Exercícios para bradicardia para aumentar a frequência cardíaca

Quando você tem bradicardia, é importante escolher exercícios que ajudem a aumentar sua frequência cardíaca, mas que não sejam muito intensos. Aqui estão alguns exercícios que você pode usar para aumentar sua frequência cardíaca:

1. Caminhada rápida ou corrida leve: são exercícios cardiovasculares de baixa intensidade que podem ajudar a aumentar sua frequência cardíaca. Comece em um ritmo lento e aumente-o gradualmente até atingir o nível de atividade desejado.
2. Bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico: esses exercícios também podem ser úteis para aumentar a frequência cardíaca. Eles proporcionam exercício cardiovascular, mas são menos traumáticos para as articulações do que a corrida.
3. Agachamentos e flexões: esses exercícios de fortalecimento também podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca. Eles exigem o trabalho de grandes grupos musculares, o que pode estimular o sistema cardiovascular.
4. Aeróbica: Aulas de aeróbica, como zumba ou ginástica aeróbica, também podem ser úteis para aumentar a frequência cardíaca. Esses exercícios combinam exercícios cardiovasculares com música e coreografia.
5. Treinamento intervalado: Este é um exercício que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de descanso. O treinamento intervalado pode ser uma maneira eficaz de aumentar sua frequência cardíaca em um curto espaço de tempo.

É importante lembrar que, se você tiver bradicardia, é fundamental discutir a seleção e a intensidade dos exercícios com seu médico ou cardiologista. Eles poderão aconselhá-lo, levando em consideração seu estado de saúde atual e possíveis limitações. Lembre-se também de que monitorar constantemente sua frequência cardíaca e seu bem-estar durante o exercício é importante para prevenir possíveis complicações.

Antes de iniciar qualquer exercício para bradicardia, é necessário consultar um médico. A melhor opção seria realizar exercícios físicos na modalidade de treinamento cardiovascular. Essa modalidade proporcionará um nível moderado de treinamento do músculo cardíaco e evitará sobrecarga e complicações.

Recomenda-se também a realização de treinamento físico adaptativo especial com a seleção de exercícios para pessoas com patologias cardíacas, em particular com bradicardia. Trata-se de um método comprovado de treinamento físico terapêutico. Os exercícios devem ser selecionados por um fisioterapeuta. Recomenda-se realizá-los sob a supervisão de um instrutor de fisioterapia.

Ioga, yogaterapia e qigong também têm um efeito positivo. Recomenda-se a realização diária de complexos respiratórios (pranayama), meditação e práticas de relaxamento.

Vamos dar uma olhada nos exercícios mais eficazes.

O exercício básico é a respiração iogue completa. Esta é a base da respiração adequada. Ela oxigena o sangue e melhora o funcionamento do coração, dos pulmões e de outros órgãos.

Antes de iniciar a respiração iogue completa, sente-se com a coluna ereta, endireite as costas e relaxe. Cruze as pernas à sua frente. Coloque as mãos sobre os joelhos. Feche os olhos.

Inspire lentamente com a barriga. O abdômen se enche lentamente de ar. Depois de sentir o abdômen cheio, comece a encher o peito. Depois de começar a encher a região da clavícula (tente expandir a região da clavícula ao máximo, afastando os ombros e as clavículas).

Cada movimento é realizado de forma suave e sem pressa. Sinta o abdômen, o esterno, os brônquios, a traqueia e a região da clavícula completamente preenchidos com ar.

Agora, faça a expiração na mesma sequência. Primeiro, solte o ar da cavidade abdominal. Em seguida, expire pela região da caixa torácica e das clavículas. Este é um ciclo respiratório completo. É necessário começar com 3 a 4 ciclos respiratórios. Se você tiver bradicardia, deve atingir um mínimo de 15 a 20 ciclos por sessão.

Relaxamento e meditação são obrigatórios após a prática. Você pode colocar uma música calma e tranquila (pelo menos 30 minutos, pois este é o tempo mínimo necessário para relaxar os músculos e desligar o fluxo de pensamentos).

Exercícios de respiração e meditação podem ser feitos no início ou no final da prática, ou como um bloco de treino independente. O principal é fazer os exercícios regularmente, diariamente.

Os seguintes exercícios podem ser recomendados como treino básico:

• Vira a cabeça
• Exercícios para cintura escapular.
• Exercícios para trabalhar os músculos do peito e os músculos intercostais.
• Pressione (superior, inferior)
• Prancha
• Exercício de estrela.
• Exercício "Bicicleta"
• Complexo de exercícios "Esferas" para trabalhar todas as articulações e músculos (método do autor de Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Agachamentos
• Pular, incluindo pular corda
• Flexões de braço ou barra fixa.