Dieta inglesa para emagrecer: a essência, as análises e os resultados

Os ingleses pragmáticos tradicionalmente preferem alimentos saudáveis. Não é por acaso que a expressão "dieta inglesa" é associada à aveia. A frase "Aveia, senhor!" vem imediatamente à mente, famosa pela atuação de atores talentosos. A dieta inglesa é realmente baseada em aveia? E se não, em quê?

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Indicações

A base da dieta inglesa é consumir apenas alimentos saudáveis, nada prejudicial ou desnecessário. Alimentando-se dessa forma, você não precisa recorrer a ingredientes exóticos e navegar na internet em busca frenética por todos os tipos de dietas. Saúde e bem-estar estarão com você todos os dias.

Indicações para a dieta inglesa:

• para perda de peso;
• para purificação de escórias e radionuclídeos;
• após uso prolongado de antibióticos;
• rejuvenescimento;
• restauração da digestão;
• para se acostumar a uma dieta saudável constante.

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Para perda de peso

A maioria das dietas é usada para perda de peso, e a dieta inglesa não é exceção. Mas ela também pode se tornar uma forma permanente de alimentação — para pessoas que desejam consumir alimentos saudáveis com moderação.

O método consiste em repetir a ingestão de proteínas e alimentos vegetais. Para muitas pessoas, isso é mais fácil de suportar do que monodietas monótonas, que são muito exaustivas para quem deseja perder peso. As regras são simples, mas antes de aceitá-las, consulte um especialista sobre possíveis contraindicações.

• Comece o seu dia com um copo de água limpa, talvez com sal.
• Beba até 2 litros de água por dia.
• Coma quatro vezes ao dia, a última vez antes das 19h
• Tome um gole de azeite de oliva à noite.
• Durante o outono e o inverno, não se esqueça dos multivitamínicos.

O método inglês agrada pela variedade: cereais, vegetais, frutas, verduras – escolha suficiente para uma dieta completa. O esquema é o seguinte: os primeiros 2 dias são de jejum, seguidos por 2 dias de proteína e 2 dias de vegetais. Para os primeiros dias, o seguinte conjunto de produtos é adequado: um litro de leite, um copo de suco de tomate, 2 fatias de pão. Após seis dias, os dias se alternam.

É importante comer na hora certa, independentemente de onde você esteja – em casa, no trabalho, em uma visita. Elabore um cardápio com os pratos que você comerá durante todo o período da dieta. Há receitas suficientes na internet para que você não sofra de desnutrição ou coma sem sabor.

Boas notícias para os gulosos e amantes de café: uma porção de bebida preta com mel é permitida em todos os dias de proteína, e chá com mel é permitido em dias de vegetais.

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Informação geral Dieta inglesa

Baseia-se no princípio da alternância e restrição calórica. Existem várias versões da dieta inglesa, todas populares, que diferem no tempo e na velocidade de obtenção dos indicadores desejados.

A dieta consiste em produtos tradicionais cultivados em fazendas e quintas privadas. Nada de estrangeiro ou exótico é necessário: os ingredientes são leite, ovos, feijão, pão. E aveia – você não pode ficar sem ela. A essência da dieta é que pratos proteicos se alternam com pratos à base de plantas, ricos em fibras, que podem eliminar todos os componentes nocivos do corpo.

• Um lugar importante na dieta é ocupado pela água de alta qualidade, que deve ser consumida em até 2 litros. Para evitar que ela permaneça no corpo, o sal de cozinha dos alimentos é substituído por sal marinho e, melhor ainda, por plantas aromáticas, que promovem ativamente a perda de peso.

O método de preparo também muda: em vez de fritar, eles usam ensopado. Sabe-se que os ingleses almoçam tarde. O método inglês leva essa tradição em consideração: o café da manhã é leve e um almoço tardio é bastante substancial, pois substitui o jantar.

Dieta inglesa para 12, 14 dias

Se a dieta inglesa semanal é chamada de dieta real, as outras opções são chamadas de forma mais simples. São semelhantes, mas não idênticas. Talvez, em termos de efeito, sejam inferiores a algumas dietas, mas tal dieta pode se tornar uma nova forma de alimentação, trazendo o máximo benefício. Vamos considerar a dieta inglesa por 12 ou 14 dias.

Dietas com essa duração baseiam-se em dias monótonos de jejum. Especialistas consideram o método rigoroso e não recomendam seu uso sem necessidade especial. No entanto, os adeptos citam números convincentes de perda de peso: até 10 kg no período especificado. No entanto, os resultados dependem diretamente da quantidade de quilos extras: quanto mais, mais rápido eles desaparecem. A questão é se isso durará muito tempo.

• Quem está de dieta deve começar o dia com um copo de água quente ou chá verde com limão.

A quantidade não é limitada, mas apenas alimentos saudáveis e integrais. Use cebola, especiarias, alho, salsa, ervas para chás e vegetais da estação para saladas. E evite açúcar, doces, álcool, batatas e bananas.

Nos primeiros cinco dias, você deve seguir rigorosamente o cardápio e a dieta. Depois, há opções, como substituir maçãs por outras frutas, kefir por leite fermentado cozido, ovos por peixe ou omelete. Saladas de vegetais são sempre saudáveis.

Particularmente rigorosa é a dieta de kefir de 12 dias, na qual, durante todo o período, recomenda-se consumir apenas kefir, suco de tomate e maçãs. Para manter o peso de forma confiável no futuro, é necessário adotar uma alimentação saudável permanente. Inicialmente, consome-se alimentos de baixa caloria em pequenas quantidades, adicionando-se um dos seguintes pratos: caldo leve, sopa de legumes líquida, frango cozido e laticínios fermentados com baixo teor de gordura.

Ao sair de dietas rigorosas, você precisa se lembrar não apenas do conteúdo calórico, mas também da estrutura dos alimentos: um estômago desacostumado a alimentos sólidos sofrerá estresse indesejado se for alimentado incorretamente. Portanto, maçãs devem ser assadas, cenouras devem ser cozidas ou picadas, e pepinos devem ser descascados.

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Dieta inglesa para 5, 7 dias

Dizem que a dieta inglesa por 5 ou 7 dias era usada com sucesso em internatos femininos, quando as jovens voltavam de férias, fartas de refeições caseiras. Era usada três vezes após cada viagem, ou seja, três vezes por ano. Nutricionistas modernos também recomendam a dieta inglesa, mas apenas uma vez por ano.

O efeito é proporcionado pelo estresse ao qual o corpo é exposto em tal regime. A dieta reduzida consiste em pequenas porções, divididas em quatro partes. Alimentos com o mínimo de gorduras e carboidratos são cozidos em vapor ou em água.

Na manhã de cada um dos cinco dias, eles comem aveia tradicional e chá. De preferência, uma bebida preta, natural, sem açúcar. À tarde, também tomam chá: na terça e quinta-feira, com leite; nos outros dias, sem leite e sem açúcar (se começarem a perder peso na segunda-feira). Além do chá, comem uma fruta em dois lanches da tarde.

Os seguintes pratos são recomendados para o almoço:

• Segunda-feira – caldo sem sal, pão.
• Terça-feira – peito de frango, pepino, chá.
• Quarta-feira – caldo com legumes, pão.
• Quinta-feira – coxa de frango, tomate.
• Sexta-feira - peito.

Para o jantar, servem (durante o dia): um sanduíche de queijo, chá; salada de legumes com sementes de linhaça; pera e maçã; batata cozida e pepino; 2 maçãs. À noite, você pode beber uma colherada de azeite.

Este programa é considerado rigoroso, pois a ingestão calórica diária está entre 800 e 900 kcal. Uma dieta de cinco dias ajudará você a perder de 5 a 6 kg. Você deve retornar ao seu cardápio habitual gradualmente e nunca se deixar levar por alimentos de difícil digestão.

A opção de sete dias é mais fácil de tolerar, pois o conteúdo calórico aumenta para 1.000 kcal. Sob carga – até 1.200 kcal. O cardápio semanal é elaborado com base em tabelas calóricas. Essa nutrição é indicada para o tratamento de pacientes cardíacos, para perda de peso rápida antes de eventos e competições importantes.

Leia também sobre a dieta inglesa de 21 dias neste artigo.

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Benefícios

Só é possível fazer um balanço e tirar conclusões após seguir a dieta inglesa. Quais benefícios da dieta são visíveis a olho nu?

A nutrição dietética ajuda a ativar o metabolismo e a eliminar toxinas. Por isso, muitas pessoas que a seguem se distinguem por uma visão de mundo positiva, abertura e bom humor constante.

• A pessoa sente dupla leveza: tanto pela perda de peso quanto pelas mudanças positivas que ocorrem no corpo.

Após três semanas de dieta, uma mulher mais magra se torna mais autoconfiante e, portanto, mais atraente, experimentando satisfação moral e uma sensação de realização. Se realizada corretamente, a dieta também tem um efeito positivo na pele, no cabelo e nas unhas.

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O que pode e o que não pode?

A lista de produtos permitidos na dieta inglesa é bastante extensa. O que você pode comer? Quase tudo! Ovos, peixe, cogumelos, queijo, filé de frango, cereais diversos, laticínios naturais, massas, frutas, caldos e borscht. Bebidas: água, café, chá, leite, bebidas lácteas fermentadas.

Com esses ingredientes, com base em tabelas de calorias, é fácil elaborar um plano alimentar em inglês, incluindo alimentos de acordo com o seu gosto. É importante usar muitos ingredientes vegetais: vegetais, frutas, ricos em fibras e vitaminas. Produtos integrais, laticínios azedos e simples são essenciais, assim como água – saborosa, de alta qualidade e em quantidade suficiente: até dois litros por dia. Vegetais verdes compensarão a falta de vitaminas. Um pouco de mel é permitido.

• A variedade de produtos permite que você não se atormente com fome ou comida sem graça e sem sabor, mas sim prepare pratos saborosos, porém com poucas calorias. Exercícios não são necessários. Mas caminhadas ou exercícios simples são bem-vindos, pois aceleram a perda de peso.

Tanto durante quanto após a dieta, você deve se lembrar da regra principal da saciedade: a sensação de saciedade é retardada em cerca de 20 minutos no caminho para o cérebro. Para não comer em excesso, ou seja, não sobrecarregar o corpo com alimentos desnecessários, você precisa comer devagar, apreciando o sabor e o processo. Assim, o sinal de saciedade chegará ao cérebro a tempo.

Não retorne à sua dieta normal imediatamente após o término da dieta, mas sim gradualmente, introduzindo dois produtos por semana. Tal cautela é totalmente justificada: ajudará a consolidar e manter o resultado.

Durante a dieta inglesa, todos os produtos nocivos são proibidos. O que você não pode comer? Assim como em outras dietas, há um tabu sobre farinha, doces, frituras e pratos salgados. Álcool, tabaco, refrigerantes, chá preto e café, sal e açúcar são inaceitáveis. Frutas secas, melões, uvas e figos são indesejáveis. Batatas são limitadas.

• Estas não são proibições tão rígidas quanto parecem. Muitos componentes nocivos podem ser facilmente substituídos, por exemplo, usar especiarias aromáticas em vez de sal e substituir o chá preto por chá verde.

Uma das vantagens importantes é a dieta balanceada e o cronograma, que permitem que você não passe fome até a próxima refeição. Você não precisa ficar horas em frente ao fogão caçando ingredientes exóticos. Isso economiza tempo e nervos. A dieta inglesa também não exige exercícios físicos obrigatórios.

Contra-indicações

A dieta rigorosa inglesa tem contraindicações. Em particular, estas são doenças:

• cardiovascular;
• vesícula biliar;
• rins;
• sistema endócrino;
• distúrbios gastrointestinais associados à deficiência enzimática;
• gravidez e amamentação;
• alergia a proteínas;
• Câncer.

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Possíveis riscos

Devido à proibição de doces favoritos ou outras iguarias, quem está perdendo peso seguindo a dieta inglesa pode apresentar queda de humor, fraqueza e desconforto. Quem está acostumado a comer lanches frequentes pode sentir falta deles inicialmente.

Devido à deficiência de alguns componentes nos alimentos, surgem riscos relacionados à dieta; em particular, ocorre a deficiência de gorduras, vitaminas e cromo. Como resultado, a tez e a pele do rosto se deterioram e as unhas enfraquecem.

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Complicações após o procedimento

Uma dieta inglesa bem organizada não deve causar fadiga, fraqueza, náuseas, vômitos ou déficit de atenção. Se isso for observado, ou algo está sendo feito de forma errada ou a dieta inglesa não é adequada para o seu corpo.

Possíveis complicações incluem flacidez da pele e flatulência.

A dieta dos médicos causa desconforto severo e problemas de saúde, além de poder agravar doenças crônicas do paciente.

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Depoimentos de quem emagreceu e os resultados

Avaliações positivas de quem perdeu peso e os resultados indicam que a dieta garante a perda de peso e a limpeza do corpo de toxinas e radionuclídeos. Por exemplo, Zarina, que engordou bastante após o parto, perdeu 9,5 kg em 3 semanas.

A dieta inglesa estabiliza a pressão arterial, normaliza o açúcar e reduz o colesterol. As pessoas escrevem sobre se sentirem ótimas, mais leves, com a pele limpa e cabelos mais fortes.

Alternativas à dieta inglesa

Não é à toa que dizem que o novo é o velho esquecido. Na corrida pela moda, a humanidade retorna periodicamente a tradições antigas, incluindo as alimentares. Muitas vezes, elas se tornam a base de teorias alternativas. Vamos nos familiarizar com dietas alternativas (brevemente).

A alternativa mais popular à dieta tradicional, assim como à dieta inglesa e métodos similares, é o vegetarianismo. Ele limita o consumo de produtos de origem animal. A versão rigorosa exclui, além de carne e leite, peixe, caviar e ovos. A versão mais branda permite produtos obtidos de animais vivos.

• Os benefícios do jejum terapêutico são conhecidos há muito tempo pelos médicos. O método se baseia em estresse dosado, que ativa o funcionamento de diversos processos, incluindo os metabólicos. Promove rejuvenescimento, longevidade e estimula a atividade física e a atividade mental.

O conceito de nutrição ancestral baseia-se na premissa de que a humanidade herdou geneticamente uma predileção por alimentos não processados termicamente. Existem duas variedades: alimentos crus e alimentos secos, que são, de resto, diferentes, até contraditórios.

A nutrição separada baseia-se nos princípios da compatibilidade dos produtos. Apenas a digestão gástrica é levada em consideração, ignorando completamente os processos de absorção em outras partes do trato gastrointestinal.

• Os defensores do conceito do fator principal têm certeza de que o corpo precisa receber um ou dois fatores alimentares, todo o resto é irrelevante. A medicina oficial discorda veementemente disso.

O método de pontos baseia-se em índices de valor alimentar. Os alimentos são avaliados apenas pelo seu valor energético, sem levar em conta a sua composição química. Cria-se a ilusão de intercambialidade de ingredientes qualitativamente ambíguos.

Os criadores da teoria da energia "viva" atribuem a transmissão dessa mesma energia à presença de certas estruturas nos seres vivos. Nutricionistas categoricamente não apoiam nem recomendam essa dieta.

• O conceito de medicamentos "falsos" destaca as qualidades curativas especiais de produtos comuns, exaltando-os e anunciando-os como uma panaceia para todas as ocasiões. Segundo os opositores, essa abordagem é infundada e inadequada.

Absolutização da otimização – esta é a frase abstrusa que guiou os defensores na tentativa de criar uma dieta ideal. A tendência é a mais nova atitude em relação à alimentação, combinando um estilo de vida saudável e sucessos modernos em sua produção e venda.

Cada método tem contraindicações e dificuldades. Ao escolher o seu, você precisa conhecer seu estado de saúde e seguir as recomendações de especialistas.

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Dieta 3333

Entre centenas de maneiras da moda de perder peso, a dieta 3333 atrai a atenção por seu nome incomum. Até mesmo seu sinônimo – a dieta do ator – é inferior a ela em originalidade. Dizem que a dieta do ator foi inventada por atrizes anônimas que buscavam um corpo ideal. Como a magreza não deixou de ser moda, a dieta continua relevante. O que as dietas do ator e as dietas inglesas têm em comum?

O mais comum é que kefir, vegetais e alimentos proteicos também estejam presentes aqui. Mas o efeito se baseia na desidratação do corpo, o que não é muito benéfico e, além disso, acarreta um rápido retorno do excesso de peso. Portanto, pessoas com pressão arterial, distúrbios do sistema nervoso e digestão devem evitar esse método, para que o estresse não provoque uma exacerbação de patologias.

A Dieta 3333 permite o consumo de peras verdes, maçãs doces, kiwi, frutas cítricas, carnes magras e laticínios, queijos duros, arroz, sucos e até vinho tinto. E proíbe alimentos gordurosos, salgados, especiarias, açúcar e frutas secas. Um tópico à parte são as bebidas: a água é consumida de acordo com o princípio "quanto menos, melhor".

• A dieta é programada para 12 dias, divididos em quatro períodos de três. É daí que vem o nome.

Os três primeiros são kefir, a segunda fruta, seguida de carne e, finalmente, a apoteose: vinho e queijo! Kefir e iogurte são escolhidos com teor mínimo de gordura, frutas - 3 tipos, carne - variedades com baixo teor de gordura. Pode ser substituído por peixe, se a pessoa que está perdendo peso preferir. 200 g do seu queijo favorito são servidos com vinho.

Existem outras opções de dieta, que também prometem perda máxima de peso de até 12 kg. A média é de 7 a 10 kg. Depois, você deve sair da dieta com muito cuidado, adicionando gradualmente seus alimentos habituais em pequenas porções. As regras exigem paciência por mais duas semanas e a inclusão de um produto na dieta todos os dias. Caso contrário, o corpo logo compensará o que foi perdido, provavelmente com juros.

As restrições rigorosas tornaram essa dieta "amplamente conhecida em um círculo restrito". Ou seja, ela não é particularmente popular, apesar do nome intrigante e das promessas generosas.

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Dieta química

À primeira vista, a expressão "dieta química" soa assustadora. Na verdade, não há motivo para preocupação, pois estamos falando de reações químicas que ocorrem em todos os organismos vivos. Ao contrário da dieta inglesa, a dieta química tem um nome: Professor Osama Hamdiy, além de um sinônimo: "ovo". Trata-se de uma dieta hipocalórica, com baixo teor de carboidratos e com o mínimo de sal. Contraindicada para pessoas com problemas renais, cardíacos ou colesterol alto.

• A peculiaridade é que se o regime for violado, a dieta química pode ser reiniciada.

O criador desenvolveu o sistema principalmente para pacientes com distúrbios endócrinos que causam excesso de peso. O objetivo era reduzir o peso para reduzir a carga sobre o coração. Ele conseguiu fazer com que, ao usar produtos especiais, fossem acionados processos que convertem as reservas de gordura em energia. O método exclusivo ajuda a curar até mesmo a obesidade grave.

Para obter resultados máximos, recomenda-se um tratamento de 4 semanas. É conveniente começar na segunda-feira para programar o cardápio semanalmente. Características da dieta:

• O produto principal é um ovo cozido no café da manhã; ele é rico em proteínas e, junto com a toranja, é excelente para perda de peso.
• Limite o sal o máximo possível.
• Cozinhe sem óleo, na grelha, na água ou no forno.
• Beba pelo menos 1,5 litro de líquido entre as refeições.
• Café e chá - sem açúcar.
• Todos os vegetais frescos são adequados, exceto batatas, bem como peixes magros de todos os tipos.
• Elimine todo o álcool.
• Recomenda-se caminhada e exercícios físicos.

A perda de peso ocorre devido ao gasto de reservas, visto que existem poucos produtos energéticos. Um fator importante é a compatibilidade, por isso é altamente indesejável substituir os ingredientes especificados por outros alternativos. Se algo não for adequado, é melhor excluí-lo do que substituí-lo por um análogo. Em particular, estão sujeitos à exclusão: cordeiro, tâmaras, uvas, banana, manga e figos.

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Dieta para preguiçosos: perca 12 kg em 2 semanas

Dietas para preguiçosos são, figurativamente, chamadas de métodos que têm um efeito mínimo nos hábitos alimentares de quem está perdendo peso. A dieta para preguiçosos: menos 12 kg em 2 semanas é uma delas. O resultado é impressionante, considerando que não exige esforços especiais. De qualquer forma, muito menos do que seguir a dieta inglesa. Também é indicada para quem deseja manter os resultados obtidos com dietas mais rigorosas.

• A eficácia da dieta baseia-se nas propriedades da água potável. Ela enche o estômago, reduzindo o apetite.

Uma pequena porção de comida é suficiente para um estômago cheio de líquido e, como não haverá sede, não haverá tentação de saciá-la com bebidas açucaradas prejudiciais que contêm calorias extras. Este método é facilmente tolerado e não prejudica a saúde. As principais regras da dieta para preguiçosos:

• Beba meio litro de água meia hora antes de cada refeição.
• Beba uma xícara de chá verde 2 horas depois de comer.

Qual é o papel da água? Ele é variado. Além de encher o estômago mecanicamente, a água ativa a produção de suco digestivo, acelera os processos metabólicos e elimina as toxinas resultantes.

A dieta inclui carne e laticínios, sem gordura visível, frutas e vegetais. E a rejeição dos "inimigos da magreza" — fast food, alimentos semiacabados, doces, defumados e salgados.

As desvantagens da dieta incluem o fato de que a água, juntamente com as toxinas, elimina componentes úteis. Complexos vitamínicos ajudarão a preencher essa lacuna. Você não deve recorrer a esse método se tiver problemas renais: sobrecarregar o órgão pode causar edema e deterioração da saúde.

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Dieta proteica

A expressão "dieta proteica" une muitas dietas e reflete sua principal qualidade: abundância de componentes proteicos com um mínimo de carboidratos e gorduras. As seguintes dietas são bem conhecidas: Kremlin, Atkins, Dukan, etc. Seu ponto positivo é que a alimentação proteica previne a sensação de fome e fraqueza.

Pratos proteicos são preparados com carne magra, peixe e frutos do mar, laticínios, ovos, alguns vegetais e frutas. A restrição se aplica a doces, farinha, batatas, laticínios e outros produtos gordurosos, além de frutas doces. Cada opção oferece suas próprias recomendações.

• A peculiaridade é que as proteínas não são capazes de se acumular, portanto, devem ser constantemente repostas com alimentos.

A dieta proteica é boa porque o corpo recebe todas as substâncias úteis, evitando a sua escassez. No entanto, ela utiliza gorduras de reserva para o processo energético de quebra de proteínas. Portanto, ocorre a perda de peso natural.

Uma condição obrigatória é a educação física: corrida, condicionamento físico, exercícios. Os movimentos são necessários para que as proteínas sejam usadas na construção muscular e não se tornem lixo que polui o corpo.

A popularidade deste método não é menor do que a da dieta inglesa, que dispensa atividade física. É relativamente inofensivo, oferece uma dieta variada e proporciona bons resultados em 2 semanas. No entanto, não é perfeito. Em particular, a exclusão completa de carboidratos e açúcar é perigosa, e a abundância de proteínas sobrecarrega os rins.

Dieta dos médicos

O que é a dieta dos médicos? É realmente a forma como médicos e outros profissionais de saúde se alimentam? Claro que não! É um método criado por médicos para perda de peso urgente de pacientes obesos prestes a se submeter a uma cirurgia. A perda de peso é necessária para prevenir complicações. Assim como a dieta inglesa, ela promete resultados diferentes, dependendo das características individuais. Assim, um programa rigoroso de uma semana permite perder 10 kg, e um programa de duas semanas, até 13 kg.

Cardápio semanal por dia:

• 1. 1 garrafa de água mineral – beber em 6 doses.
• 2. 0,8 l de leite desnatado, uma maçã à noite.
• 3. Novamente água mineral de acordo com o mesmo esquema.
• 4. Salada de repolho, cenoura e verduras com uma colher de óleo 1 l – divida em 3 porções; 2 xícaras de água ou chá.
• 5. Leite – 80 ml.
• 6. De manhã, um ovo e meia porção de chá; às 11h, caldo de legumes; no almoço, 100 g de carne e ervilhas enlatadas. O lanche da tarde, o jantar e a ceia tardia consistem em uma maçã.
• 7. Durante o dia – 2 xícaras de leite, 0,5 l de kefir, 100 g de queijo cottage. À noite – chá.

Os primeiros 7 dias do programa de duas semanas são semelhantes ao método semanal. Continuação do programa por dias:

• 8. Água mineral de acordo com o mesmo esquema.
• 9. 1 litro de leite, uma maçã à noite.
• 10. Água mineral.
• 11. 1 l de salada (aipo, endro e salsa, azeite e sal).
• 12. 1 litro de leite.
• 13. Ovo de manhã, queijo cottage à tarde.
• 14. Água mineral.

As vantagens do programa são que ele não exige contagem de calorias, busca por ingredientes exóticos e receitas complexas. Outra vantagem é sua curta duração.

Contras – a rigidez e a radicalidade do procedimento, a probabilidade de retorno aos parâmetros anteriores, a sensação de fome e a potencial ameaça à saúde devido à exacerbação de patologias crônicas. A pessoa que perde peso é acompanhada por irritabilidade constante, dores de cabeça, fraqueza, distúrbios intestinais e náuseas. Devido à rápida perda de peso, a pele fica flácida em alguns lugares.

Dieta japonesa

Os japoneses dificilmente sofrem de excesso de peso e problemas relacionados. Eles comem constantemente alimentos saudáveis de baixa caloria e muitos frutos do mar, então a chamada dieta japonesa não é para eles. O método criado por cientistas japoneses destina-se principalmente a outras nações que abusam de produtos não saudáveis e fast food.

Assim como a dieta inglesa, a dieta japonesa promete perda de peso eficaz em um curto período de tempo, sem a sensação debilitante de fome e desconforto. Mas deve ser seguida à risca. Existem três opções: por 7, 13 e 14 dias. A mais curta tem uma desvantagem: em uma semana, só consegue remover o excesso de água. A opção de 13 dias é a mais popular. A opção de 14 dias não é fundamentalmente diferente dela e é usada, via de regra, a pedido da pessoa que está perdendo peso.

• A dieta japonesa inclui arroz, pratos de peixe, vegetais, leguminosas, frutas e chá verde. É preferível comer tudo o que for possível sem cozinhar. Por um tempo, você precisa esquecer sal, açúcar, farinha, doces e álcool. Mas você pode beber bastante água — fervida ou mineral.

O plano alimentar deve ser elaborado por dias. Você precisa se preparar no dia anterior: faça um jantar leve e em quantidades reduzidas. Siga o mesmo regime após concluir a dieta, levando em consideração que o estômago diminuirá de volume durante esse período.

A saída não deve durar menos que a própria dieta. Para facilitar, recomenda-se comer a mesma coisa no início, apenas adicionando um novo alimento no almoço. Adicione sal e açúcar em miligramas. E faça com que beber bastante água limpa se torne um hábito para a vida toda.

O efeito da dieta dura de 2 a 3 anos, o que se deve à reestruturação e desintoxicação do corpo e à normalização do metabolismo.

Dieta Japonesa por 14 Dias: Cardápio

A dieta japonesa de 14 dias ajuda a matar dois coelhos com uma cajadada só, ou seja, a perder peso e normalizar o metabolismo, cujo cardápio, na verdade, não tem nada a ver com a culinária japonesa. O nome está associado à nacionalidade dos nutricionistas que desenvolveram seus princípios e regras. A essência das restrições alimentares é a nutrição hipocalórica, sem ingredientes gordurosos e salgados.

Difere da dieta inglesa e de outros métodos comuns pela duração significativa do efeito: 2 a 3 anos - desde que o regime seja devidamente organizado e a dieta equilibrada nas semanas seguintes. E também pelo fato de que não apenas alimentos cozidos são permitidos, mas também alimentos fritos em óleo vegetal (berinjela, abobrinha, peixe).

• Produtos proibidos: sal, açúcar, confeitaria, assados, álcool.
• Alimentos permitidos: peixe, frango, ovos, carne bovina, kefir, vegetais, chá verde, frutas, café, biscoitos.

O cardápio é baseado em alimentos proteicos. Os carboidratos são fornecidos por vegetais e biscoitos, e a gordura, por azeite. Produtos vegetais são enriquecidos com fibras, e bebidas naturais, com antioxidantes. Aliás, bebidas saudáveis não são limitadas em toda a dieta.

Os médicos recomendam o uso do método japonês apenas para pessoas saudáveis. É possível perder até 8 kg em 14 dias; a falta de nutrientes deve ser reposta com complexos vitamínicos.

Dieta Dukan

Pierre Dukan é médico, criador da dieta homônima, considerada o resultado de seus 40 anos de atividade profissional. 100 produtos naturais sem restrições — é isso que a dieta Dukan oferece. 72 produtos são proteínas e 28 são vegetais. O ingrediente principal é o farelo de aveia. Mas será que isso acontece quando se trata de dieta? A mesma dieta inglesa tem listas inteiras de proibições e restrições.

O método Dukan promete perda de peso natural. Sua eficácia se baseia em uma estrutura clara. Consiste em 4 etapas: duas voltadas para a perda de peso e mais duas para manter e estabilizar o resultado. Um componente essencial do método é o exercício moderado.

A primeira é a fase de ataque; consumir alimentos proteicos promove uma rápida perda de peso e aumenta a motivação da pessoa para perder peso.

A segunda é a fase de alternância, ou seja, adicionar 28 tipos de vegetais ao cardápio; dias puramente proteicos se alternam com dias proteicos e vegetais. Lentamente, mas com segurança, o peso desejado é alcançado.

A terceira etapa é a consolidação: novos hábitos alimentares são adotados – para evitar o retorno do peso. Produtos energéticos são permitidos – durante as festas festivas. A quinta-feira continua sendo a época das proteínas e ajuda a controlar o peso semanalmente.

O quarto estágio é a estabilização; sua característica é a alimentação sem restrições, sujeita às seguintes condições no futuro:

• Às quintas-feiras, coma apenas alimentos proteicos.
• Coma 3 colheres de sopa de farelo diariamente.
• Caminhe pelo menos 20 minutos todos os dias, não use o elevador.

Atividades físicas adicionais também são recomendadas: aeróbica, ciclismo, condicionamento físico, etc. O passatempo ativo ajuda a queimar depósitos de gordura, converte-os em energia e fortalece o tônus da pele.

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Dieta da bailarina

Existem áreas de atividade em que o peso é um pré-requisito para o sucesso profissional. Pergunte a bailarinas como elas conseguem se manter em forma o tempo todo e elas revelarão o segredo: com a ajuda de uma dieta de bailarina. Essa dieta também é adequada para outras mulheres que desejam ter a leveza e a graça das bailarinas.

Ao contrário da dieta inglesa, a dieta da bailarina consiste em duas etapas: perder rapidamente o excesso de peso e manter o peso desejado. A segunda opção não requer uma dieta especial. Basta seguir os princípios de uma nutrição adequada. A primeira coisa a fazer é excluir para sempre salsichas, maionese, picles, alimentos defumados e fritos e fast food.

A principal regra nutricional para bailarinas é comer alimentos regulares, mas em porções menores: não mais que 250 g. Outros princípios:

• Não complemente as refeições com sucos, mas considere-os uma refeição separada.
• Beba bastante e regularmente, sem esperar a sede, mas não durante as refeições. O ideal é beber meia hora antes e uma hora depois das refeições. Em geral, não menos que 2 litros.
• Não misture diferentes tipos de proteínas. Coma carne separadamente de queijo e peixe. Os ingredientes de um prato tão popular como carne e batata não combinam.
• Entre os doces, escolha chocolate amargo, marshmallows ou marmelada. Açúcar em quantidades mínimas é permitido na fase de manutenção do peso e apenas na primeira metade do dia.
• O ideal é não usar sal ou usá-lo o mínimo possível.

A pessoa que está perdendo peso decide por quanto tempo manterá esse regime. Depende de quantos quilos extras ela decidiu perder. O tempo recomendado é de 4 a 10 dias. Segundo avaliações, elas perdem mais de 10 kg em uma década.

A nutrição alimentar é mais relevante do que nunca. É ideal perder peso sem passar fome. A dieta inglesa oferece essa oportunidade. Alimentos nocivos são eliminados da dieta e a nutrição adequada tem a chance de se tornar um hábito alimentar permanente. Para isso, vale a pena superar algumas dificuldades e inconvenientes – se a saúde e os médicos permitirem.