Dor muscular após o exercício

Já no banco da escola, sabemos que a dor nos músculos após o treinamento é o resultado da acumulação no tecido muscular do excesso de ácido láctico. É por isso que, após cada educação física, os alunos são recomendados para passar algum tempo em um estado ativo, para não passar imediatamente para uma posição passiva. No movimento, ocorre uma redistribuição natural do próprio ácido lático, o que contribui para a recuperação precoce do músculo e para a cessação da dor.

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Treinado, treinado, sim sobretrelado

No entanto, não exagere. O desejo excessivo de obter músculos de alívio lindos, corrigir um efeito rejuvenescedor ou obter resultados físicos excelentes em um curto espaço de tempo, está repleto de graves conseqüências levando a diagnósticos tristes. Às vezes, mesmo a execução lenta e correta do exercício habitual pode acabar tristemente. Um movimento errado pode causar uma dor aguda nos músculos após o treinamento, o que indicará o entorse dos ligamentos, músculos ou a ruptura deles. Às vezes ocorrem fraturas.

Atletas, especialmente profissionais, muitas vezes sofrem de doenças articulares. Uma forte carga nas articulações, ao longo dos anos, leva a um desbaste da bolsa articular e a uma diminuição ou desaparecimento completo do líquido articular, o que leva ao aparecimento de dor e inflamação severas nas articulações.

A dor patológica nos músculos após o treinamento nem sempre se manifesta bruscamente e intensamente nos primeiros minutos. Depois de praticar esportes, pode-se observar dor, dores duradouras, acompanhadas de inchaço na área afetada, aumento da temperatura local e, depois disso, e temperatura geral do corpo.

Assim que o inchaço dos tecidos moles aparecer, você deve procurar imediatamente cuidados especializados, porque há todos os motivos para suspeitar da presença de lesões profundas e graves, lesões ou alongamento.

Na maioria das vezes, uma pessoa, de acordo com seus sentimentos, pode determinar de forma independente a natureza da dor, relacionar seus sentimentos com a gravidade do problema. A dor natural nos músculos após o treinamento, associada à fadiga dos grupos musculares, passa sem manifestações desnecessárias. Se, durante o dia, a dor não for interrompida, mas pelo contrário, ganha força, então a paciência deve dar lugar a uma ação rápida para eliminar a causa da dor.

Deve ser dada grande atenção a um problema como o excesso de treinamento. Após cada treinamento, deve haver um período de recuperação. A dor nos músculos após o treinamento deve ser capaz de entrar em um estado de fadiga muscular satisfeita. A nutrição melhorada, com o objetivo de manter o crescimento muscular, ou uma dieta devidamente equilibrada, combinada com complexos vitamínicos, certamente deve ocorrer na vida de uma pessoa que se associou a atividades esportivas regulares.

Caso contrário, não conseguindo recuperar devidamente após o treinamento, o corpo chega ao esgotamento e as síndromes de dor chamadas fantasma começam a aparecer. Dores errantes com localização nas articulações e músculos, processos inflamatórios nas articulações grandes e pequenas, diminuição geral da imunidade, doenças cataratas frequentes, perda de força.

Se o corpo permanece neste estado por um longo tempo, então os processos começam a diminuir as fibras musculares, a fragilidade dos ossos e os tendões se desenvolvem e a secreção hormonal diminui ao mínimo. Nesse cenário, lesões graves não demoram muito para aguardar.

Treinamento sem dor e trauma

Educar seu corpo é muito difícil, especialmente se, durante muito tempo, ele estava completamente privado de um estilo de vida ativo. No entanto, o treinamento muscular sempre o beneficia. A dor natural, "certa" nos músculos após o treinamento, você precisa aprender a amar. Uma dor "ruim" - o trauma, o alongamento e o excesso de treinamento do corpo devem ser evitados, avisados e direcionados todos os esforços para o bom desempenho de todos os exercícios, para manter seu ardor e desejo de obter excelentes resultados em pouco tempo.

O ácido lático rejuvenesce o corpo

Se o treinamento for permanente, o tecido muscular, com o tempo, torna-se mais denso e a acumulação de ácido lático em grandes quantidades não ocorre mais. O próprio ácido lático não apresenta propriedades nocivas para o corpo, embora seja um subproduto de uma grande quantidade de processos fisiológicos. A dor nos músculos após o treino dura por várias horas, durante o qual o sangue descarga intensamente todos os "depósitos" de ácido lático, transferindo-o do tecido muscular para a corrente sanguínea comum. Em conexão com isso, a acidez geral do sangue aumenta, e isso, por sua vez, exerce um efeito rejuvenescedor em todo o organismo. Aqui está outro argumento positivo a favor do exercício regular.

A dor muscular após o treinamento chega tarde

É possível trabalhar de forma produtiva com esportes e não sentir nenhuma dor ao mesmo tempo, exceto pela forte fadiga muscular. E só depois de algumas horas há uma dor nos músculos após o treinamento, que abrange todos os grupos musculares envolvidos no processo de treinamento. Tais sensações dolorosas são geralmente chamadas de retardadas. Há um termo médico para "dor adiada nos músculos após o treinamento", muitas vezes se referindo à sua abreviatura ZMB. Essa terminologia é bem conhecida por atletas, treinadores e todos os que muitas vezes lidam com treinamento físico e pessoal médico ajudando a lidar com esses problemas.

Essa dor nos músculos após o treinamento pode compreender tanto o atleta iniciante quanto o atleta profissional. É difícil fazer isso sem esse resultado nos casos em que um novo conjunto de exercícios está sendo dominado, aumenta a carga total de toda a atividade ou a duração da influência em certos músculos. Se a dor muscular tardia se desenvolve após o treinamento, você pode assumir com segurança que o esporte está indo bem, como deve ser na ciência.

O mecanismo de ocorrência de dor desse tipo é a formação de muitas feridas microscópicas na estrutura da fibra muscular. Devido ao fato de que a ferida aparece, o corpo recebe um comando para ativar todas as suas forças protetoras e começa a combater a violação, restaurando a integridade do músculo. O alto isolamento dos hormônios protetores correspondentes promove a cicatrização rápida de todas as rachaduras e feridas, adverte contra a formação de processos inflamatórios.

Preste atenção aos detalhes curiosos. Com a propagação destes maravilhosos hormônios com fluxo sanguíneo em todo o corpo, há um efeito "animador" não só nos músculos danificados, todo o organismo é rejuvenescido e renovado. Existe uma taxa de crescimento rápido de cabelo e unhas, portanto, as células da pele são renovadas a uma taxa maior. Aqui está outra prova dos benefícios maravilhosos dos esportes ativos.

A dor nos músculos após o treino com cada vez será menos intensa e com o tempo, indo às lições usuais no mesmo modo, logo desaparecerá completamente. Se, após os primeiros esportes, você não sentiu nenhuma dor, isso só pode significar uma coisa - a ineficiência de todas as ações. Uma pequena carga, um pequeno número de repetições, um conjunto de exercicios selecionado incorretamente - tudo isso pode levar a uma perda de tempo e beneficiar de tais atividades um pouco.

Onde ir se houver dor nos músculos após o treinamento

Saber que a dor após o treinamento é diferente, "boa" e "ruim", você precisa prestar atenção à duração da dor, à intensidade e à localização da localização. Observe o comportamento do corpo em resposta à dor muscular. Se a dor muscular após o exercício não for passada dentro de 24 horas, ganhando força, torna-se pulsante em repouso, acompanhada de efeitos colaterais na forma de distúrbios do movimento na área de localização da dor, inchaço dos tecidos circundantes - é hora de visitar um traumatologista.

O médico do trauma realizará um exame visual, se necessário, designará os métodos de exame instrumental necessários, incluindo um raio-x da área afetada ou um tomograma de computador.

As lesões recebidas durante um esporte podem não ser um grande perigo, mas há momentos em que é necessário desistir do esporte por um tempo, para permitir que os músculos ou aparelhos ligamentos danificados se recuperem. Após o período de recuperação, o retorno ao esporte passa gradualmente, passando os estágios de adaptação e aumentando o tônus muscular para níveis normais.