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Curvatura do braço do bíceps
Última revisão: 23.04.2024
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Você precisará:
Um par de halteres e um banco de treinamento.
Fortalece:
Bíceps, antebraço
- Posição inicial
Sente-se na borda do banco, pegue os halteres. As mãos devem ser retas e livres para pendurar, as palmas voltadas um para o outro.
PAGUE A ATENÇÃO: Concentre-se em seus movimentos. Antes do início do exercício, é útil fazê-lo na mente.
- Movimento básico
Dobre seus braços nos cotovelos e lentamente trazem halteres aos ombros.
ATENÇÃO: Suas palmas devem sempre olhar um para o outro. Não trapaceie.
- Posição final
Traga dumbbells para os ombros e coloque seu bíceps. Abaixe lentamente os halteres até que suas mãos estejam retas.
POR FAVOR, NOTE: use movimentos controlados, ou você acabará de se bater nos ombros. Faça uma aproximação, então imediatamente sem interrupção, vá para o próximo exercício (flexões reversas do punho).
