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Costas fortes: Flexões no banco
Última revisão: 04.07.2025
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Posição inicial
Fique em pé, de frente para uma barra no chão, com os pés afastados 40 cm. Agache-se e segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que os pés.
Observação: antes de levantar a barra, certifique-se de que suas costas e ombros estejam retos e não curvados para a frente. Mantenha a cabeça erguida. Use pesos leves.
Movimento principal
Mantenha os ombros e cotovelos fechados, fique em pé e use os músculos do quadril e das costas para levantar. Observação: mantenha a cabeça voltada para a frente. Não olhe para baixo. Isso curvará suas costas e causará lesões.
Posição final
Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial. Observação: controle os movimentos da barra. Não é necessário jogá-la no chão como alguns levantadores de peso fazem.
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