Novas publicações
Flexões de braços com halteres
Última revisão: 04.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Você precisará de:
Halteres e banco inclinado.
Fortalece:
Bíceps
- Posição inicial
Sente-se em um banco inclinado com as costas retas contra o banco. Segure halteres nas mãos e deixe os braços pendurados ao lado do corpo.
ATENÇÃO: Ao realizar este exercício, seus pés devem permanecer no chão.
- Movimento principal
Eleve os halteres até as laterais do peito, fazendo movimentos semicirculares com os braços.
OBSERVAÇÃO: Os cotovelos devem estar próximos ao corpo. Ao levantar os braços, as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente.
- Posição final
Leve os halteres até os ombros e, em seguida, abaixe-os lentamente até a posição inicial.
OBSERVAÇÃO: Use movimentos controlados – não apenas jogue os braços. Os halteres devem seguir o mesmo caminho conforme você os abaixa. Pense nos halteres como se estivessem se movendo ao longo de uma pista.