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Como se livrar da constipação com dieta
Última revisão: 23.04.2024
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Existem muitos alimentos que podem causar constipação, e mudar sua dieta quase sempre ajuda, não importa o que é a causa da constipação. Algumas das razões podem ser: uma dieta com baixo teor de fibras naturais, uma alergia alimentar, líquido insuficiente. Como se livrar da constipação com uma dieta?
Causas de constipação
Outro motivo de constipação, além do acima exposto, é o uso excessivo de laxantes e a falta de exercício.
A constipação também pode ser causada por condições de saúde mais graves, como diabetes, hipotireoidismo, câncer de cólon e síndrome do intestino irritável - estas são apenas algumas doenças que levam à constipação. Se a constipação não desaparecer com a ajuda da dieta e remédios naturais, você pode aplicar algo mais grave - para isso, você deve consultar um médico e imediatamente.
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Sugestões dietéticas
Beba bastante água durante o dia - cerca de 8 copos.
Por que precisamos de muita água? O alimento é esmagado no estômago, e depois passa em forma líquida sobre o intestino delgado. Os nutrientes são absorvidos e as substâncias não processadas vão mais longe. Em seguida, eles passam para o intestino grosso na forma de fezes. Às vezes, muita água deixa as fezes, então pode ficar rígida e é difícil andar no reto. É por isso que você precisa de água na sua dieta.
Aumente a quantidade de fibra dietética, pois ajuda a manter a água nas fezes.
Farelo de aveia e sementes de linho podem ser incluídos em sua dieta, eles devem ser adicionados a cereais ou bebidas. Além disso, as pessoas com constipação, que cuidam de sua saúde, comem muitas frutas cruas (juntamente com a casca). E os vegetais ajudarão a aumentar a ingestão diária de fibras. Deixe a casca na batata também.
Adicione as ameixas secas ou o suco de ameixa à sua dieta, pois eles têm um leve efeito laxante. As ameixas secas são tradicionalmente usadas para esvaziar os intestinos regularmente. As passas também são boas para este fim.
É necessário, tanto quanto possível, limitar ou evitar açúcar e alimentos processados.
A ingestão de probióticos também pode ser útil - por exemplo, acidophilus, lactobacilos e bifidobacterias. Você pode encontrá-los em iogurte, kefir e outros produtos fermentados ou podem ser comprados sob a forma de cápsulas.
Produtos com efeito laxante
Aqui estão alguns outros produtos que são reconhecidos como tendo um efeito laxante: cocos, abacates, tâmaras, damascos secos, nozes (amêndoas, nozes, etc.), sementes, azeitonas, figos, abacaxis, uvas, maçãs verdes.
Uma dieta com grãos integrais, bem como alimentos processados, fast foods e alimentos fritos podem eliminar muitos problemas de saúde e equilibrar seu corpo, incluindo o equilíbrio do seu sistema digestivo.
Bebidas verdes (suco verde) ou chá ou legumes e frutas suculentas podem ajudar a manter o peso e a atividade intestinal regularmente. Eles também são uma ótima maneira de melhorar sua saúde e se sentir melhor do que todos, aqueles que comem vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes úteis.
Outras dicas para uma dieta eficaz
Mastique bem sua comida e coma regularmente em pequenas porções ao longo do dia. Não perca as refeições e não coma demais de cada vez.
Se você suspeita de uma alergia alimentar, você pode parar a dieta ou testar para descobrir quais alimentos você é alérgico. Durante uma pausa na dieta, você pára de tomar comida que faz com que você seja alérgico e veja se está se sentindo melhor. Então, novamente, você começa a comer alimentos suspeitos e observe como você reage a isso.
Então, você pode descobrir por vez que você é alérgico a um produto. As alergias alimentares podem causar constipação, por isso não é supérfluo descobrir quais alimentos você é alérgico e evita esses alimentos, pode não ser muito útil.
Água mineral
Para ajudar a consertar a constipação, não se esqueça de seguir estes princípios. E então você pode lidar com constipação sem o uso de medicação. Também é muito útil usar água mineral como dieta contra a constipação. Pode ser água "eslava", Essentuki № 17 e Essentuki № 4. É necessário beber pelo menos 2-3 vezes por dia para 1 copo. Isso deve ser feito uma hora e meia antes das refeições em 2-3 meses. Se o médico não fala sobre contra-indicações, esse remédio pode ser usado em um volume maior - até 1 litro por dia.
Isso ajudará a lidar com a constipação de forma muito eficaz.