Exercícios para emagrecer em mulheres

Para começar, vamos definir imediatamente - não há tal coisa que uma certa parte do corpo, por exemplo mãos, perdeu peso. Uma pessoa é mais magro, incluindo o burro, pernas, quadris, pernas e braços, é selecionado, constrói massa muscular. Ou - nada acontece. Se você não parar de comer tudo, vá até a cama tarde e beba um pouco de água - você não vai perder peso. Mesmo com repetição regular de exercícios para emagrecer as mãos. Então, se você concorda em mudar um pouco (não muito) seu modo de vida, aceite a necessidade de novas regras, então vamos perder peso com você no caminho e no processo.

Por que uma mulher é tão importante ter mãos bonitas? Esta é mais uma explicação para os homens. Então, lindas mãos podem ser mostradas, vestindo um colete sem mangas, um vestido de noite aberto, um sarafan. Mas se as mãos estiverem cheias de gordura, então, nenhum truque de designer e marcas de roupas caras ajudarão. Os ombros cheios de gordura em roupas de grife parecem patéticos. Portanto, passemos a exercícios para mãos emagrecedoras das mulheres, que serão realizadas dentro da saúde geral do corpo.

Antes de começar os exercícios, faremos várias coisas importantes para nós mesmos, a saber:

• nós receberemos menos energia do que podemos gastar. Em palavras simples, nós vamos, comemos menos. Reduza as porções e o teor total de calorias dos alimentos;
• Vamos começar todos os dias com um copo de água. Até 17-00 estamos empenhados em beber 1500-2000 ml de água limpa;
• vamos treinar regularmente;
• Nós iremos para a cama o máximo de 23-00.

Antes de iniciar os exercícios, você precisa fazer um aquecimento completo do corpo. Se você está envolvido em um salão - então execute, por favor, a uma velocidade não inferior a 6,5 por 15 minutos. Se você não pode correr, caminhe ao longo da esteira na mesma velocidade. Depois disso, aqueça. Squats, encostas do corpo, voltas do corpo, alongamento fácil.

Calor para as mãos:

1. Movimentos circulares na amplitude total da mão esquerda - no sentido horário e 10 vezes, mão direita - o mesmo. Depois disso, repita dez vezes com as duas mãos
2. Mãos separadas ao nível dos ombros. Fing seus dedos em punhos. Pequenos movimentos circulares com punhos no sentido dos ponteiros do relógio 15 vezes e no sentido anti-horário 15 vezes.
3. As mãos estendem-se à sua frente paralelamente à linha do chão. As palmeiras se olham, desdobrando as palmas "de si mesmo". E então, 30 vezes, nós meio que "torcemos" as mãos. As mãos devem girar nas articulações dos ombros.
4. Agora vamos proceder aos exercícios. Primeiro SEM GANTELEY. Sem carga, os exercícios são realizados muitas vezes, com mais de 20. Isto é chamado de "mãos de secagem".
   • a posição inicial - as pernas na largura dos ombros. Levantamos as mãos, esticamos para a frente paralelos aos ombros e dobramos nos lados. Repita 420 vezes.
   • nos seguramos na frente do baú, dobrados nos cotovelos. Faça moscas para a direita para a esquerda, desdobrando o corpo e endireitando (em vez disso jogue na direção dada da mão) 35 vezes em cada direção;
   • Posição inicial: a largura dos ombros dos pés, um braço erguido, o segundo ao longo do corpo para baixo. Altere a posição das mãos com facilidade - 25 vezes;
   • flexões. Quem não pode, faz flexões "dos joelhos". Quem não pode sequer de seus joelhos - apertado da parede. Três abordagens 10 vezes.

Exercícios efetivos para mãos emagrecedoras de mulheres

Exercícios efetivos para mãos emagrecimento que faremos usando halteres.

1. As mãos com halteres estão abaixadas, os halteres são afastados de si mesmos. Ou seja, seu próprio cotovelo olha para você. Exalação - elevamos dumbbells aos ombros ao mesmo tempo. Importante! Os cotovelos são pressionados para o corpo. Exhale - nós colocamos nossas mãos no FE. Com um peso de halteres de 2 kg. Faça 3 conjuntos de 10 vezes.
2. O tríceps. Mãos acima da cabeça, em cada mão o peso é possível. Os punhos comprimidos olham para a parede PARA VOCÊ. Respire - nós dobramos nossos braços nos cotovelos para baixo. Exalação - aumentar o IP. Importante! Mantenha os cotovelos perto da cabeça, as mãos em paralelo.
3. Borboleta. Isto é para seus ombros recuperados. Coloque suas costas, mantenha a cabeça reta. Estamos ansiosos. Pernas na largura dos ombros, os braços com halteres são abaixados ao longo do corpo. Contamos os "tempos". Levamos os braços para os lados, até o nível dos ombros, de tal forma que seu dedo mindinho, que aperta o haltere, está acima dos outros dedos. Ou seja, giramos a mão na subida. 3 aborda 10 vezes. Tente não carregar o pescoço!
4. Um exercício simples, mas eficaz. FE em pé, a largura dos ombros dos pés afastou-se. Levantamos as mãos com halteres para frente, paralelos à linha do chão. Contamos para 10. Abaixamos.
5. As pernas são meio dobradas, o corpo é ligeiramente dobrado para a frente em um ângulo de 30 graus. Estamos ansiosos - não diminuímos a cabeça para baixo. As mãos abaixadas com halteres aumentam lentamente, dobrando os braços nos cotovelos. Idealmente, os halteres atingem o nível do peito. Respire - as mãos para cima, expire - para baixo.
6. IP está parado, inclinando o gabinete para baixo. A mão direita está acima, a mão esquerda toca o dedo do pé direito. Com um movimento suave, mudamos a posição das mãos - agora a esquerda acima, e a direita toca o dedo da perna esquerda. Esse moinho é obtido. Três abordagens 10 vezes.
7. Exercício sem halteres. Complexo - mãos, imprensa, frente da coxa. Bragas Mãos no sofá (banco, cadeira). As pernas descansam no chão, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Nós flexionamos nossas mãos, descemos, esticamos os braços e empurramos o corpo para cima. Controle suas costas - não jorra. Este é um exercício pesado, mas muito eficaz. Comece com 5 bons exercícios lentos. Idealmente 10 vezes, três abordagens.
8. Este exercício precisa ser feito rapidamente - imitação de boxe com halteres nas mãos. Ao mesmo tempo, desdobramos o corpo e lançamos o braço para a frente, como se estivéssemos atacando na caixa. 10 vezes, três abordagens.

Exercícios com halteres para mãos emagrecedoras para mulheres

Exercícios com dumbbells para emagrecer as mãos das mulheres podem ser feitos no chão. Se você puder, então encontre o bom e antigo conjunto de exercícios da supermodelo americana Cindy Crawford. Este é um treinamento simples, equilibrado e muito eficaz, nós aconselhamos porque há uma análise detalhada do "glossário" de todos os exercícios, para que eles sejam feitos corretamente. Aqui estão alguns exercícios no artigo.

1. Deitado no chão, as mãos com halteres atrás da cabeça são divorciadas nos lados. Exhale - levante as mãos e colecione-as em um ponto acima do baú. Respire - retornamos à posição inicial. Comece com um peso de halteres de um quilograma e meio. O peso pode ser aumentado à medida que a força chega.
2. "Borboleta" deitada. IP - deitado no chão, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão, costas baixas pressionadas (!) Ao chão. Mãos para os lados. Respire - reduzimos os braços dobrados sobre o baú. Exalação para a posição inicial
3. IP - deitado no chão, pernas dobradas, pés postos no chão. Os braços estão esticados ao longo do corpo para baixo, eles são diluídos ligeiramente para os lados. Inhale - levante as mãos com halteres e reduza-os com sua testa. Exalação - na posição inicial.
4. Deitado no chão. Mãos com halteres nos ombros. As pernas são meio dobradas, os pés estão no chão. Assista a parte inferior das costas (!). Respire - as mãos com dumbbells se endireitam acima de si, como se estivessem empurrando halteres para frente. Exalação - retornamos à posição inicial.
5. Exercício no banquinho. Sente-se na borda da cadeira, as pernas em um ângulo de 90 graus, o corpo é inclinado para a frente, os braços com halteres são abaixados. Na inalação, levantamos halteres no peito, na exalação retornamos à posição inicial.
6. Sentado em uma cadeira, tomamos um haltere. As pernas são ligeiramente divorciadas, o cotovelo sobre o quadril. Dobramos o braço de tal forma que o haltere toca o ombro, maximamente flexível. Em seguida, tomamos o haltere, por outro lado, e fazemos o mesmo.
7. Em pé, com a largura dos ombros. Os braços estão dobrados para que os halteres estejam ao nível do seu pescoço. Inalar - jogar os halteres direto, exalar - retornar à posição inicial.

Todos os exercícios para mãos emagrecimento são divididos em abordagens - três abordagens 8 a 10 vezes.

Exercícios complexos para emagrecer as mãos nas mulheres

Vamos imediatamente dissipar o mito, que por algum motivo permanece persistentemente nas mentes de muitas mulheres. Não evite exercícios com halteres, você não bombeia músculos "como um homem". Para bombear os músculos dos braços e cintura escapular, devemos sentar no ginásio por três horas todos os dias, enquanto tomamos um peso sério. Descarte as dúvidas - propomos a secar a camada gorda de mãos e ombros, tornando a forma das mãos expressiva. Os especialistas aconselham misturar em um complexo de exercícios de força (pode ser flexões comuns do chão) e queima de gordura.

Vamos começar nosso complexo de exercícios para emagrecer as mãos com um aquecimento. Fazemos uma imitação de saltos com uma corda salteadora - 100 vezes. Se você é iniciante, comece com 40-50 saltos. Depois disso, faça 30 balanços profundos para trás com cada pé. Faça trinta vezes o exercício do moinho. Agora passamos para a parte principal do nosso complexo para as mãos.

Vamos começar com o exercício "bar". Confiamos nas mãos e nos pés das pernas, a parte de trás é reta. As palmas estão debaixo dos ombros. Você sentirá como se todo dói - pressione, de volta, os ombros. Fique na pose da barra, precisa de um minuto, depois descanse e repita.

O próximo exercício do tríceps. Nós nos sentamos em uma cadeira, descansamos as mãos no assento, agora nós penduramos as nádegas e forçamos o tríceps a dobrar e desprender nossos braços. Este é um exercício difícil. Nós fazemos isso 10 vezes, duas abordagens.

Em seguida, faça exercícios no chão. Sente-se no chão, ênfase em pernas e mãos para trás. Empurre as nádegas do chão para frente e sente-se. Parece ser simples ... Mas muito muito eficaz. Não exagere - 3 conjuntos de 10 vezes.

Então nós tomamos halteres. Exercício para o bíceps no agachamento. Aperte sua pressão e sente-se para que os quadris sejam paralelos ao chão. À custa de um ou dois dobre nossos braços nos cotovelos. Os antebraços pressionam contra o corpo. Segure o agachamento, faça 20 repetições, três abordagens.

Outro exercício para perder peso é chamado de ombros no ataque. Nós fazemos a lunge bonita direita - isto é, quando as pernas são largura dos ombros paralelas entre si, essa perna, dobrada em um ângulo de 90 graus, pára debaixo do joelho. A partir desta posição, levantamos as mãos com halteres nos lados, então as abaixamos de volta. Importante! A parte de trás é reta, o estômago é retraído, a bunda é ligeiramente dobrada para trás. Os ombros são suaves, os movimentos são simétricos. Repetimos 20 abordagens três vezes.

O alongamento completa nosso complexo de exercícios para emagrecer as mãos para as mulheres.