o comportamento do corpo em resposta à dor muscular. Se a dor muscular após o treino não desaparecer em 24 horas, ganhar força, tornar-se pulsante em repouso, for acompanhada de efeitos colaterais na forma de dificuldade de movimento na área de localização da dor ou inchaço dos tecidos circundantes, é hora de consultar um traumatologista.

O traumatologista realizará um exame visual e, se necessário, prescreverá os métodos instrumentais de exame necessários, que podem incluir uma radiografia da área afetada ou uma tomografia computadorizada.

Lesões sofridas durante a prática esportiva podem não representar um grande perigo, mas há casos em que vale a pena abandonar a prática esportiva por um tempo para permitir que os músculos ou ligamentos lesionados se recuperem. Após o período de recuperação, o retorno à prática esportiva é gradual, passando por estágios de adaptação e elevando o tônus muscular aos níveis normais.