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Parte traseira forte: rod rod rod

 
, Editor médico
Última revisão: 23.04.2024
 
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Posição inicial

Enfrente a barra que fica no chão, pés a uma largura de 40 cm. Sente-se e pegue a barra, braços ligeiramente maiores do que a largura das pernas.

Nota: Antes de levantar a barra, certifique-se de manter as costas e os ombros retos e não incline-os para frente. Minha cabeça está parada. Use pesos leves.

Movimento básico

Mantenha seus ombros e cotovelos em posição fechada, fique reto, usando quando levanta os músculos dos quadris e volta. Nota: A cabeça está olhando para frente. Não olhe para baixo. Então você volta às costas e você pode se machucar.

Posição final

Lentamente, vá para a posição inicial. Nota: monitore o movimento da haste. Não é necessário jogá-lo no chão, assim como alguns powerlifters.

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