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Como se livrar da prisão de ventre com uma dieta
Última revisão: 04.07.2025
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Existem muitos alimentos que podem causar constipação, e mudar sua dieta quase sempre ajuda, independentemente da causa. Algumas causas podem incluir: dieta pobre em fibras naturais, alergias alimentares e ingestão insuficiente de líquidos. Como se livrar da constipação com dieta?
Causas da constipação
Outra causa de constipação, além das citadas acima, é o uso excessivo de laxantes e a falta de exercícios.
A constipação também pode ser causada por problemas de saúde mais graves, como diabetes, hipotireoidismo, câncer de cólon e síndrome do intestino irritável, para citar apenas alguns. Se a constipação não desaparecer com dieta e remédios naturais, você pode estar tentando algo mais sério – e deve consultar um médico imediatamente.
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Sugestões dietéticas
Beba bastante água ao longo do dia - cerca de 8 copos.
Por que você precisa de tanta água? O alimento é decomposto no estômago e passa na forma líquida pelo intestino delgado. Lá, os nutrientes são absorvidos e as substâncias não processadas seguem adiante. Elas então passam para o intestino grosso como fezes. Às vezes, sai muita água das fezes, o que pode dificultar a passagem pelo reto. É por isso que você precisa de bastante água na sua dieta.
Aumente a ingestão de fibras alimentares, pois elas ajudam a reter água nas fezes.
Farelo de aveia e linhaça podem ser incluídos na sua dieta, adicionados a cereais ou bebidas. Além disso, pessoas com constipação que se preocupam com a saúde comem muitas frutas cruas (com casca). E vegetais ajudarão a aumentar sua ingestão diária de fibras. Deixe a casca das batatas também.
Adicione ameixas secas ou suco de ameixa à sua dieta, pois elas têm um leve efeito laxante. As ameixas secas são tradicionalmente usadas para ajudar o intestino a funcionar regularmente. Passas também são boas para esse propósito.
Você deve limitar ou evitar açúcar e alimentos processados o máximo possível.
Tomar probióticos também pode ser útil – por exemplo, acidófilos, lactobacilos e bifidobactérias. Você pode encontrá-los em iogurte, kefir e outros alimentos fermentados, ou comprá-los em cápsulas.
Produtos com efeito laxante
Aqui estão alguns outros alimentos que são reconhecidos por terem efeito laxativo: cocos, abacates, tâmaras, damascos secos, nozes (amêndoas, nozes, etc.), sementes, azeitonas, figos, abacaxis, uvas, maçãs verdes.
Uma dieta rica em grãos integrais, alimentos processados, fast foods e alimentos fritos pode resolver muitos problemas de saúde e equilibrar seu corpo, incluindo o equilíbrio do sistema digestivo.
Bebidas verdes (sucos verdes), chás ou vegetais e frutas suculentas podem ajudar a manter o peso e a regular os movimentos intestinais. São também uma ótima maneira de melhorar sua saúde e se sentir melhor, pois são nutridas com vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes benéficos.
Outras dicas para uma dieta eficaz
Mastigue bem os alimentos e faça pequenas refeições regularmente ao longo do dia. Não pule refeições nem coma muito de uma só vez.
Se você suspeitar de uma alergia alimentar, pode interromper a dieta ou fazer um teste para verificar a quais alimentos você é alérgico. Durante uma pausa na dieta, você para de comer o alimento ao qual é alérgico e observa se se sente melhor. Em seguida, você volta a comer o alimento suspeito e observa como reage a ele.
Assim, você pode descobrir de uma só vez que é alérgico a um alimento. Alergias alimentares podem causar constipação, então não é uma má ideia descobrir a quais alimentos você é alérgico e evitá-los, pois pode não ser muito útil.
Água mineral
Para ajudar a curar a constipação, não se esqueça de seguir estes princípios. E então você será capaz de lidar com a constipação sem usar medicamentos. Também é muito útil usar água mineral como remédio dietético contra a constipação. Pode ser água "eslava", Essentuki nº 17 e Essentuki nº 4. Você precisa beber pelo menos 2 a 3 vezes ao dia, 1 copo de cada vez. Isso deve ser feito uma hora e meia antes das refeições, durante 2 a 3 meses. Se o médico não disser nada sobre contraindicações, este remédio pode ser usado em quantidades maiores - até 1 litro por dia.
Isso ajudará a lidar com a constipação de forma muito eficaz.