Dieta inglesa por 21 dias: um cardápio detalhado para todos os dias

Alguns consideram a dieta inglesa estrita, outros - poupadores. As vantagens incluem a disponibilidade de produtos e fácil tolerabilidade do corpo. A frugal dieta inglesa também é atribuída ao fato de oferecer uma variedade de opções e produtos, além de conter na dieta todos os componentes nutricionais (proteínas, carboidratos, gorduras) e vitaminas. Esta é uma maneira mais fácil de curar do que mono dietas, em que você tem que comer produtos monótonos chato.

Menu detalhado

Longo, mas o mais eficaz - caracteriza tão brevemente a dieta inglesa durante 21 dias. Promete perda de peso de 8 a 12, e até 18 kg, e o sistema ajuda e perde peso, e fixa o efeito com segurança.

A essência está na alternância de dias. A dieta inglesa de 21 dias é de 2 pratos de descarga e 19 menus alimentares que alternam dois a dois dias. O esquema de três semanas deve ser pintado nos dias, para não se enganar e não comer algo fora do proibido.

A dieta experimentada é considerada a mais pesada dos dois dias - descarregando laticínios, quando bebem leite três vezes. Café da manhã e lanche são complementados com um brinde. Uma porção de suco de tomate é um jantar dietético, ou seja, o primeiro dia termina. Isso conclui a preparação.

O menu principal do período é um pouco monótono, o esquema é o seguinte:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dias - protea;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dias - vegetal.

O menu de proteínas é 4 vezes:

1. Torrada com mel e chá.
2. Caldo, um pedaço de carne, legumes.
3. Leite, torrada (ou chá).
4. Ovo e iogurte ou 150 gramas de queijo caseiro, chá.

Menu de vegetais por 4 vezes:

1. 2 frutas, café ou chá.
2. Caldo de carne, torrada, salada sem molho.
3. Frutas (exceto as mencionadas acima).
4. Salada, frutas, chá.

A magra na maioria dos ingleses dificilmente precisa de dietas. Eles conseguem manter-se em uma forma esportiva, graças à cozinha tradicional, prática e saudável ao mesmo tempo. Provavelmente, a dieta inglesa foi chamada por estrangeiros que desejavam imitar os britânicos esguios.

O programa padrão dura 3 semanas. Primeiro existem dois chamados. Com fome, em seguida, por sua vez, proteínas e frutas-vegetais dias. O menu para todos os dias é detalhado em todos os tipos de dietas.

As pessoas famintas começam com leite e pão. Às 15 horas - o mesmo. Às 12 e 18 horas só o leite é bebido. Em um sonho vem - uma porção de batido de tomate. O tempo pode ser escolhido diferente, mas depois de 19, não há absolutamente nenhuma maneira.

Manhã em dias de proteína, comece com café e leite. O canapé com manteiga e mel é adequado para ele.

Às 12 horas - caldo, 150 gramas de peixe ou carne, pão, 2 colheres de ervilhas.

Às 15 horas eles bebem leite ou chá com mel, às 19 horas - 2 ovos, 50 g de queijo, kefir, pão.

A ração vegetal é projetada para 4 vezes, consiste dos seguintes produtos:

• Para o café da manhã - 2 laranjas ou maçãs, pão.
• 12 horas - sopa sem batatas, salada ou ensopado, pão.
• 15 horas - uma porção de iogurte ou leite.
• 19 horas - uma salada verde, 1 colher de chá. Mel, chá, pão.

Como uma exceção, macarrão ou batatas sujas são permitidos. Último dia gasto em leite.

Parando a dieta

Muitos dos produtos desta dieta são intercambiáveis; é importante apenas que eles contenham os componentes necessários e não excedam o conteúdo de calorias permitido. Com uma dieta baixa em calorias, o corpo gasta todas as suas necessidades energéticas de reservas de gordura, reduzindo seu peso. E, eventualmente, se acostuma a uma determinada dieta e regime, o que dá a chance de perder peso para tornar a alimentação saudável uma norma todos os dias.

• A regularidade das dietas é que, quanto mais cheia a pessoa, mais rápido ele perde quilos. O problema é que eles não retornam.

Evitar tal problema ajudará uma maneira competente fora da dieta. A tarefa de perder peso não é apressar-se para atacar tudo o que foi excluído durante a dieta, mas para introduzir gradualmente a comida habitual, dosada. E os próximos dias também não se deixam levar pelas bebidas e doces farinhentos, gordurosos, defumados e inúteis.

As recomendações para a saída são as seguintes:

• Coma um pouco, distribuindo a dieta inteira por 5-6 recepções.
• Mastigue devagar, concentrando-se no processo.
• Depois do almoço, evite refeições pesadas.
• Não carregue o estômago depois de 18 horas.
• Todos os dias, beba água de qualidade em quantidades suficientes.
• Satisfazendo ocasionalmente suas fraquezas (bolo com creme, iguarias de carne), depois limpe o corpo com vegetais e chá verde.

Alguns nutricionistas estão confiantes de que, sob este regime, o corpo não sente estresse e que pode levar mais tempo para comer em inglês do que 21 dias. Mas isso depende apenas das características individuais da pessoa.

Dia da proteína

Apesar das dificuldades de cumprimento, a dieta inglesa tem uma vantagem indiscutível: durante este período o organismo tem tempo para se acostumar a comer de uma nova maneira, está sendo reestruturado, e isso ajuda a manter o peso desejado no futuro. Qual é o significado dos dias de proteína na dieta?

Além da função de construção, as proteínas participam da clivagem de nutrientes e da eliminação de toxinas. Eles não se acumulam, então eles devem regularmente vir de fora.

Os primeiros dias de proteína servem para reabastecer os estoques de proteínas, que diminuíram durante os dias de alta. Café com leite, ovos, queijo, leite ou kefir é permitido. Os dias seguintes destinam-se a limpar o aparelho digestivo e enriquecê-lo com fibra.

As proteínas tornam-se 3 e 4, 7 e 8, 11 e 12, 15 e 16, 19 e 20 dias. Esquema de alternância: após 2 dias de descarga, duas proteínas vêm, então elas alternam com a planta. Menu de amostra para um dia de proteína:

• chá com mel e uma fatia de pão;
• peixe ou carne, um ouvido ou caldo com pão;
• nozes ou leite;
• Nozes, 200 g de kefir ou 50 g de queijo mole.

É desejável manter os mesmos intervalos entre as refeições. A última refeição não é posterior a 19 horas. Se por algum motivo você não tiver tempo, terá que desistir do jantar, substituindo-o por um copo de suco de tomate.

Dieta de kefir inglês

A dieta inglesa de iogurte dura 12 dias. Projetado para pessoas com vontade forte. E embora pessoas conhecedoras digam que os britânicos não são amantes especiais dos produtos lácteos, mas o modo de comer, do qual estamos falando, é geralmente chamado de dieta inglesa do kefir.

Este produto lácteo fermentado não é escolhido por acaso: alivia os intestinos, normaliza a digestão, enfraquece a fome. Graças a essas propriedades, os amantes do kefir, se observadas regras, são capazes de perder até 9 kg em 12 dias.

• Os primeiros três dias da dieta do kefir são feitos com kefir de baixo teor de gordura ou iogurte sem açúcar: uma dose diária - um litro e meio.
• Do 4º ao 10º dia recusam o kefir; um dia eles bebem 0,5 litros de suco de tomate sem sal, de preferência fresco, e 1,5 kg de maçãs - frescas ou cozidas.
• O quinto dia é a maçã, o próximo novamente resolve maçãs e suco.
• O 7º dia é o kefir, o próximo é o tomate-maçã.
• 8o - maçãs e suco, 9o - iogurte ou kefir, 10o dia - maçãs mais suco de tomates.
• Os últimos dias são novamente extremamente leite azedo, isto é, bebemos kefir ou iogurte.

Tal dieta não está sob a força de todos, como a fome é sentida, e tantas maçãs não querem, mas as pessoas que passaram por isso estão satisfeitas. Como resultado, a massa diminui, o bem-estar, a capacidade de trabalho e o humor melhoram. O método promove uma alimentação saudável no futuro.

Receitas para a dieta inglesa

Os vários menus oferecidos por esta ou aquela variante da dieta inglesa distinguem-se por uma lista de produtos. Isso ocorre porque a principal coisa não é o título, mas o conteúdo - isto é, a fonte de qual é o produto específico.

Receitas de proteína para a dieta inglesa:

• Peixe em um casaco de pele

0,5 kg de filés de peixe levemente sal, pimenta, graxa com mostarda Dijon ("casaco de pele"), asse em forno pré-aquecido em folha ou forma especial.

• Almôndegas picadas

Corte o peito em pequenos cubos, coloque um ovo, alho picado, sal e temperos. Para esculpir as costeletas diretamente no papel alumínio, asse por cerca de 20 minutos.

Receitas para os dias de legumes:

• Sopa "Laranja"

2 cenouras, cerca de 400 gramas de abóbora cortada, ferver em água fervente. Escorra mais, deixando um pouco de líquido, moer todos juntos liquidificador. Coloque no fogo, adicione sal e especiarias, leve para ferver. Sirva as sementes de abóbora com uma mesa.

• Abobrinha com queijo

Lave abobrinha para cortar junto para obter um "barco". Lubrifique com óleo, sal, polvilhe com queijo ralado. Asse no forno pré-aquecido.