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Puxar a barra com um braço dobrado para cima
Última revisão: 04.07.2025
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Você precisará de:
Barra (com pesos apenas em uma extremidade) e banco
Posição inicial
Coloque uma barra no chão, com uma das pontas em um canto. Coloque algumas anilhas leves na outra ponta. Coloque um banco à sua direita. Com as costas voltadas para o canto, fique à direita da barra e incline-se para a frente de modo que o tronco fique quase perpendicular ao chão. Segure a barra logo atrás dos pesos com a mão esquerda. Seu braço e joelho direitos podem ficar apoiados no banco para estabilidade.
Observação: mantenha a mão não engajada sob o ombro, alinhada com o joelho não engajado, para obter estabilidade máxima.
Movimento principal
Puxe lentamente a barra em direção ao seu lado esquerdo até que os pesos toquem seu peito.
Atenção: Não gire o corpo! Concentre-se em levantar a barra.
Posição final
Abaixe a barra 2,5-5 cm do chão.