Exercícios para bradicardia para aumentar a frequência cardíaca

Quando você tem bradicardia, é importante escolher exercícios que ajudem a aumentar a frequência cardíaca, mas que não sejam muito intensos. Aqui estão alguns exercícios que você pode usar para aumentar sua frequência cardíaca:

1. Caminhada rápida ou corrida leve : são exercícios cardiovasculares de baixa intensidade que podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca. Comece em um ritmo lento e aumente gradualmente até atingir o nível de atividade desejado.
2. Bicicleta ergométrica ou aparelho elíptico : Esses exercícios também podem ser úteis para aumentar a frequência cardíaca. Eles proporcionam exercícios cardiovasculares, mas são menos traumáticos para as articulações do que correr.
3. Squats and push-ups: These strength-building exercises can also help increase your heart rate. They require work from large muscle groups, which can stimulate the cardiovascular system.
4. Aeróbica : Aulas de aeróbica, como Zumba ou ginástica aeróbica, também podem ser úteis para aumentar a frequência cardíaca. Esses exercícios combinam exercícios cardiovasculares com música e coreografia.
5. Treinamento intervalado : Este é um exercício que envolve alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de descanso. O treinamento intervalado pode ser uma forma eficaz de aumentar sua frequência cardíaca em pouco tempo.

É importante lembrar que se você tiver bradicardia, é importante discutir a seleção e intensidade dos exercícios com seu médico ou cardiologista. Eles poderão aconselhá-lo, tendo em conta o seu estado de saúde atual e possíveis limitações. Lembre-se também que manter um olhar constante sobre a frequência cardíaca e o bem-estar durante o exercício é importante para prevenir possíveis complicações.

Antes de iniciar qualquer exercício para bradicardia, é necessário consultar um médico. A melhor opção seria realizar exercícios físicos na modalidade cardio training. Este modo proporcionará um nível moderado de treinamento do músculo cardíaco e evitará sobrecargas e complicações.

Recomenda-se também a realização de treinamento físico adaptativo especial com seleção de exercícios para pessoas com patologia cardíaca, em particular com bradicardia. Meios comprovados de treinamento físico terapêutico. Os exercícios devem ser selecionados por um fisioterapeuta. Recomenda-se realizá-los sob a supervisão de um instrutor de fisioterapia.

Ioga, terapia de ioga e qigong também têm um efeito positivo. Recomenda-se a realização diária de complexos respiratórios (pranayama), práticas de meditação e relaxamento.

Vamos dar uma olhada nos exercícios mais eficazes.

O exercício básico é a respiração iogue completa. Esta é a base da respiração adequada. Enche o sangue de oxigênio, melhora o funcionamento do coração, pulmões e outros órgãos.

Antes de iniciar a respiração iogue completa, você precisa sentar-se ereto, endireitar as costas e relaxar. Cruze as pernas à sua frente. As mãos devem ser colocadas sobre os joelhos. Os olhos estão fechados.

Inspire lentamente com a barriga. O abdômen lentamente se enche de ar. Depois de sentir que o abdômen está cheio, comece a encher o peito. Depois de começar a preencher a área da clavícula (tente expandir ao máximo a área da clavícula, afastando os ombros e as clavículas).

Cada movimento é executado de maneira suave e sem pressa. Sinta que seu abdômen, esterno, brônquios, traquéia e região da clavícula estão completamente cheios de ar.

Agora expire na mesma sequência. Primeiro libere o ar da cavidade abdominal. Em seguida, expire com a área da caixa torácica e clavículas. Este é um ciclo respiratório completo. É necessário começar com 3-4 ciclos respiratórios. Se você tiver bradicardia, deverá atingir um mínimo de 15 a 20 ciclos por sessão.

Relaxamento, meditação é obrigatória após a prática. Você pode ligar uma música calma e calma (pelo menos 30 minutos, pois é o tempo mínimo necessário para relaxar os músculos, desligar o fluxo de pensamentos).

Os exercícios respiratórios e meditativos podem ser feitos no início ou no final da prática, ou como um bloco de treinamento independente. O principal é fazer os exercícios regularmente, diariamente.

Os seguintes exercícios podem ser recomendados como treino básico:

• Cabeça vira
• Exercícios de cintura escapular.
• Exercícios para trabalhar os músculos do peito e os músculos intercostais.
• Pressione (superior, inferior)
• prancha
• Exercício estrela.
• Exercício de "bicicleta"
• Complexo de exercícios "Esferas" para trabalhar todas as articulações e músculos (método do autor de Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Agachamentos
• Pular, incluindo pular corda
• Flexões ou flexões.