Exercícios para emagrecer os braços para mulheres

Primeiro, vamos deixar uma coisa bem clara: não acontece de uma determinada parte do corpo, por exemplo, os braços, perder peso. Uma pessoa ou perde peso em todo o corpo, incluindo bumbum, pernas, coxas, canelas e braços, fica em forma e ganha massa muscular. Ou nada acontece. Se você não parar de comer de tudo, dormir tarde e beber pouca água, você NÃO vai perder peso. Mesmo com a repetição regular de exercícios para emagrecer os braços. Portanto, se você concordar em mudar um pouco seu estilo de vida (não muito), aceitar a necessidade de novas regras, estaremos no mesmo caminho e, no processo, seus braços perderão peso.

Por que é tão importante para uma mulher ter braços bonitos? Esta é uma explicação mais para os homens. Assim, braços bonitos podem ser exibidos com uma camiseta sem mangas, um vestido de noite aberto ou um sarafan. Mas se seus braços estiverem cobertos de gordura, nenhum truque de grife ou marcas de roupas caras ajudará. Ombros cobertos de gordura ficam patéticos em roupas de grife. Portanto, vamos nos voltar para os exercícios para emagrecer nos braços para mulheres, que serão realizados como parte da melhoria geral da saúde do corpo.

Antes de começarmos os exercícios, faremos algumas coisas importantes para nós mesmos, a saber:

• receberemos menos energia do que somos capazes de gastar. Em palavras simples, comeremos menos. Reduziremos as porções e o conteúdo calórico total dos alimentos;
• Começaremos cada dia com um copo d'água. Antes das 17h, nos comprometemos a: beber 1500-2000 ml de água limpa;
• treinaremos regularmente;
• Iremos dormir no máximo às 23:00.

Antes de começar os exercícios, você precisa aquecer todo o corpo. Se estiver treinando na academia, corra a uma velocidade de pelo menos 6,5 por 15 minutos. Se não puder correr, caminhe na esteira na mesma velocidade. Depois disso, faça aquecimento. Agachamentos, flexões, giros e alongamentos leves.

Aquecimento para as mãos:

1. Movimentos circulares com toda a amplitude da mão esquerda - no sentido horário e anti-horário 10 vezes, com a mão direita - o mesmo. Depois disso, repita dez vezes com ambas as mãos.
2. Abra os braços para os lados na altura dos ombros. Feche os punhos. Faça pequenos movimentos circulares com os punhos no sentido horário 15 vezes e no sentido anti-horário 15 vezes.
3. Esticamos os braços à nossa frente, paralelos à linha do chão. As palmas das mãos se olham, virando-as para longe de nós. E assim, 30 vezes, meio que "giramos" os braços. Os braços devem girar nas articulações dos ombros.
4. Agora vamos aos exercícios. Primeiro, SEM HALTERES. Sem carga, fazemos os exercícios várias vezes, mais de 20. Isso se chama "secagem das mãos".
   • Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços, estique-os para a frente, paralelos aos ombros, e afaste-os para os lados. Repita 420 vezes.
   • Mantenha os braços na frente do peito, flexionados na altura dos cotovelos. Balance os braços para a direita e para a esquerda, girando o corpo e esticando-o (ou seja, jogando o braço na direção indicada) 35 vezes em cada direção;
   • Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros, um braço para cima e o outro para baixo, ao longo do corpo. Alterne bruscamente a posição dos braços – 25 vezes;
   • Flexões. Quem não consegue, faz flexões "de joelhos". Quem não consegue nem fazer de joelhos, faz flexões contra a parede. Três séries de 10 repetições.

Exercícios eficazes para emagrecer os braços para mulheres

Faremos exercícios eficazes para perder peso nos braços usando halteres.

1. As mãos com os halteres são abaixadas, com os halteres voltados para longe de você. Ou seja, seu cotovelo está voltado para você. Expire - eleve os halteres até os ombros ao mesmo tempo. Importante! Os cotovelos são pressionados contra o corpo. Expire - abaixe as mãos até o nível do peito. Com um haltere de 2 kg, faça 3 séries de 10 repetições.
2. Tríceps. Mãos erguidas acima da cabeça, um peso viável em cada mão. Punhos cerrados voltados para a parede ATRÁS DE VOCÊ. Inspire - dobre os braços na altura dos cotovelos para baixo. Expire - levante-os até a posição inicial. Importante! Mantenha os cotovelos na altura da cabeça e os braços paralelos.
3. Borboleta. Este exercício é específico para ombros recuperados. Contraia as costas, mantenha a cabeça reta. Olhe para a frente. Pés afastados na largura dos ombros, braços com halteres ao longo do corpo. Conte "um". Abra os braços para os lados, na altura dos ombros, de modo que o dedo mínimo, que aperta o haltere com força, fique ACIMA dos outros dedos. Ou seja, giramos o braço conforme ele sobe. 3 séries de 10 vezes. Tente não forçar o pescoço!
4. Um exercício simples, mas eficaz. Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços com halteres para a frente, paralelos ao chão. Conte até 10. Abaixe.
5. Pernas semiflexionadas, corpo ligeiramente inclinado para a frente em um ângulo de 30 graus. Olhe para a frente - NÃO abaixe a cabeça. Levante lentamente os braços abaixados com halteres, flexionando os cotovelos. O ideal é que os halteres atinjam a altura do peito. Inspire - braços para cima, expire - braços para baixo.
6. Em pé, curvamos o corpo para baixo. A mão direita está acima, a esquerda toca a ponta do pé direito. Com um movimento suave, mudamos a posição das mãos: agora a esquerda está acima e a direita toca a ponta do pé esquerdo. Este é o moinho que obtemos. Três séries de 10 repetições.
7. Exercício sem halteres. Complexo - braços, abdômen, coxas da frente. Apoie as mãos no sofá (banco, cadeira). Apoie os pés no chão, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Dobre os braços, abaixe-se, estique-os e empurre o corpo para cima. Controle as costas - não se curve. Este é um exercício difícil, mas muito eficaz. Comece com 5 bons exercícios lentos. Idealmente, 10 vezes, em três séries.
8. Este exercício deve ser feito rapidamente – imitação de boxe com halteres nas mãos. Ao mesmo tempo, gire o corpo e jogue a mão para a frente, como ao socar no boxe. 10 vezes, três abordagens.

Exercícios com halteres para afinar os braços para mulheres

Exercícios com halteres para perda de peso nos braços para mulheres podem ser feitos no chão. Se puder, encontre o bom e velho conjunto de exercícios da supermodelo americana Cindy Crawford. Este é um treino simples, equilibrado e muito eficaz. Recomendamos porque há uma análise detalhada do "glossário" de todos os exercícios, para que sejam feitos corretamente. Apresentaremos vários exercícios neste artigo.

1. Deitado no chão, braços com halteres atrás da cabeça, afastados. Expire - levante os braços e junte-os em um ponto acima do peito. Inspire - retorne à posição inicial. Comece com um haltere de um quilo e meio. O peso pode ser aumentado conforme sua força aumenta.
2. "Borboleta" deitada. IP - deitamos no chão, pernas dobradas na altura dos joelhos, pés apoiados no chão, lombar pressionada (!) contra o chão. Braços ao lado do corpo. Inspire - traga os braços semiflexionados sobre o peito. Expire - para a posição inicial.
3. IP - deitado no chão, pernas dobradas, pés apoiados no chão. Braços estendidos ao longo do corpo para baixo, ligeiramente afastados para os lados. Inspire - levante os braços com halteres e junte-os acima da testa. Expire - retorne à posição inicial.
4. Deitado no chão. Mãos com halteres na altura dos ombros. Pernas semiflexionadas, pés apoiados no chão. Cuidado com a lombar (!). Inspire - estique os braços com os halteres acima do corpo, como se estivesse empurrando os halteres para a frente. Expire - retorne à posição inicial.
5. Exercício em uma cadeira. Sente-se na beirada de uma cadeira, com as pernas em um ângulo de 90 graus, o corpo inclinado para a frente e os braços com halteres abaixados. Ao inspirar, levante os halteres até o peito e, ao expirar, retorne à posição inicial.
6. Sentado em uma cadeira, pegue um haltere. Pernas ligeiramente afastadas, cotovelo apoiado na coxa. Dobre o braço de forma que o haltere toque o ombro e estenda-o o máximo possível. Em seguida, pegue o haltere com a outra mão e faça o mesmo.
7. Em pé, pés afastados na largura dos ombros. Braços flexionados de modo que os halteres fiquem na altura do pescoço. Inspire - jogue os halteres para cima, expire - retorne à posição inicial.

Dividimos todos os exercícios para perder peso nos braços em abordagens – três abordagens de 8 a 10 vezes.

Um conjunto de exercícios para emagrecer os braços para mulheres

Vamos desmistificar imediatamente o mito que, por algum motivo, teimosamente se arraiga na cabeça de muitas mulheres. Não evite exercícios com halteres, pois você não construirá músculos "como um homem". Para construir os músculos dos braços e da cintura escapular, você precisa se sentar na academia por três horas todos os dias, levantando pesos pesados. Deixe de lado as dúvidas: sugerimos secar a camada de gordura dos braços e ombros, tornando os braços expressivos. Especialistas recomendam combinar exercícios de força (podem ser flexões comuns no chão) e exercícios de queima de gordura em um único complexo.

Vamos começar nossa série de exercícios para perder peso nos braços com um aquecimento. Imitamos pular corda – 100 vezes. Se você é iniciante, comece com 40 a 50 pulos. Depois, faça 30 balanços profundos para a frente e para trás com cada perna. Faça o exercício do "moinho de vento" trinta vezes. Agora, passamos para a parte principal da nossa série para os braços.

Vamos começar com o exercício da "prancha". Apoiamo-nos nas mãos e nos pés, com as costas retas. As palmas das mãos sob os ombros. Você sentirá como tudo dói — a pressão, as costas, os ombros. Você precisa ficar na postura da prancha por um minuto, depois fazer uma pausa e repetir.

O próximo exercício é para o tríceps. Sente-se em uma cadeira, apoie as palmas das mãos no assento, agora abaixe os glúteos e dobre e estique os braços com a força do tríceps. Este é um exercício difícil. Faça 10 vezes, em duas séries.

Em seguida, um exercício no chão. Sente-se no chão, apoie-se nas pernas e nas mãos atrás do corpo. Empurre os glúteos para a frente e sente-se. Parece simples... mas é muito, muito eficaz. Não exagere: 3 séries de 10 vezes.

Em seguida, pegue os halteres. Exercite os bíceps no agachamento. Contraia o abdômen e agache-se de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão. Conte um ou dois, dobre os cotovelos. Pressione os antebraços contra o corpo. Mantenha o agachamento e faça 20 repetições, três séries.

Outro exercício para afinar os braços é chamado de afundo de ombros. Vamos fazer um afundo bonito e adequado: quando suas pernas estão na largura dos ombros, paralelas uma à outra, a perna da frente dobrada em um ângulo de 90 graus e o pé SOB O JOELHO. A partir dessa posição, abra os braços com halteres para os lados e, em seguida, abaixe-os para trás. Importante! As costas estão retas, o abdômen contraído e o bumbum ligeiramente arqueado para trás. Os ombros estão nivelados e os movimentos são simétricos. Repita 20 vezes em três séries.

Alongamentos completam nosso conjunto de exercícios para afinar os braços para mulheres.