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Flexores do bíceps para os braços
Última revisão: 08.07.2025
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Você precisará de:
Um par de halteres e um banco de treino.
Fortalece:
Bíceps, antebraços
- Posição inicial
Sente-se na beirada do banco, segure halteres nas mãos. Os braços devem estar retos e soltos, com as palmas voltadas uma para a outra.
NOTA: Concentre-se nos seus movimentos. Antes de começar o exercício, é útil fazê-lo mentalmente.
- Movimento principal
Dobre os cotovelos e lentamente traga os halteres em direção aos ombros.
OBSERVAÇÃO: As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra o tempo todo. Não trapaceie.
- Posição final
Leve os halteres até os ombros e tensione os bíceps. Abaixe lentamente os halteres até que os braços fiquem retos.
OBSERVAÇÃO: Use movimentos controlados, ou você só atingirá os ombros. Faça uma série e passe imediatamente para o próximo exercício (rosca de punho invertida) sem descansar.