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Exercícios complexos para os músculos dos ombros e costas
Última revisão: 23.04.2024
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Obtenha o melhor resultado do seu programa de exercícios sem aumentar os encargos adicionais. Este treino na parte superior do corpo simplesmente adiciona alguns novos movimentos aos exercícios clássicos, o que o ajudará a alcançar resultados impressionantes. Este é um treinamento excelente para seus músculos peitorais, músculos dos ombros, costas e mãos. Para resultados ainda melhores, realize os exercícios 3 dias por semana com uma pausa pelo menos um dia.
- Rascunho em declive
Deite-se com o seu estômago em um banco ajustado em um ângulo de 45 graus. Mantenha halteres ao largo do braço, as palmas voltadas um para o outro. Levante os pesos para cima, de modo que os cotovelos sejam superiores ao corpo. Levante os cotovelos para os lados e abaixe os dumbbells, as palmas voltadas para trás. Volte suas mãos para sua posição original e execute 8-10 repetições.
- Dumbbell bench press deitado no banco
Deite-se em um banco, mantenha halteres em cada lado do baú, as palmas voltadas um para o outro. Aperte os halteres e gire os pulsos, de modo que, no topo do movimento, junte os polegares. Pare, depois inverta na ordem inversa. Faça 8-10 repetições.
- Empurre de baixo para baixo com posição variável de mãos
Mantenha halteres a uma altura do braço em frente aos quadris, palmas voltadas para você. Pegue os halteres no peito. Segure uma mão pelo baú e abaixe a outra mão até o braço ser totalmente endireitado e levante-o novamente. Repita com a outra mão. Esta é uma repetição; faça 6-8 repetições.
- Extensão variável para tríceps sobre as curvas do braço cabeça / Bíceps
Pegue os halteres nas suas mãos. Segure uma mão na frente dos quadris (palma virada para a frente) e segure o segundo atrás da cabeça. Levante o dumbbell mais baixo para o ombro, com a força do tríceps levantar o segundo haltere acima de sua cabeça. Corrija nesta posição, abaixe os halteres e execute 6-8 repetições.
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