Novas publicações
Torne-se mais forte com contração abdominal
Última revisão: 23.04.2024
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Você pode fortalecer os músculos centrais e tornar seus exercícios mais eficazes "puxando".
Concentre-se em como desenhar uma parte do seu abdômen debaixo do seu umbigo. Não confunda isso com a maneira como você costuma desenhar sua barriga. Não é tão fácil.
A contração dos músculos abdominais inferiores ativa os músculos que são trazidos para a coluna vertebral. Isso estabiliza os músculos centrais do corpo (estruturas abdominais e vertebrais). Quando o cérebro sente que os músculos centrais estão em uma posição estável, isso nos permite acoplar otimamente os músculos que nos conduzem. Assim, flexões e torções são mais eficazes para o desenvolvimento de músculos específicos, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões.
Deite de costas e coloque as mãos no estômago abaixo do umbigo. Explodir o abdômen o mais longe possível, depois esticar ligeiramente os músculos e consertar por 5-10 segundos ou o máximo que puder. Pratique esse movimento. No futuro, repita antes e depois de todos os exercícios.
[1]